Svajonių aiškumas yra suvokimas, kad sapnuojate. Šis suvokimas gali svyruoti nuo silpno fakto pripažinimo iki reikšmingo perspektyvos išplėtimo. Ryškūs sapnai paprastai atsiranda, kai žmogus yra įprasto sapno viduryje ir staiga supranta, kad sapnuoja. Tai vadinama sapno inicijuotu aiškiu sapnu. Pažadinimo inicijuotas aiškus sapnas įvyksta, kai iš įprastos pabudimo būsenos pereinate tiesiai į sapno būseną, sąmonėje nebelieka akivaizdžių praradimų. Bet kuriuo atveju sapnai būna keistesni ir emocingesni nei įprasti sapnai. Svarbiausia, kad turėsite bent tam tikrą gebėjimą valdyti savo „svajonių aš“ir supančią svajonę.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: sapnų suvokimo metodų naudojimas
Žingsnis 1. Laikykite svajonių žurnalą
Naktį laikykite jį šalia savo lovos ir iškart po pabudimo užsirašykite sapną arba emocijas ir pojūčius, kuriuos patiriate iškart pabudę. Tai išmokys jus prisiminti daugiau savo svajonių, kurios yra svarbios aiškiems sapnams. Be to, nėra jokios prasmės kontroliuoti savo svajonių, jei pamiršite patirtį prieš rytą.
- Arba laikykite įrašymo įrenginį prie savo lovos.
- Galbūt prisiminsite daugiau savo svajonių, jei prieš pradėdami rašyti kelias minutes nejudėsite ir susikoncentruosite į atmintį.
- Tai normalu, jei iš karto neprisimenate savo svajonių.
Žingsnis 2. Dažnai naudokite tikrovės tikrinimus
Kas kelias valandas per dieną paklauskite savęs „Ar aš sapnuoju? ir atlikite vieną iš šių tikrovės patikrinimų. Ieškokite pažįstamo objekto, kurį atpažįstate, ar jis yra tinkamoje vietoje. Turėdami pakankamai praktikos, pradėsite sekti įpročiu ir sapnuose, įtikindami jus į tai, kad sapnuojate.
- Suspauskite nosį, uždarykite burną ir patikrinkite, ar vis dar galite kvėpuoti.
- Tiesiog pažvelkite į rankas ir kojas. Tai dažnai sapne iškraipoma, kai atidžiai juos apžiūrite.
- Perskaitykite teksto puslapį arba laiką laikrodyje, nusukite žvilgsnį, tada vėl atsigręžkite. Sapnuose tekstas ar laikas bus neryškus ar nesąmoningas arba kiekvieną kartą žiūrint bus kitoks.
- Pabandykite rodomąjį pirštą stumti tiesiai per priešingą delną. Tikrai tikėkitės, kad tai praeis, paklauskite savęs, ar sapnuojate, ar ne prieš ir po bandymo. Svajonės metu pirštas eitų tiesiai per priešingą delną, o du kartus užduodamas sau klausimą padidinsite šansus tai suvokti - tai nėra normalu.
Žingsnis 3. Kiekvieną kartą užmigdami kartokite „aš žinosiu, kad sapnuoju“
Kiekvieną vakarą, kai užmiegate, kartokite sau „aš žinosiu, kad sapnuoju“ar panašią frazę, kol išsitrauksite iš sąmonės. Ši technika yra žinoma kaip mnemoninė indukcija į aiškų sapnavimą arba MILD. Mnemoninė indukcija reiškia tik „atminties priemonių naudojimą“arba, šiuo atveju, paprastą frazę, kad sapno suvokimas taptų automatiniu įpročiu.
Kai kurie žmonės mėgsta derinti šį žingsnį su tikrovės tikrinimu, prieš eidami miegoti kelias minutes žiūrėdami į rankas
Žingsnis 4. Išmokite atpažinti savo asmeninius svajonių ženklus
Reguliariai skaitykite savo žurnalą ir ieškokite pasikartojančių „svajonių ženklų“. Tai pasikartojančios situacijos ar įvykiai, kuriuos galite pastebėti sapnuose. Susipažinkite su jais ir galbūt sapne juos atpažinsite, todėl pastebėsite, kad sapnuojate.
