Moksliniai tyrimai rodo, kad miego apnėja dažniausiai sukelia knarkimą ir leidžia jaustis pavargusiai net po nakties miego. Miego apnėja yra dažnas sutrikimas, kai jūsų kvėpavimas sulėtėja arba trumpam sustoja, kol miega. Ekspertai sako, kad jūsų kvėpavimas gali sustoti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių ir tai gali atsitikti net 30 kartų per valandą. Jei atpažįstate miego apnėjos simptomus, pasitarkite su gydytoju apie gydymo galimybes, kad galėtumėte valdyti simptomus.
Žingsniai
1 iš 4 metodas: miego apnėjos simptomų atpažinimas
Žingsnis 1. Stebėkite savo miegą
Jei įtariate, kad turite miego apnėją, norėsite stebėti miego simptomus. Profesionalus miego tyrimas yra pagrindinis metodas, leidžiantis nustatyti, ar turite miego apnėją, tačiau pasakymas gydytojui apie jūsų simptomus taip pat padės gydytojui nustatyti diagnozę.
- Paprašykite savo miegančio partnerio pateikti atsiliepimų apie jūsų miego įpročius, ypač jei jūsų elgesys trukdo partnerio miegui.
- Jei miegate vienas, užfiksuokite miegantį vaizdo ar garso įrašymo įrenginiu arba laikykite miego dienoraštį, kad galėtumėte įrašyti lovoje praleistas valandas, nakties pabudimus ir savijautą ryte.
Žingsnis 2. Apsvarstykite savo knarkimo garsumą
Garsus knarkimas yra vienas iš pagrindinių miego apnėjos simptomų, ypač obstrukcinės (atsiranda, kai gerklės raumenys per daug atsipalaiduoja). Jūs garsiai knarkiate, jei tai trukdo miegoti tiems, kurie su jumis dalijasi kambariu ar namais. Garsus knarkimas sukels didelį nuovargį ir mieguistumą dienos metu, o įprastas knarkimas neturės įtakos jūsų dienos sveikatai.
Žingsnis 3. Apsvarstykite, kaip dažnai prabundate naktį
Žmonės su miego apnėja dažnai pabunda staiga dėl dusulio. Pabudę jie taip pat gali užspringti, šnopuoti ar dusti. Kai miegate, galbūt net nežinote apie kai kuriuos iš šių simptomų, tačiau pabudęs dusulys yra stiprus požymis, kad turite miego apnėją.
Žingsnis 4. Apsvarstykite, kaip jaučiatės dienos metu
Žmonės, sergantys miego apnėja, kenčia nuo didelio energijos trūkumo, mieguistumo ar mieguistumo per dieną, nepriklausomai nuo lovoje praleisto laiko. Kenčiantys nuo miego apnėjos gali net užmigti atlikdami tokias svarbias užduotis kaip darbas ar vairavimas.
Žingsnis 5. Apsvarstykite, kaip dažnai pabundate išsausėjusi burna ar skauda gerklę
Paprastai kenčiantys nuo miego apnėjos pabunda dėl gerklės skausmo ar burnos džiūvimo dėl knarkimo. Jei dažnai pabundate su sausa burna ir (arba) gerklės skausmu, tai gali būti miego apnėjos požymis.
Žingsnis 6. Apsvarstykite, kaip dažnai jaučiate galvos skausmą pabudę
Rytiniai galvos skausmai yra dažni žmonėms, kenčiantiems nuo miego apnėjos. Jei pastebite, kad dažnai pabundate su galvos skausmu, gali atsirasti miego apnėja.
Žingsnis 7. Apsvarstykite, kaip dažnai kenčiate nuo nemigos
Žmonėms, kenčiantiems nuo miego apnėjos, dažnai sunku užmigti ar visai nemiegoti. Jei jums sunku užmigti ar užmigti, tai gali būti miego apnėjos požymis.
Žingsnis 8. Apsvarstykite, kaip psichiškai gerai jaučiatės per dieną
Sergantiems miego apnėja dažnai pasitaiko užmaršumo, susikaupimo problemų ir nuotaikos. Jei dažnai patiriate vieną ar daugiau šių problemų, tai taip pat gali būti miego apnėjos simptomas.
9. Jei manote, kad turite miego apnėją, apsilankykite pas gydytoją
Miego apnėja gali sukelti rimtų sveikatos problemų, todėl svarbu kuo greičiau nustatyti diagnozę ir pradėti gydymą. Jei jūsų gydytojas įtaria, kad turite miego apnėją, ji užsakys miego tyrimą arba polisomnogramą galutinei diagnozei nustatyti.
