Jūsų ego yra ta jūsų dalis, kuri reaguoja iš savęs išsaugojimo ir siekia sukurti savastį. Galbūt norėsite atsisakyti savo ego, kad galėtumėte mažiau susikoncentruoti į save ir daugiau į kitus žmones bei jus supantį pasaulį. Naudokite sąmoningumo metodus, tokius kaip meditacija, dėkingumas ir buvimas šiuo momentu. Atsisakykite baimių, kurios jus stabdo. Eikite į priekį mokydamiesi autentiškai bendrauti su žmonėmis, klausydamiesi ir užjaučiant juos.
Žingsniai
1 metodas iš 3: sąmoningumo metodų naudojimas
Žingsnis 1. Būkite savo kasdieniame gyvenime
Stebėkite kiekvieną akimirką, kai ji įvyksta. Tai reiškia, kad reikia skirti mažiau laiko ir energijos sutelkiant dėmesį į praeitį ar ateitį. Užuot tylėję dėl padarytų klaidų ar nerimavę dėl to, kas laukia, prisijunkite prie dabarties jungdamiesi prie savo pojūčių. Jūsų pojūčiai visada yra akimirkoje, todėl daugiau apie juos žinodami galite padėti jaustis čia ir dabar.
Pavyzdžiui, derinkite kiekvieną jausmą po vieną. Pradėkite klausydamiesi visų aplinkinių garsų, pvz., Oro kondicionieriaus ar eismo. Tada sutelkite dėmesį į savo regėjimą ir gerkite visomis aplinkinėmis spalvomis, tekstūromis ir gelmėmis. Tęskite kiekvieną jausmą
Žingsnis 2. Medituokite, kad atsiribotumėte nuo savo ego
Meditacija gali padėti atsiriboti nuo galvoje sklandančių minčių ir susieti jus su ramybės jausmu. Kai medituojate, atsiribokite nuo savo minčių ir jausmų ir prisiminkite, kad jie ne tokie, kokie esate.
- Atlikite mantros meditaciją, kai sutelkiate dėmesį į vieną žodį, pvz., „Užuojauta“, „taika“ar „meilė“.
- Taip pat galite atlikti meilės gerumo meditaciją, kuri sutelkia dėmesį į save ir kitus jūsų gyvenimo žmones, siunčiant jiems malonius ir mylinčius jausmus.
Žingsnis 3. Praktikuokite dėkingumą kasdien
Įpraskite kiekvieną dieną reikšti dėkingumą. Galbūt norėsite pradėti savo dieną pagalvodami, už ką esate dėkingi, arba užbaigkite dieną sukurdami savo dėkingumo sąrašą. Kiekvieną dieną parašykite 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi, kad kiekvieną dieną laikėtės pozityvaus požiūrio. Tai taip pat gali padėti jums mažiau sutelkti dėmesį į save ir daugiau į žmones ir aplinkinius dalykus.
Pradėkite dėkingumo žurnalą, kad įprastumėte kasdien dėkoti
Žingsnis 4. Leiskite sau patirti tylą
Nesunku įsijausti į aplinkinius garsus, nesvarbu, ar tai triukšmas iš išorės, ar kiti žmonės, ar net jūsų pačių mintys. Raskite vietą, kurioje galėtumėte patogiai patirti tylą iš išorinio triukšmo ir vidinio plepėjimo. Tylėk mintis ir tiesiog būk.
Tyla iš pradžių gali sukelti nerimą. Laikykitės to ir išmokite paleisti aplinkinius dalykus, įskaitant savo mintis ir sprendimus
Žingsnis 5. Išreikškite save autentiškai
Apsimetimas, kad esi kietas ar kad tavęs netrikdo, yra tavo ego dalis. Raskite būdų išreikšti save per meną, šokius, žurnalus ar kalbėdami su žmogumi, kuriuo pasitikite. Išreikškite tas savo paties dalis, kurios jums atrodo autentiškiausios.
Turėdami išraiškos išeitį, galite giliai atsiverti, užuot pasislėpę už sienų ar apsimetę tuo, kuo nesate. Nėra savęs dalių, kurių reikia vengti
2 metodas iš 3: įveikti savo apribojimus
Žingsnis 1. Pasakykite sau, kad galite pasiekti savo tikslus
Jūsų ego gali priversti jus galvoti, kad negalite kažko padaryti, arba trūksta įgūdžių ar sugebėjimų išbandyti kažką naujo. Dalis to, kaip paleisti savo ego, reiškia grįžti prie to balso, kuris sako, kad atrodysite kvailai arba kad žmonės manys, jog esate keistas, jei padarysite ką nors kita ar naujo.
