Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kurį organizmas gamina reaguodamas į saulės šviesą. Jis padeda absorbuoti kalcį ir padeda reguliuoti fosfatų kiekį. Vitamino D trūkumas yra susijęs su rimtomis vaikų ir suaugusiųjų sveikatos problemomis, tokiomis kaip kaulų silpnumas, nereguliarus augimas ir imuniteto trūkumas; tačiau simptomus gali būti sunku aptikti ir jie gali nepasireikšti, kol būklė nėra rimta. Sužinoję apie rizikos veiksnius ir galimus simptomus, galite padėti nuspręsti, ar turėtumėte paprašyti medicininių tyrimų, kad patvirtintumėte mažo vitamino D diagnozę.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Rizikos veiksnių įvertinimas
1 žingsnis. Apsvarstykite savo amžių
Kūdikiams ir pagyvenusiems žmonėms gresia didesnė rizika. Kūdikiai dažnai būna mažai saulėje ir nevalgo daug vitamino D iš dietos, ypač jei jie maitinami krūtimi ir nevartoja jokių papildų. Vyresnio amžiaus žmonėms reikia daugiau vitamino D nei jaunesniems suaugusiems ir dėl riboto judumo jie gali praleisti nepakankamai laiko lauke.
Medicinos instituto duomenimis, rekomenduojama paros norma yra 600 TV per dieną suaugusiems ir 800 TV per dieną vyresnio amžiaus žmonėms
Žingsnis 2. Pagalvokite apie savo buvimo saulėje lygį
Kadangi organizmas gali sintetinti vitaminą D veikiamas saulės spindulių, žmonės, kurių profesija ar gyvenimo būdas riboja laisvalaikį lauke arba kurių pasirinkta apranga apsaugo odą nuo saulės, gali būti nepakankamai apšviesta, kad gautų reikiamą vitamino D kiekį.
- Žmonės, gyvenantys regionuose, kuriuose yra mažiau saulės spindulių, taip pat yra didesnė rizika. Tai yra Šiaurės Europos ir Azijos šalys, Kanada, Šiaurės JAV, Pietų Argentina ir Čilė.
- Vaikai išsivysčiusiose šalyse, pavyzdžiui, JAV, linkę mažiau laiko praleisti lauke, o lauke dažniau dėvi apsaugą nuo saulės, o tai slopina vitamino D sintezę.
Žingsnis 3. Atsižvelkite į savo odos toną
Žmonės su tamsesne oda turi didesnį melanino kiekį, kuris gali slopinti odos vitamino D gamybą. Pavyzdžiui, Jungtinėse Amerikos Valstijose vitamino D trūkumas yra didesnis tarp afroamerikiečių.
Žingsnis 4. Patikrinkite savo svorį
Nutukę žmonės dažniausiai kenčia nuo mažo vitamino D kiekio dėl to, kad jų organizmas nesugeba paversti vitamino į hormoniškai aktyvią formą, nesvarbu, kiek jo suvartoja su maistu ar saulėje.
5 žingsnis. Apsvarstykite esamas sveikatos sąlygas
Jei sergate cistine fibroze, inkstų ar kepenų liga, virškinimo trakto ligomis, sukeliančiomis malabsorbciją, pvz., IBS, Krono ar celiakija, yra didesnė vitamino D trūkumo rizika. Taip yra todėl, kad dėl šių sąlygų jūsų organizmas gali nesugebėti tinkamai įsisavinti vitamino D su maistu.
6. Žinokite apie savo mitybą
Žmonės gali gauti vitamino D per ribotą maisto produktų kiekį. Valgant riebias žuvis, tokias kaip lašiša, sardinės ar tunas, kiaušinių tryniai, jautienos kepenys, kai kurie sūriai, organizmas gauna natūralius vitamino D3 šaltinius, vieną iš dviejų jo formų. Vietoj to vitamino D2 yra grūduose ir papilduose.
