Aukštos kokybės bipolinį sutrikimą gali būti sunku diagnozuoti ir gydyti. Žmonės, kurie neatrodo išoriškai sergantys, gali stengtis gauti reikiamą paramą iš savo gydytojo, šeimos ir draugų. Tačiau gauti šią paramą yra labai svarbu sveikam gyvenimui, nes bipolinis sutrikimas yra toks pat rimtas gerai funkcionuojantiems žmonėms, kaip ir visiems kitiems. Pirmasis žingsnis siekiant tinkamos priežiūros yra atpažinti bipolinio sutrikimo simptomus ir pasikalbėti su gydytoju. Po to galite valdyti savo ligą, gerbdami savo ribas ir išlaikydami subalansuotą, sveiką gyvenimo būdą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Aukštos kokybės bipolinio sutrikimo atpažinimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų nuotaika nesikeičia nuo aukšto iki žemo ir vėl
Labai netaisyklinga nuotaika yra būdinga bipolinio sutrikimo savybė. Manijos epizodas paprastai trunka septynias dienas ar ilgiau, hipomanijos epizodas trunka keturias dienas ar ilgiau, o depresijos epizodas trunka dvi savaites ar ilgiau. Jei jūsų nuotaika linkusi sekti aukščiausių ir žemiausių modelių, verta išsamiau ištirti, ar priežastis gali būti bipolinis sutrikimas.
Laikydami žurnalą, galite geriau suprasti savo nuotaikos modelius. Naudokite žurnalą, kad stebėtumėte savo nuotaiką tam tikrais dienos intervalais, pvz., Pusryčiais, pietumis ir vakariene. Taip pat galite pridėti informacijos apie tai, kas galėjo paskatinti nuotaikos pasikeitimą, pavyzdžiui, kovą su partneriu ar prastą nakties poilsį
2 žingsnis. Patikrinkite, ar nėra ypatingos laimės, pasitikėjimo ar susijaudinimo laikotarpių
Manija - pakilios nuotaikos laikotarpis - gali sukelti optimizmo ir energijos. Tai taip pat gali sukelti pyktį, dirglumą ir neapgalvotą elgesį. Žmonės, patiriantys manijos fazę, gali toliau švaistytis, rizikuoti, elgtis hiperaktyviai ar muštis.
Kai kurie žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, patiria hipomanijos periodus, kurie yra švelnesnė manijos versija. Hipomanija gali sukelti visišką manijos epizodą, jei į tai neatsižvelgiama
Žingsnis 3. Apsvarstykite, ar patyrėte depresijos epizodų
Depresijos laikotarpiai yra pagrindinis bipolinio sutrikimo bruožas. Depresinės fazės metu galite jaustis beviltiškas, kaltas ar tuščias. Jums gali būti sunku galvoti ar prarasti susidomėjimą veikla, kuri kadaise patiko. Taip pat įprasta, kad depresijos epizodo metu atsiranda miego sutrikimų ar skausmų.
4 žingsnis. Pagalvokite, ar gyvenimo poreikių tenkinimas jūsų nenuvargina
Ar visą dieną laikote save kartu, gerai pasirodote darbe, o po to, kai grįžtate namo, griūva nuo išsekimo? Visi kartais būna priblokšti, tačiau jei vykdydami savo pareigas manote, kad tai nuolatinė kova, bipolinis sutrikimas yra vienas iš galimų paaiškinimų.
Pavyzdžiui, galbūt idėja kiekvieną rytą atsikelti iš lovos reikalauja daug energijos. Galbūt jums sunku užbaigti mokyklinius darbus, patiems ruošti maistą ar laiku apmokėti sąskaitas. Problemos įvairiose srityse gali būti problemos rodiklis
Žingsnis 5. Būkite atviri savo gydytojui apie tai, kaip jaučiatės
Jei jums sunku susidoroti su gyvenimo reikalavimais, praneškite gydytojui. Nemenkinkite savo simptomų iš pasididžiavimo ar gėdos jausmo. Jūsų gydytojo darbas yra jums padėti, o jei jie nežino, kiek jūs stengiatės, jie negalės tinkamai išrašyti vaistų ar pateikti kitų rekomendacijų.
