Vidurinė mokykla daugeliui paauglių yra labai neramus metas. Tai sudėtingas metų laikotarpis, kai bandote subalansuoti daug naujos patirties. Nors yra tam tikrų privilegijų, kurias sukelia senėjimas, yra keletas dalykų, kurie taip pat kelia šiek tiek streso. Nesvarbu, ar tai būtų bendraamžių spaudimas, ar naujų emocijų valdymas, ar bandymas geriau sutarti su tėvais; yra dalykų, kuriuos galite padaryti ir kurie padės.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Emocijų valdymas
1 žingsnis. Nustatykite konkrečią emociją, kurią patiriate
Tai tikrai padeda, jei sugebate pavadinti savo jausmus. Pavyzdžiui, ar jaučiatės piktas, liūdnas, pavydus, išsigandęs, prislėgtas, laimingas, sutrikęs ar kažkokių kitų emocijų?
- Pabandykite naudoti žurnalą, kad galėtumėte stebėti, kaip jaučiatės. Jūsų emocijos gali skirtis visą dieną, ir jūs norite jas sekti, kad pamatytumėte, ar yra kokių nors modelių. Atkreipkite dėmesį į dienos laiką, kai atsiranda emocija, kas buvo, kur buvote ir kas įvyko prieš ir po to, kai pradėjote taip jaustis.
- Skirtingos emocijos kartais gali būti labai panašios. Pavyzdžiui, galite patirti pyktį, kai dėl kažko tikrai esate liūdnas. Paklauskite savęs „kodėl“, kad jaučiatės tam tikru būdu, kad tikrai suprastumėte, ką patiriate.
- Pavyzdžiui, jei pykstate ant savo buvusio vaikino, nutraukusio santykius, galite savęs paklausti: „Kodėl aš pykstu? Galbūt suprasite, kad iš tikrųjų esate labiau liūdnas, nei išprotėjęs.
Žingsnis 2. Priminkite sau, kad jūsų emocijos yra geros
Niekada nesuklysk savo jausmams ir nesistenk jų slėpti. Kartais žmonės galvoja, kad priėmę emociją jie jausis blogiau, nors iš tikrųjų tai yra gijimo proceso dalis. Vengdami emocijų, ilgainiui galite jaustis blogiau. Vietoj to pabandykite garsiai pasakyti sau: „Gerai, kad jaučiuosi _“.
Žingsnis 3. Išreikškite tai, ką jaučiatės
Leisti sau išreikšti tai, ką jaučiatės, yra puikus būdas pradėti išleidimo procesą. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaisvintumėte tai, ką jaučiatės:
- Savo jausmų užrašymas padeda išlaisvinti emocijas popieriuje. Pabandykite dienoraštį.
- Kalbėjimasis su žmogumi, kuriuo pasitikite, leidžia žodžiu išlaisvinti emocijas. Namuose tai gali būti tėvai ar vyresni broliai. Mokykloje gali būti geriausia kreiptis į mėgstamą mokytoją ar mokyklos patarėją.
- Pratimai leidžia naudoti savo fizinį kūną emocijoms išreikšti ir paleisti.
- Verkimas padeda išlaisvinti tas emocijas, kurios taip ilgai tvyro.
Žingsnis 4. Raskite būdų, kaip susidoroti
Kai atpažinsite savo emocijas, jas priimsite ir pradėsite jas išlaisvinti, laikas pasitelkti kai kurias įveikos strategijas, kad jaustumėtės geriau. Šios įveikos technikos turėtų sutelkti dėmesį į tai, kaip padėti jums sveikai pasirūpinti savimi. Kai kurie žmonės mėgsta save palepinti, o kiti mėgsta naudoti pratimus kaip streso mažinimo priemonę. Raskite ką nors, ką galėtumėte nuraminti, ir būtinai tai darykite kasdien.
- Kai rašote savo emocijas, galite pastebėti modelį. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad nuliūdote, kai einate į tam tikrą vietą, arba labai pavydite, kai esate su konkrečiu žmogumi. Jūsų įveikimo strategijos turėtų apimti vengimą šių veiksnių, kai tik įmanoma.
- Jei negalite nustatyti konkretaus savo jausmų šaltinio, galbūt susiduriate su nuotaikos sutrikimo simptomais, tokiais kaip depresija ar nerimas. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad visada pykstate ryte, bet nežinote, kodėl, tuomet tikriausiai turėtumėte kreiptis į psichikos sveikatos specialistą.
