Ligos nerimo sutrikimas (IAD) yra šiuo metu priimtas medicininis terminas, vadinamas hipochondrija. 2001 m. Atliktas tyrimas parodė, kad nuo 5 iki 9% pirminės sveikatos priežiūros pacientų pasireiškė IAD simptomai. Žmonės, sergantys IAD, gali turėti silpnų simptomų arba jų visai neturi, tačiau vis tiek mano, kad serga sunkia ar gyvybei pavojinga liga. Ši baimė yra nuolatinė ir trukdo jų kasdieniam gyvenimui. Apsilankymai pas sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir diagnostiniai tyrimai gali parodyti, kad nėra ligos, tačiau tai nesumažina nerimo, kurį jaučia IAD sergantis asmuo. Arba žmonės, sergantys IAD, iš tikrųjų gali sirgti liga, tačiau yra tvirtai įsitikinę, kad jie serga labiau nei yra iš tikrųjų. Nors žmonės, turintys IAD, negali tiksliai įvertinti savo kūno jausmų ir simptomų, yra būdų, kaip įveikti IAD.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: palaikymo sistemos kūrimas
1 žingsnis. Pasikonsultuokite su pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Sudarykite savo dabartinių simptomų sąrašą, kurį turėtumėte pasiimti su savimi į susitikimą. Kadangi IAD gali būti siejamas su susirgimu vaikystėje ar kitais trauminiais įvykiais, būtinai praneškite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui apie savo ligos istoriją. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nukreipti jus į psichikos sveikatos specialistą papildomam gydymui.
2 žingsnis. Raskite sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuriuo galite pasitikėti
Akivaizdu, kad sunkiausia būti hipochondriku yra tai, kad jūs nuolat jaučiatės taip, tarsi jūsų kūne būtų kažkas baisiai negerai. Galų gale, apmokytas gydytojas yra vienintelis asmuo, galintis diagnozuoti jūsų simptomus ir stebėti, ar nėra pokyčių, kuriems gali prireikti medicininės intervencijos. Jei reguliariai nebendraujate su gydytoju, pirmas žingsnis turėtų būti jo paieška.
Žingsnis 3. Sukurkite gerus santykius su savo gydytoju
Jei kenčiate nuo hipochondrijų, tikėtina, kad gerai pažinsite savo gydytoją. Kai turite susitikimą, nebijokite užduoti klausimų ir gauti kuo daugiau informacijos.
- Būkite sąžiningi apie tai, ką jaučiatės ir kaip suvokiate savo simptomus, net jei jaučiate gėdą.
- Pateikite savo gydytojui kuo išsamesnę ligos istoriją. Jūsų gydytojui reikia kuo daugiau informacijos, kad jis galėtų tiksliai diagnozuoti.
- Laikykitės atviro proto. Gali būti atvejų, kai manote, kad reikia atlikti tam tikrus medicininius tyrimus, ir jūsų gydytojas nesutiks.
-
Taip pat gali būti atvejų, kai jūsų gydytojas pajus, kad nepasitikite jų sprendimais, ir gali atrodyti, kad gydytojas į jus nežiūri rimtai.
Jei taip atsitiks, pabandykite prisiminti, kad jūsų gydytojas stengiasi jums padėti, nors jūs skirtingai suvokiate savo situaciją
- Laikykitės gydymo plano, įskaitant visų paskirtų vaistų vartojimą. Jei to nepadarysite, gydytojas negali tiksliai įvertinti, ar planas jums tinka.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės
Įprasta jaustis vienai dėl savo ligos. Jūsų gydytojas sako, kad jūs tikrai nesergate, jūsų terapeutas moko jus, kad negalite pasitikėti savo kūno pojūčių suvokimu, ir jūs pradedate stebėtis, kaip gali būti, kad taip klystate. Pridėkite jį ir tai gali būti labai stulbinanti.
