Kai visą dieną esate mokykloje ir dirbate, nenorite jaudintis, kiek maisto įstrigs jūsų petnešose, kai grįšite namo. Yra paprastų ir greitų būdų, kaip iš breketų išimti maistą arba visiškai išvengti maisto. Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad jūsų petnešos būtų be maisto visą dieną.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Geros burnos higienos praktika
Žingsnis 1. Laikykitės subalansuotos mitybos
Vienas iš geriausių būdų, kad jūsų breketai nepatektų į maistą, yra subalansuota, sveika mityba, nes tai automatiškai pašalina daug probleminių maisto produktų (pvz., Lipnių saldainių).
Subalansuota mityba taip pat reiškia mažiau cukraus. Cukrus sukelia apnašas, susidarančias aplink petnešas, kurios gali patraukti maistą valgant
Žingsnis 2. Supjaustykite maistą į mažesnius gabalėlius
Raktas norint valgyti tai, ko norite, neužstrigus maistui į petnešas, yra jį supjaustyti. Nekramtykite morkų ar obuolių ar kukurūzų ant burbuolės (tai bet kokiu atveju gali pažeisti petnešas), o verčiau nukirpkite kukurūzų burbuolę arba supjaustykite nevirtus produktus į kąsnio dydžio gabalus.
- Padėkite šiuos mažesnius gabalėlius burnos gale, kad galėtumėte kramtyti galiniais dantimis.
- Venkite plėšyti maistą priekiniais dantimis, nes bet kokios dalelės gali lengvai įstrigti.
Žingsnis 3. Valgykite lėtai
Valgydami lėtai ir atsargiai, jūs ne tik greičiau įspėsite apie maisto daleles, kurios užsikabina ant petnešų, bet ir neleis maisto susikaupti ant jūsų petnešų. Valgydami lėtai, galite pajusti, kaip maistas sąveikauja su jūsų petnešomis.
Žingsnis 4. Šepetys po valgio
Norėdami užtikrinti geriausią burnos higieną, valykite dantis keturis kartus per dieną, vieną kartą po kiekvieno valgio ir vieną kartą prieš miegą. Toks dažnas dantų valymas būtinai pašalins maisto daleles iš petnešų, ypač gabalus, kurie neatsirado naudojant kitus metodus, pavyzdžiui, dantų krapštuką.
- Rankinėje ar kišenėse nešiokitės kelioninio dydžio dantų šepetėlį ir dantų pastą, kad išvykdami išlaikytumėte gerą burnos higieną.
- Jei nevalysite dantų apnašų ant dantų, tai gali palikti dėmes ant dantų ir sukelti dantenų uždegimą, dėl kurio gali prasidėti savaiminis kraujavimas.
- Jūsų odontologas taip pat gali liepti naudoti burnos skalavimo skystį fluoridu, kad dar labiau suskaidytumėte apnašas.
2 dalis iš 3: Valymas valgant
Žingsnis 1. Nešiokitės kišeninį veidrodį
Jei ketinate valgyti kartu su kitais žmonėmis, norėsite turėti būdą, kaip diskretiškai patikrinti petnešas. Malonu turėti savo veidrodį, jei pajusite maisto gabalėlį ar kažkas ką nors nurodys jūsų petnešose, kad jums nereikėtų išvykti ieškoti veidrodžio.
Taip pat gerai prieš pat įsitraukiant į pokalbį po valgio greitai patikrinti petnešas kišeniniame veidrodyje
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar jūsų petnešos nėra maisto
Kišeninį veidrodėlį, liežuvį ar pirštą galite patikrinti, ar petnešos nepatogios maisto dalelės. Visa tai galima padaryti diskretiškai ir greitai, kad būtų sumažintas socialinis nepatogumas.
- Ištraukite kišeninį veidrodį ir pažvelkite į jį, nekreipdami dėmesio į save.
- Perbraukite liežuvį per petnešas, kad pajustumėte dideles maisto daleles, kol kažkas kitas kalba.
- Patraukite servetėlę ant burnos ir vienu pirštu perbraukite matomiausias petnešų dalis, kad patikrintumėte, ar nėra didelių maisto gabalėlių.
Žingsnis 3. Laikykite servetėlę po ranka
Kiekvieną kartą, kai išeinate valgyti, griebkite servetėlę ir laikykite ją ant kelių. Jį galite naudoti kaip skydą diskretiškai tikrindami petnešas valgio metu.
Viena ranka laikykite servetėlę kaip regėjimo barjerą, kita ranka išimkite maistą
Žingsnis 4. Nuplaukite vandenį burnoje
Vanduo gali veikti kaip jūsų petnešų skalavimo skystis. Prie valgio visada užsisakykite stiklinę vandens. Tada tiesiog patraukite gurkšnį vandens į burną ir greitai pavartykite jį valgydami.
- Darykite tai, kol kažkas kitas kalba, kad dėmesys būtų nukreiptas ne į jus.
- Vandens plovimas aplink maistą nuolat kartojamas taip, kad maistas neliptų prie petnešų.
- Kai kurie odontologai rekomenduoja skalauti šiltu vandeniu visą dieną.
