Pakabinimas ant nuoskaudos nekenkia žmogui, kuris tave skriaudė. Greičiau tai tik tau skauda. Šios naštos nešimas turi stiprų emocinį ir fizinį poveikį, kuris, jūsų manymu, gali pakenkti jūsų laimei ir sveikam protui. Kai dėl to, kas nutiko, jaučiatės žlugęs ir palūžęs, galite pagalvoti, kad atleisti neįmanoma. Tačiau pastebėsite, kad yra būdas, kai imatės veiksmų atleidimo link, įveikiate kliūtis ir mėgaujatės atleidimo nauda sveikatai.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Atleidimas
1 žingsnis. Jei galite, pasikalbėkite su žmogumi
Atleisti kam nors nereiškia, kad jūs taip pat pamirštate tai, kas įvyko. Galite pasirinkti atleisti kažkieno veiksmus, kai jaučiatės pasiruošę, tačiau užmiršti tai, kas nutiko, gali prireikti daug daugiau laiko. Nusprendę atleisti, jūs darote dėl savęs ir ne visada turite pasakyti asmeniui, kuris jums nuskriaudė, kad jis yra atleistas. Tačiau galite pastebėti, kad kalbėjimas apie incidentą suteikia jums uždarymo, kurį reikia tęsti. Jei negalite susisiekti su asmeniu, parašykite laišką, kurį galite išsiųsti arba ne, arba užrašykite savo „pokalbį“žurnale. Tai gali būti tai, ko jums pagaliau reikia judėti.
Pavyzdžiui, pasakykite: „Aš tik noriu, kad jūs žinotumėte, jog aš jums atleidžiu už tai, kas nutiko. Tai nereiškia, kad manau, kad tai, ką padarėte, buvo gerai, bet dėl savo psichinės sveikatos nusprendžiau tai padaryti “. Jei norite atgaivinti santykius, galite tai padaryti. Jei ne, gerai pasakyti žmogui, kad nebenorite daugiau bendrauti, bet vis tiek atleidžiate jam, kas atsitiko
Žingsnis 2. Apsvarstykite asmens požiūrį
Pažvelgus į tai, kodėl žmogus padarė tai, ką padarė, galite visiškai atleisti. Ar žmogus išgyveno įtemptą laikotarpį? Ar jie neteisingai suprato situaciją, dėl kurios įvyko incidentas? Išnagrinėję, kas su jais vyksta, galite sužinoti, kaip to išvengti ateityje.
Taip pat galbūt norėsite pagalvoti apie žmogaus praeitį, atsižvelgdami į jo požiūrį. Pavyzdžiui, jei bandote atleisti draugui, kad jis jus išdavė, pagalvokite, kas galėjo nutikti jo praeityje, kas galėjo prisidėti prie jo elgesio. Ar jie užaugo neveiksnioje šeimoje? Ar anksčiau juos išdavė draugai? Kai kurių galimų žmogaus elgesio priežasčių nustatymas gali padėti ugdyti empatiją jiems, o tai gali palengvinti jų atleidimą
Žingsnis 3. Raskite uždarymą sau
Dalis visiško atleidimo kažkam apima ir atleidimą sau. Galbūt reagavote taip, kad nesididžiuojate, kai įvyko situacija, arba galite kaltinti save dėl to, kas įvyko. Leisdami sau jaustis geriau, galite visiškai atsikratyti situacijos ir pagerinti savo psichinę sveikatą.
Pavyzdžiui, jei jūsų sutuoktinis buvo neištikimas, galite kaltinti save dėl jų išdavystės. Supratimas, kad tai, ką jie padarė, neatspindi jūsų savivertės, ir supratimas, kad reikalas nėra jūsų kaltė, gali leisti jums atsisakyti bet kokios kaltės ar atsakomybės, kurią galite jausti dėl situacijos
Žingsnis 4. Pasitaisykite
Galite sustiprinti savo atleidimą, bandydami pasitaisyti. Tai gali apimti bandymą atkurti savo santykius su žmogumi, kuris jus įskaudino, arba nustatyti asmeninius tikslus, kurie padėtų jums judėti į priekį iš sudėtingos situacijos. Nesvarbu, kokia aplinkybė tinka jūsų atveju, pataisymai iš esmės apima veiksmus.
- Pabandykite paklausti žmogaus, ką galite padaryti, kad pasitaisytumėte. Prieš ką nors darant svarbu gauti jų atsiliepimus, nes tai, kas atrodo geras būdas tau pasitaisyti, gali neatitikti kito žmogaus lūkesčių.
