Kartais, kai dėl sunkios depresijos pasaulis atrodo pernelyg pribloškiantis ar nepakeliamas, verksmas atrodo kaip vienintelis sprendimas. Verkti nėra ko gėdytis-geras verksmas iš tikrųjų gali pagerinti jūsų nuotaiką ir regėjimą, taip pat puikiai tinka jūsų akims ir nosiai. Nors nėra tokio dalyko kaip per daug verkti, ašaros gali atimti daug jūsų, ir tai visiškai suprantama, jei ieškote atleidimo. Jei esate nusiminęs ar esate ant emocinių ašarų slenksčio, yra daug paprastų būdų, kaip nusiraminti. Jei depresija apsunkina jūsų kasdienį gyvenimą, nėra nieko blogo kreiptis pagalbos. Jūs nesate vieni šiame!
Žingsniai
1 metodas iš 3: greiti patarimai
1 žingsnis. Kvėpuokite kelis kartus lėtai ir giliai
Kvėpavimas yra paprastas, naudingas būdas padėti iš naujo kalibruoti vidury sunkios verkimo sesijos. Nors iš pradžių tai gali būti sudėtinga, įkvėpkite per nosį 4 sekundes, dar 2 sekundes sulaikydami kvėpavimą. Norėdami viską užbaigti, iškvėpkite per lūpas 8 sekundes. Kartokite šį kvėpavimo modelį, kol pajusite, kad pradėsite nusiraminti ir šiek tiek atsistatyti.
Gali praeiti šiek tiek laiko, kol jausitės ramus ir stabilus. Tai visiškai gerai
Žingsnis 2. Priklijuokite liežuvį prie burnos stogo
Kai pradedi verkti, sustoti gali atrodyti beveik neįmanoma. Nesijaudinkite-jūsų kūnas turi savo atstatymo mygtuką. Pakelkite liežuvį ir prispauskite jį prie burnos stogo, o tai padės sustabdyti verksmą.
Žingsnis 3. Lengvai suspauskite save, kad nustotumėte verkti
Nykščiu ir rodomuoju pirštu suimkite atvirą odos plotą ant rankos. Suspauskite odą, kol pajusite nedidelį skausmą, o tai padės atitraukti mintis nuo verkiančios depresijos.
- Jei esate viešumoje, pabandykite surasti odos dalį po rankovėmis, kad niekas nematytų, kaip suspaudžiate save.
- Stenkitės to nesužeisti-tik mažas žiupsnelis gali padėti išvengti ašarų.
Žingsnis 4. Atpalaiduokite veidą, kad išraiška išliktų neutrali
Kartais jūs turite „apgauti“, kad neverktumėte. Atminkite, kad antakiai linkę traukti į vidų, kai verkiate. Norėdami su tuo kovoti, atpalaiduokite šiuos veido raumenis, kurie gali sustabdyti ašarų kritimą.
Žingsnis 5. Išblaškykite save smagia veikla
Pasirinkite įdomius pomėgius ar veiklą, kuri padės atitraukti mintis. Paimkite kryžiažodį, pavartykite filmą, išvalykite kambarį, nudažykite gyvenamąją erdvę arba darykite beveik viską, kas padeda nukreipti energiją nuo verkimo. Eksperimentuokite su įvairia veikla, kol neprieštarausite tam, kas jums ir jūsų emociniams poreikiams tinka.
Jei norite neatsilikti nuo socialinio gyvenimo, jums gali būti naudinga paskambinti draugui ar mylimam žmogui
2 metodas iš 3: savęs priežiūros strategijos
Žingsnis 1. Raskite sau sveiką dienos režimą
Verkimas iš depresijos yra didžiulis simptomas, ir tai visiškai suprantama, jei jūsų diena po verkimo sesijos atrodo šiek tiek sutrikusi. Pabandykite imtis nedidelių žingsnių, kad išlaikytumėte pastovią rutiną-tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip pabusti ar eiti miegoti tuo pačiu metu arba valgyti pusryčius atsikėlus ryte. Sutelkite dėmesį į savo kasdienybės pakeitimą kūdikio žingsniais, o tai gali pakeisti jūsų simptomus!
2 žingsnis. Kvėpuokite giliai, kad padėtumėte sau nusiraminti
Lėtinis stresas gali būti didelis verksmo depresijos veiksnys jūsų kasdieniame gyvenime, ypač jei susiduriate su daugybe liūdinančių ir painių depresijos simptomų. Nors kvėpavimas gali padėti nustoti verkti, tai taip pat puikus atsipalaidavimo būdas. Praktikuokite kvėpavimą per nosį ir iškvėpimą per burną, eidami lėtai skaičiuokite galvoje.
- Tai padeda atremti rankas ant krūtinės ir skrandžio, kai atsipalaiduojate giliai įkvėpdami.
- Joga ir meditacija taip pat yra puikus būdas atsipalaiduoti.
Žingsnis 3. Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą, nes tai yra paprastas būdas atsipalaiduoti
Raskite savo namuose vietą, kurioje jaučiatės tikrai patogiai ir lengvai. Sėdėkite patogioje padėtyje ir ištieskite kojas priešais save. 10 sekundžių įtempkite dešinę koją, tada atpalaiduokite raumenis vienu metu. Pakartokite šį atsipalaidavimo pratimą visame kūne, tai gali padėti atsikratyti streso.