Žingsnis 5. Turėkite dantų krapštukus
Dantų krapštukai yra paprasta priemonė nuo didelių, akivaizdžių maisto dalelių, kai esate su draugais. Dantų krapštukų laikymas sandariame maišelyje padės jums greitai iškasti užsispyrusius maisto gabalus, kuriuos rasite valgio metu arba po jo.
- Naudokite tik dantų krapštukus, kad pašalintumėte maistą iš laidų ir nenaudokite per daug jėgos, kitaip rizikuojate atkabinti laikiklį arba sulenkti laidą. Būkite atsargūs ir nenaudokite dantų krapštuko tarp dantų, kad pašalintumėte maistą, nes tai gali sugadinti dantis.
- Dantų krapštuku galite išvalyti užsikimšusius breketus sėdėdami prie stalo, naudodami servetėlę kaip skydą.
- Priešingu atveju eikite į vonios kambarį ir naudokite ten esantį veidrodį, kad dantų krapštuku rastumėte ir pašalintumėte maisto daleles.
Žingsnis 6. Įsigykite tarpdančių dantų šepetėlį
Šis mažas šepetėlis, dar vadinamas proksabrusu, yra mažo vamzdžio valiklio formos ir yra daug efektyvesnis už dantų krapštukus. Jis lengvai telpa į rankinę ar kišenę. Šis labiau specializuotas įrankis taip pat gali padėti iš petnešų išgauti daugiau nei pirštas.
- Naudokite jį, kad išvalytumėte maisto daleles iš už laidų.
- Tarpdančių dantų šepetėlius galite rasti daugumoje didelių parduotuvių.
3 dalis iš 3: Išmintingas maisto pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite minkštą maistą
Minkštas maistas padeda išvengti jūsų breketų pažeidimo, tačiau jie taip pat neįstringa į jūsų petnešas. Jei pasakysite „ne“kietiems maisto produktams, pavyzdžiui, kietiems saldainiams ir sveikiems obuoliams, vėliau nebus sunku valyti. Pasirinkite tokius maisto produktus:
- Pieno produktai -jogurtas, minkšti sūriai
- Duona -minkštos duonos, blynų, minkštų tortilijų griežinėliai
- Grūdai -makaronai, ryžiai
- Mėsa -virta mėsa, pietų mėsa
- Jūros gėrybės -dauguma vakarienės žuvų, tokių kaip lašiša ir tilapija
- Virtos daržovės
- Maišomi vaisiai -bananai, obuolių padažas
- Sriubos
Žingsnis 2. Venkite kieto maisto
Kai kurie kieti maisto produktai yra sveiki, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte juos valgyti, bent jau ne, jei norite, kad maistas nepatektų į petnešas. Netgi obuolių ir morkų negalima valgyti sveikų, kai norite, kad maistas nepatektų į petnešas. Nesveikas kietas maistas, pvz., Kieti saldainiai, visada turėtų būti įtrauktas į sąrašą „nevalgyti“. Venkite tokių maisto produktų:
- Riešutai
- Kieti saldainiai
- Lustai
- Sveiki obuoliai
- Žalios morkos
- Kieta duona
- Ledas
- Bageliai
Žingsnis 3. Valgykite mažiau cukraus
Cukrus įstringa jūsų petnešose, nors ir nematomas. Kai taip atsitinka, tai sukelia dantų ėduonį dėl apnašų susikaupimo aplink petnešas ir tolesnės žalos, pvz., Dėmių. Kad cukrus nepatektų į petnešas, venkite tokių saldžių maisto produktų kaip:
- Saldainiai
- Šokoladas
- Kepiniai
- Saldintas jogurtas
- Cukraus sirupai
Žingsnis 4. Pasakykite „ne“lipniam maistui
Vienas blogiausių kaltininkų, dėl kurių maistas įstrigo jūsų petnešose, yra lipnus maistas. Lipnus maistas ne tik traukia link jūsų petnešų, užstringa už laidų, bet ir dažnai būna cukrus ir gali sukelti dantų apnašų kaupimosi katastrofą. Štai keletas lipnių maisto produktų, kurių reikia vengti:
- Irisas
- Saldymedis
- Kieti saldainiai
- Karamelės
- „Tootsie“ritinėliai
- Visos gumos (net be cukraus)
Žingsnis 5. Gerkite gėrimus be cukraus
Nors valgio metu turite išgerti daug gėrimo, kad maistas nepatektų į petnešas, tačiau jei gėrime yra cukraus, jūs tiesiog nuplaunate maistą, kad suteiktumėte petnešoms šiek tiek bakterijų statybinės medžiagos.. Kad jūsų dantys nebūtų ėduonį sukeliančių bakterijų, kiekvieną valgį ar užkandį sekite vandeniu.
Jei tikrai reikia, vieną kartą per savaitę galite gerti saldų gėrimą, jei po jo pilamas vanduo, kuris gali atitraukti visas cukraus molekules, prieš jas perkant su apnašomis. #*Saldūs gėrimai apima: saldžią arbatą, sportinius gėrimus, „Kool-Aid“ir soda
Patarimai
- Po valgio neuždarykite burnos, kol galėsite pažvelgti į savo kišeninį veidrodį arba nueiti į vonios kambarį, kad patikrintumėte petnešas.
- Jei esate su geru draugu ar kitu šeimos nariu ir vėliau kažkur keliaujate, tiesiog paklauskite jų, ar jūsų skliausteliuose nėra maisto.
