Nesvarbu, ar esate įstrigęs spūstyje, ar nusivylęs sunkiu projektu, nekantrumas yra natūrali reakcija, kai viskas vyksta ne taip. Išmokę kontroliuoti ir neutralizuoti savo nekantrumą, tapsite ramesni, laimingesni ir supratingesni, kad ir kokioje varginančioje situacijoje atsidursite!
Žingsniai
1 metodas iš 3: kantrybės panaudojimas akimirksniu
Žingsnis 1. Paimkite mintis ir fizinius jausmus, kai esate nekantrus
Jei esate stresinėje situacijoje, būkite budrūs mintims, rodančioms, kad galite tapti nekantrus, pvz., „Tai trunka amžinai“arba „Šis žmogus taip erzina“. Kai imsitės šių nekantrių minčių, sustokite ir pasitikrinkite savo kūną, kad pamatytumėte, ką jaučiatės fiziškai. Tikriausiai galėsite iš karto atpažinti nekantrumo požymius, o jų identifikavimas gali padėti pradėti kovoti su jūsų nusivylimu. Kai kurie fiziniai požymiai gali būti:
- Įtampa jūsų raumenyse
- Neramios, judančios kojos ar kojos
- Suspaudus rankas
- Trumpi kvėpavimai
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
- Dirglumas ar pyktis
Žingsnis 2. Išsiaiškinkite, kas sukelia jūsų nekantrumą
Kai supratote, kad jaučiatės nekantrus, laikas ieškoti priežasties. Pagalvokite apie savo tiesioginį nusivylimą ir paklauskite savęs: „Kodėl aš iš tikrųjų taip jaučiuosi? Kai kurios dažnos nekantrumo priežastys yra šios:
- Jūsų aplinka neatitinka jūsų lūkesčių. Pvz., Galite sulaukti netikėto srauto arba restoranas gali būti perpildytas, nei manėte, todėl jausitės susierzinę ir nusivylę.
- Kiti žmonės elgiasi ne taip, kaip norite. Pavyzdžiui, galite nekantrauti, kad kažkas priešais jus maisto prekių parduotuvėje blokuoja visą koridorių arba per ilgai kalbasi su tarnautoju.
- Kai negali pakankamai greitai įvaldyti naujų įgūdžių. Galite nekantrauti, pavyzdžiui, jei negalite išsiaiškinti naujos matematikos ar kompiuterio koncepcijos. Galite tikėtis nerealiai, kad greitai suprasite visas naujas koncepcijas.
- Kai negali kontroliuoti savo minčių. Jūs galite būti nekantrus sau, nes negalite diktuoti, kokios emocijos ir mintys kyla jūsų galvoje, net jei suprantate, kad nelabai galite padaryti, kad tai sustabdytumėte.
Žingsnis 3. Skirkite šiek tiek laiko save įžeminti
Imdamiesi mažų, lengvų veiksmų, galite nutraukti jūsų nekantrumo ciklą, kol jis gali progresuoti, ir suteiksite jums galimybę susigrupuoti. Sutelkite dėmesį į savo judesius ir fizinius pojūčius, kurie atitrauks jus nuo jūsų nekantrumo.
- Vienas geras būdas įžeminti save yra sutelkti dėmesį į savo aplinką. Pavyzdžiui, jums gali prireikti kelių akimirkų pagalvoti, kaip jaučiasi jūsų kojos stovint ant grindų, koks jausmas sėdėti kėdėje ar daikto pojūtis rankoje.
- Taip pat galite išbandyti paprastą įžeminimo pratimą, pavyzdžiui, ieškoti 3 mėlynų dalykų savo aplinkoje. Šie paprasti veiksmai padeda sugrąžinti jus į dabartinę akimirką.
Žingsnis 4. 5 kartus giliai įkvėpkite, kad sulėtėtų širdies ritmas
Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite į pilvą. Palaikykite sekundę, lėtai išleiskite orą. Pajuskite, kaip jūsų kūnas nurimsta, ir leiskite fiziniam atsipalaidavimui įsilieti į jūsų mintis, nuramindami nekantrias mintis.
Be to, kad raminate savo kūną, kelis kartus giliai įkvėpdami priversite sulėtinti tempą prieš sakydami ar darydami ką nors bėrimo
5. Jei galite, pakeiskite savo požiūrį į savo situaciją
Dauguma situacijų, dėl kurių jaučiatės nekantrūs, yra tos, kurių negalima lengvai pakeisti (jei būtų lengvas sprendimas, tikriausiai jau būtumėte jį radęs!). Užuot sutelkę dėmesį į šį bejėgiškumo jausmą, susikoncentruokite į tai, ką galima pakeisti: savo požiūrį ir situacijos perspektyvą. Pasakykite sau: „Kadangi aš negaliu visiškai atsikratyti šios situacijos, kaip aš galiu tai pagerinti?“
- Pavyzdžiui, jei esate nusivylęs rašomu rašiniu, galite sutelkti dėmesį į tai, kad jūsų aplinka būtų malonesnė. Įdėkite muziką, kuri padeda susikaupti, išgerkite arbatos ar užkandžiaukite.