- Jei manote, kad emocijos yra didžiulės arba jei norite įskaudinti/nusižudyti, turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos į patikimą suaugusįjį, pvz., Tėvą, mokytoją, patarėją ar ministrą. Taip pat galite paskambinti Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai 1 (800) 273-8255.
2 dalis iš 4: bendraamžių spaudimo sprendimas
Žingsnis 1. Nebijokite pasakyti „ne“
Atminkite, kad bendraamžių spaudimas ne visada yra blogas dalykas. Noras susidraugauti ir sutapti su bendraamžiais yra visiškai normalus. Tačiau, kai jūsų draugai bando įtikinti jus daryti tai, kas, jūsų manymu, nėra teisinga, atėjo laikas laikytis savo moralės ir tiesiog pasakyti draugams „ne“. Kartais tai gali būti sunku, tačiau pasekmės gali būti daug didesnės už tai, kad jūsų draugai bus šiek tiek nusiminę dėl jūsų.
- Prieš ką nors darydami visada apsvarstykite galimas pasekmes. Pavyzdžiui, galite savęs paklausti: „O kas, jei policija atvyktų į namų vakarėlį ir pagautų mane geriantį? arba „kas nutiktų, jei turėčiau lytinių santykių ir užsikrėčiau lytiškai plintančia liga ar pastojau? Jei trūkumai yra didesni už privalumus, turėtumėte pranešti savo draugams, kad jums tai neįdomu.
- Jūsų draugai gali pasakyti dalykų, kad įtikintų jus dalyvauti net tada, kai pasakėte „ne“. Jie gali pasakyti „tu višta“arba vadinti tave vardais. Tuo metu turbūt geriausia išeiti ir grįžti namo.
Žingsnis 2. Priminkite sau savo stipriąsias puses
Daugelis paauglių patiria bendraamžių spaudimą dėl kovos su savigarba. Daugelis paauglių laikinai pasiduoda bendraamžių spaudimui, stengdamiesi jaustis draugų priimtais. Galų gale, kas nori jaustis atstumtas? Tačiau jums svarbu būti lyderiu, o ne pasekėju. Kai pamatysite, kad abejojate, kas esate ir už ką stovite, priminkite sau visas savo puikias savybes.
Šios savybės yra tiek vidinės, tiek išorinės. Taigi taip, būtinai įtraukite savo nuostabius talentus ir pasiekimus, bet taip pat apsvarstykite ir kitą turtą. Tai gali apimti jūsų unikalius asmenybės bruožus, tai, kaip jūs visada demonstruojate gerumą, savo kūrybiškumą, sugebėjimą gerai klausytis ar bet ką kitą, kas parodo, koks jūs nuostabus
Žingsnis 3. Pasakykite savo draugams, kad tėvai neleis jums turėti leidimo
Jei atsidursite tokioje situacijoje, kai jūsų draugai spaudžia jus daryti tai, ko nenorite, galite pasakyti jiems, kad negalite dalyvauti dėl savo tėvų. Vis dėlto venkite piktnaudžiauti savo tėvais ar piktintis. Visada kalbėkite ramiai ir pagrįstai, laikykitės brandaus požiūrio. Jūs tikrai sakytumėte tiesą, nes jūsų tėvai nenorėtų, kad darytumėte tai, kas kenkia jums ar kitiems. Norėdami išeiti iš tokios sudėtingos situacijos, galite pasakyti tokius dalykus:
- „Mano mama nori, kad aš dabar grįžčiau namo“.
- „Mano tėtis du mėnesius mane įkalins, jei net pagalvosiu apie tai!
- „Mano mama sakė, kad jei kada nors pagautų mane darant _, aš negalėčiau mėnesį išeiti į lauką“.
Žingsnis 4. Pasirinkite sveikus santykius
Praleiskite laiką su kitais vaikais, kurie turi tas pačias vertybes ir moralę. Kai praleidžiate laiką su pozityviais bendraamžiais, jie rečiau bando jus paveikti rizikingą elgesį.
- Įsitraukite į sveiką veiklą, kur galite susidraugauti su vaikais, kurie turi geras vertybes ir aukštą savivertę. Sporto komandos, bažnyčios grupės ir užklasinė veikla yra puiki vieta susirasti bendraminčių.