- Jei niekada nesutikote žmogaus, turinčio jūsų būklę, gali būti labai naudinga pasikalbėti su žmogumi, kuris kentėjo nuo tų pačių baimių ir įkyrių minčių.
- Grupinė terapija gali jus supažindinti su žmonėmis, kurie išmoko klestėti su jūsų būkle, taip pat su žmonėmis, kurie tik pradeda gydymą.
- Jūsų grupė gali suteikti jums pagalbos sistemą tais atvejais, kai pradedate svyruoti ir pradedate abejoti, ar norite tęsti.
- Jei laikysitės savo grupės, galų gale galėsite pradėti grąžinti, padėdami kitiems, kuriems sunku.
- Internetas yra užpildytas pranešimų lentomis ir forumais, skirtais nerimo sutrikimams, kur galite susisiekti ir dalintis jausmais su kitais, turėdami IAD.
Žingsnis 5. Pasikalbėkite su patikimu draugu
Gali būti gėda pripažinti, kad esate apsėstas obsesinių baimių dėl savo sveikatos. Jūs nenorite būti tas, kuris nuolat visiems skundžiasi, kaip esate tikras, kad sergate mirtina liga. Deja, izoliacija tik pablogina situaciją.
- Daugelis blogiausių IAD simptomų atsiranda, kai esate vieni, o jūsų smegenys pradeda spiralėti į „kas būtų, jei? klausimų, tačiau jūsų santykiai gali padėti išlikti pagrįstai.
- Draugai nepakeičia gydymo, tačiau viskas, kas padeda jums nutraukti tą rūpesčių laviną, kol ji jūsų neužgožia, yra teigiamas šaltinis.
- Artimas draugas gali matyti jūsų gyvenimo modelius, kurių nematote jūs, pavyzdžiui, jūsų simptomai sustiprėjo po mylimo žmogaus mirties ar netekus darbo.
2 metodas iš 3: pakeiskite požiūrį į savo ligą
Žingsnis 1. Raskite psichikos sveikatos specialistą
Tyrimai rodo, kad psichikos sveikatos terapija yra veiksmingas IAD gydymas.
Paprašykite savo gydytojo kreiptis į jūsų vietovės patarėją arba patikrinkite Nacionalinės sertifikuotų patarėjų tarybos internetinį katalogą
Žingsnis 2. Būkite pasirengę pasipriešinimo jausmui
Jei esate įsitikinę, kad turite rimtų sveikatos problemų, jums gali būti įžeidžianti sėdėti ir kalbėtis su žmogumi, kuris jums sako, kad nesugebate tiksliai suvokti savo kūno. Bet jei norite įveikti baimę ir nerimą, kuris sukelia jums tiek daug emocinės sumaišties, turite pasitikėti žmogumi, kuris supranta jūsų būklę.
Gydytojas gali paprašyti nustoti stebėti savo fizinius simptomus. Tai gali sukelti nerimą, tačiau leiskite sau jaustis nepatogiai
Žingsnis 3. Išbandykite savo baimių pagrįstumą
Didžioji jūsų gydymo dalis priklausys nuo jūsų mąstymo iššūkio. Jūsų gali būti paprašyta nustoti matuoti kraujospūdį ar jausti kūno gabalėlius, o jūsų terapeutas paragins jus ištirti baimes, kurios yra jūsų nerimo dėl sveikatos pagrindas. Turite atsispirti pagundai grįžti į obsesinio savęs stebėjimo modelį.
- Priminkite sau, kad šis neramumas yra įrodymas, kad procesas veikia ir kad jūs darote pažangą.
- Nepadarysite jokių svarbių pakeitimų, o pokyčių procesas visada bus sudėtingas tam tikru lygiu.
Žingsnis 4. Atraskite, kas sukelia jūsų nerimą
Kai kuriais atvejais nerimas iš tikrųjų sukelia fizinius simptomus, tokius kaip skrandžio sutrikimas, todėl dalis jūsų konsultacijų apims mokymąsi apie tai, kas daro jus ypač pažeidžiamus, kad galėtumėte įveikti nerimą dėl savo sveikatos.