- Taip pat galite iš karto spręsti, kas jus iš tikrųjų neramina situacijoje, pavyzdžiui, tai, kad esė parašoma ilgai. Pavyzdžiui, galite uždengti laikrodį, kad nepajustumėte laiko trūkumo.
Žingsnis 6. Jei galite, suraskite situacijoje kažką gero ar įdomaus
Jei negalite pakeisti savo situacijos, geriausia, ką galite padaryti, tai pakeisti savo požiūrį į tai. Paklauskite savęs, kad surastumėte ką nors teigiamo apie tai, kur esate dabar, ir sutelkite dėmesį į tai, o ne į savo nekantrumą. Iš pradžių gali būti sunku-kaip ir daugelis neigiamų emocijų, nekantrumas gali priversti jaustis gerai ir galingai, tačiau priversdami susitelkti ties teigiamais ilgainiui jausitės daug geriau.
- Pavyzdžiui, jei esate įstrigęs eisme, kalbėkite su kitu automobilyje esančiu asmeniu arba, jei jūsų automobilis turi „Bluetooth“funkciją, paskambinkite draugui ar šeimos nariui. Pakeiskite radijo stotį arba įdėkite naują kompaktinį diską ir dainuokite kartu.
- Jei esate įstrigę varginančioje ar varginančioje situacijoje, pabandykite produktyviai išnaudoti savo laiką. Pavyzdžiui, jei vairuojate, klausykitės įdomios garso knygos. Jei jums tenka ilgai sėdėti gydytojo kabinete, pabandykite su savimi atsinešti projektą.
2 metodas iš 3: darbas ilgalaikės kantrybės link
Žingsnis 1. Laikykite dienoraštį ir ieškokite savo nekantrumo modelių
Nešiokitės su savimi mažą sąsiuvinį ir užsirašykite kiekvieną kartą, kai jaučiatės nekantrus. Užsirašykite datą, laiką, dėl ko jaučiatės nekantriai ir kaip šis nekantrumas verčia jus jaustis fiziškai ir emociškai. Po 2 savaičių perskaitykite savo žurnalą ir išsiaiškinkite, kokios situacijos verčia jus jaustis nekantriausiais.
- Pavyzdžiui, galite suprasti, kad jūsų nekantrumas kyla dėl nusivylimo kitais žmonėmis. Galite parašyti: „Birželio 1 d., Matematikos pamoka, 14 val. Jaučiausi nekantri, nes Jonas taip lėtai dirbo. Mano raumenys pradėjo jausti įtampą “.
- Žurnalų apie jūsų nusivylimus papildymas suteikia jums galimybę išlieti savo emocijas, todėl galite jaustis ramiau ir mažiau streso.
- Jūsų nekantrumą gali sukelti situacijos, aplinkos dirgikliai ar net jūsų fizinė būsena. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad jaučiatės nekantresni, kai daug laiko praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje. Kai kurie žmonės taip pat jaučiasi nekantresni, kai valgo ar geria tam tikrus dalykus, tokius kaip kava ir kiti gėrimai su kofeinu.
Žingsnis 2. Sukurkite asmeninę strategiją, kuri padėtų atsikratyti veiksnių
Sėdėkite prie savo dienoraščio ir parašykite sąrašą dalykų, kurie dažniausiai sukelia jūsų nekantrumą. Paklauskite savęs, ką galite padaryti, kad neutralizuotumėte savo nekantrumą tokiose situacijose, ir užsirašykite žingsnis po žingsnio sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti bet kur ir bet kada.
- Pavyzdžiui, jei dažnai nekantraujate su draugais ar šeimos nariais, jūsų strategija gali būti tokia: „3 kartus giliai įkvėpkite. Paaiškinkite, kodėl jaučiatės nusivylę. Padarykite pertrauką ir pasitraukite, jei vis dar jaučiate nekantrumą “.
- Jei pastebite, kad jūsų nekantrumą apsunkina tam tikri maisto produktai ar gėrimai, pabandykite juos išbraukti iš dietos.
- Jei socialinė žiniasklaida jus vargina ir nuvilia, apsvarstykite galimybę išjungti telefono įspėjimus arba naudoti programą ar papildinį, kuris neleidžia kelias valandas prisijungti per dieną.