- Jūs niekada negalėsite būti visiškai apsaugotas nuo kolegų spaudimo, net jei turite puikių draugų. Atminkite, kad galų gale jūs turite priimti protingus sprendimus.
3 dalis iš 4: Kova su patyčiomis
Žingsnis 1. Supraskite, kodėl patyčios tyčiojasi
Patyčios paprastai tyčiojasi iš kitų žmonių dėl problemų, kylančių jų pačių gyvenime. Deja, jiems sunku susitvarkyti su savo problemomis, todėl savo nelaimę jie projektuoja jums. Tačiau jums svarbu žinoti, kad patyčios tikrai ne apie jus. Jūs turite daug nuostabių savybių, nepaisant to, ką gali pasakyti patyčios. Ji tikriausiai tyčiojasi dėl vienos iš šių priežasčių:
- Noras jaustis galingu
- Pavydas
- Kad atrodytum kietas prieš kitus
- Kad jaustumėtės galinga
- Pabėgti nuo savo paties vidinio skausmo
- Ji/jis yra tyčiojamasi
2 žingsnis. Kontroliuokite
Lengviausias dalykas yra tiesiog pasitraukti nuo patyčių. Taip pat galite likti ten, kur esate, ir ignoruoti ją. Arba galite atsistoti už save ramiai pasakydami patyčias, kad jums neįdomu, ką ji turi pasakyti. Svarbiausia šiuo metu išlaikyti savo vėsumą. Jūs nenorite reaguoti emociškai ir rizikuoti atsakyti agresyviai.
- Atsakydami į patyčias su humoru, dažnai tapsite jai mažiau įdomiu taikiniu. Dėl humoristinių atsakymų patyčios dažnai praranda susidomėjimą, o tai reiškia, kad ji gali nustoti taikytis į jus.
- Būkite tikri, kad esate saugūs. Jei nereaguojate agresyviai, tai nereiškia, kad turėtumėte sau leisti atsidurti nesaugioje situacijoje. Jei esate fiziškai sužeistas, gerai apsisaugoti, kad galėtumėte atsikratyti tos nesaugios situacijos.
Žingsnis 3. Praneškite apie situaciją patikimam suaugusiam
Jei patyčios nesusiduria su savo elgesiu, ji gali tapti vis agresyvesnė jūsų atžvilgiu. Labai svarbu, kad įtrauktumėte patikimą suaugusį žmogų, kad viskas nepadidėtų.
- Būkite negailestingi, kad sustabdytumėte patyčias. Praneškite apie kiekvieną patyčių atvejį, kol jų nebėra. Niekada nesigėdykite gauti pagalbos. Tikriausiai nesate vienintelis, iš kurio tyčiojamasi, bet galite padėti tai padaryti.
- Daugeliu atvejų suaugusieji gali rasti problemos sprendimo būdą, neleisdami patyčioms žinoti, kad pasakėte apie tai jam. Kai kurie sprendimai gali būti klasių keitimas arba vietos pakeitimas klasėje. Asmuo, tyčiojantis iš jūsų, gali sulaukti kitų drausminių veiksmų.
- Jei matote patyčias, patirtas kam nors kitam, taip pat turėtumėte apie tai pranešti. Niekas nenusipelno būti tyčiojamasi.
Žingsnis 4. Pakeiskite savo požiūrį
Priminkite sau, kad priekabiautojas yra tik nelaimingas žmogus, kuris bando padaryti jus tokią nelaimingą, kokia ji yra. Kai pagalvoji apie tai iš šios perspektyvos, patyčios praranda dalį savo galios. Atminkite, kad neleiskite patyčioms valdyti savo emocijų.
- Sudarykite visų teigiamų savybių sąrašą apie save. Taip pat galite įtraukti visus gerus dalykus, kurie vyksta jūsų gyvenime. Kai jaučiatės blogai, galite sutelkti dėmesį į tą sąrašą.
- Stenkitės nepabloginti situacijos, apmąstydami įvykį ir nuolat jį kartodami savo galvoje. Vietoj to, sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus, kurie įvyko per dieną.
Žingsnis 5. Gaukite reikiamą paramą
Būtinai papasakokite apie savo patirtį. Nors nenorite visą dieną vien tik tyčiotis, svarbu, kad turėtumėte galimybę išreikšti savo jausmus. Galite pasikalbėti su tėvu, šeimos nariu, mokytoju, patarėju, dvasininku ar draugu. Kalbėdami apie tai greičiausiai padėsite jaustis daug geriau.
