Sparčiai besivystančiame pasaulyje daugelis moterų mano, kad jų mėnesinės gali trukdyti, ypač jei jos nesitiki. Mėnesinių ciklo stebėjimas gali padėti planuoti atostogas, ypatingas progas ir net nėštumą. Užuot tapę mėnesinių auka, kiekvieną mėnesį stebėdamiesi tuo, galite imtis aktyvių priemonių, kad sužinotumėte, kada mėnesinės įvyks iki pat dienos. Menstruacinio kalendoriaus naudojimas gali būti paprastas ir efektyvus būdas nustebinti menstruacijas.
Žingsniai
1 dalis iš 2: ciklo dokumentuojimas
Žingsnis 1. Gaukite savo poreikius atitinkantį kalendorių
Šiuo metu yra daug skirtingų kalendoriaus parinkčių, leidžiančių stebėti jūsų ciklą. Galite pasirinkti laikyti fizinį kalendorių ar žurnalą arba pasinaudoti daugybe internetinių įrankių ar išmaniųjų telefonų programų, kad galėtumėte stebėti savo mėnesinių ciklą. Išsiaiškinkite, kuris tipas geriausiai atitinka jūsų poreikius ir pageidavimus.
- Įsigykite popierinį kalendorių, kuriame yra daug vietos užrašams, jei norite savo ciklą dokumentuoti ranka. Galite gauti pakankamai mažų variantų, kad tilptų į jūsų piniginę, arba laikyti savo biure ar namų biure. Taip pat apsvarstykite galimybę naudoti savo išmaniųjų telefonų kalendorių, nors su jais gali būti sunku matyti bendruosius ciklo modelius.
- Jei norite sekti savo ciklą elektroniniu būdu, pasirinkite internetinį stebėjimo įrenginį arba išmaniojo telefono programą. Daugelis svetainių, tokių kaip „Strawberry Pal“ir „LadyTimer“, turi nemokamus internetinius įrankius, kurie seka jūsų ciklą ir yra suderinami su išmaniaisiais telefonais. Jie siūlo platų paslaugų spektrą, atsižvelgiant į jūsų poreikius, įskaitant laikotarpio stebėjimą ir prognozavimą, ovuliacijos prognozes, failų bendrinimą su gydytoju ir priminimus apie kontraceptines tabletes. Kadangi jums nieko nereikia rašyti ir yra daug įvairių veiksnių, kuriuos galite stebėti, elektroninė parinktis gali padėti sutaupyti laiko ir lengviau gauti reikiamą informaciją. Be to, internetiniai įrankiai gali importuoti ir eksportuoti informaciją į kitus kalendorius.
Žingsnis 2. Laikykite kalendorių po ranka
Turėsite nepamiršti atnaujinti savo kalendoriaus kiekvieną dieną. Nesvarbu, kokio formato kalendorių pasirinksite, popierinė versija, internetinis įrankis ar išmaniojo telefono programa turėtų būti lengvai prieinami bet kuriuo metu.
Įdėkite savo kalendorių ten, kur nepamiršite kasdien užsirašyti. Jei esate lengvai sugėdintas, apsvarstykite galimybę įdėti savo kalendorių ten, kur jo niekas nematys, pavyzdžiui, rankinėje ar namų biure. Venkite tokių vietų kaip jūsų biuras, nes savaitgaliais, švenčių dienomis ir sergančiomis dienomis negalėsite atnaujinti savo kalendoriaus
Žingsnis 3. Kasdien atnaujinkite kalendorių
Atminkite, kad kalendoriaus laikymasis gali suteikti jums ir jūsų gydytojui svarbios informacijos apie jūsų ciklą, pavyzdžiui, kiek laiko trunka ciklas, ar jis yra nereguliarus, taip pat kada ir kada ovuliacija vyksta. Tai taip pat gali parodyti jums ir jūsų gydytojui veiksnius, galinčius sukelti nereguliarius ciklus. Dėl šios priežasties svarbu kasdien įrašyti viską, kas vyksta ciklo metu.
