Pažadinimo inicijuotas aiškus sapnas arba WILD yra tada, kai įžengiate į aiškų sapną tiesiai iš pabudimo būsenos ir žinote apie perėjimą nuo budrumo prie sapnavimo. Dauguma užfiksuotų aiškių sapnų yra „sapno inicijuojami“, kylantys iš įprasto sapno. Tyrimai parodė, kad pažadinimo inicijuoti aiškūs sapnai yra labiau tikėtini nei sapno inicijuoti aiškūs sapnai (DILD), apimantys ne kūno patirties, plaukiojimo ar skraidymo pojūtį. Jie gali būti ryškesni nei aiškūs sapnai. Ugdyti WILD reikia praktikos ir kantrybės, ir tai gali būti lengviau žmonėms, jau išmanantiems DILD ar meditaciją.
Žingsniai
1 metodas iš 4: WILD mokymas
Žingsnis 1. Praktikuokite sapnų prisiminimą
Skatinkite save prisiminti savo svajones, užsirašydami jas. Prie lovos laikykite dienoraštį, kuris skirtas tik svajonėms. Prieš pradėdami rašyti, galite pradėti rašyti iš karto arba skirti minutę laiko sėdėti ir prisiminti visą sapną. Praktikuokite abi strategijas, kad pamatytumėte, kas leidžia jums prisiminti daugiau.
- Dažnai perskaitykite savo svajonių žurnalą.
- Patikrinkite, ar sapne nėra „sapno ženklų“ar pasikartojančių temų ir objektų.
- Prisiminkite sapnuose pasikartojančias vietas, objektus, personažus ir situacijas.
- Užsirašykite savo aiškias svajones! Jei jums pavyksta sapnuoti aiškų sapną, nesvarbu, ar tai būtų pabudimas, ar sapno iniciatyva, ypač svarbu jį užrašyti.
Žingsnis 2. Atlikite tikrovės tikrinimus
Kas valandą per dieną paklauskite savęs, ar sapnuojate, ar ne. Net jei esate tikri, kad pabudote, išbandykite. Pabandykite patikrinti laiką, iškišti ranką per sieną arba pažvelgti į veidrodį. Suspauskite save! Patikrinkite, ar nėra sapno ženklų.
Išmokę šį įprotį, gausite įrankį, kuriuo galėsite patvirtinti sapne
Žingsnis 3. Kartokite teiginius
Eidami miegoti, tyliai pakartokite frazę apie sapnų atsiminimus arba apie aiškius sapnus. Sutelkite dėmesį tik į šią mantrą, kol kartojate tai savo galvoje. Pavyzdžiui, galite pasakyti:
- „Kai sapnuosiu, prisiminsiu savo sapną“.
- - Aš netrukus svajoju.
- „Aš būsiu aiškus šiame sapne“.
Žingsnis 4. Įsivaizduokite savo svajones
Po to, kai galvoje deklamuojate, kai pradedate miegoti, įsivaizduokite neseniai sapnuotą sapną ar svajonę, kurią norėtumėte turėti. Įsivaizduokite, kad tai daro kažką, ką norėtumėte daryti, pavyzdžiui, skraidyti. Patikrinkite, ar nėra sapno ženklų. Jei taip įvesite sapną, turėsite LAUKĄ.
- Pabandykite judėti pirmyn ir atgal tarp savo svajonių vaizdavimo ir savo teiginio kartojimo.
- Būkite pasirengę tai padaryti daugelį naktų be akivaizdžių rezultatų. Pagrindinis jūsų tikslas turėtų būti prisiminti savo svajones.
- Skaidrumo įpročio ugdymas gali užtrukti mėnesius ar ilgiau, jei paprastai neprisimenate savo sapnų.
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Jei jums pavyks susikurti aiškų sapną, pirmiausia turėtumėte tai padaryti:
Pabandykite tai atkurti.
Nebūtinai! Jūs dirbate, kad išmokytumėte aiškių svajonių, tačiau jos neturi būti tos pačios aiškios svajonės. Jei bandysite tą patį, tai gali būti dar sudėtingiau, todėl atidarykite savo galimybes. Pasirinkite kitą atsakymą!
Stenkitės nustatyti, ką tai reiškia.
Uždaryti! Kuo daugiau suprasite savo svajones ir jų reikšmę, tuo lengviau bus pasiekti WILD. Vis dėlto darbas siekiant suprasti savo svajones patenka po didesniu skėčiu. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Užmigdami pagalvokite apie tą sapną.