- Skirkite sau laiko pasveikti. Patyčios yra gana traumuojanti patirtis. Kalbėjimas apie tai padės, tačiau gali prireikti šiek tiek laiko, kol vėl jausitės normaliai.
- Gerai kreiptis pagalbos į profesionalą, jei pastebite, kad jums sunku susidoroti su pykčio, nuoskaudos ar kitų neigiamų emocijų jausmais.
Žingsnis 6. Būkite aktyvūs
Savanorystė yra puikus būdas atsikratyti bejėgiškumo jausmo, kuris gali kilti patyrus patyčias. Galbūt norėsite susisiekti su kitais paaugliais ar jaunesniais vaikais, kurie patyrė patyčias arba galbūt tapo aktyvūs jūsų mokyklos kovos su patyčiomis kampanijoje. Nesvarbu, ką nuspręsite daryti, tačiau svarbu atgauti kontrolės jausmą ir tapti aktyviam.
4 dalis iš 4: Sunkūs pokalbiai su tėvais ar globėjais
1 žingsnis. Pasikalbėkite su savo tėvais, kol nekils sunkumų
Būtinai pasikalbėkite su savo tėvais kiekvieną dieną. Nėra konkrečios temos, į kurią turėtumėte sutelkti dėmesį; tiesiog kasdieniški nereikšmingi dalykai yra gerai. Papasakokite jiems apie ką nors juokingo, įvykusio mokykloje, arba apie tai, kaip jums sekėsi istorijos egzaminas. Stenkitės, kad pokalbiai būtų linksmi ir malonūs. Sukūrus šią obligaciją dabar, vėliau bus daug lengviau kreiptis į juos rimtesnėmis temomis.
- Niekada nevėlu pradėti dirbti su šiuo ryšiu. Net jei jūs ir jūsų tėvai anksčiau kovojote, galite pradėti su jais kalbėti dabar.
- Jūsų tėvai nori daugiau sužinoti apie tai, kas vyksta jūsų gyvenime. Tai galimybė jums ir jūsų tėvams mėgautis vienas kito draugija.
2 žingsnis. Pasirinkite tinkamą pokalbio laiką
Pabandykite kreiptis į savo tėvus, kai ji nėra užsiėmusi kažkuo kitu. Paprašykite pažymėti kartu su mama ir tėčiu, kai jie eina į užduotį, arba galbūt pasiūlykite pasivaikščioti. Tai puikus laikas kalbėtis.
Geras būdas pradėti pokalbį yra pasakyti: „Mama, ar tai tinkamas laikas kalbėtis? arba „Tėti, ar galime pasikalbėti?
Žingsnis 3. Žinokite pokalbio norimą rezultatą
Svarbu tiksliai žinoti, ko norite pasiekti iš šio pokalbio. Atminkite, kad tikriausiai norėsite vieno iš keturių dalykų iš savo tėvų: leidimo ar paramos ką nors padaryti; patarti ar padėti išspręsti problemą; būti išgirstam ar suprastam negavus patarimų ar atsiliepimų; arba kad jie meiliai sugrąžintų jus teisingu keliu, jei patekote į bėdą. Būtinai bendraukite tai, ko jums reikia iš tėvų pačioje pokalbio pradžioje.
- Galite pasakyti kažką panašaus: „Mama, aš noriu tau pasakyti, kas mane vargina. Aš nebūtinai prašau patarimo; Aš tiesiog norėčiau pakalbėti apie tai, kas mane neramina. "Arba galėtumėte pasakyti:„ Tėti, aš tikrai norėčiau leidimo kitą savaitgalį išvykti su draugu į kalnus. Ar galiu tau apie tai papasakoti?"
- Sunkių temų iškėlimas gali sukelti įtampą, todėl gerai užsirašyti dalykus, kurių nenorite pamiršti. Pokalbio metu galite remtis savo užrašais.
Žingsnis 4. Pasakykite savo tėvams, ką jaučiatės
Kartais sunkios temos sukelia stiprias emocijas, kurios gali trukdyti jums norėti pasikalbėti su tėvais. Jums gali būti baisu ar gėda pradėti diskusiją. Tačiau neleiskite, kad tai trukdytų jums kalbėti. Vietoj to pasakykite tėvams, ką jaučiate pokalbio metu.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš noriu su tavimi pasikalbėti apie tai, kas vyksta, bet bijau, kad tu pyksti ant manęs“. Panašiai galite pasakyti: „Aš bijau apie tai kalbėti, nes tai yra gėda“.