Tikriausiai kai kuriuos iš jų jau žinote. Įprasti svajonių įvykiai yra dantų netekimas, kažkas didelio persekiojimo ar išėjimas į viešumą be drabužių
Žingsnis 5. Pabudę iš sapno grįžkite į miegą
Kai atsibundate ir prisimenate savo sapną, užsirašykite jį į savo svajonių žurnalą, tada užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į sapną. Įsivaizduokite, kad buvote sapne, pastebėjote sapno ženklą ar tikrovės tikrovę ir supratote, kad tai buvo sapnas. Laikykitės šios minties, kai vėl užmiegate, ir galite sapnuoti aiškų sapną.
Atminkite, kad dauguma aiškių sapnų atsiranda tada, kai žmogus visiškai miega, dažniausiai todėl, kad pastebi keistą įvykį ir supranta, kad sapne. Tai tik alternatyvus trigeris, kuris prasideda maždaug 25% aiškių sapnų
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę įsigyti šviesos signalizaciją
Nustatykite jį 4,5, 6 ar 7 valandoms po užmigimo arba, jei įmanoma, nustatykite, kad jis išsijungtų kas valandą. Nors garsas, prisilietimas ar kiti dirgikliai REM (Rapid Eye Movement) miego metu taip pat gali priversti svajoklį suvokti, kad jie sapnuoja, vienas tyrimas rodo, kad šviesos užuominos yra efektyviausios.
Jūs nenorite iš tikrųjų pabusti (nebent išbandysite žemiau pateiktą metodą „Atsikelkite į lovą“). Laikykite šviesos signalą toliau nei ranka pasiekiamas nuo lovos ir (arba) uždenkite jį paklode, kad apšviestų šviesą
2 metodas iš 3: pabudimo atgal į lovą metodo naudojimas
Žingsnis 1. Žinokite, kada dažniausiai atsiranda aiškūs sapnai
Ryškūs sapnai ir apskritai ryškūs sapnai beveik visada atsiranda REM miego stadijoje. Pirmoji REM fazė paprastai įvyksta praėjus devyniasdešimčiai minučių po pirmojo užmigimo, o papildomos - maždaug kas devyniasdešimt minučių. Šio metodo tikslas yra pabusti REM fazės metu, tada vėl užmigti ir tęsti sapną, žinant, kad sapnuojate.
Jūs negalėsite tiksliai nustatyti savo fazių, nebent apsilankysite miego laboratorijoje arba turėsite labai atsidavusią naktinę pelėdą, kuri visą naktį stebės jūsų vokus. Realiau, tiesiog kartokite toliau pateiktą metodą, kol pasieksite REM fazę
Žingsnis 2. Skatinkite savo kūną daugiau REM miego
Yra daug būdų, kaip padidinti REM miego kiekį, kaip aprašyta susietame straipsnyje. Vienas iš efektyviausių ir dėl to REM miegas atsiranda reguliariai-laikytis kasdienio miego grafiko ir miegoti pakankamai ilgai, kad atsibustumėte gerai pailsėję.
Tai gali būti sunku subalansuoti atlikus žemiau nurodytą veiksmą, kuris trukdo miegoti vidury nakties. Jei sunku užmigti, pabandykite kitą metodą arba apribokite bandymus vieną ar du kartus per savaitę
Žingsnis 3. Pabusti vidury nakties
Nustatykite vieną žadintuvą, kad jis išsijungtų arba 4,5, 6 ar 7 valandos po to, kai užmiegate. Labiau tikėtina, kad šiuo metu miegosite REM, nors iš anksto sunku numatyti. Labiausiai tikėtina, kad veiks šešių ar septynių valandų laikas, nes vėlesnės REM fazės trunka ilgiau ir dažniau turi ryškių ar aiškių sapnų.
Žingsnis 4. Kurį laiką budėkite
Užsirašykite savo svajonę, jei ją turėjote, pasigaminkite užkandžių ar tiesiog atsikelkite ir kurį laiką pasivaikščiokite. Jūsų tikslas yra suaktyvinti sąmoningą protą, kol jūsų kūnas vis dar pilnas miego hormonų.
Vienas tyrimas rodo, kad pabudimas kažkur nuo 30 iki 60 minučių suteikia didžiausią aiškių sapnų galimybę
Žingsnis 5. Susikoncentruokite į sapną ir vėl užmigkite
Užmerkite akis ir vėl užmigkite. Jei prisimenate sapnuotą sapną, prisiminkite jį ir vėl užmigkite, įsivaizduodami, kad tęsiate sapną. Net jei tai užtruks gana ilgai, jūs turite gerą galimybę pamatyti aiškų sapną.