Nesakykite: „Ši savaitė buvo tikrai sunki“. Vietoj to pasakykite kažką panašaus: „Man trūksta pamokų ir negaliu pakankamai susikoncentruoti mokytis“
Žingsnis 6. Gaukite medicininę diagnozę
Nepriklausomai nuo jūsų įspūdžių apie jūsų nuotaiką ir funkcionavimą, prieš patvirtindami, ar gerai veikia bipolinis sutrikimas, turėsite gauti oficialią psichiatro ar kito psichikos sveikatos paslaugų teikėjo diagnozę.
- Jei manote, kad pirmasis gydytojas rimtai nevertina jūsų rūpesčių, paklauskite antros nuomonės. Jūsų būklei paaiškinti gali prireikti kelių įvertinimų. Gali būti sunku atskirti bipolinį sutrikimą nuo kitų sutrikimų, todėl svarbu nuodugniai įvertinti simptomus ir būti nuoširdiems.
- Gavę diagnozę, galite pasikalbėti su gydytoju, ar reikia kokio nors gydymo, ar tiesiog reikia keisti gyvenimo būdą, kad pagerintumėte nuotaiką.
2 dalis iš 3: Žinokite savo ribas
Žingsnis 1. Venkite daryti viską tuo metu, kai jaučiatės gerai
Manijos ir depresijos epizodai dažnai būna periodai, kai jūsų nuotaika yra normali. Nemanykite, kad tai reiškia, kad esate „geresnis“. Šiuo metu ir toliau laikykitės gydytojo nurodymų ir venkite per didelio streso ar prisiimkite daugiau, nei galite ištverti.
Vilioja pasinaudoti „geromis dienomis“ir įkrauti savo tvarkaraštį. Venkite šio kelio, nes tai gali pabloginti jūsų nuotaiką ir atgauti jėgas. Atmeskite prašymus prisiimti daugiau darbų ar įsipareigojimų jau dabar. Sutelkite dėmesį į savo sveikatą
Žingsnis 2. Kiekvieną dieną vartokite vaistus, kaip nurodyta
Nuotaikos stabilizatoriaus vartojimas yra labai svarbi bipolinio sutrikimo gydymo dalis. Vykdykite gydytojo nurodymus dėl bet kokių vaistų, kuriuos vartojate. Nenutraukite vaistų vartojimo, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Jei jūsų vaistai sukelia nemalonų šalutinį poveikį, paprašykite gydytojo pakeisti dozę arba pakeisti kitą vaistą.
Jei jaučiatės gerai, tai yra ženklas, kad jūsų vaistai veikia, o ne ženklas, kad jums jų nebereikia
Žingsnis 3. Kiek įmanoma apribokite stresą
Stresas iš esmės gali pabloginti visas psichinės sveikatos sąlygas, todėl nedideli simptomai tampa sunkūs. Kai patiriate stresą, labiau tikėtina, kad turėsite manijos epizodą ar spiralę į depresinį funk. Išlaikykite žemą streso lygį, neplanuokite sau laiko, praktikuokite atsipalaidavimo metodus ir reguliariai mankštinkite savo kūrybinius raumenis.
- Išbandykite įvairias atsipalaidavimo technikas, kad pamatytumėte, kurios jums tinka. Meditacija, gilūs kvėpavimo pratimai ir vizualizacija yra keletas gerų pratimų, kuriuos reikia apsvarstyti.
- Tai taip pat gali padėti kreiptis į kitus pagalbos ir praktikuoti save. Pasitarkite su geriausiu draugu, kad galėtumėte pasikalbėti ir žiūrėti komedijos filmus ar vaizdo įrašus. Juokas taip pat gali padėti sumažinti įtampą.
Žingsnis 4. Stebėkite savo nuotaikas
Reguliariai pasitikrinkite save ir įvertinkite, kaip jaučiatės. Pagalvokite, kokios aplinkybės ir įvykiai jums sukelia bipolinį epizodą, ir ypač žinokite apie savo nuotaiką šiuo metu. Manijos ar depresijos epizodą lengviau pastebėti anksti, nei sustabdyti, kai jis įsibėgėja.
