Praktikuodami sąmoningumą, turite kontroliuoti savo požiūrį į pasaulį. Jūs turite išmokti gyventi dabartimi ir kaip sutelkti dėmesį tik į tuos dalykus, į kuriuos nusprendėte sutelkti dėmesį. Sąmoningumas apima aplinkinio pasaulio stebėjimą be sprendimo. Emocijų patyrimas neprieštarauja efektyviai sąmoningumo praktikai, iš tikrųjų tai yra svarbi jos dalis. Tačiau išmokti paleisti šias emocijas yra taip pat svarbu.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Atkreipkite dėmesį į tikslą
1. Žinokite, kur yra jūsų dėmesys
Sąmoningumas yra tam, kad geriau suvoktumėte savo mintis. Neleiskite sau mąstyti apie dalykus, to nepadarę tyčia. Sąmoningai stenkitės sutelkti dėmesį į dalykus ir neleisti savo mintims klajoti.
- Nesunku įsijausti į jausmus dėl dienos įvykių, asmeninių santykių ar streso darbe, tačiau pasistenkite susitelkti tik į tuos dalykus, apie kuriuos norite galvoti.
- Galimybė kontroliuoti savo dėmesį į dalykus, vykstančius už jūsų ribų, yra pirmas žingsnis norint kontroliuoti savo dėmesį į tai, kas vyksta jūsų viduje.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kada jūsų protas klajoja ir kada tai atsitinka, sutelkite dėmesį, kad vėl atkreiptumėte dėmesį į tai, į ką pasirenkate atkreipti dėmesį.
Žingsnis 2. Žinokite apie savo veiksmus
Sąmoningumas ir sąmoningumas yra panašūs, tačiau nėra visiškai tas pats. Žinojimas, kad kalbi su kuo nors, nėra tas pats, kas prisiminti, kaip su juo kalbi. Atkreipkite dėmesį į tai, ką darote ir sakote, taip pat į savo motyvus.
- Dauguma žmonių visą gyvenimą keliauja automatinio piloto forma, tiesiog veikia ir reaguoja, kai to reikia.
- Atkreipti dėmesį į tai, kaip elgiatės, yra geras būdas įvertinti, kas esate ir kuo norite būti.
Žingsnis 3. Mintyse nurodykite savo veiksmų tikslą
Atkreipti dėmesį į tai, ką darai ir kur esi susikoncentravęs, yra dalis to, ką darai, tikslo. Tikslas gali būti įvairūs dalykai, apimantys tikslą sutelkti jūsų dėmesį arba dalyvauti, kai atliekate numatytas užduotis.
- Žinodami, kas esate, ką galvojate ir ką darote, kad padėtumėte nustatyti savo veiksmų tikslą.
- Sutelkite dėmesį į tai, ką darote, ką jaučiatės ir kas vyksta šiuo metu.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kodėl svarbu kontroliuoti savo dėmesį į išorinius dalykus?
Tai padės sukurti tobulą sąmoningumo aplinką.
Ne visai! Jums gali tekti ieškoti sąmoningumo įvairiose aplinkose. Galimybė padėti kontroliuoti savo dėmesį į išorinį pasaulį yra svarbi dėl kitos priežasties. Atspėk dar kartą!
Tai padės kontroliuoti jūsų dėmesį viduje.
Visiškai! Gali būti sudėtinga kontroliuoti savo dėmesį, todėl pradėkite praktikuoti dabar, kad padidintumėte savo įgūdžius. Kontroliuodami savo dėmesį į apčiuopiamus aplinkinius dalykus, galėsite lengviau valdyti savo dėmesį, kai jis pasuktas į vidų. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tai padės sugrąžinti mintis į centrą.
Beveik! Praktikuodami kontrolę ir susikaupimą, būsite dėmesingesni. Vis dėlto sugebėjimas sugrąžinti savo mintis į centrą yra jūsų dėmesio sutelkimo dalis, o ne atvirkščiai. Pasirinkite kitą atsakymą!
Tai padės jums suprasti, kas esate.
Ne visai! Norėdami daugiau sužinoti apie save, norite sutelkti dėmesį į veiksmus, kurių imatės, ir į tai, kaip reaguojate į aplinkinį pasaulį. Yra dar viena priežastis kontroliuoti savo išorinį dėmesį. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Gyvenimas dabartimi
Žingsnis 1. Negyvenkite praeitimi
Neretai žmonės užsikabina už praeities įvykių, tačiau tai gali neigiamai paveikti jūsų sąmoningumą. Niekas, ką darote dabar, negali pakeisti to, kas jau įvyko.