Žingsnis 6. Išbandykite kitus koncentracijos metodus
Jei jūsų protas klajoja bandydamas „pagauti“sapną arba visiškai neprisimenate sapno, verčiau pabandykite sutelkti dėmesį į pirštų judesius. Naudokite mažų judesių modelį, pvz., „Rodomasis pirštas aukštyn, vidurinis pirštas žemyn, vidurinis pirštas aukštyn, rodomasis pirštas žemyn“. Kartokite šį ritminį judesį, kol užmigsite.
3 metodas iš 3: papildomų metodų naudojimas
Žingsnis 1. Medituokite
Prieš eidami miegoti, medituokite ramiame, tamsiame kambaryje. Lankydami meditacijos mokymo kursą galite gauti geresnių rezultatų, tačiau norėdami pradėti, tiesiog atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą arba įsivaizduokite kylančius ar besileidžiančius laiptus. Tikslas yra nustoti galvoti ir patekti į ramią, patogią būseną ir iš ten paslysti į aiškų sapną.
- Atminkite, kad „pažadinimo sukelti“aiškūs sapnai yra retesni ir sunkesni nei sapnai, kurie tampa aiškūs jums jau užmigus.
- Internete yra daug meditacijos vadovo vaizdo įrašų, specialiai sukurtų padėti jums aiškiems sapnams.
Žingsnis 2. Pailginkite aiškų sapną, kai jis pradeda blėsti
Viena dažna pirmą kartą aiškių svajotojų patirtis yra pabusti dėl jaudulio, kai sapnuojate aiškų sapną! Paprastai jūs iš anksto gausite įspėjimą, nes sapnas jaučiasi „nestabilus“arba pradedate pastebėti realaus pasaulio pojūčius. Šie metodai gali padėti išlaikyti aiškų sapną:
- Sukite savo svajonių kūną arba nukrisite atgal. Kai kurie žmonės praneša, kad tai padeda, nors priežastis nežinoma.
- Sapne trinkite rankas kartu. Tai gali atitraukti jus nuo tikrojo kūno pojūčių.
- Tęskite tai, ką darėte, kol svajonė netapo nestabili, tvirtindami, kad vis dar esate sapne. Tai yra daug mažiau veiksminga nei aukščiau aprašyti metodai.
Žingsnis 3. Klausykitės binauralinių ritmų
Jei siunčiate skirtingą garso dažnį į kiekvieną ausį, jūsų smegenys supras abiejų garso bangų sutampančią schemą kaip garso ritmą, nors garsas neįtraukia jokio ritmo. Tai neabejotinai keičia smegenų elektrinį aktyvumą, tačiau kol kas mokslininkai nėra tikri, ar tai iš tikrųjų gali paskatinti aiškų sapnavimą. Yra daug svetainių, kuriose yra binauralinių dūžių kolekcijų, todėl nesunku išbandyti, ar galite miegoti su ausinėmis. Dauguma aiškių svajotojų naudoja ritmus, imituojančius Teta smegenų bangas, kurios atsiranda REM miego metu, tačiau kai kurie prisiekia. vietoj gama ar alfa ritmų arba kelių tipų progresavimas.
Binauraliniai ritmai gali skambėti raminančia fonine muzika arba tiesiog pačiu ritmu
Žingsnis 4. Žaiskite vaizdo žaidimus
Žaidėjai praneša apie daug didesnį aiškių sapnų skaičių nei visi gyventojai. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, gali būti, kad net pora valandų per savaitę padidins jūsų galimybę pamatyti aiškų sapną. Atrodo, kad žaidimo tipas nesikeičia.
5 žingsnis. Apsvarstykite galimybę vartoti galantaminą
Galantaminas, vaistas, susintetintas iš snieguolės augalo, gali būti efektyviausias vaistas, skatinantis aiškų sapnavimą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, gerkite 4–8 mg vidury nakties; vartojimas prieš miegą gali pabloginti miego kokybę ir sukelti nemalonius sapnus. Dėl šios galimybės ir toliau išvardyto nemalonaus šalutinio poveikio galantaminas rekomenduojamas tik kaip atsitiktinis priedas.
- Jei turite kokių nors sveikatos problemų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Galantaminas gali pabloginti esamas ligas, tokias kaip astma ar širdies sutrikimai.