- Taip pat galite imtis veiksmų, kad pasitaisytumėte su kuo nors kitu, pašalindami santykių trūkumus. Pvz., Jei atleidote sutuoktiniui dėl neištikimybės, pataisyti gali būti porų terapija ir bendravimas, siekiant išvengti neištikimybės ateityje.
- Arba kita galimybė - imtis veiksmų, kad pasitaisytumėte su savimi, inicijuodami asmeninius pokyčius. Pavyzdžiui, jei turėtum atleisti sau, kad esi apgautas, gali prireikti daugiau laiko, kol emociškai įsitrauksi į kitus santykius, kad augtum kaip individas ir sužinotum savo poreikius.
Žingsnis 5. Susitikite su palaikymo grupe
Jei atleisti sau ar kam nors kitam yra sunkus procesas, pagalbos galite rasti dalyvaudami paramos grupėje. Grupės, prie kurios prisijungsite, tipas gali priklausyti nuo aplinkybių. Galite surasti grupę savo vietovėje arba rasti ją internete.
Jei buvote atsiriboję nuo tėvų, galite rasti kitų, kurie yra panašioje situacijoje. Jei susitvarkote su santuokos pabaiga po neištikimybės, galite rasti skyrybų palaikymo grupę
2 metodas iš 3: vidinio pasipriešinimo atleidimui įveikimas
Žingsnis 1. Gaukite patarimų iš draugų ir šeimos
Galbūt nežinote tikslaus kelio, kuris nuves jus į atleidimą, tačiau yra tikimybė, kad jūsų mylimas žmogus buvo panašioje situacijoje. Kreipkitės į patikimus draugus ir artimuosius ir paklauskite jų nuomonės, kaip įveikti bet kokias atleidimo kliūtis. Šie žmonės gali turėti begalę išminties žodžių, įgytų iš savo patirties atleidžiant.
Žingsnis 2. Atleiskite, bet nepamirškite
Kai kurie nesiryžta atleisti, nes mano, kad tai reiškia, kad pamiršta tai, kas įvyko. Tačiau taip nėra. Vien todėl, kad nusprendėte atleisti tai, ką kažkas jums padarė, dar nereiškia, kad kada nors tai pamiršite. Atvirkščiai, jūs tiesiog sutiksite tai, paliksite tai praeityje ir gyvensite toliau.
Jei manote, kad tai gali padėti, galite pabandyti pažadėti, kad pasimokysite iš šios patirties, prieš ją palikdami. Nustatykite, kaip pasikeisite ir kaip ateityje priimsite skirtingus sprendimus
Žingsnis 3. Pasakykite sau, kad atleidimas neatleidžia to, kas įvyko
Jokiu būdu kažkam atleisti reiškia, kad jums viskas gerai. Atleisti paprasčiausiai reiškia, kad atsikratote pykčio ir apmaudo, kurį jaučiate prieš juos, ir kad sąmoningai nusprendžiate atsisakyti to, ką jie padarė. Ramybė, kurią pajusite paleidę šią naštą, greičiausiai paveiks jus tiek fiziškai, tiek emociškai.
- Nusprendę atleisti, pasikalbėkite. Pasakykite: „Atleisdamas aš nesakau šiam žmogui, kad tai, ką jie padarė, buvo tinkama ar net priimtina. Aš padedu sau, pašalindamas šį stresą iš savo gyvenimo. Aš pasimokysiu iš šios patirties ir neleisiu tai pasikartoti “.
- Jei manote, kad tai jums padėtų, galite netgi pranešti asmeniui, kad atleidžiate jam savo labui ir kad tai nekeičia jūsų jausmų dėl to, ką jie padarė. Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Aš tau atleidžiu, nes manau, kad tai man bus naudinga. Tačiau atleidimas jums nekeičia mano požiūrio į tai, kas įvyko “.
Žingsnis 4. Paleiskite pyktį ir apmaudą, kad tikrai atleistumėte
Neapgaukite savęs galvodami, kad tik todėl, kad priėmėte atsiprašymą, atleidote tam žmogui. Tikras atleidimas visiškai pašalina pykčio, įskaudinimo, išdavystės ir pasipiktinimo jausmus dėl to, kuris tave skriaudė. Net jei žmogus iš tikrųjų jūsų neatsiprašo, vis tiek galite atleisti tą patį, susitaikę su tuo, kas įvyko, ir paleisdami tai.
- Sulaikant pyktį, kūnas labai nukenčia. Išprotėjimas gali neigiamai paveikti jūsų širdį, padidinti insulto tikimybę, sukelti nerimą ir susilpninti imuninę sistemą.