Apsvarstykite galimybę atnaujinti savo kalendorių kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kad jis taptų kasdienybe. Nustatykite įspėjimą arba žadintuvą savo išmaniajame telefone ar kituose elektroniniuose įrenginiuose, jei pastebėsite, kad pamiršote atnaujinti kalendorių. Daugelis programų kiekvieną dieną automatiškai primins jums atnaujinti ciklo kalendorių. Jei jums labiau patinka neelektroninis metodas, apsvarstykite galimybę dėvėti apyrankę su 30 karoliukų, kuriuos galite nuimti. Nuimkite karoliuką kiekvieną dieną, kai atnaujinate savo kalendorių kaip priminimą
Žingsnis 4. Numatykite savo mėnesines
Galbūt norėsite nuspėti savo laikotarpį naudodami kalendorių. Dauguma programų ir internetinių įrankių pažymės jūsų elektroninį kalendorių numatytomis dienomis, kurioms turėsite mėnesinių, remiantis ankstesniais ciklo modeliais. Taip pat galite rankiniu būdu numatyti mėnesines, jei naudojate ranka rašytą kalendorių. Apsvarstykite galimybę pažymėti kalendorių numatomų datų ženklu.
- Būtinai išsaugokite savo duomenis kiekvieną dieną, kad gautumėte kuo tikslesnes mėnesinių ir ovuliacijos prognozes naudodami internetinius įrankius ir išmaniųjų telefonų programas. Kuo daugiau duomenų turite, tuo geriau įrankis gali numatyti kitas mėnesines.
- Išsiaiškinkite, kada jūsų kitos mėnesinės, skaičiuodami 28 dienas, tai yra paskutinių mėnesinių vidurkis. Kuo daugiau duomenų parašysite ar išsaugosite, tuo tiksliau galėsite nuspėti ciklo trukmę ir kada galite tikėtis kitų mėnesinių ar net ovuliacijos. Jūsų ciklas gali trukti nuo 21 iki 35 dienų.
Žingsnis 5. Pažymėkite pirmąją mėnesinių dieną
Kai einate pas gydytoją, dažnai išgirsite klausimą „kada buvo paskutinė paskutinių mėnesinių diena? Pirmoji mėnesinių diena laikoma naujo ciklo pradžios tašku. Žinodami datą, jums ir jūsų gydytojui gali padėti išsiaiškinti daug įvairių tipų informacijos, įskaitant ciklo trukmę arba kai esate vaisingiausias. Būtinai užsirašykite pirmąją mėnesinių dieną, kai tik ji prasidės.
Žingsnis 6. Užrašykite simptomus
Popierinis kalendorius ir internetinis ar išmaniųjų telefonų laikotarpių kalendorius paprastai suteikia vietos užrašyti visus simptomus, kuriuos patiriate. Jūsų užrašai gali būti tokie išsamūs, kokie jums patinka. Pavyzdžiui, pirmąją mėnesinių dieną galite tiesiog pažymėti raudonu tašku. Jei norite būti išsamesnis, galite parašyti: „Periodas prasidėjo šiandien. Jaučiasi išsipūtęs ir mieguistas, baisūs nugaros ir pilvo spazmai “.
- Atminkite, kad kuo išsamesni jūsų užrašai, tuo labiau galėsite pastebėti svarbius savo ciklo modelius. Jei esate susigėdęs ar spaudžiamas laiko, naudokite simbolius, nurodančius menstruacijų dienas, jei jūsų srautas yra sunkus ar net ovuliacija.
- Atkreipkite dėmesį į veiksnius, kurie jums gali atrodyti nesvarbūs, pvz., Koks jūsų srautas yra sunkus arba jei išsiskiria tik makštis. Net jei tik pastebite, būtinai įrašykite tai į kalendorių. Įtraukite visus kitus fizinius ar emocinius simptomus, tokius kaip potraukis maistui ar dažnas verkimas. Visa tai gali padėti jums žinoti, ko tikėtis kiekvieną mėnesį, ir padėti gydytojui sužinoti apie galimus pažeidimus.
Žingsnis 7. Įrašykite kiekvieną mėnesinių dieną
Lygiai taip pat svarbu pažymėti pirmąją mėnesinių dieną, taip pat svarbu sekti menstruacijų trukmę. Tai gali parodyti jums ar jūsų gydytojui, ar jūsų ciklas yra normalaus ilgio. Tai taip pat gali padėti jums pasiimti pakankamai atsargų, jei išvykstate.