- Būkite kūrybingi naudodami savo sprendimus ir išbandykite įvairius dalykus, kad pamatytumėte, kas geriausiai veikia. Skirkite sau laiko keistis; tai neįvyks per naktį, bet laiku galėsite save patobulinti.
Žingsnis 3. Praktikuokite trumpas meditacijas, kurias galite naudoti, kai jaučiatės nekantrus
Paimkite kiekvieną potencialaus nekantrumo momentą kaip galimybę sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir pasitikrinti su savimi. Centruokitės ant kojų ar kėdės ir giliai kvėpuokite, pastebėdami įkvėpimo ir iškvėpimo modelį. Jei galite, užmerkite akis arba sutelkite dėmesį į nejudantį tašką visame kambaryje.
Praktikuokite atlikti šias greitas meditacijas kelis kartus per dieną, net jei nesijaučiate nekantrus. Jei būsite ramūs, medituosite, tai bus lengviau padaryti pačiame įkarštyje
Žingsnis 4. Sureguliuokite savo lūkesčius
Pasaulis ne visada atitiks jūsų lūkesčius, ir jūs būsite labai nusivylę, jei nuolat susinervinsite, kai žmonės, vietos ar daiktai neatitinka neįmanomų standartų. Jei esate nekantrus, tai gali būti dėl to, kad turite iš naujo galvoti apie lūkesčius. Pavyzdžiui:
- Jei nekantraujate dėl savo svorio metimo plano, gali tekti priminti, kad antsvoris per savaitę nepasikeitė, ir prireiks laiko, kol jis atsikratys.
- Jei esate nekantrus dėl eismo, gali tekti permąstyti savo įsitikinimą, kad jūsų kelionė į darbą ir atgal trunka 20 minučių, jei iš tikrųjų tai trunka vidutiniškai 35. Vien todėl, kad vieną kartą užtruko 20 minučių, nereiškia, kad kiekviena kelionė į darbą turėtų tikimasi, kad tai užtruks 20 minučių.
- Jei esate nusivylę, kad jūsų partneris chroniškai pamiršta jūsų jubiliejų, ir tai jums kelia nerimą, verčiau priimkite, kad prisiminti šią datą nėra taip natūralu, kaip jums. Įdėkite datą į bendrą kalendorių ir paprašykite jo prieš savaitę suplanuoti malonias veiklas.
Žingsnis 5. Reguliariai mankštinkitės, kad sumažintumėte susikaupusį stresą
Stenkitės kiekvieną dieną šiek tiek mankštintis, net jei tai tik greitas pasivaikščiojimas ar bėgiojimas laiptais aukštyn ir žemyn. Pratimai sudegins streso hormonus, kurie sutrumpina saugiklį, todėl bus lengviau išlaikyti vėsą intensyviose situacijose.
- Jei turite laiko, pabandykite įtraukti ir intensyvesnę fizinę veiklą, pavyzdžiui, bėgiojimą, plaukimą, važiavimą dviračiu ar lengvą svorį.
- Kartais galite pasinaudoti pratimais, kad atremtumėte savo nekantrumą šiuo metu. Jei, pavyzdžiui, dirbdami prie projekto jaučiatės nekantrūs, atsikelkite nuo stalo ir 5 minutes pasivaikščiokite.
- Jei esate įstrigęs eisme, pabandykite pajudinti rankas ir eiti pagal muzikos ritmą.
Žingsnis 6. Būkite pasirengę atsikratyti nekantrumo, kurį sukelia ilgas laukimas
Daugelis žmonių tampa nekantrūs, kai yra priversti ilgai laukti, pavyzdžiui, lėtame restorane ar gydytojo kabinete. Jei laukdami galėsite atitraukti dėmesį kita veikla, bus daug lengviau išlikti kantriam.
- Pavyzdžiui, galite supakuoti knygą, kryžiažodį ar kelionės dydžio žaidimą, kai manote, kad gali tekti šiek tiek palaukti, pavyzdžiui, gydytojo kabinete ar perpildytoje maisto prekių parduotuvėje.
- Taip pat galite atitraukti dėmesį nuo to, kas yra po ranka. Klausykitės kitų žmonių pokalbių, pažvelkite į kitus su jumis įstrigusius vairuotojus arba skaitykite žurnalų ar laikraščių antraštes, kol laukiate eilėje.
Žingsnis 7. Paprašykite pagalbos, kai jaučiatės perkrautas
Nekantrumas gali būti perdegimo požymis. Jei dažnai jaučiate stresą, irzlumą ar nekantrumą, tai yra požymiai, kad patiriate per didelį spaudimą. Ieškokite užduočių, kurias galite perduoti, ir pasikalbėkite su draugu, šeimos nariu ar bendradarbiu, kad sužinotumėte, ar jie gali padėti. Jei pašalinsite tam tikrą spaudimą, sumažinsite streso lygį ir sumažinsite nekantrumo tikimybę.
