Depresija yra labai tikra liga, kuria serga daugiau nei 450 milijonų žmonių visame pasaulyje. Apie tai retai kalbama atvirai, todėl sergantys žmonės jaučiasi tarsi vieni. Norėdami padėti skleisti sąmoningumą, pradėkite atvirai kalbėti apie depresiją ir savo patirtį. Perskaitykite informaciją apie depresiją ir psichinę sveikatą ir paskleiskite šias naujas žinias kitiems, paskelbdami socialinėje žiniasklaidoje, įkurdami klubą ar kurdami skrajutes. Net vien kalbėjimas su draugu, kuriam reikia pagalbos, gali padaryti didžiulę įtaką!
Žingsniai
Produktyvūs pokalbiai apie depresiją
Būdai kalbėti su kitais apie depresiją
Depresijos faktai, kuriuos reikia pasidalyti su kitais
Klaidingų nuomonių apie depresiją taisymas
1 iš 3 metodas: pokalbis su kitais
1 žingsnis. Kalbėkite apie savo jausmus, kad paskatintumėte kitus kalbėti
Dauguma žmonių atvirai nekalba apie tai, kaip jaučiasi, ypač esant depresijai, todėl jaučiasi tarsi visiškai vieni. Kalbėdami su draugais, šeimos nariais ir pažįstamais apie savo jausmus, paskatinsite kitus žmones tai padaryti.
- Net tik kalbėjimas apie tai, kaip jaučiatės su kitais žmonėmis-geri jausmai ir blogi-padės sumažinti stigmą.
- Kalbėjimas su kitais apie depresiją suteikia pasitikėjimo žmonėms, kovojantiems su depresija, skatina juos kalbėti apie savo patirtį ar gauti pagalbą.
Žingsnis 2. Atsitiktinai iškelkite depresiją knygomis ir filmais
Žiūrėkite filmą apie depresiją išgyvenantį personažą arba perskaitykite knygą, kurioje gilinamasi į psichikos sveikatą. Jei kalbate su draugu ir nežinote, kaip iškelti temą, pradėkite pokalbį apie knygą ar filmą, kad galėtumėte kalbėti natūraliau.
- Galite tiesiog komentuoti knygą ar filmą arba susieti personažo išgyvenimus su savais.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Praėjusią savaitę perskaičiau šią knygą apie merginą, kovojančią su depresija, ir tai privertė mane susimąstyti apie savo paties kovas ir sunkumus“.
Žingsnis 3. Skleiskite žinią, kad depresija yra tikra liga
Apie depresiją kartais kalbama taip, tarsi viskas būtų tik kažkieno galvoje, ar tai nėra tikra liga. Tai netiesa, o padėti žmonėms suprasti, kad depresija yra tikra, padės skleisti sąmoningumą. Tai galite padaryti pasakodami kitiems faktus ir statistiką, susijusią su depresija.
- Pvz., Sukurkite skrajutes ir plakatus su statistika apie tai, kiek žmonių kenčia nuo depresijos ir kaip dažnai ji nepastebima, būtinai nurodykite, iš kur gavote informacijos.
- Pasikalbėkite su žmonėmis apie tai, kaip galima gydyti depresiją.
Žingsnis 4. Pasidalykite savo asmenine istorija, kad motyvuotumėte kitus
Jei jums patinka dalintis savo kovomis, jausmais ar mintimis, tiek geromis, tiek blogomis, pasikalbėkite su kitais apie tai, ką patyrėte. Tai ne tik padeda pradėti pokalbį, bet ir skatina kitus pasidalyti savo istorijomis, parodant jiems, kad jie nėra vieni.
- Pavyzdžiui, pasakykite kam nors apie sunkų laikotarpį, kurį išgyvenote, pavyzdžiui, mylimo žmogaus netektį, darbo praradimą, blogą išsiskyrimą ar persikėlimą į naują miestą.
- Pasidalykite savo istorija internete, parašydami refleksiją socialinėje žiniasklaidoje arba sukurdami asmeninį tinklaraštį apie savo patirtį.
Žingsnis 5. Patarkite žmonėms pasitikrinti savo psichinę sveikatą
Skatinkite draugus, šeimos narius, bendradarbius ir pažįstamus atlikti internetinius psichinės sveikatos atrankos testus. Jie užduoda tokius klausimus, kaip savijauta pastaruoju metu, nerimas ar stresas, mitybos ir miego įpročiai.
