Gyvenimas kartais gali būti varginantis, ir atrodo, kad yra dienų, kai jūsų bėdos yra begalinės. Susidūrus su stresine situacija, gali būti sunku išlaikyti ramybę ir išlikti ramiam. Kitą kartą, kai norėsite palūžti ar susipykti, skirkite kelias akimirkas, kad nusiramintumėte, prieš reaguodami, pakeiskite savo mintis apie situaciją ir tada atsakykite kantriai.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Minties ir emocijų valdymas
Žingsnis 1. Nepriimkite to asmeniškai
Daugelyje stresinių situacijų gali kilti pagunda suvokti asmeninį persekiojimą ar įžeidimą, kai jo nėra. Pavyzdžiui, kartais jūsų darbo vietoje bendradarbis gali priimti sprendimą, su kuriuo nesutinkate arba kuris jums atrodo netinkamas. Tačiau nepriimkite to kaip asmeninio įžeidimo, o kaip verslo sprendimo.
- Įsitikinkite, kad kiekvienas turi savo idėjų ir kad tos idėjos neišvengiamai kartais prieštaraus jums. Skirtingos idėjos nebūtinai reiškia įžeidimą prieš jus.
- Neleiskite, kad jūsų emocijos būtų manipuliuojamos ar valdomos kitų priimtų sprendimų, kurie nėra asmeniški.
Žingsnis 2. Apmąstykite praeities protrūkius
Pagalvokite apie laikus, į kuriuos reagavote dėl praeityje kilusių emocijų. Paklauskite savęs, ar šie emocijų pliūpsniai kada nors tikrai pagerino blogą situaciją. Dažniausiai atsakymas yra ne.
Apsvarstykite, kaip paprastai vyksta jūsų emociniai protrūkiai. Pagalvokite apie taisyklę, o ne išimtį. Vieną ar du kartus, metant priepuolį, viskas galėjo pagerėti. Tačiau, kaip taisyklė, reagavimas į staigų emocijų pliūpsnį dar labiau apsunkins situaciją
3 žingsnis. Venkite prielaidų
Kai žmogus susinervina, dar lengviau daroma prielaida, kad su problema susiję asmenys elgiasi blogiausiu įmanomu būdu, net prieš gavus to elgesio patvirtinimą. Tačiau dažnai elgesys ir motyvai, dėl kurių gali kilti pagunda, kad jie egzistuoja, iš tikrųjų nėra teisingi, todėl jūs susitvarkysite be jokios priežasties.
- Panašiai, kai vienas dalykas suklysta, lengva manyti, kad viskas ir toliau klostysis blogai. Padarę tokią prielaidą, galite sukurti save išsipildančią pranašystę. Galite tikėtis daugiau problemų, tik jas numatydami.
- Pavyzdžiui, jei ką tik išsiskyrėte, galite manyti, kad visi jūsų bendri draugai atsigręš prieš jus, išgirdę jūsų buvusios pusės dalykus. Dėl jūsų panikos galite atsiriboti nuo tų draugų ir netyčia sukelti tų pačių problemų, kurių bijojote.
Žingsnis 4. Nustatykite tikrąjį savo nusivylimo šaltinį
Paklauskite savęs, ką iš tikrųjų jaučiatės taip nusiminusi. Tam tikra situacija galėjo veikti kaip trigeris, tačiau šis trigeris iš tikrųjų negali išspręsti tikrosios problemos. Tik nustatę tikrąją problemą, galite tikėtis išspręsti problemas.
- Pavyzdžiui, jūsų streso priežastis gali būti paskutinės minutės užduotis, kurią jums davė instruktorius ar viršininkas. Tačiau pati užduotis gali būti ne jūsų įtampos šaltinis. Galite būti asmeniškai nusivylę, nes užduotis sutrumpina laiką, kurį norėjote praleisti su mylimuoju, arba galite nusivilti profesine prasme, nes jūsų instruktorius ar viršininkas reguliariai jums kelia nesąžiningų reikalavimų tokiu būdu.
- Spręskite problemą, kad išvengtumėte problemų ateityje. Jei šios paskutinės minutės užduotys jus nuvilia, pasikalbėkite su savo viršininku apie tai, kaip daugiau įspėti apie terminus.