- Pavyzdžiui, jei jaučiatės nusivylęs dėl projekto, pasikalbėkite su savo viršininku ar mokytoju, kad gautumėte pagalbos iš bendradarbio ar kolegos studento.
- Pasakykite: „Aš labai sunkiai dirbau ties tuo, bet man tai tampa per daug. Ar galėčiau gauti partnerį, su kuriuo būtų galima padalyti darbą?"
- Niekada nesijausk blogai prašydamas pagalbos, ypač kai tai susiję su tavo psichine sveikata. Žmonės dažnai mielai padės, o jūs jausitės daug atsipalaidavę, kai galėsite pasidalyti našta.
3 iš 3 metodas: priimti tai, ko negalite pakeisti
Žingsnis 1. Praktikuokite savo nekantrumą
Kai esate įklimpęs į užduotį pačiame įkarštyje, gali atrodyti esminis dalykas, kad ką nors būtų padaryta dabar-ir galvoti apie tai, kas gali atsitikti, jei tai nebus padaryta, skatina jūsų nekantrumą. Verčiau paklauskite savęs: „Kodėl aš taip skubu? Net jei užduotis bus baigta šiek tiek vėlai, ji vis tiek bus atlikta ir viskas susitvarkys.
- Tikrais gyvybės ar mirties atvejais jūsų požiūrio išplėtimas gali nepadėti. Pavyzdžiui, jei laukiate greitosios pagalbos, kad padėtų sužeistam asmeniui, gali būti labai svarbu, ar greitoji pagalba atvyks vėlai.
- Esant tokiai situacijai, nukreipkite savo nekantrumą daryti viską, ką galite, nesvarbu, ar tai padėtų žmogui jaustis patogiai, ar suteikti daugiau informacijos pagalbos tarnybos operatoriui.
Žingsnis 2. Būkite malonus sau dėl savo trūkumų
Jei jūsų nekantrumas yra susijęs su nusivylimu savimi, ženkite žingsnį atgal ir supraskite, kad iš savęs galite tikėtis tik tiek. Puiku norėti tobulėti ir išmokti naujų įgūdžių, tačiau sumušimas tik praras pasitikėjimą savimi. Vietoj to, akis į akį susidurkite su savo trūkumais ir pažiūrėkite, kaip galite juos išspręsti ar net paversti teigiamais.
- Nekantrumo jausmas dažnai kyla iš minties, kad visada geriau eiti greičiau, o tai nebūtinai yra tiesa.
- Eidami lėtai ir kantriai, jūs giliau suprasite šią sąvoką ir netgi galėsite daugiau mėgautis.
- Atminkite, kad daugumai dalykų reikia laiko ir pastangų. Būti kantriam su savimi yra geriausia dovana, kurią galite sau padovanoti.
Žingsnis 3. Sutikite, kad jūsų lūkesčiai ne visada gali būti patenkinti
Dauguma nekantrumo kyla dėl nusivylimo, kad žmonės ar situacijos neatitinka to, ko tikitės. Užuot norėję, kad viskas vyktų tam tikru būdu, atlaisvinkite lūkesčius ir laukite netikėtumų. Sutikite, kad žmonės ir situacijos niekada nebus tobuli, ir su malonumu bei humoru imkitės gyvenimo vingių.
Pavyzdžiui, užuot praradę kantrybę, kai draugas išlieja gėrimą, atminkite, kad tai buvo nelaimingas atsitikimas ir niekas nėra tobulas. Skirkite šiek tiek laiko atsikvėpti, patikinkite juos, kad viskas gerai, ir pirmyn
Žingsnis 4. Išvardinkite dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi kiekvieną dieną
Tyrimai parodė, kad žmonės, kasdieniame gyvenime rodantys dėkingumą, labiau linkę būti kantrūs ir geriau savikontroliuoti. Praktikuokite tai kasdien sugalvodami 3–4 dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Skirkite akimirką pasimėgauti dėkingumo jausmu ir susitelkite į jį.
Pavyzdžiui, galite pasakyti, kad esate dėkingas už tai, kad turite stogą virš galvos, svajones ir ateities tikslus bei draugus, kurie jus myli
Žingsnis 5. Sukurkite pasitikėjimą savimi ir tikėkite, kad rasite kitų sprendimų
Kiekvienas žmogus savo gyvenime susiduria su kliūtimis, kurių, atrodo, neįmanoma įveikti. Pasitikėjimo savimi ugdymas padės suprasti, kad esate pakankamai protingas ir stiprus, kad rastumėte būdus, kaip įveikti šias kliūtis, kad ir koks nekantrus ar nusiminęs galėtumėte jaustis.