Jei esate vegetaras ar veganas, apsvarstykite vitamino D trūkumo testą ir įsitikinkite, kad jūsų racione yra stiprintų maisto produktų, tokių kaip javai ir apelsinų sultys
2 metodas iš 3: kūno tikrinimas
1 žingsnis. Pastebėkite silpnumo požymius
Vitamino D trūkumas veikia raumenų jėgą. Silpnumo jausmas, ypač be jokios ypatingos priežasties, gali būti ženklas, kad jūsų vitamino D kiekis yra mažas.
Visų pirma, jei turite vitamino D trūkumą, galite pastebėti, kad susergate lengvai, nes jūsų imuninė liga yra silpna. Jums taip pat gali būti sumažėjęs hormonų kiekis ir maža energija
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar nesergate osteoporoze, ar lengvai lūžtantys kaulai
Kadangi vitaminas D yra būtinas sveikai kaulų struktūrai, jo trūkumas gali sukelti vaikų apsigimimus, o suaugusiųjų - sumažinti kaulų tankį.
Žingsnis 3. Ieškokite vaikams nusvirusių kojų ir rankų
Vaikams, kurie negauna pakankamai vitamino D, gali atsirasti kaulų deformacijų ir išsivystyti rachitas. Rachitas yra kaulų minkštinimo terminas, atsirandantis, kai dėl vitamino D, kalcio ar fosfatų trūkumo kaulų mineralizacija yra sutrikusi.
- Negydomas rachitas gali sukelti stuburo išlinkimą, skeleto deformacijas, dantų problemas ir traukulius.
- Jei jūsų vaikas neauga pastoviai, turėtumėte pasikalbėti su savo pediatru ir patikrinti, ar tai gali būti dėl vitamino D trūkumo.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį, ar jaučiate lėtinį kaulų skausmą ar sunku vaikščioti
Tai gali būti osteomalacijos požymis - nepakankama suaugusiųjų kaulų mineralizacija, susijusi su mažu vitamino D kiekiu.
Mažas vitamino D kiekis taip pat gali būti skausmo priežastis arba lėtas atsigavimas po treniruotės
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į pernelyg didelį prakaitavimą
Tai taip pat gali būti mažo vitamino D kiekio požymis, ypač jei prakaituojate tokiomis sąlygomis, kuriomis paprastai nesielgtumėte, pvz., Esant silpnai temperatūrai ar neveiklumo laikotarpiu.
Nors suaugusiesiems tai gali būti per daug neaiškus simptomas, prakaituota kakta naujagimiams yra vienas ryškiausių vitamino D trūkumo simptomų
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį į bet kokius nuotaikos svyravimus
Mažas vitamino D kiekis taip pat gali paveikti mūsų nuotaiką veikiančius hormonus, tokius kaip serotoninas. Dėl šios priežasties kai kurie vitamino D trūkumo atvejai gali būti klaidingai diagnozuojami kaip depresija.
3 metodas iš 3: patikrinkite vitamino D lygį
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Patikrinę savo simptomus ir rizikos veiksnius, paklauskite savo gydytojo, ar šios problemos gali būti susijusios su vitamino D trūkumu. Nepamirškite paminėti bet kurios savo gyvenimo būdo dalies, kuri gali būti susijusi su žemesniu lygiu, pvz., Ribotas buvimas saulėje ar mitybos įpročiai.
Žingsnis 2. Paprašykite savo gydytojo atlikti vitamino D tyrimą
Tai tik įprastas kraujo tyrimas, kurio metu tikrinamas 25-hidroksi vitamino D kiekis kraujyje. Šis testas, taip pat žinomas kaip 25 (OH) D, yra vienintelis būdas sužinoti, ar jūsų simptomai yra susiję su vitamino D trūkumu.
Sveikų žmonių lygis paprastai yra nuo 20 ng/ml iki 50 ng/ml. Mažesnis nei 12 ng/ml lygis yra vitamino D trūkumo požymis
Žingsnis 3. Užsisakykite vitamino D testą internetu
Jungtinėse Amerikos Valstijose testą galima atlikti nepasitarus su gydytoju. Kai kurios laboratorijos leidžia užsisakyti 25 (OH) D testą internetu ir paimti jį namuose (praduriant pirštą ir paėmus kraujo mėginį) arba artimiausioje įstaigoje.