- Miego tyrimas gali būti atliekamas miego laboratorijoje sudėtingais atvejais arba namuose paprastesniais atvejais.
- Miego tyrimo metu būsite prisijungę prie stebėjimo prietaisų, kurie užfiksuos jūsų raumenų, smegenų, plaučių ir širdies veiklą miegant.
2 metodas iš 4: atsižvelgiant į jūsų rizikos veiksnius
1 žingsnis. Apsvarstykite savo amžių ir lytį
Vyrai dažniau nei moterys turi miego apnėją. Su amžiumi abiejų lyčių rizika didėja. Vyresniems nei 65 metų žmonėms ar moterims po menopauzės miego apnėja yra didesnė.
- Jūsų rizika susirgti centrine miego apnėja, kai smegenys neparodo jūsų kvėpavimo raumenų darbo, padidėja sulaukus vidutinio amžiaus.
- Šeimos miego apnėjos istorija taip pat padidina jūsų riziką, ypač obstrukcinės miego apnėjos, dažniausiai pasitaikančios rūšies, riziką.
- Afrikos amerikiečiams ir ispanams vyrams gali būti didesnė miego apnėjos rizika.
Žingsnis 2. Atsižvelkite į savo svorį
Antsvoris ar nutukimas gali padidinti miego apnėjos riziką. Žmonės, kurie yra nutukę, keturis kartus dažniau serga obstrukcine miego apnėja - maždaug pusė žmonių, sergančių obstrukcine miego apnėja, turi antsvorio.
Žmonėms, kurių kaklas storesnis, taip pat padidėja obstrukcinės miego apnėjos rizika. Vyrams, jei kaklo apimtis yra 17 colių (43 cm) ar didesnė, rizika padidėja. Rizika padidėja moterims, kurių kaklo apimtis yra 15 colių (38 cm) ar daugiau
Žingsnis 3. Apsvarstykite visas jūsų sveikatos būklę
Miego apnėjos rizika yra didesnė žmonėms, turintiems tam tikrų kitų sveikatos sutrikimų. Miego apnėjos rizika yra susijusi su šiomis sąlygomis:
- Diabetas
- Medžiagų apykaitos sindromas
- Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)
- Insultas ar širdies liga
- Aukštas kraujospūdis (hipertenzija)
- Stazinis širdies nepakankamumas
- Nėštumas
- Lėtinis nosies užgulimas
- Plaučių fibrozė
- Akromegalija (didelis augimo hormono kiekis)
- Hipotiroidizmas (mažas skydliaukės hormonų kiekis)
- Mažas apatinis žandikaulis arba siauri kvėpavimo takai
- Narkotinių skausmą malšinančių vaistų vartojimas
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į rūkymą
Rūkantiesiems tris kartus dažniau nei nerūkantiems atsiranda obstrukcinė miego apnėja. Rūkymas neigiamai veikia viso organizmo sveikatą, todėl kuo greičiau pasitarkite su gydytoju apie mesti rūkyti.
Elektroninių cigarečių rūkymas padidina kvėpavimo takų pasipriešinimą, o tai apsunkina kvėpavimą. Naudojant elektronines cigaretes arba „garinant“taip pat padidės miego apnėjos rizika
Žingsnis 5. Apsvarstykite savo vaiko riziką
Vaikai taip pat gali patirti miego apnėją. Kaip ir suaugusiems, vaikams, turintiems antsvorio, padidėja miego apnėjos rizika.
Vaikams taip pat gali padidėti tonzilės, todėl padidėja rizika, kad vaikai patirs miego apnėją. Padidėjusios tonzilės gali atsirasti dėl infekcijų. Tonzilių padidėjimas gali nesukelti jokių simptomų arba sukelti gerklės skausmą, kvėpavimo sutrikimą, knarkimą ar pasikartojančias ausų ar sinusų infekcijas
3 iš 4 metodas: miego tyrimas
Žingsnis 1. Pradėkite nuo savo šeimos gydytojo
Jūsų įprastas gydytojas galės jums pradėti. Pirma, jie tikriausiai norės pažvelgti į jūsų rizikos veiksnius - kraujospūdį, svorį, knarkimą, mieguistumą dieną ir kitus. Tada gydytojas gali pradėti miego tyrimą.
- Prieš nukreipdamas jus į miego specialistą, gydytojas gali atlikti namų miego tyrimą. Tai atliekama naudojant specialią įrangą jūsų namuose. Kai kurios draudimo bendrovės taip pat reikalauja, kad tai būtų pirmas žingsnis.