- Šie testai yra skirti pranešti jums, ar turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos dėl depresijos ar kitų psichinės sveikatos problemų.
- Paprašydami kitų dalyvauti atrankoje, pasakykite kažką panašaus: „Aš raginu visus, kuriuos pažįstu, dalyvauti šioje atrankoje-tai tikrai padėjo man nustatyti iššūkius, kurie mane veikia, ir ką turėčiau su jais daryti“.
- Sužinokite daugiau apie internetines peržiūras arba apsilankykite
6. Žinokite apie psichines ligas, depresiją ir savižudybę
Skirkite šiek tiek laiko skaityti mokslinius straipsnius šiomis temomis, skaityti knygas ar net žiūrėti filmus, kurie gilinasi į depresiją ar psichines ligas. Taip pat svarbu išmokti depresijos požymių ir simptomų, kad žinotumėte, ko ieškoti.
- Pavyzdžiui, yra daug įvairių depresijos rūšių, įskaitant didelę depresiją, depresiją po gimdymo, sezoninę depresiją ir bipolinę depresiją.
- Depresijos požymiai gali būti pesimizmas, susikaupimo problemos, susidomėjimo praradimas dalykais, kurie kažkada patiko, nemiga ar mintys apie savižudybę.
Žingsnis 7. Skatinkite žmones, kuriems reikia pagalbos, naudotis savižudybių prevencijos pagalbos linijos numeriu
Net tik paskleisdami žinią, kad savižudybių prevencijos karštosios linijos numeris egzistuoja, galite padėti daugeliui žmonių. Sukurkite skrajutes, skelbkite skelbimus socialiniuose tinkluose arba rašykite tinklaraščio įrašus, kuriuose žmonėms pranešama apie numerį ir kada jam skambinti: 1-800-273-TALK (8255).
- Pvz., Sukurkite skrajutę su nuplėšiamais skirtukais, ant kurių būtų parašytas numeris, kad žmonės, jei norėtų, galėtų lengvai pasiimti numerį.
- Skelbkite skrajutes aplink savo bendruomenę, pvz., Mokykloje, bendruomenės skelbimų lentoje arba šviesiuose pranešimuose (bet pirmiausia įsitikinkite, kad turite leidimą).
2 metodas iš 3: veiksmas internete
Žingsnis 1. Naudokite savo socialinės žiniasklaidos platformas, kad atkreiptumėte dėmesį į depresiją
Socialinė žiniasklaida pasiekia plačią auditoriją, ir tai yra paprastas būdas apšviesti kitus. Kurdami savo įrašą kalbėkite apie tai, kodėl svarbu didinti informuotumą apie depresiją, įteisinkite ją kaip ligą ir įtraukite konkrečias nuorodas žmonėms, kovojantiems su depresija.
- Taip pat galite įtraukti nuorodas į straipsnius, kuriuose išsamiau aptariama depresijos tema.
- Socialinės žiniasklaidos svetainės, tokios kaip „Facebook“ir „Twitter“, puikiai padeda atkreipti dėmesį į depresiją.
Žingsnis 2. Praneškite savo vietos atstovams, kad jie paremtų psichikos sveikatos teisės aktus
Tai puikus būdas didinti informuotumą apie depresiją, kartu skatinant didelius pokyčius. Sužinokite, kas yra jūsų vietos atstovai, ir atsiųskite jiems žinutę, prašydami, kad psichinė sveikata būtų prioritetų sąrašo viršuje.
- Jei esate JAV skaitytojas, galite sužinoti, kas yra jūsų vietiniai atstovai, naudodami tokias svetaines kaip
- Kurdami pranešimą, laikykite jį trumpesnėje pusėje, bet taip pat nedvejodami pridėkite asmeninių anekdotų, kad jūsų pranešimas išsiskirtų.
Žingsnis 3. Paaukokite psichikos sveikatos organizacijai internete
Aukodami ne pelno siekiančiai organizacijai padėsite aprūpinti išteklius žmonėms, sergantiems depresija ar kitomis psichinėmis ligomis. Galima rinktis iš daugybės ne pelno siekiančių organizacijų, tokių kaip Amerikos savižudybių prevencijos fondas arba „Beacon Tree Foundation“. Apsilankykite ne pelno siekiančioje svetainėje ir paaukokite pinigų ar laiko.