Stresas yra gana dažnas verkiančios depresijos veiksnys, tačiau progresyvus raumenų atpalaidavimas gali padėti
Žingsnis 4. Stebėkite tai, kas priverčia jus juoktis
Depresijos verksmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių arba kartais visai be priežasties-tai gali labai apsunkinti naršymą. Praleiskite popietę ar vakarą įjungdami linksmą filmą ar TV laidą, kad pagerintumėte nuotaiką. Kai juokiatės, jūs tikrai suteikiate savo nuotaikai malonų postūmį!
Jei norite dvigubai padidinti malonumą, žiūrėkite filmą su draugu ar mylimu žmogumi
Žingsnis 5. Padidinkite savo kasdienę nuotaiką rūpindamiesi augintiniu
Bet koks augintinis, nesvarbu, ar tai šuo, katė, ar kitas gyvūnų draugas, tikrai gali padėti jaustis ryšiui, o tai gali padėti lengviau susidoroti su depresija. Praleisdami laiką rūpindamiesi ir žaisdami su savo augintiniu, priminkite sau, kad jūsų kompanionas su gyvūnais rūpinasi ir rūpinasi jumis, o tai turėtų padėti jums jaustis reikalingam, geidžiamam ir vertinamam.
Gali būti tikrai sunku jaustis reikalingam ar geidžiamam, kai esate depresija-gyvūnas tikrai gali padėti įveikti šias abejones
3 metodas iš 3: Parama ir ištekliai
Žingsnis 1. Paprašykite šeimos nario ar artimo draugo emocinės paramos
Depresija gali priversti jus jaustis tikrai izoliuotai arba kad nėra prasmės dalintis mintimis ir jausmais su aplinkiniais. Tai negali būti toliau nuo tiesos-jūsų draugai ir artimieji jums labai rūpi ir yra pasirengę išklausyti bei padėti. Pabandykite padaryti tikėjimo šuolį ir patikėti patikimam draugui ar giminaičiui, kaip jaučiatės, ir pažiūrėkite, ką jie siūlo. Galite jausti, kad nuo pečių nukeliamas svoris!
Terapija ir gydytojo paskyrimai gali atrodyti tikrai bauginantys, jei neturite daug patirties su psichikos sveikatos paslaugomis. Pokalbis su mylimu žmogumi gali padėti šiek tiek įveikti šią spragą
Žingsnis 2. Susitikite su patarėju, kad aptartumėte kai kurias savo psichinės sveikatos problemas
Suplanuokite susitikimą su terapeutu ir pažiūrėkite, ar jis jums padės specialų gydymo planą, kuris tikrai gali jums padėti, pavyzdžiui, kognityvinę elgesio terapiją (CBT). Pasitarkite su savo terapeutu apie verkiančią depresiją ir pažiūrėkite, kokių pasiūlymų jie gali padėti jūsų prastai nuotaikai.
- Apsilankymas terapeute yra didelis žingsnis, tačiau jis gali suteikti jums veiksmingų gydymo būdų, padedančių įveikti depresiją.
- Paramos grupės gali būti puikus paguodos ir supratimo šaltinis, kai jaučiatės blogai. Ją galite rasti čia:
Žingsnis 3. Paklauskite psichiatro, ar antidepresantai jums yra įmanomas pasirinkimas
Susitikite su gydytoju ar psichiatru ir praneškite jiems, kaip jaučiatės. Paklauskite, ar galite kurį laiką pabandyti vartoti antidepresantų, kurie gali padėti palengvinti simptomus. Jūsų psichiatras padės jums išsiaiškinti saugų, valdomą gydymo planą, kuris padės jums jaustis geriau.
Nėra nieko blogo vartoti antidepresantus! Kaip ir bet kuris kitas vaistas, antidepresantai yra skirti padėti jums gyventi ir veikti kuo geriau
4 žingsnis. Jei reikia pagalbos, skambinkite karštajai linijai
Jei pasaulis atrodo tiesiog per didelis, galite atsidurti tamsioje, bauginančioje vietoje. Jūs nesate vieni-jei manote, kad jums gresia pavojus pakenkti sau, paskambinkite specialiajai linijai ir pasidalykite savo jausmais su konfidencialiu klausytoju, kuris gali padėti jums ištarti dabartinį jūsų minčių srautą. Savižudybių prevencijos karštąją liniją galite pasiekti: 1-800-273-8255.
Patarimai
- Griebkite atsarginį užrašų knygelę ar žurnalą ir užsirašykite bet kokią patirtį ar scenarijus, kurie jus tikrai peržengė. Suplanuokite konkrečius būdus, kaip ateityje susidoroti su tokiomis situacijomis, o tai gali padėti jums šiek tiek labiau kontroliuoti.
- Kartais padeda sau priminti, kad vėliau visada gali verkti. Tai gali padėti pažaboti jūsų emocijas.
- Be depresijos, yra keletas kitų rūšių psichikos sveikatos sutrikimų, dėl kurių galite jaustis nusivylę ir beviltiški, pavyzdžiui, bipolinis sutrikimas ir kiti nuotaikos sutrikimai. Susitikite su psichiatru, kuris jums pasakys, ar galite patekti į kurią nors iš šių kategorijų.
Įspėjimai
- Nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei jaučiatės nusižudę. Skambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos pagalbos linijai numeriu 1-800-273-8255 arba ieškokite čia, kur rasite konkrečių jūsų vietovės karštųjų linijų:
- Jei neseniai susidūrėte su smegenų trauma ir susidūrėte su nekontroliuojamo verksmo priepuoliais, kreipkitės pagalbos į gydytoją. Jums gali kilti mažiau žinoma problema, vadinama pseudobulbariniu afektu (PBA).