Ne visai! Jūs ne bandote tą sapną kartoti, kiek aiškių sapnų patirtį. Tai pakankamai sudėtinga, nesiekiant tam tikro tipo svajonių, todėl sutelkite dėmesį į platesnį vaizdą. Bandyk iš naujo…
Parašykite svajonę savo dienoraštyje.
Visiškai! Svajonių dienoraščio vedimas yra labai svarbus ir padės jums tapti labiau pasitikinčiam savimi bei sugebėti aiškiems sapnams. Turėkite savo dienoraštį šalia lovos ir įrašykite įprastus ir aiškius sapnus, temas, mintis ir emocijas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 4: sapnavimas po trumpo miego
Žingsnis 1. Kelkitės anksti
Nustatykite žadintuvą valandą iki valandos ar pusantros valandos iki įprasto pabudimo laiko. Eik miegoti įprastu laiku. Jei neturite įprasto pabudimo laiko, pabandykite įvertinti, kiek valandų paprastai miegate. Kai einate miegoti, nustatykite žadintuvą tam valandų skaičiui, atėmus valandą iki pusantros.
Jums reikia šių papildomų 60–90 minučių, kad atpalaiduotumėte protą ir padėtumėte aiškiems sapnams
Žingsnis 2. Budėkite nuo valandos iki pusantros
Atsibudę anksti, būkite budrūs 90 minučių. Šį kartą galite daryti tai, ko norite, tačiau yra tam tikros veiklos, kuri gali padėti jums susikurti aiškų sapną. Praleisti laiką skaitant apie aiškius sapnus ar skaityti svajonių žurnalą gali būti naudinga.
Kai kurie žmonės teigia, kad bet koks skaitymas, rašymas ar meditacija yra veiksmingas, o kiti gali valgyti pusryčius ar užkandžius ir įprastai ryte
Žingsnis 3. Atsigulkite ir atsipalaiduokite
Galite atsigulti į lovą ar bet kur, kur norite svajoti. Pabandykite gulėti lavono pozoje, arba kaip jaučiatės labiausiai atsipalaidavę. Įkvėpkite dešimt gilių, lėtų įkvėpimų. Atminkite, kad jūsų tikslas yra palengvinti sapną, tuo pat metu suvokiant užmigimo procesą.
- Lavono poza yra ta, kur gulite ant nugaros, laisvai rankos prie šonų, o kojos pečių plotyje.
- Atsiguldami stenkitės per daug negalvoti apie savo pozą. Galite būti kuo patogesni.
Žingsnis 4. Skirkite maždaug dešimt minučių galvodami apie savo svajonę
Kai pabudote bent valandą, grįžkite į lovą arba į tą vietą, kurioje norėtumėte sapnuoti aiškų sapną. Ten galite sau pasakyti kai ką, pavyzdžiui, „Aš sapnuosiu aiškų sapną“arba „Aš vėl įeisiu į savo svajonę“. Įsivaizduokite neseną svajonę arba lėtai sugalvokite svajonę, kurią norėtumėte turėti. Pavaizduokite jį sluoksniais, pradedant kontūru ir užpildydami detales.
- Arba pabandykite suskaičiuoti save miegoti. Pasakykite sau: „Vienas, aš sapnuoju, du, aš sapnuoju, trys …“
- Kitas metodas - sistemingai atpalaiduoti kiekvieną savo kūno dalį. Pradėkite viena ranka ar koja ir lėtai atpalaiduokite kiekvieną raumenį.
5 žingsnis. Skatinkite hipnagoginius vaizdus
Kai pradėsite miegoti, galite pastebėti mirksėjimą ir spalvą. Stebėkite tai blausiai, nesufokusuodami, nes fokusavimas gali jus pažadinti. Švelniai uždarykite akis. Gali susidaryti scenos. Leisk jiems eiti pas tave.
Nemėginkite kurti ar kurti šių vaizdų. Užuot verčiant savo protą vaizduoti mirksinčias šviesas, tegul bet kokie vaizdai, kuriuos jūsų protas nusprendžia sukurti, atsiranda natūraliai
Žingsnis 6. Pajuskite, kaip jūsų kūnas užmiega
Tolstant, jūsų tikslas yra išlaikyti sąmonę apie perėjimą prie miego. Būkite atidūs užmigimo klausos ir fiziniams reiškiniams. Galite jausti vibracijas, o tai reiškia, kad jūsų galūnės pradeda miegoti. Galite išgirsti dūzgimą.