- Kitos ne pelno siekiančios organizacijos yra „Freedom From Fear“, Tarptautinė paramos po gimdymo ir Nacionalinis psichikos ligų aljansas.
- Nemanykite, kad jums reikia paaukoti didelę sumą, kad ji būtų verta-kiekviena smulkmena yra svarbi!
- Galite pradėti lėšų rinkimą, kad kiti būtų įtraukti į aukojimo procesą.
Žingsnis 4. Parašykite tinklaraščio įrašą, kuris padėtų šviesti kitus apie depresiją
Rašydami dienoraščio įrašą, galėsite daug išsamiau rašyti apie depresiją ir psichines ligas, nei tai darytumėte socialinėje žiniasklaidoje. Į savo tinklaraščio įrašą įtraukite daug faktinės informacijos, tačiau taip pat padarykite tai asmeniška.
- Pasidalykite informacija apie asmeninę istoriją, kurioje kalbama apie kliūties įveikimą ar ypač liūdno ar sunkaus laikotarpio išgyvenimą, kalbėdami apie tai, kaip susidorojote su šiais jausmais.
- Pasidalykite savo tinklaraščio įrašo nuoroda, kad kiti galėtų ją perskaityti, paskelbdami ją socialinėje žiniasklaidoje, išsiųsdami el. Paštu arba siųsdami žinutę draugams ir šeimos nariams.
3 iš 3 metodas: išvykimas į Bendriją
Žingsnis 1. Sukurkite organizaciją ar klubą, kuris užsiima psichine sveikata
Jei dar mokotės mokykloje, galite įkurti klubą, kuriame dalyvautų kiti mokiniai. Taip pat galite organizuoti grupę savo bendruomenėje-susiburti ir pasikalbėti apie tai, kas vyksta jūsų gyvenime. Organizacijos ar klubo tikslas yra suteikti palaikymo jausmą.
Organizuokite renginius, skirtus informuoti apie depresiją ir psichinę sveikatą
Žingsnis 2. Pakabinkite ženklus ar skrajutes, kad skleistumėte informaciją ir teigiamus pranešimus
Sukurkite skrajutes, kuriose yra informacijos apie depresiją, pvz., Požymių ir simptomų, kurių reikia ieškoti, kas tai yra ir kam kreiptis pagalbos. Taip pat galite padaryti motyvacinius ženklus, kuriuose yra pranešimų, primenančių, kad reikia kreiptis į kitus.
- Galite pakabinti juos savo mokykloje, bibliotekose, bendruomenių skelbimų lentose ir bet kurioje kitoje jums leidžiančioje vietoje.
- Apsvarstykite teigiamas žinutes, tokias kaip: „Niekada nebijokite prašyti pagalbos“arba „Jei jaučiatės blogai, išsikalbėkite!“.
Žingsnis 3. Organizuokite kepimo išpardavimą ar amatų parodą, kad padidintumėte pinigus ir žinotumėte
Iškepkite keletą slapukų arba sukurkite amatų kolekciją, kurią galėsite parduoti savo bendruomenėje. Padarykite renginio ženklą, kuriame teigiama, kad pinigai bus skirti informuotumui apie depresiją didinti, ir pasirinkite fondą, kuriam paaukosite.
Žingsnis 4. Dalyvaukite pasivaikščiojime ar bėgime, kad padidintumėte sąmoningumą
Tai puikus būdas didinti sąmoningumą-ne tik remsite psichinę sveikatą eidami ar bėgiodami, bet ir surinksite pinigų organizacijoms, kurios padės žmonėms, sergantiems depresija. Taip pat galite reklamuoti savo kampaniją socialinėje žiniasklaidoje, skleisdami žinią dar daugiau žmonių.
Raskite vietinių pasivaikščiojimų ar bėgimų šalia jūsų, apsilankę tokiose svetainėse kaip
Žingsnis 5. Suplanuokite mokyklos pristatymą, kad pasiektumėte didelę auditoriją
Jei vis dar mokotės mokykloje, paklauskite mokytojo ar dėstytojo, ar galite suorganizuoti pokalbį savo klasei, klasei ar visai mokyklai. Jei nesate mokykloje, kreipkitės į vietines mokyklas ir sužinokite, ar jos leis jums pristatyti psichinę sveikatą ir depresiją.