- Gyvenimo streso metu galite jausti didesnį nerimą dėl suvoktų simptomų.
- Darbas su terapeutu išmokys jus atpažinti ženklus, kad galėtumėte sustabdyti šias neigiamas mintis, kol jos jūsų nepanaudos.
- Dalyvaukite visose numatytose gydymo sesijose, net jei nesijaučiate gerai arba nesate tikri, kad tai daro įtaką. Jei rimtai nežiūrėsite į gydymą, jis neveiks.
5. Žinokite apie savo būklę
Nors hipochondrija yra mažiau gerai ištirta nei daugelis psichinių ligų, jei šiek tiek pasigilinsite, yra daugybė tyrimų.
- Yra daug tinklaraščių ir forumų, kuriuose žmonės pasakoja istorijas apie tai, kaip jie suprato savo ligą ir išmoko ją valdyti.
- Skaitydami šias istorijas, galėsite nustatyti daugybę tų pačių minčių ir baimių savo gyvenime.
- Nukreipkite savo nerimą, kad geriau suprastumėte savo sutrikimą. Naudokite laiką, kurį praleidote tyrinėdamas simptomus, kad sužinotumėte apie hipochondriją.
Žingsnis 6. Laikykite dienoraštį
Užrašę savo mintis gausite savo simptomų ir patirties įrašą. Jei jūsų simptomai pakartotinai niekur neveda, galėsite pateikti įrodymų, kad jūsų baimės visą laiką buvo nepagrįstos.
- Kai jaučiatės susirūpinę ar norite, kad turėtumėte su kuo pasikalbėti, užrašykite savo mintis.
- Pagalvokite, iš kur kilo jūsų jausmai. Ar bijai patirti fizinį skausmą? Ar matėte, kaip artimas žmogus serga kokia nors liga?
- Kai kurių tų didesnių klausimų tyrimas padės jums atskleisti mąstymo modelius, kurie yra jūsų nerimo pagrindas.
-
Užrašę savo mintis, galėsite stebėti savo simptomus ir priežastis.
Pavyzdžiui, ar labiau nerimaujate, kai patiriate stresą darbe ar ginčijatės su savo partneriu? Kai galėsite atpažinti šiuos veiksnius, galite pradėti juos efektyviau valdyti
3 iš 3 metodas: pakeiskite savijautą
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo, ar vaistas jums gali padėti
Tyrimai rodo, kad hipochondrija yra susijusi su depresija ir nerimo sutrikimais, o tai rodo, kad tai gali būti genetinė kilmė. Tokiu atveju jums gali tekti išbandyti antidepresantų receptą, kad galėtumėte visiškai išspręsti savo problemas. Jei taip atsitiks, neatsisakykite tokio gydymo.
- Remiantis tyrimais, serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) ir tricikliai antidepresantai yra dažniausiai skiriami vaistai nuo hipochondrijų. Apskritai, šie vaistai nėra laikomi pavojingais ar fiziškai įpročiais.
- Kaip ir daugumos psichikos ligų atveju, vaistų ir kognityvinės-elgesio terapijos derinys yra veiksmingiausias hipochondrijos gydymo būdas.
- Gali būti, kad nepadarysite ilgalaikės pažangos, jei rimtai neatsižvelgsite į gydymą, todėl tęskite gydymą ir vaistus, net jei jaučiatės geriau.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mitybą
Nors dietos ir hipochondrijos ryšio tyrimai dar tik prasideda, rekomenduojama laikytis kelių bendrų gairių.
- Pašalinkite visus maisto produktus, kurie, jūsų manymu, yra jautrūs. Bet koks maistas, sukeliantis jums kūno kančias, gali sukelti simptomus, kuriuos galite lengvai neteisingai interpretuoti.
- Be to, valgydami mažesnius patiekalus visą dieną, stabilizuojate cukraus kiekį kraujyje ir padedate virškinti, taip pagerindami nuotaiką ir padėdami sumažinti skausmą.