Lengvai užmerkite akis ir toliau būkite atidūs vaizdams ir garsams iš vidaus
Žingsnis 7. Įveskite savo svajonę
Kai susidaro scenos, pabandykite pavaizduoti daugiau detalių arba fiziškai sąveikauti su matomais elementais. Įsivaizduokite, kad darote ką nors aktyvaus, pavyzdžiui, važinėjate dviračiu, lipate laiptais ar plaukiate. Jausmų įtraukimas į sapną padės jums pereiti iš savo fizinio kūno į svajonių kūną.
Kai įsivaizduojate šias detales, sapnas gali atrodyti tikroviškesnis. Pavyzdžiui, galite jausti vėsią vandens temperatūrą prie savo odos
Žingsnis 8. Patikrinkite, ar sapnuojate
Atlikite tikrovės tikrinimą, pvz., Įjunkite arba išjunkite šviesas, patikrinkite laiką arba švelniai stumkite pirštus per kažką, kas turėtų būti tvirta. Jei neįmanoma perskaityti laiko arba jis yra nenuoseklus arba jei negalite pakeisti apšvietimo, bet galite pakišti pirštus per ranką ar sieną, jūs svajojate.
Skaidrus sapnavimas leidžia jums kontroliuoti savo svajonę. Šviesos įjungimas arba išjungimas yra puikus pavyzdys, tačiau taip pat galite kontroliuoti tokius dalykus kaip fizika (pvz., Stumti pirštą per sieną)
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Koks yra tikrovės tikrinimo pavyzdys, kurį galite atlikti sapne?
Paklauskite savęs, ar sapnuojate.
Ne visai! Ir pabudę, ir užmigę dažnai savęs klausiame, ar sapnuojame. Atsakymą į šį klausimą lengva suklastoti, todėl tai nėra pats efektyviausias būdas patikrinti. Išbandykite kitą atsakymą…
Akimirką ramiai gulėti.
Ne visai! Kai norėsite vėl užmigti, norėsite ramiai gulėti, nes tai padės atsipalaiduoti protui ir bus labiau linkę į LAUKUS. Išlikimas dar nėra geras rodiklis, ar sapnuojate. Pasirinkite kitą atsakymą!
Įjungus šviesą.
Teisingai! Tikrovės tikrinimas turėtų būti fizinis veiksmas. Įjungus šviesą, palietus durų rankenėlę arba, taip, net suspaudus save, galima veiksmingai patikrinti tikrovę, kad būtų galima nustatyti, ar sapnuojate. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Klausytis garsų.
Bandyk iš naujo! Kai pirmą kartą užmiegate, galite išgirsti dūzgimą ar mažą baltą triukšmą. Sapnuose dažnai suvokiame garsą, todėl tai nėra veiksmingas tikrovės tikrinimas. Išbandykite kitą atsakymą…
Ieškoma ryškių spalvų.
Ne! Iš pradžių užmigę galite pamatyti ryškias spalvas ir norėsite jas žiūrėti neveikliai, kad padėtumėte sutelkti dėmesį į savo svajones. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 iš 4 metodas: miego paralyžiaus transformavimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į prasidedantį miego paralyžių
Miego paralyžius atsiranda, kai jūsų kūnas pradeda užmigti, todėl laikinai pabudote, bet negalite judėti. Atpažinkite pirmuosius miego paralyžiaus požymius, kad neišsigąstumėte, kai jis atsiranda. Miego paralyžius yra nemalonus daugumai žmonių, tačiau iš tikrųjų tai yra naudingas iššūkis aiškiems sapnams, jei jie naudojami teisingai.
- Pajuskite dūzgimą, tirpimą, sunkumą ar kritimo pojūtį. Sunkumo ar tirpimo jausmas judant aukštyn arba per kūną taip pat gali reikšti, kad prasideda miego paralyžius.
- Klausykitės nemalonaus ar pasikartojančio zvimbimo ar dundėjimo. Šios į ausis panašios klausos haliucinacijos gali reikšti, kad užmiegate.
- Galite išgirsti žodžius, pvz., Savo vardą, savo viduje arba visai šalia. Stenkitės nesijaudinti.
Žingsnis 2. Atsipalaiduokite
Sveikiname miego paralyžių kaip aiškių sapnų platformą. Atkreipkite dėmesį į savo kūno nusileidimą miegui, pastebėdami kiekvieną etapą. Jei išsigandote, priminkite sau, kad tai yra miego paralyžius ir kad užmiegate. Miego paralyžiaus metu dažnai būna haliucinacijų, dažnai grėsmingų ar slegiančių.