- Taip pat atminkite, kad GALITE pasakyti „ne“. Jūs nenorite įprasti labai dažnai sakyti „ne“savo viršininkui, jei tai yra jūsų viršininkas, tačiau kartais galite tuo pasinaudoti, ypač jei turite kitų planų.
Žingsnis 5. Paskambinkite draugui
Išlaikę įtampą ir nusivylimą savo viduje dažnai priversite išlaikyti aukštą nerimo lygį, todėl negalėsite išlaikyti tikros ramybės. Vienas iš būdų išeiti yra paskambinti draugui, giminaičiui ar patikimam kolegai ir pasikalbėti su juo apie savo nusivylimą.
Žingsnis 6. Žurnalas arba parašykite laišką
Daugeliui žmonių naudinga parašyti savo nusivylimą į sąrašą, eilėraštį ar istoriją. Skirkite šiek tiek laiko nuo situacijos, kad užrašytumėte savo jausmus. Jei pykstate ant žmogaus, galite parašyti jam laišką, bet jo nesiųsti. Tiesiog naudokite tai kaip mechanizmą išreikšti save.
Laikykite laišką ar užrašą nepastebimoje vietoje ir, jei jaučiatės ramus, apsvarstykite galimybę jį sunaikinti
7. Žvelkite į situaciją objektyviai
Paklauskite savęs, kaip nesusijusi šalis gali vertinti dabartinę problemą arba kaip jūs matytumėte šią problemą, jei tai nutiktų kam nors kitam, o ne jums. Būkite sąžiningi ir naudokite savo išvadas, kad padėtų valdyti jūsų reakcijas.
- Pavyzdžiui, jei jaučiatės nusiminęs dėl to, kad kažkas jus sustabdė eisme, laikykitės beasmenio požiūrio. Žmogus gali būti pagyvenęs arba tiesiog sulaukęs baisių naujienų. Nemanykite, kad jų motyvai jus trikdė.
- Taip pat paklauskite savęs, kaip žmogus, kuriuo žavitės, gali elgtis panašiai. Galvodami apie tai, kaip reaguos pavyzdys, galite sušvelninti savo reakcijas ir suformuoti save „jūs“, kuriuo norite būti.
2 dalis iš 3: Teigiami ir ramūs
1 žingsnis. Giliai įkvėpkite
Lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Šis padidėjęs deguonies kiekis jūsų kūne padės nuraminti jus, kad nereaguotumėte agresyviai ar netinkamai.
Kai panikuojate, jūsų kvėpavimas automatiškai tampa seklesnis ir greitesnis. Sąmoningai sulėtinus kvėpavimą ir giliau įkvėpus, panikos reakcija gali visiškai pasikeisti
Žingsnis 2. Pratimai
Fizinis stresas gali kauptis ant situacinio streso, todėl greičiausiai per daug sureaguosite į aptariamą situaciją. Atsikratykite savo proto nuo situacinio streso ir keletą minučių sutelkite dėmesį į savo fizinio streso pašalinimą per mankštą. Jei esate darbe, skirkite kelias akimirkas atlikti pratimus prie savo stalo.
- Taip pat galite išeiti pasivaikščioti.
- Jei jūsų darbovietėje ar netoliese yra sporto salė, apsvarstykite galimybę įsteigti narystę ir eikite per pietų pertrauką arba prieš darbą. Tai puikus būdas reguliariai nuimti įtampą visą savaitę.
Žingsnis 3. Ištempkite
Jei turite tik kelias minutes, kuo geriau ištaisykite savo fizinius negalavimus atsistoję, lėtai pasitempdami ir trumpai pasivaikščiodami po stalą ar kambarį. Ištempkite raumenis, kurie yra sustingę dėl veiklos stokos, ir nuraminkite raumenis, kuriuos skauda dėl per didelės veiklos.
Žingsnis 4. Turėkite ką valgyti
Jei jaučiatės dehidratuotas ar apsvaigęs, išgerkite šiek tiek vandens ir užkąskite. Jei artėja pietų metas, išeikite iš biuro ir kur nors papietauti. Galite eiti vieni, jei norite turėti laiko nuo kitų mąstyti, arba galite eiti su draugais išeiti.
- Stenkitės valgyti sveiką maistą, nes jie gerina jūsų nuotaiką ir suteikia daugiau energijos. Greitas maistas leidžia jaustis vangiai.