- Jei bijote, kad jūsų tėvai gali būti kritiški ar labai pikti, galite pasakyti kažką panašaus: „Aš turiu jums pasakyti kažką, kas gali jus supykdyti ar nuvilti. Labai atsiprašau už tai, ką padariau, bet turiu apie tai papasakoti. Ar galite mane išgirsti kelias minutes?"
5 žingsnis. Pagarbiai nesutikite
Jūs ne visada matysite akis į akį su savo tėvais visais klausimais. Tačiau svarbu pagarbiai perteikti savo mintis. Štai keletas strategijų, kaip pabandyti išlaikyti pagarbų pokalbį:
- Būkite ramūs ir venkite niekinančių komentarų. Užuot sakę „tu toks nesąžiningas“ir „aš tavęs nekenčiu“, galėtum pasakyti: „Mama, aš nesutinku ir štai kodėl …“
- Nepadarykite to asmeniškai. Priminkite sau, kad esate supykęs dėl koncepcijos ar sprendimo, o ne dėl savo tėvų.
- Naudokite „aš“teiginius, o ne „jūs“. Pavyzdžiui, užuot sakęs: „Tu niekada manimi nepasitiki, kad darau ką nors“, galėtum pasakyti: „Jaučiuosi pakankamai subrendęs iki šiol. Galvojau, gal galėčiau pradėti nuo grupės pasimatymų “.
- Pabandykite suprasti sprendimą savo tėvų požiūriu. Kai bendraujate, kad juos suprantate, jie gali labiau linkę pažvelgti į situacijas ir iš jūsų perspektyvos.
Žingsnis 6. Priimkite sprendimą
Jūsų tėvai paprastai rūpinasi jūsų interesais, o tai reiškia, kad jie ne visada galės pasakyti „taip“. Jie gali išklausyti, stengtis palaikyti ir padėti jums kuo meiliau. Tačiau svarbu žinoti, kad ne visada gausite „taip“. Šiais laikais gražiai gaukite „ne“. Naudokite pagarbų toną ir stenkitės nesiginčyti ar verkšlenti. Reaguojant taip reikia daug brandos; ir pamatę, kad elgiatės brandžiai, kitą kartą gali būti labiau linkę pasakyti „taip“.
- Kai esi nusivylęs, kartais sunku grakščiai atsakyti. Gali būti gera idėja kurį laiką atsikratyti savęs ir nuleisti garą. Pabandykite išeiti pasivaikščioti ar bėgti, verkti, pataikyti į pagalvę, išleisti orą draugui ar atlikti bet kokią kitą konstruktyvią veiklą, kuri padės jums išpūsti garą.
- Jei jūsų tėvai negali tinkamai patenkinti jūsų emocinių poreikių, kai jums reikia pagalbos, pabandykite ieškoti pagalbos ir patarimo iš kito patikimo suaugusiojo. Mokytojas, ministras, patarėjas ar giminaitis gali būti geras pasirinkimas.
Patarimai
- Rinkdamiesi susidorojimo strategiją, pabandykite savęs paklausti, ko jums reikia dabar, kad jaustumėtės geriau. Kartais tai yra kažkas mažo, pavyzdžiui, miego, o kartais jums gali prireikti paskambinti savo terapeutui.
- Jei priekabiautojas nukreipia jus į jūsų daiktus, gali būti naudinga palikti jauką namuose. Pavyzdžiui, jei priekabiautojas visada prašo jūsų pinigų, pabandykite palikti pinigus namuose. Jei paprastai atsinešate pinigų pietums, pradėkite nešti pietų paketus. Palikti savo elektroninius prietaisus namuose taip pat gali būti gera idėja.
- Sunkiai kalbėdami su tėvais ar globėjais, stenkitės būti kuo tiesesni. Būtinai pateikite išsamią informaciją, kad jie galėtų geriau suprasti situaciją.
- Visada būk sąžiningas su savo tėvais. Tai padeda sukurti pasitikėjimą ir lengviau bendrauti, kai pasitikėjimas yra sukurtas.
- Įsitikinkite, kad jūsų ypatingas kodinis žodis yra lengvai įsimenamas ir tas, kuris jūsų bendraamžiams neatrodys keistas ar neįprastas.