- Priminkite sau, kad sapnuojate, niekas negali jums pakenkti ir esate atsakingas.
- Jei esate išsigandęs ir neapsiribojate savo svajonėmis, pabandykite švelniai pasukti pirštus ar kojų pirštus.
Žingsnis 3. Plaukite, kriaukle ar atsisėskite iš savo kūno
Svajingai judėdami pereikite nuo paralyžiaus prie aiškaus sapno. Užuot bandę pajudinti paralyžiuotas galūnes, pabandykite išlipti iš kūno, nugrimzti per lovą ar atsisėsti. Arba pasakykite, kad aplinkinis kambarys pasikeistų. Pasakykite „Dabar aš vežuosi į paplūdimį“arba kokią nors sceną, apie kurią dažnai svajojate.
- Jei kambaryje yra buvimas, pasakykite jiems, kad sapnuojate ir norite, kad jus nuvestų į sapną.
- Tikėkitės, kad jie jus paims, ir jie tai padarys.
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Norėdami pereiti nuo paralyžiaus iki aiškių sapnų, turėtumėte:
Klausykitės, kaip zvimbia ar dunda.
Uždaryti! Šurmuliuojantys ar dundantys garsai yra požymiai, rodantys, kad patiriate miego paralyžių. Svarbu žinoti, kaip reaguoti į šiuos ženklus, tačiau jie nepadės jums pereiti nuo paralyžiaus iki aiškių sapnų. Pasirinkite kitą atsakymą!
Stenkitės svajingai judėti plaukdami ar nuskendę.
Teisingai! Jūs nenorėsite bandyti kovoti su miego paralyžiumi judindami galūnes, nes greičiausiai atsibusite. Jei veiksmai bus sklandūs ir svajingi, galėsite pereiti į kitą etapą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Kovok su grėsmingu buvimu.
Ne visai! Miego paralyžių dažnai lydi grėsmingas buvimas ar pojūtis. Norėsite kovoti su tuo, suteikdami žinią, kad paralyžius padės jums pasiekti aiškų sapną, tačiau savaime tai nepadės. Pasirinkite kitą atsakymą!
Pasukite pirštą ar kojos pirštą.
Ne visai! Svarbu suprasti miego paralyžių, nes greičiausiai turėsite tai išgyventi, kad pamatytumėte aiškų sapnavimą. Jei labai bijote, galite pakreipti kojos pirštą, bet tai tik padės jus pažadinti, o ne padės kelionėje. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
4 metodas iš 4: bendrų WILD problemų sprendimas
Žingsnis 1. Svajokite per savo baimę
Jei jaučiatės išsigandę dėl bet kokių haliucinacijų, kurias patiriate įeidami į WILD, arba jei jūsų sapnai dažnai būna košmarai, galite pernelyg bijoti kontroliuoti savo sapną ir vietoj to pabusti. Treniruokitės pasitikėdami savimi, kol treniruojatės aiškiems sapnams. Kartokite teiginius, tokius kaip „Aš esu saugus sapnuose“arba „Aš pats pasirenku savo svajones“. Atlikdami tikrovės tikrinimus, priminkite sau, kad esate saugūs: arba saugiai pabudote, arba saugiai svajojate.
- Jei užmigdami ar svajodami susiduriate su kažkuo bauginančiu, priminkite sau, kad esate apmokytas svajotojas.
- Jei norite, pažadinkite save. Jei sapnuojate nekontroliuojamą blogą sapną ir jūsų metodai neveikia, pažadinkite save. Panašiai, jei jus pernelyg gąsdina miego paralyžius, pažadinkite save. Pasukite pirštus ir pirštus ir pabandykite kosėti, mirksėti ir atlikti nedidelius judesius.
Žingsnis 2. Pažvelkite į haliucinacijas
Vizualinės ir klausos haliucinacijos, atsirandančios, kai jūs užmiegate, gali būti patrauklios, blaškančios ir net bauginančios. Galite pažadinti save, kai per daug dėmesio skiriate mirksinčioms ar besisukančioms spalvoms, girdimiems garsams ar fantomiškam buvimui. Praktikuokite atsiribojimą, kai užmiegate. Kai ką nors matote ar girdite ir visiškai neužmiegate, padėkite jam mintis ir atsipalaiduokite toliau sapne.