- Užsirašykite kiekvieną menstruacijų dieną. Pavyzdžiui, jei mėnesinės prasideda rugpjūčio mėnesio 15–21 dienomis, kalendoriuje pažymėsite rugpjūčio 15 d. Skiltis iki rugpjūčio 21 d.
- Palikite be praleistų dienų arba praleiskite mėnesines nepažymėtas. Pavyzdžiui, jei mėnesinės prasidėjo rugpjūčio 15 d., O mėnesinės baigėsi rugpjūčio 21 d., Tačiau rugpjūčio 18 d. Kraujavimo neturėjote, kalendoriuje palikite šią datą tuščią.
- Nepamirškite įrašyti visos norimos papildomos informacijos, įskaitant nuotaiką, srautą ir kitus pokyčius, pvz., Spalvą ir tekstūrą.
Žingsnis 8. Atkreipkite dėmesį ir į ciklo pokyčius dienomis, kuriomis nėra mėnesinių
Daugelis moterų naudoja mėnesinių kalendorius, kad stebėtų ovuliaciją ir gimdos kaklelio gleivinės pokyčius. Tai gali paskatinti nėštumą arba užkirsti jam kelią, taip pat užsiminti apie galimas problemas. Tačiau kasdien registruojant savo ciklą taip pat galite sužinoti, kada tikėtis PMS simptomų ar kada turėti lytinių santykių, taip pat kitų galimų jūsų kūno pokyčių.
Įrašykite visus fizinius ir emocinius simptomus, kuriuos turite kiekvieną dieną. Atminkite, kad tai neturi būti nieko nuodugnaus. Galite parašyti: „Šiandien tirštesnės išskyros ir šiek tiek žuvingas kvapas. Kitaip jautiesi puikiai “arba„ jokių fizinių simptomų, bet jautiesi agresyvus “
Žingsnis 9. Laikui bėgant tęskite savo kalendorių
Vienintelis būdas išsiaiškinti savo ciklo modelius yra sekti jį mėnesiais ar metais savo periodiniame žurnale arba internetiniame įrankyje. Tai gali padėti nuspėti viską nuo PMS iki mėnesinių ir kada naudoti papildomą gimstamumo kontrolę.
Laikykite kalendorių mažiausiai šešis mėnesius. Paprastai tai yra pakankamai laiko, kad būtų galima pastebėti konkrečius jūsų ciklo modelius
Žingsnis 10. Peržiūrėkite duomenis
Maždaug kas tris mėnesius peržiūrėkite kalendoriuje surinktus duomenis arba įkelkite juos į skaičiuoklę ar „Word“dokumentą. Tai gali padėti jums ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui efektyviau aptikti jūsų ciklo modelius ir galimas problemas, taip pat padėti skatinti nėštumą arba jo išvengti.
- Siųskite bet kokią svarbią informaciją savo gydytojui, jei naudojate išmaniojo telefono programą ar internetinį įrankį.
- Konvertuokite ranka rašytą kalendorių ar žurnalą į „Word“dokumentą ar skaičiuoklę, galite lengvai ieškoti duomenų ir nusiųsti juos savo gydytojui.
Žingsnis 11. Stebėkite modelius
Po kelių mėnesių turėtumėte pamatyti skirtingus savo ciklo modelius. Tai ne tik gali padėti numatyti mėnesines, bet ir padėti gydytojui išsiaiškinti, ar turite kokių nors reprodukcinių problemų. Praneškite savo gydytojui apie bet kokius pastebėtus modelius ir būtinai užduokite klausimus, jei jų turite.
- Atkreipkite dėmesį į visus ciklo pažeidimus. Jei praleidote mėnesį arba praleidžiate daug dienų, kitą kartą apsilankykite pas gydytoją.
- Apsvarstykite galimybę naudoti internetinį įrankį ar programą, pvz., „Clue“, kad padėtumėte aptikti ciklo modelius. Daugeliu atvejų aptikimo programas taip pat galite naudoti kaip dviračių sekimo priemones.
- Patikrinkite savo kalendorių, jei planuojate didelį renginį, pavyzdžiui, vestuves ar atostogas. Pvz., Jei mėnesinės prasideda kiekvieną mėnesio 15–20 d., Galbūt norėsite praleisti plataus masto planavimą šiomis dienomis ir net anksčiau, kad nesugadintumėte nieko dėl PMS.