- Kai jaučiatės slypintis sutelkti dėmesį į praeitį, sąmoningai nukreipkite dėmesį į dabartinę akimirką.
- Nepamirškite priimti įgytų pamokų, nesusitelkdami į praeities įvykius.
Žingsnis 2. Venkite susigaudyti ateityje
Planuojant savo ateitį nėra nieko blogo, tačiau kai leidžiate savo planams, baimėms ar susirūpinimui dėl ateities paveikti jūsų kasdienį gyvenimą, tai tampa problema. Praktikuoti sąmoningumą reiškia, kad dabartiniu momentu reikia išlaikyti savo dėmesį.
- Planuokite ateitį, bet neleiskite sau įsijausti į nerimą dėl to, kas gali atsitikti ar ne.
- Per daug galvodami apie ateitį, negalėsite visiškai įvertinti to, kas vyksta šiuo metu.
Žingsnis 3. Nustokite žiūrėti laikrodį
Vakarų pasaulyje daugelis iš mūsų tapo priklausomi nuo laikrodžio. Mes tai tikriname nuolat, atkreipdami dėmesį į tai, kiek laiko praėjo nuo to laiko, kai kažką pradėjome, ar kiek laiko liko, kol galime pereiti prie kito dalyko. Nustokite gyventi savo gyvenimą pagal laiką ir pradėkite sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu.
- Laiko tikrinimas nėra problema, tačiau jūsų dėmesys jo praėjimui gali būti. Pabandykite praleisti dieną taip dažnai nežiūrėdami į laikrodį.
- Kai nustosite jaudintis, kiek dar turite kažko laukti, galite pradėti vertinti tai, kas vyksta dabar.
Žingsnis 4. Leiskite sau nieko nedaryti
Svarbu būti produktyviam, tačiau kartais taip pat svarbu leisti sau nieko nedaryti. Praleiskite šiek tiek laiko vieni, ramiai sėdėdami ir susikoncentruodami į tai, kad suprastumėte jus supantį pasaulį tokį, koks jis yra.
- Tyliai sėdėti, kad ištuštintumėte mintis apie praeitį ir dabartį, yra meditacijos forma.
- Norėdami būti dėmesingi, nebūtinai turite išvalyti mintis 30 minučių vienu metu. Net tik 1-2 minutes susikoncentravę į savo kvėpavimą, galite geriau suvokti savo mintis.
- Meditacijos metu galima atlikti daugybę pratimų.
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kodėl svarbu planuoti savo ateitį, o ne įsitraukti į ją?
Tai gali priminti praeitį.
Ne visai! Jūs iš tikrųjų norite vengti per daug laiko galvoti apie praeitį ar ateitį. Lengva įsipainioti į planus ir prisiminimus, ir yra konkreti priežastis suskirstyti abu, o ne visą laiką apie juos galvoti. Yra geresnis pasirinkimas!
Taigi jūs galite visiškai įvertinti dabartį.
Teisingai! Nors svarbu planuoti ateitį, nenorite, kad toks planavimas jus suvartotų. Suskirstykite savo ateities planus taip, kad galėtumėte skirti daugiau laiko ir energijos vertindami čia ir dabar. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norėdami sumažinti savo nusivylimą.
Nebūtinai! Svarbu turėti ateities planų, o nusivylimas dėl nepakankamos pažangos dažnai gali turėti įtakos. Vis dėlto, net jei jūsų ateities planai vyksta taip, kaip norite, vis tiek nenorite visą laiką į juos sutelkti dėmesio. Pasirinkite kitą atsakymą!
Taigi nelyginkite savęs su kitais.
Ne visai! Gali būti natūralu, kad norėsite palyginti savo pažangą su kitais savo gyvenime, tačiau tai nėra sveikas įprotis. Tai gali atsitikti nepriklausomai nuo to, ar galvojate apie praeitį, dabartį ar ateitį, todėl pabandykite rasti būdą, kaip to išvengti. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Dėmesio nepriėmimas
1 žingsnis. Atsisakykite sprendimų ir neigiamų emocijų
Dabar, kai visiškai atkreipiate dėmesį į dabartį, galite pastebėti dalykus, kurių galbūt anksčiau nepastebėjote. Svarbi praktinio sąmoningumo praktika yra gebėjimas stebėti, kas vyksta aplinkui, nesiejant su tuo sprendimo.