- Venkite saldumynų, nes jie gali sustiprinti jūsų įtampą ar reaktyvumą.
5 žingsnis. Padarykite sau pertrauką
Kartais geriausias dalykas, kurį reikia padaryti įtemptoje situacijoje, yra tiesiog atsitraukti nuo jo. Praleiskite šiek tiek laiko darydami tai, kas jums patinka, kad išvengtumėte problemos, su kuria susiduriate. Tai gali pakeisti jūsų bendrą nuotaiką ir padėti vėliau iš naujo spręsti problemą ramesniu požiūriu.
- Pavyzdžiui, jei patiriate stresą dėl to, kad bendradarbis jums pasakė ką nors įžeidžiančio, galite pasakyti „trumpam atsiprašau“ir nueiti į tualetą arba į savo biurą atvėsti.
- Net trumpa pertrauka yra geriau nei visai. Jei galite sau leisti išeiti tik penkioms minutėms, tada eikite penkias minutes. Jei galite skirti sau daugiau laiko, skirkite sau daugiau laiko.
- Vienas iš variantų yra visiškai atjungti save. Atsitraukite nuo kompiuterio, įjunkite telefoną ir eikite kur nors užsiimti veikla, kuri visiškai nesusijusi su skaitmeniniu pasauliu. Technologijos yra puikios, tačiau jos palaiko žmones taip sujungtus, kad gali būti sunku pabėgti, jei akimirksniu neatidėsite jų.
- Jei negalite atsiriboti, kita galimybė yra kelias minutes praleisti svetainėje ar skaitmeninėje veikloje, kuri jus džiugina. Išbandykite spalvinimo programą, kuri gali būti labai atpalaiduojanti.
Žingsnis 6. Dirbkite ką nors produktyvaus
Jei per daug laiko praleidžiate neproduktyviai veiklai, galite padidinti savo stresą. Jei po trumpos pertraukos vis dar nesijaučiate susikaupę, daugiau laiko skirkite darbui, nesusijusiam su jūsų stresu, tačiau vis tiek produktyviam.
Tai ypač gerai veikia, jei radote tai, ką ketinote daryti, bet ir toliau vilkinate. Išvalykite failus. Sutvarkykite savo miegamąjį ar biurą. Užbaikite knygą, kurią pradėjote skaityti ir niekada nebaigėte
Žingsnis 7. Pereikite prie dėkingumo
Galvodami apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi, galite pakelti nuotaiką. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į tikruosius dėkingumo šaltinius, o ne priversti save jaustis kaltu dėl to, kad trūksta dėkingumo, kurį jaučiate kitų sunkumų akivaizdoje.
Nustatykite savo gyvenimo dalykus, dėl kurių esate laimingi-žmones, augintinius, namus ir tt Keletą minučių apmąstykite tuos laimės šaltinius. Galbūt pažiūrėkite į savo šeimos ar draugų nuotrauką
8 žingsnis. Apsvarstykite galimybes
Užuot galvoję apie visas blogas pasekmes, kylančias dėl blogo įvykių posūkio, pagalvokite apie visas galimas geras pasekmes, kurios gali kilti iš to. Dabartinius sunkumus laikykite galimybėmis.
- Pavyzdžiui, jei ką tik praradote darbą, jūsų pradinė reakcija greičiausiai bus apimta baimės dėl ateities. Dabar gali būti tinkamas laikas pagalvoti apie skundus, kuriuos turėjote dėl savo senojo darbo, ir pagalvoti, kad jums nebereikia spręsti šių problemų.
- Jei praradote darbą, dabar pats laikas pradėti galvoti apie galimus veiksmų planus, kurių galite imtis dabar, kai nebesiribojate savo senu darbu.
Žingsnis 9. Pagalvokite, kaip į šį incidentą žiūrėsite ateityje
Tiksliau, pagalvokite, kaip į šį incidentą žiūrėsite ateityje. Daiktai, keliantys grėsmę žmogaus ramybei, dažnai būna gana trumpalaikiai. Žvelgiant į tai, jums gali būti lengviau skirti mažiau energijos nerimauti dėl savo problemos.
