Joga yra įdomi, sudėtinga ir graži mankštos ir meditacijos forma. Nesvarbu, ar esate naujas, ar patyręs, ieškant naujos studijos ir klasės svarbu rasti tokią, kuri atitiktų jūsų patirties lygį ir padėtų jums pasiekti savo fizinius ar dvasinius tikslus. Perskaitykite keletą patarimų, kaip rasti jogos užsiėmimą, kuris geriausiai atitiktų jūsų įgūdžių lygį, asmenybę ir kūno rengybos tikslus.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Įvairių jogos rūšių tyrinėjimas
Žingsnis 1. Išbandykite „Iyengar“jogą ir susipažinkite su joga
Ši jogos rūšis orientuota į tikslų pozų derinimą, todėl tinka pradedantiesiems, besimokantiems jogos pozicijų. Norėdami gauti sudėtingesnę alternatyvą, „Anusara“joga taip pat yra orientuota į derinimą, tačiau naudoja rekvizitus, padedančius rasti tinkamą pozų derinimą.
Žingsnis 2. Sudeginkite kalorijas naudodami „Vinyasa“jogą
Yra priežastis, kodėl tai yra viena populiariausių jogos formų JAV. Ypač jei jums patinka bėgimas ir kita didelio intensyvumo mankšta, jums patiks greita ir ritminga atmosfera. Užsiėmimai įvairiuose instruktoriuose gali skirtis ir dažnai apima muziką bei giedojimą, todėl tai yra kūrybingas, įdomus būdas mėgautis joga ir treniruotis.
Žingsnis 3. Išbandykite Bikram jogą, jei įvaldėte pagrindus
Tai labai populiari karšto jogos forma. „Bikram“jogos užsiėmimai yra pagrįsti rinkiniu, 26 pozomis ir yra mokomi esant 41 ° C (105 ° F) temperatūrai. Tai geras pasirinkimas, jei išbandėte įprastesnes jogos formas ir ketinate priimti kitą iššūkį. Šilumos ir įprastų sunkumų derinys gali būti labai sunkus, todėl būtinai drėkinkite.
Žingsnis 4. Gilinkite savo dvasingumą su Kundalini joga
Jei norite ištirti dvasinę senovės jogos meno pusę, „Kundalini“joga yra orientuota į meditaciją ir dvasinę energiją ir pabrėžia kvėpavimą bei giedojimą per mankštą.
Žingsnis 5. Išbandykite savo galimybes Ashtanga joga
Tai vienas iš energingiausių jogos užsiėmimų. Tai ugdo ištvermę, jėgą ir lankstumą. Aštanga jogos užsiėmimai vyksta per iš anksto nustatytą pozų seriją, taigi, jei jums patinka ir iššūkiai, ir rutina, Ashtanga gali būti jūsų stilius.
2 dalis iš 3: Studijos paieška
Žingsnis 1. Tyrinėkite jogos studijas
Naudodamiesi internetinėmis bendruomenėmis, interneto paieškomis ar programomis, tokiomis kaip „Limber“ar „MindBody“, raskite jogos studijas, esančias netoli jūsų namų ar darbo, kuriose mokomas jus dominantis jogos stilius. Suradus studiją, prieinamą, prieinamą ir jaukią, bus lengviau pereiti į naują jogos klasę.
Nors daugumoje studijų bus siūlomi pagrindiniai pradedančiųjų kursai, galite pastebėti, kad kai kurios studijos daugiausia dėmesio skirs meditacijai ir filosofijai, o kitos-fizinei jogos naudai, pavyzdžiui, kalorijų deginimui ir raumenų tonizavimui. Ieškodami turėkite omenyje savo tikslus
Žingsnis 2. Pasivaikščiokite po studiją
Idealiu atveju jis turėtų būti didelis, erdvus, švarus ir tylus, kad būtų sumažintas blaškymasis ir padidėtų jūsų dėmesys. Studijos erdvėje turėtumėte jaustis laukiami, patogiai ir patogiai.