- Stenkitės objektyviai stebėti savo aplinką. Nekaltinkite ir nežiūrėkite į kitus dėl jų veiksmų, užuot įsijautę į jų situaciją.
- Sutelkiant dėmesį į buvimą dabartinėje akimirkoje, tampa lengviau neteisti kitų, nes sprendimas paprastai kyla iš prognozės, kaip vienas iš jūsų elgesio paveiks ateitį.
Žingsnis 2. Neprisiriškite ir prie gerų emocijų
Sąmoningumas ne visada yra laimė. Būti dėmesingam reiškia būti pasirengusiam paleisti praeitį, nepaisant su ja susijusių teigiamų ar neigiamų emocijų.
- Jei tikrai esate dabartyje, galite įvertinti teigiamas gyvenimo akimirkas, nesijaudindami, kad jos pasibaigs.
- Sunkiau patirti teigiamus savo dabarties momentus, jei lygini juos su tais, kurie galėjo būti prieš tai.
Žingsnis 3. Elkitės su savo jausmais kaip su oru
Sąmoningumas yra dabarties egzistavimas ir sprendimų, baimių, nuoskaudų ir lūkesčių atsisakymas. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte būti stoiškas ar be emocijų. Verčiau apimkite savo emocijas, bet leiskite joms praeiti kaip oras. Jūs negalite kontroliuoti oro, taip pat negalite kontroliuoti, kaip jausitės.
- Neigiamos emocijos yra tarsi perkūnija, jos gali ateiti tada, kai mažiausiai tikitės ar norėtumėte, tačiau jas užgriuvusios jos nepraeis anksčiau.
- Kai teigiamos ir neigiamos emocijos kyla ir išnyksta, leiskite jiems praeiti. Neleiskite sau kabintis į emocijas, leisdami mintims nukrypti į praeitį ar ateitį.
Žingsnis 4. Elkitės su kitais gerumu ir užuojauta
Sąmoningumas reikalauja būti dabartyje be sprendimo, tačiau supraskite, kad ne visi žmonės pasirenka tokį mąstymo metodą. Susidursite su žmonėmis, kurie yra apimti negatyvumo ar išgyvena labai sunkų laiką. Vėlgi, praeities ir ateities paleidimas nėra tolygus atsiribojimui. Praktikuokite empatiją kitiems.
- Gerai elkitės su kitais ir sutelkite dėmesį į tai, kaip tai leidžia jaustis šiuo metu.
- Nesitikėkite, kad visi laikysis tos pačios perspektyvos kaip jūs. Sąmoningumo praktikavimas yra asmeninė kelionė, o sprendimų paleidimas apima kitų žmonių neteiskimą dėl jų nesugebėjimo paleisti savo praeities ir ateities.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Iš kur daugiausia sprendimų?
Kaip žmogus elgėsi praeityje.
Ne visai! Tai, kaip žmogus elgėsi praeityje, gali padėti jums priimti sprendimą, tačiau tai mažiau susiję su tuo, ką jis padarė, nei tuo, kas bus ateityje. Bandyk iš naujo…
Kaip žmogus elgiasi su aplinkiniais.
Bandyk iš naujo! Tai, kaip žmogus elgiasi su kitais savo gyvenime, gali prisidėti prie jūsų sprendimo, bet tik dėl to, kas gali ateiti, o ne dėl to, kas yra dabar. Bandyk iš naujo…
Kaip žmogaus elgesys paveiks ateitį.
Teisingai! Nors galite paimti informaciją iš praeities ir dabarties, dauguma sprendimų yra pagrįsti tuo, kaip žmogaus elgesys paveiks ateitį. Susitelkimas į dabartį, o ne į ateitį padės jums kovoti su tokiu sprendimu. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Kaip žmogus jaučiasi.
Ne visai! Gali būti, kad nuolat teisiame tuos, kurių gerai nepažįstame. Vis dėlto, net jei žinote, kaip žmogus jaučiasi, svarbu suprasti, kodėl mes priimame sprendimą, kad išvengtumėte jo perleidimo. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