- Vykdykite gydytojo nurodymus, jei atliksite miego testą namuose. Tai gali apimti nemiegojimą, nevartoti kofeino ir kiek įmanoma laikytis įprastos rutinos.
- Jei namų testas yra nenormalus, turėsite pereiti prie tolesnių veiksmų, kad pamatytumėte specialistą arba įvertintumėte ligoninės miegą.
Žingsnis 2. Gaukite siuntimą arba pasirinkite specialistą
Svarbu, kad surastumėte tinkamą specialistą ir dėl šio sutrikimo rimtumo laikytumėte jį prioritetu. Sertifikuotas pulmonologas yra geriausias gydytojas, norintis ištirti miego apnėją, patvirtinti diagnozę ir būti gydomas, jei jums diagnozuota.
- Jūsų šeimos gydytojas turėtų jus nukreipti pas tinkamą specialistą.
- Taip pat galite ieškoti WebMD ar apskritai internete, kad surastumėte vietinį pulmonologą ar miego skyrių, ir peržiūrėti jų profilį, kad patikrintumėte kredencialus ir ar jie specializuojasi miego apnėjos tyrimuose ir gydyme.
Žingsnis 3. Suplanuokite pradinę konsultaciją radę gydytoją
Šio pirmojo paskyrimo metu gydytojas užduos konkrečius klausimus, kurie padės nustatyti, ar patiriate kokių nors pagrindinių simptomų. Beveik neabejotinai gydytojas paskirs jus miego tyrimo testui ir išsamiai paaiškins, kas yra miego tyrimas, kaip jis atliekamas, ką jis konkrečiai bandys ir kaip pasiruošti miego tyrimui.
Jei norite, pasimatymo metu pabandykite užsirašyti pastabas arba paklauskite, ar yra lankstinukų, kuriuos galite pasiimti su savimi, kad įsitikintumėte, jog esate visiškai pasiruošę
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad nepraleidote suplanuoto miego tyrimo
Jūs praleisite naktį specializuotame medicinos centre, kuriame yra keli patogumui skirti kambariai, pritaikyti taip, kad jaustumėtės kaip namie. Paprastai būsite suplanuotas, kad vakare, studijuojant, artimiausiu metu turėsite atvykti į centrą tvarkyti dokumentus ir atlikti tyrimą, o kitą rytą būsite pažadinti apie 6 val. Tai yra bendros valandos, kurių tikslas yra miegoti mažiausiai 6 valandas ir pereiti 3–6 REM laikotarpius. Kai būsite pažadintas, prieš išvykdami būsite išsiųstas namo ir suplanuotas tolesnis susitikimas. Paskutiniame susitikime gydytojas informuos jus, ar jums buvo diagnozuota miego apnėja, ar ne, ir apžvelgs miego tyrimo metu atliktų tyrimų rezultatus. Visi darbuotojai bus profesionalūs ir pagarbūs. Jums nereikia jaudintis, kad miegodami padarysite ką nors gėdingo. Jie nori, kad būtumėte kiek įmanoma atsipalaidavę ir patogūs.
4 metodas iš 4: Miego apnėjos gydymas
1 žingsnis. Nedelsdami pradėkite gydymą ir planuokite ateitį
Jei miego tyrimas patvirtina, kad turite miego apnėją, gydytojas dokumentuos diagnozę ir turėsite oficialų teigiamos miego apnėjos diagnozės įrašą. Laikykitės gydytojo nurodymų, kaip gydyti miego apnėją. Gydytojas gali skirti nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio arba dvipusio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP arba BiPAP) prietaisą, padedantį reguliuoti kvėpavimą. Šį prietaisą turėsite dėvėti kiekvieną vakarą, kad padėtumėte reguliuoti kvėpavimą miego metu. Gydytojas taip pat gali pateikti kitų rekomendacijų dėl jūsų gyvenimo būdo, kurios gali pašalinti ar bent sumažinti miego apnėjos simptomus.
- Labai svarbu sekti instrukcijas ir naudoti CPAP arba BiPAP aparatą kiekvieną vakarą arba bent penkias naktis per savaitę. C-PAP ne tik padeda gydyti jūsų diagnozę, bet ir palengvina simptomus bei kančias, kurias sukelia ši sunki būklė. Labai svarbu neignoruoti miego apnėjos simptomų ir ieškoti patvirtinimo bei gydymo.
- Jei negydoma, simptomai pablogėja, padidėja rizika susirgti papildomais sunkiais fiziniais negalavimais ir padidėja rizika pakenkti jūsų fizinei sveikatai ir gerovei. Jei negydoma pakankamai ilgai, tai gali būti net mirtina.