- Ritualas, skirtas atsikratyti pykčio, gali apimti savo minčių ir jausmų apie situaciją užrašymą. Tada galite juos garsiai perskaityti ir suplėšyti popierių į gabalus arba sudeginti. Tai simbolizuoja tai, kaip jūs neleisite pykčiui jūsų valdyti. Jūs netgi galite užrašyti atleidžiančias mintis apie tą asmenį ir tada jas skaityti vėl ir vėl, kad atgaivintumėte savo smegenis atleidimui.
Žingsnis 5. Pasitarkite su terapeutu
Jei atleisti kažkam ar sau jums atrodo neįmanoma, gali tekti kreiptis į profesionalą dėl gilios kaltės ar gėdos. Kartais mums padaryta žala gali palikti ilgalaikių ženklų, kurių negalime išgydyti patys. Norėdami pradėti judėti toliau, susiraskite savo srities terapeutą, kuris užsiima kaltės jausmu ar atleidimu.
3 iš 3 metodas: atleidimo naudos gavimas
Žingsnis 1. Mėgaukitės tvirtesniais santykiais
Be psichologinės atleidimo naudos, tarpasmeniniuose santykiuose galite patirti ir emocinės naudos. Kai atleidi, suteiki kitam žmogui antrą galimybę. Tai rodo tikėjimą jūsų santykiais ir gali padėti jums sustiprinti ryšį su draugais, meilužiais, šeima ir kitais.
Rodydami atleidimą kitiems, jūsų draugai ir šeima taip pat labiau linkę jums atleisti, kai padarysite klaidą
2 žingsnis. Sumažinkite streso lygį atleisdami
Vienas iš didžiausių nestabilios psichinės sveikatos veiksnių yra stresas. Kai žmogus patiria stresą, organizmas padidina kortizolio kiekį, o tai sukelia nemalonius simptomus, susijusius su stresu. Atleidimas nuo nešamos naštos niekam neatleidžiant gali ne tik pagerinti jūsų psichinę sveikatą, bet ir padėti jaustis geriau.
- Per didelis kortizolio kiekis organizme dėl streso gali sukelti rimtą pavojų sveikatai, įskaitant virškinimo sutrikimus, širdies ligas, galvos skausmą, nerimą, depresiją ir svorio padidėjimą. Laikytis pykčio neverta su tuo susijusių psichinių ir fizinių problemų.
- Jei nuspręsite kažką palikti, taip pat galite pagerinti savo dėmesį ir energijos lygį. Jums gali būti lengviau susikoncentruoti į dalykus, kurie jus džiugina, kai nebeprisiminsite kančios keliančios patirties mintyse ir neapdorosite savo jausmų dėl šios patirties.
Žingsnis 3. Atleiskite savo pyktį ir jūsų skausmas netrukus prasidės
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie labiau linkę atleisti, paprastai patiria mažiau fizinio skausmo nei tie, kurie to nedaro. Kai žmonės kabinasi ant nuoskaudų ir naštos, jų kūnai patiria nuolatinį stresą, kuris gali juos įjungti „kovok arba bėk“režimu. Šis dažnas nerimas dažnai veikia imuninę sistemą, kuri gali sugadinti jūsų kūną ir sukelti fizinį skausmą.
Žingsnis 4. Atleiskite savo širdžiai ir kraujospūdžiui
Ne tik jūsų pečiai neša naštą kabintis ant nuoskaudų, bet ir širdis. Nešiojantis šį skausmą padidėja kraujospūdis. Jo atsisakymas gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Aukštas kraujospūdis ne tik kenkia širdžiai, bet ir gali pakenkti kitoms kūno vietoms, įskaitant smegenis, inkstus ir akis. Aukštas kraujospūdis taip pat gali neigiamai paveikti jūsų seksualinę veiklą ir sukelti kaulų nykimą bei miego sutrikimus
Patarimai
- Būkite kantrūs suteikdami atleidimą kitiems ir sau. Šis procesas užtrunka.
- Tikėkitės „atkryties“atleidimo atveju ir vėl atsiras pykčio ar pasipiktinimo jausmas. Galite įveikti šiuos neigiamus padarinius tol, kol būsite įsipareigoję atleisti ir judėti toliau.
Įspėjimai
- Įvertinkite savo santykius, kad nustatytumėte, ar kitas asmuo yra vertas jūsų atleidimo asmeniškai. Nors atleidimas gali būti naudingesnis jūsų sveikatai, prievartos ar emocinės traumos situacijose jums gali būti geriau pabandyti pasitraukti iš įvykio, o ne bandyti atkurti santykius su tuo asmeniu.
- Dėl fizinių ar emocinių traumų kreipkitės į terapeutą.