Jei jūsų galvoje yra balsas, kuris sako, kad negalite arba neturėtumėte kažko daryti, neleiskite, kad tai jus atitrauktų nuo svajonių
Žingsnis 2. Paleiskite baimę
Baimė gali jus sulaikyti ir jaustis nevertai ar nepelnytai. Jūsų ego gali išlaikyti baimę, ypač jei norite ją paleisti. Susidurkite su savo baimėmis ir būkite pasirengę jas priimti. Žinodami, kad galite susidurti su bauginančiais dalykais, galite įgyti drąsos ir pradėti ardyti savo ego.
Užsiimkite veikla, kuri verčia jus šiek tiek bijoti. Pavyzdžiui, galbūt norėsite išbandyti naują maistą, pradėti naują pomėgį ar pradėti susitikinėti iš naujo
Žingsnis 3. Ugdykite asmeninę įžvalgą
Užuot reagavę taip, kaip įprastai reaguojate į gyvenimą, pagalvokite, kodėl taip mąstote ar elgiatės. Norėdami suprasti savo motyvus, gynybą, konfliktus ir sąveiką, galite žengti žingsnį atgal, prieš ką nors atsakydami. Taip pat galite įžvelgti praeities įvykius galvodami apie savo elgesio motyvus.
Pavyzdžiui, jei šį rytą susprogdinote savo šeimos narį, paklauskite savęs: „Kas privertė mane prarasti kantrybę? Galite pradėti suprasti, kad jaučiatės susijaudinę, kai nepakankamai išsimiegate arba kai jaučiate skubėjimą
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad jūsų dalykai jūsų neapibrėžia
Jūsų ego gali pasakyti, kad jūs turite turėti gražiausius namus, geriausius drabužius ir nuostabiausią automobilį, kad galėtumėte gerai atrodyti ir neatsilikti nuo aplinkinių. Jei tai skamba kaip jūs, atminkite, kad viskas neapibrėžia jūsų ir nėra toks, koks esate. Žmonės paprastai vertina jūsų charakterį ir tai, kas esate, dėl to, ką turite.
Užuot sutelkę dėmesį į dalykus, sutelkite dėmesį į savo charakterį. Siekite būti malonus, pagarbus ir dėmesingas. Pavyzdžiui, praleistiems žmonėms pasakykite „Labas“ir „Labas rytas“
3 iš 3 metodas: prasmingiau bendrauti su žmonėmis
Žingsnis 1. Atleiskite žmonėms, kurie jums nuskriaudė
Jausmas pateisinamas, piktas, kartus ir piktas dažnai neleidžia žmonėms atleisti. Neigiamų minčių ir jausmų laikymasis nepadeda jaustis geriau ir neskatina paleisti. Sąmoningai išlaisvinkite save nuo šių jausmų, nesukelkite negatyvumo kitiems žmonėms. Nors tai gali įvykti ne iš karto, po truputį paleiskite.
- Atleidimas nereiškia, kad pamiršite tai, kas nutiko, arba apsimeta, kad jie jūsų neįžeidė. Atminkite, kad atleidimas jums yra svarbesnis nei bet kam kitam.
- Parašykite žmogui laišką, neketindami jo jam įteikti. Užsirašykite situaciją ir kodėl tai jus nuliūdino, tada parašykite, kad atleidžiate jiems. Simboliškai atleiskite savo nuoskaudą ir skausmą sudegindami raidę arba ją suplėšydami.
Žingsnis 2. Užjausti kitus
Empatija yra būdas bendrauti su kitais žmonėmis. Užuot sutelkę dėmesį į save, jūs sutelkiate dėmesį į tai, ką kitas žmogus galvoja ir jaučia, kad galėtumėte geriau juos suprasti. Daugiau dėmesio skirkite kitų patirties supratimui, kad sukurtumėte empatiją.
Pvz., Įsivaizduokite, kaip būtų gyventi kažkieno gyvenimą su visomis aplinkybėmis ir kaip tai jaustųsi
3 žingsnis. Būkite atviri kitoms nuomonėms ir požiūriams
Neabejotinai sutiksite žmonių, su kuriais nesutinkate arba su kuriais nesutariate. Užuot gilinęs kulnus, kad apgintumėte savo mintis ir nuomones, išgirskite jų nuomonę. Atidžiai klausykitės ir stenkitės suprasti kitus žmones. Skirkite mažiau laiko aiškindami save ir daugiau laiko suprasdami ką nors kitą.
Jūsų ego lieps gintis arba kad kito žmogaus požiūris yra neteisingas ar kvailas. Atmeskite šias mintis ir stenkitės geriau suprasti skirtumus
Žingsnis 4. Nustokite bandyti valdyti kitus žmones
Jei manote, kad visada žinote geriausiai kitus žmones, pripažinkite, kad tai yra jūsų ego dalis. Net jei su kuo nors nesutinkate, nemanykite, kad reikia jam pasakyti, ką daryti, ar patarti. Nors malonu būti naudingu, neskubėkite.