Jei atkreipsite dėmesį į haliucinacijas, galiausiai per daug susikoncentruosite į jas ir atsibusite. Tegul viskas, ką jaučiate, sklando fone
Žingsnis 3. Atsigulkite dažniausiai ramiai
Galite pastebėti, kad pabundate bandydami WILD dėl trūkčiojimo, niežėjimo ar susikaupusių seilių. Bandydami WILD, gulėkite dažniausiai ramiai. Atsigulkite tokioje padėtyje, kurioje norėtumėte užmigti. Atsigulkite ant nugaros arba gulėkite taip, kaip įprastai einate užmigdami. Jei kaupiasi seilės, nurykite jas: tai darote refleksyviai miegodami.
- Jei meditacijos pradžioje jaučiate niežulį, švelniai jį nubraukite. Tobulėdami norėsite vengti pažadinti save judesiais.
- Kad nesubraižytumėte, atsiribokite nuo jausmo. Įsivaizduokite, kad tai yra kažkas kita. Pavyzdžiui, įsivaizduokite niežulį kaip jus trinantį augalą.
- Neatmerkite akių. Jums gali kilti pagunda patikrinti savo pažangą žiūrint į laikrodį arba apsižvalgius po kambarį. Užmerkite akis. Jūsų „svajonių akys“atsivers savaime.
Žingsnis 4. Išbandykite įvairius metodus
Jei kelis mėnesius treniravotės be aiškios svajonės, pabandykite pakeisti savo metodus. Sureguliuokite miego grafiką ir eksperimentuokite su skirtingu pabudimo laiku. Pabandykite miegoti be žadintuvo tomis dienomis, kai nedirbate.
Jei kiekvieną dieną ir naktį bandėte daugybę metodų, pabandykite keletą naktų naudoti tik vieną arba visai nevartoti. Galbūt per daug stengiatės
Žingsnis 5. Būkite skaidrūs
Nesunku susijaudinti aiškiame sapne ir pabusti, arba įsijausti į sapno realybę ir prarasti aiškumą. Sutelkite dėmesį į aiškią svajonę, kai tik ją turėsite. Fiziškai įsitraukite į savo aplinką. Rinkitės daiktus, judinkite daiktus, užsiimkite fizine veikla ir dairykitės. Priminkite sau, kad esate aiškus kas minutę.
- Jei pastebite, kad abejojate, prabundate ar prarandate kontrolę, sutelkite dėmesį į sapną.
- Kuo daugiau bendrausite su pasauliu, kuriame atsidursite, tuo labiau galėsite pratęsti savo aiškią svajonę.
Rezultatas
0 / 0
4 metodas Viktorina
Jei sapnuojate daug pabudusių sapnų, turėtumėte:
Pabandykite eiti miegoti kitu laiku.
Ne visai! Akivaizdu, kad sugebate pasiekti aiškų sapną, dabar triukas yra tiesiog jį tęsti. Yra daug skirtingų būdų, kaip tai išspręsti nekeičiant miego grafiko. Pasirinkite kitą atsakymą!
Įsitraukite į savo svajonių aplinką.
Teisingai! Jei sapnuojate, kad abejojate, pabundate ar prarandate kontrolę, galite blaškytis. Sugrįžkite į sapną, įtraukdami savo pojūčius, ir galėsite likti ilgiau. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Užsirašykite tai savo dienoraštyje.
Beveik! Visada gera mintis savo svajonių žurnale užsirašyti savo svajones, kad ir kiek jos tęstųsi. Vis dėlto yra keletas žingsnių, kurių galite imtis per savo aiškias svajones, kad jos truktų ilgiau. Pasirinkite kitą atsakymą!
Atmerk akis.
Ne! Kuo daugiau užsiimsite savo tikrojo gyvenimo fiziniu „aš“, tuo didesnė tikimybė pabusti. Venkite atmerkti akis ir tikėkite, kad jūsų svajonių kūnas perims jūsų tikrąjį gyvenimą. Atidarę akis, jūs išsikrausite iš aiškios svajonės, o ne padėsite išlikti. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Iškart po sapno dažnai naudinga trumpą laiką nieko nekontroliuoti, nes tai leidžia jūsų smegenims patekti į sapną.
- Prisimindami savo ketinimą prieš eidami miegoti, jūsų aiškūs sapnai dažniausiai atsiras dažniau.
- Sukis, kai būsi aiškus. Tai padidins jūsų sąmoningumą ir įgis pusiausvyrą.
- Rankų trynimas yra veiksmingas būdas suteikti sapnui stabilumo ir padaryti jį tikroviškesnį iškart po jo įėjimo.