Rašymas žurnale gali būti geras būdas stebėti jūsų nuotaiką
Žingsnis 5. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją
Pokalbis su gydytoju padės jums laikytis gydymo plano ir aktyviai prisidėti prie jūsų gerovės. Net jei manote, kad to nereikia, toliau reguliariai lankykitės pas gydytoją.
Galite pasakyti: „Aš fiksuoju savo nuotaikas ir pastebiu, kad jos stabilios“arba „Pastaruoju metu man sunku užmigti“. Būkite sąžiningi, kad gautumėte geriausią įmanomą priežiūrą
3 dalis iš 3: Subalansuotas gyvenimas
Žingsnis 1. Laikykitės tvarkaraščio
Žinodami, ko tikėtis kiekvieną dieną, galite sumažinti stresą ir nuotaiką. Žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, geriausiai veikia, kai laikosi gana griežtos tvarkos. Sugalvokite jums tinkamą tvarkaraštį ir jo laikykitės.
Paskirkite tam tikrą miego, mankštos, darbo ir maisto ruošimo laiką ir stenkitės išlikti nuoseklūs net savaitgaliais
2 žingsnis. Pirmenybę teikite miegui ir poilsiui
Labiau tikėtina, kad būsite pavargę ir patirsite stresą. Be to, miego trūkumas gali būti manijos simptomas arba netgi jį sukelti. Miegokite bent aštuonias valandas per naktį ir įtraukite poilsio laiką į dienos tvarkaraštį.
Geriausia eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Taip pat sukurkite naktinį ritualą, kuris jūsų kūnui signalizuoja, kad laikas pailsėti. Įtraukite tokią veiklą kaip maudymasis vonioje, šviesos pritemdymas, temperatūros mažinimas ir švelnios knygos ar istorijos skaitymas
Žingsnis 3. Atidžiai rinkitės savo mitybą
Tinkamas maistas gali padėti jums sureguliuoti nuotaiką, o netinkamas maistas gali pabloginti jūsų savijautą. Stenkitės valgyti daug daržovių, neskaldytų grūdų, vaisių, riešutų ir ankštinių augalų. Venkite perdirbto cukraus, kuris gali pakenkti jūsų nuotaikai.
- Apsvarstykite galimybę stebėti savo maistines medžiagas, kad įsitikintumėte, jog gaunate viską, ko reikia. Maistinių medžiagų trūkumas gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.
- Venkite kofeino ir alkoholio. Abu jie gali pakenkti jūsų nuotaikai, o alkoholis gali sąveikauti su bet kokiais vaistais, kuriuos vartojate.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Kiekvieną dieną suplanuokite laiką pasivaikščioti, paplaukioti ar apsilankyti sporto salėje. Nesvarbu, ar mankštinatės švelniai, ar intensyviai, reguliarios treniruotės gali atbaidyti depresiją ir pagerinti bendrą savijautą.
Galite laikytis treniruočių režimo, paprašę draugo ar šeimos nario prisijungti prie jūsų. Tai skatina sveiką ir teigiamą socialinį ryšį ir leidžia abiem pasinaudoti nuotaiką gerinančiu endorfinų poveikiu
Žingsnis 5. Ugdykite palaikymo tinklą
Socialinė parama yra esminis sveiko, subalansuoto gyvenimo komponentas. Skirkite laiko santykiams, kurie jums svarbūs, ir reguliariai susitikite su draugais ir šeima.
Jei jūsų gyvenimo žmonės nepalaiko ar nesupranta bipolinio sutrikimo, apsvarstykite galimybę prisijungti prie bipolinio palaikymo grupės, kad susitiktumėte su kitais, kurie sprendžia tas pačias problemas kaip jūs
Žingsnis 6. Žinokite, ką daryti bipolinio epizodo metu
Iš anksto sudarykite skubios pagalbos planą, o ne laukite, kol jūsų nuotaika pradės ryškėti. Dažnai įmanoma užkirsti kelią visiškam manijos ar depresijos epizodui, jei pastebėsite pirmuosius požymius ir laiku imsitės veiksmų.