Jei įsivaizduoti save 5 ar 10 metų ateityje atrodo sunku, pagalvokite apie save 5 ar 10 metų praeityje. Apsvarstykite streso šaltinius, kurie jus tada suvartojo. Paprastai galėsite pamatyti, kad dalykai, kurie anuomet atrodė tokie dideli sandoriai, šiandien jums nebeatrodo tokie svarbūs
3 iš 3 dalis: kantriai ir tvirtai atsakykite
1 žingsnis. Būkite taktiškas ir pagarbus
Jei su asmeniu ar profesiniu gyvenimu turite problemų, sukėlusių jums stresą, turėtumėte tai išspręsti. Pasidalykite su jais savo nusivylimu, nepriskirdami kaltės. Laikykite savo balsą normaliu, nepakeltu lygiu ir parodykite jiems pagarbą.
Galite pasakyti kažką panašaus: „Anądien nebuvo šaunu, kaip tu mane nutraukei susitikime. Atrodo, kad tai darai daug, o aš jaučiuosi nusivylęs, nes negaliu su jumis pasidalyti savo idėjomis “
Žingsnis 2. Kontroliuokite savo veido išraiškas ir kūno kalbą
Nors galbūt esate žmogus, nešiojantis širdį ant rankovės, jei tikitės išlikti susikaupęs, turite kontroliuoti savo veidą ir kūno kalbą. Agresiją ir pyktį galite parodyti tiesiog savo išraiška ir kūno padėtimi. Vietoj to, veidrodiniai gestai yra teigiami, atviri ir kviečiantys.
- Nekryžiuokite rankų ir nesuraukite antakių ir neraukite kaktos.
- Vietoj to atsisėskite rankomis ant kelių ar šalia. Išlaikykite neutralią veido išraišką, nei susiraukusi, nei besišypsanti.
Žingsnis 3. Laikykite savo argumentus trimis pagrindiniais punktais
Jūs nenorite bombarduoti žmogaus, dėl kurio esate nusiminęs, didžiulėmis nuoskaudomis. Verčiau sutelkite dėmesį į kelis pagrindinius dalykus, kurie pabrėžia, kodėl buvote nusiminusi. Jei juos priblokšite, jie rečiau reaguos teigiamai ir labiau ginsis.
Pavyzdžiui, jei po ginčo jaučiatės nusiminęs dėl savo partnerio, galite pasakyti kažką panašaus: „Norėjau pakalbėti apie mūsų kovą. Mane tikrai neramina, kai mane pertraukiate, kai kalbu, bandote perkelti kaltę man ir įžeisti mane kovose. Nemanau, kad tai sveika, ir norėčiau konstruktyviau žengti į priekį “
Žingsnis 4. Pirmyn
Kai pavyks atgauti ramybę ir susitvarkyti jausmus, kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra paspausti į priekį. Tai gali reikšti bandymą išspręsti problemą arba visiškai pasitraukti nuo problemos.
- Kai vėl pradėsite veikti, sutelkite dėmesį tik į tai, ką kontroliuojate: savo tvarkaraštį, savo veiksmus ir sąveiką. Nesigilinkite į dalykus, kurių galite tik palinkėti.
- Ieškokite praktinių sprendimų. Paprašykite pratęsti įtemptą terminą. Kreipkitės į profesionalų patarimą, jei susiduriate su sunkiais santykiais ar priklausomybe.
5 žingsnis. Venkite būsimų problemų
Daugelio gyvenimo problemų galime išvengti. Kiek įmanoma, pabandykite gyventi taikiai ir be dramų. Jausitės laimingesni ir mažiau stresuosite. Padarykite savo dalį, kad sukurtumėte gyvenimą be dramos!
- Pavyzdžiui, jei keliaujant į darbą ryte kyla pyktis, galite pabandyti išvykti keliomis minutėmis anksčiau, kad turėtumėte daugiau laiko dirbti. Neprakaituokite smulkmenų!
- Kita problema, kurios galima išvengti, yra bendradarbių konfliktas. Jei dažnai ginčijatės su bendradarbiu, kuris reguliariai trukdo jums darbuotojų susitikimuose, galite juos nustumti į šalį ir padiskutuoti, kad išvengtumėte šių problemų ateityje. Taip pat galite pasikalbėti su savo vadovu, kuris taip pat gali išspręsti situaciją.