- Sumažinkite kofeino kiekį. Stimuliatoriai gali sustiprinti nerimą, ir sunku suvaldyti lenktynių mintis ir nemigą, jei prieš miegą išgėrėte du puodelius kavos.
Žingsnis 3. Pabandykite užsiimti joga ar mankšta
Bet kokia energinga fizinė veikla išlaisvins jūsų smegenyse endorfinus - „jaustis gerai“chemines medžiagas ir suteiks jums natūralų lygį. Be to, jei pavargsite savo kūną, būsite labiau atsipalaidavę ir mažiau linkę budėti iki 4 val., Ieškodami žiniatinklyje įrodymų, kad skrandžio garsai reiškia, kad sergate vėžiu.
- Treniruokitės bent 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę.
- Jei šiuo metu neturite mankštos režimo, nedvejodami pradėkite nuo 15 iki 20 minučių pėsčiomis per dieną.
- Kad padėtumėte valdyti nerimą, treniruočių dažnis yra svarbesnis už trukmę, todėl paskirstykite užsiėmimus visą savaitę.
Žingsnis 4. Miegokite įprastu grafiku
Kadangi dėl pernelyg didelio nerimo ir nerimo dažnai kyla miego sutrikimų, sergantiems hipochondrija dažniausiai pasitaiko modelių, kai kiekvieną vakarą jie nepakankamai ilsisi. Kai tai atsitiks, greičiausiai būsite pavargęs ir susierzinęs, todėl jums bus sunkiau mąstyti aiškiai ir kovoti su mintimis, kurios pirmiausia sukėlė jūsų problemų.
- Prieš miegą naudokite atsipalaidavimo metodus, pavyzdžiui, palaipsniui įtempkite ir atleiskite visas raumenų grupes po vieną.
- Jūs taip pat galite būti tas žmogus, kuris kovoja su nerimu, išsimaudęs šiltoje vonioje ar klausydamas raminančios muzikos.
-
Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir venkite miegoti vėlai dieną, net jei esate pavargęs. Laikui bėgant jausitės labiau pailsėję ir subalansuoti.
Dėl bet kokių nedidelių miego sutrikimų gali būti sunku grįžti į teisingą kelią, todėl darykite viską, ką galite, kad kasdien laikytumėtės savo kasdienybės
Žingsnis 5. Venkite žiniatinklyje ieškoti ligos simptomų ir ligų
Ieškodami savo suvoktų simptomų priežasties tik pabloginsite savo būklę. Venkite šiam tikslui naudotis žiniatinkliu, o savo laiką užpildykite kita sveika veikla.
Patarimai
- Atsisakykite pagundos apsilankyti gydytojo parduotuvėje. Jei nusivylėte savo gydytoju, nes jis nesutinka, kad jūsų simptomai rodo, kad sergate sunkia liga, gali būti labai viliojanti susirasti kitą gydytoją, kuris dažniau matytų tai, ką matote. Tai tik pailgins jūsų psichologinę suirutę, nes jei negalėsite užmegzti stabilių santykių su gydytoju, niekada neturėsite nuoseklaus gydymo plano.
- Jei gyvenate mažame mieste ar kaimo vietovėje, gali būti, kad nepakanka žmonių, turinčių IAD, kad galėtumėte lankyti palaikymo grupę. Tokiu atveju ieškokite internetinių bendruomenių. Yra daug pranešimų lentų ir forumų tiems, kurie serga IAD ir turintys kitų nerimo sutrikimų.
- Būkite atsargūs vartodami alkoholį ir narkotikus. Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, yra linkę savarankiškai gydytis nuotaiką keičiančiomis medžiagomis, kurios padeda atsipalaiduoti ir atitraukti protą nuo rūpesčių.
- „WebMD“nėra jūsų draugas, jei esate hipochondrikas. Taip pat nežiūri medicinos/ligų dokumentinių filmų.