- Būkite tikri, kad miego apnėja yra lengvai išgydoma, o tinkamai laikydamiesi dietos ir mankštos bei drausmingai naudodamiesi CPAP aparatu, jūsų simptomai ir kančios pradės mokytis vis dažniau. Per metus labai tikėtina, kad būsite be simptomų ir pasveiksite.
- Pasibaigus gydymo laikotarpiui, gydytojas iš naujo patikrins jus, kad nustatytų, ar sutrikimas vis dar egzistuoja, ir daugeliu atvejų, kai gydymas buvo vykdomas nuosekliai, tyrimas patvirtins, kad nebesergate miego apnėja.
Žingsnis 2. Numesti svorio, jei turite antsvorio
Kadangi miego apnėjos priežastis gali būti antsvoris, net ir nedidelis svorio netekimas gali padėti gydyti miego apnėją. Prieš pradėdami svorio mažinimo programą, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo ir laikykitės gydytojo rekomendacijų dėl sveiko svorio metimo.
Žingsnis 3. Treniruokitės kasdien bent 30 minučių
Obstrukcinės miego apnėjos simptomai gali pagerėti kasdien 30 minučių saikingai užsiimant veikla. Pabandykite vaikščioti patogiu tempu 30 minučių per dieną, kad pradėtumėte ir lėtai padidintumėte savo aktyvumo lygį, kaip toleruojama.
Žingsnis 4. Sumažinkite alkoholio, migdomųjų ir raminamųjų vaistų vartojimą
Šios cheminės medžiagos trukdo kvėpuoti, atpalaiduodamos gerklę. Sumažinus ar visiškai atsisakant šių cheminių medžiagų, gali pagerėti miego apnėjos simptomai. Prieš nutraukdami bet kokius receptinius vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 5. Jei rūkote, mesti rūkyti
Rūkymas padidina skysčių susilaikymą gerklėje ir viršutiniuose kvėpavimo takuose bei padidina uždegimą tose pačiose vietose. Šie poveikiai gali gerokai pabloginti obstrukcinę miego apnėją. Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte pagalbos ir informacijos apie rūkymo metimo programas jūsų vietovėje.
Žingsnis 6. Miegokite ant šono ar skrandžio, o ne ant nugaros
Miegojimas ant šono ar skrandžio sumažins arba visiškai pašalins miego apnėjos simptomus. Kai miegate ant nugaros, liežuvis ir minkštas gomurys dažniau užkemša kvėpavimo takus ir sukelia miego apnėją. Pabandykite uždėti pagalves už nugaros arba įsiūti teniso kamuoliuką į savo pižamos viršutinę dalį, kad išvengtumėte apsivertimo ant nugaros.
Žingsnis 7. Pasitarkite su gydytoju apie nosies purškalus ir vaistus nuo alergijos
Kai kuriems žmonėms nosies purškalo ar alergijos vaisto vartojimas gali padėti išlaikyti nosies takus naktį atvirus, todėl lengviau kvėpuoti. Pasitarkite su savo gydytoju, ar tai yra geras pasirinkimas.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kai esate pritaikytas savo C-PAP aparatui/kaukei, nedvejodami praneškite savo paslaugų teikėjui, ar jis yra per ankštas, laisvas ar nepatogus dėvėti. Pirmą savaitę dėvint kaukę bus neišvengiamas nedidelis diskomforto laikotarpis, tačiau nuolat naudojant, diskomfortas nuolat palengvės per kelias dienas.
- Būtinai laikykitės visų tolesnių susitikimų per ateinančius kelis mėnesius, kad gydytojas galėtų stebėti gydymo eigą ir atitinkamai jį koreguoti, kai ir prireikus.
- Taip pat labai svarbu nepamiršti savo mitybos ir valgymo įpročių, nes dieta ir mankšta labai dažnai prisideda prie sutrikimo, o mitybos koregavimas, siekiant suvartoti mažiau riebalų ir cukraus, pagreitins jūsų atsigavimą. Sportuokite atsargiai ir gavę gydytojo pritarimą, nes per didelis pratimas gali sukelti per daug streso kūnui, kenčiančiam nuo miego apnėjos. Kasdieniai pasivaikščiojimai yra geriausi, bet nieko per daug energingo.
- Jei rūkote, pasitarkite su savo šeimos gydytoju ir specialistu, kad jie patartų, kaip atsikratyti įpročio ar gauti pagalbos.
- Numatyto miego tyrimo dieną nevartokite jokių maisto produktų, skysčių ar vaistų, kuriuose yra kofeino ar stimuliatorių. Norite įsitikinti, kad esate pavargęs ir lengvai miegosite 6 ar daugiau valandų.