- Šis vaistas taip pat padidina miego paralyžiaus tikimybę, nekenksmingą, bet dažnai bauginančią patirtį pabusti kelias minutes negalint pajudinti raumenų.
Žingsnis 6. Retkarčiais apsvarstykite vitamino B papildą
Vitamino B5 arba vitamino B6 papildai gali padidinti sapno ryškumą, keistenybes ir emocinį intensyvumą, o tai gali sukelti aiškų sapnavimą. Tačiau, norint pastebėti šį poveikį, gali tekti išgerti 100 mg dozę. Ši dozė yra daug didesnė, nei rekomenduojama kasdien suvartoti, ir jei reguliariai ją vartojate ilgą laiką, tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Naudokite tai tik ypatingai aiškių sapnų progai ir savo rizika.
- Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokių nors vaistų ar turite sutrikimų, susijusių su kraujavimu, skrandžiu, žarnynu ar širdimi.
- Šis vaistas kartais sukelia žmonių pabudimą naktį, todėl jis gali būti neproduktyvus, jei miegate silpnai.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Skaidrus sapnavimas yra įgūdis, kurio reikia išmokti, tačiau net ir žmonės, kurie reguliariai svajoja, gali tai padaryti tik vieną ar du kartus per mėnesį. Būkite kantrūs ir toliau naudokitės šiais metodais, o aiškių sapnų tikimybė ir dažnis palaipsniui didės.
- Jei pastebite, kad svajonė klostosi ne taip, kaip norite, sapne šiek tiek „užmerkite akis“, tada stipriai atverkite jas. Kartokite tol, kol atsibusite.
- Vieną valandą prieš miegą negerkite jokių skysčių. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra pabusti iš sėkmingų aiškių sapnų vien todėl, kad turėjote naudotis tualetu.
- Jei sapnuodami kartais sulaukiate „melagingų pabudimų“, įpratę atlikti realybės patikrinimą (pvz., Bandyti perskaityti knygą) vos pabudę. Priešingu atveju klaidingas pabudimas gali paversti aiškų sapną įprastu.
- Nepanikuokite, kai atsiranda miego paralyžius. Tai gali būti baisu, todėl jei norite pabusti, priverskite akis atmerkti. Jie nebus paralyžiuoti, o pabudę būsite gerai.
- Jei manote, kad prarandate kontrolę, labai garsiai šaukite, ką norite, kad įvyktų toliau, kol atgausite kontrolę.
- Kitas būdas patikrinti tikrovę sapne yra pažvelgti į laikrodį, nusigręžti ir tada pažvelgti atgal. Jei rankos labai skiriasi, žinote, kad sapnuojate.
- Norėdami tęsti miegą po pabudimo, užmerkite akis ir stenkitės apie nieką negalvoti.
- Kitas būdas tikrai patikrinti - prispausti save. Nors tai stereotipiška, prispauskite save klausdami savęs: „Ar aš sapne?“gali padėti įgyti aiškumo.
- Kai sapnuojate aiškų sapną, apsvarstykite galimybę sąmoningai pabusti po kelių minučių. Tai padidina jūsų galimybę prisiminti sapną.
- Nusprendę miegoti, pradėkite istoriją savo galvoje. Galų gale tai nukris į sapną ir galėsite jį pasiimti iš ten. Šis metodas geriau tinka žmonėms, žaidžiantiems žaidimus.
- Norėdami patikrinti realybę, keletą kartų pažiūrėkite, kaip esate apsirengę. Paprastai tai pasikeis kiekvienu žvilgsniu.
Įspėjimai
- Skaidrus sapnavimas gali sukelti miego paralyžių, kai jūs pereinate nuo miego prie budrumo ir toliau esate sąmoningi ir žinote savo aplinką, bet negalite pajudinti raumenų. Tai nekenksminga, tačiau dažnai bauginanti, ypač todėl, kad ją gali lydėti keisto buvimo kambaryje haliucinacijos. Kai kurie raumenys dažnai yra mažiau paveikti nei kiti, todėl susikoncentruokite į kojų pirštų virpėjimą ar rijimą ir būkite ramūs, kol haliucinacijos sustos.
- Jei sapnuodami labai susijaudinsite, galite staiga pabusti. Norėdami pabandyti sugrįžti, užmerkite akis ir susikoncentruokite į savo svajonę. Jei jus užklupo pabudimas, bet vis tiek esate „sapne“, apsisukite arba patrinkite rankas, o tai leidžia susigrąžinti sapną.