Žingsnis 3. Pasiteiraukite apie bandomąsias klases
Daugelis studijų siūlo bandomuosius užsiėmimus ar laikotarpius, per kuriuos galite prisijungti prie klasės už nedidelę kainą arba nemokamai, todėl pasinaudokite šiais pasiūlymais ir išbandykite studiją klasės aplinkoje, taip pat stebėkite ir kalbėkite su instruktoriais. Jei bet kuriuo metu jaučiatės spaudžiamas ar skubamas arba jei kambarys yra perpildytas ar nesanitariškas, gali būti laikas tęsti paiešką.
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su instruktoriais
Gera studija pasirūpins kvalifikuotų ir aistringų jogos instruktorių įdarbinimu. Užduokite klausimus apie studijos instruktorių kvalifikaciją. Kiek laiko jie praktikuojasi? Kur jie buvo sertifikuoti? Kiek laiko buvo sertifikavimo programos?
Jei profesinis sertifikavimas jums yra ypač svarbus, ypač jei norite perkelti savo praktiką ir žinias į kitą lygį, galite ieškoti studijų, kuriose dirba instruktoriai, registruoti jogos mokytojai (RYT)
3 dalis iš 3: Klasės pasirinkimas
1 žingsnis. Pasirinkite klasę, atitinkančią jūsų įgūdžių lygį
Jei esate pradedantysis, daugelyje studijų yra akcijos pradedantiesiems dirbtuvėms ar užsiėmimams. Tai naudinga įžanga į jogos pozas, žodyną ir pagrindus.
- Pradedantiesiems ypač svarbu būti mažoje klasėje, kur instruktorius galėtų jus matyti ir įsitikinti, kad praktikuojatės saugiai.
- Studijos skirtingai žymi savo klasės lygius. Pradedančiųjų klasė vienoje studijoje gali būti 1 lygio klasė kitoje. Prieš lankydami pamoką, atidžiai perskaitykite lygių ir klasių aprašymus ir laikykitės patarimų.
Žingsnis 2. Būkite atviri įvairiems jogos potyriams
Jei esate labiau pažengęs, nebijokite išbandyti tokios jogos rūšies, kokios dar neturėjote. Eksperimentuokite su meditacine ar karšta jogos forma arba grįžkite prie pagrindų su pradedančiųjų klase, kad patobulintumėte savo formą, gilų kvėpavimą ir laikyseną.
Pavyzdžiui, oro jogos studentai praktikuoja pozas, naudodami diržą, pakabintą nuo lubų. Ši jogos rūšis gali padėti pasiekti sunkias pozas be papildomos paramos; Be to, kai kurie mano, kad tai padeda pagilinti ruožus ir dar labiau atverti nugarą
Žingsnis 3. Išbandykite įvairius instruktorius
Kai kurie žmonės renkasi mokytoją, kuris padeda jiems pereiti į pozas, praktiškai koreguojant. Kiti žmonės mėgsta lankyti pamokas su mokytoju, kuris stebi ir duoda tik žodinius nurodymus. Kiekvienas turi skirtingą skonį, tačiau norėdamas maksimaliai išnaudoti savo mokymosi patirtį, tavo instruktorius turėtų būti prieinamas, įkvepiantis ir skleisti teigiamą energiją.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Visada informuokite savo jogos mokytoją apie bet kokias patirtas traumas ar fizines problemas. Patyręs mokytojas galės pakeisti pozas, kad jos būtų saugios ir tinkamos jūsų kūnui.
- Jei esate pradedantysis kursuose, skirtuose ne pradedantiesiems, iš anksto praneškite instruktoriui ar padėjėjui, kad jie galėtų stebėti galimas klaidas ir išvengti galimų sužalojimų.
- Būkite hidratuotas! Joga gali būti labai intensyvi mankšta, todėl svarbu išlaikyti savo kūną geros būklės.