2 dalis iš 2: Ovuliacijos prognozavimas
Žingsnis 1. Stebėkite gimdos kaklelio gleivinės pokyčius
Moters gimdos kaklelio gleivinė turi skirtingą konsistenciją, priklausomai nuo to, kur ji yra cikle. Stebėdami šiuos gimdos kaklelio gleivinės konsistencijos pokyčius, galite nuspėti, kuriame menstruacinio ciklo momente jums ovuliacija, arba netgi pateikti gydytojui svarbių užuominų apie jūsų ciklą ir reprodukcinę sveikatą. Būtinai atkreipkite dėmesį į savo kalendoriaus pakeitimus, kad galėtumėte efektyviau nuspėti, kada gali įvykti ovuliacija, kad galėtumėte skatinti nėštumą arba jo išvengti.
- Išnagrinėkite visas apatinių kelnių gimdos kaklelio gleivines arba įkišdami pirštus į makštį. Atminkite, kad nedarote nieko blogo ir neturite dėl ko gėdytis.
- Pažiūrėkite į gleivinės spalvą ir konsistenciją. Taip pat galite atkreipti dėmesį į tai, ar yra kvapo, kuris gali signalizuoti apie infekciją. Jei ruošiatės ovuliacijai, turėsite daugiau gimdos kaklelio gleivinės, ji bus plona ir slidi. Paprastai tai įvyksta praėjus maždaug 5–8 dienoms po mėnesinių. Atminkite, kad šiuo metu esate vaisingiausias ir, jei bandote išvengti nėštumo, turėsite turėti lytinių santykių arba naudoti apsaugą. Jei baigsite ovuliaciją, gimdos kaklelio gleivinės bus mažiau, jos bus storesnės ir mažiau pastebimos. Šis gimdos kaklelio gleivinės ciklas paprastai trunka dvi savaites
2 žingsnis. Laikykitės standartinių dienų metodo
Daugumos moterų mėnesinių ciklas vidutiniškai trunka nuo 26 iki 32 dienų. Naudodami standartinį dienų metodą, remdamiesi kalendoriaus informacija, galite nuspėti ovuliacijos laiką.
Atminkite, kad, norėdami naudoti šį metodą, turite labai kruopščiai įrašyti savo ciklą. Internetiniai įrankiai ir programos taip pat gali numatyti ar išsiaiškinti labiausiai tikėtinas ovuliacijos dienas stebint jūsų ciklą. Tikėtina, kad ovuliacija bus tarp 8 ir 19 mėnesinių ciklo dienų. Pirmoji mėnesinių diena yra pirmoji ciklo diena. Jei bandote pastoti, apsvarstykite galimybę dažniau užsiimti seksu šiomis dienomis. Jei ne, naudokitės papildoma apsauga arba venkite lytinių santykių vaisingiausiu laikotarpiu
Žingsnis 3. Išmatuokite bazinę kūno temperatūrą
Moters temperatūra ramybės būsenoje arba bazinė kūno temperatūra paprastai šiek tiek padidės, kai jai vyksta ovuliacija. Jei kasdien matuojate savo temperatūrą kaip mėnesinių kalendoriaus dalį, galite įspėti apie ovuliaciją.
Kiekvieną dieną savo kalendoriuje ar internetinėje programoje įrašykite savo bazinę kūno temperatūrą. Ieškokite, kad bazinė temperatūra pakiltų nuo 0,5 iki 1 laipsnio Fahrenheito - tai yra veiksnys, apie kurį jus įspės daugelis programų. Jei jūsų temperatūra atrodo šiek tiek aukšta, tai gali reikšti ovuliaciją. Jei bandote pastoti, galbūt norėsite dažniau bendrauti, kai temperatūra pakyla. Jei bandote išvengti nėštumo, apsvarstykite galimybę susilaikyti arba naudoti papildomą apsaugą
Žingsnis 4. Pasitarkite su savo programa
Priklausomai nuo kalendoriaus tipo, kurį naudojate savo ciklui stebėti, ovuliaciją galite išsiaiškinti tiesiog peržiūrėję savo įrenginio programą. Kai kuriais atvejais programa netgi gali įspėti jus apie dienas, kai vyksta ovuliacija.
Atminkite, kad papildomai prie menstruacijų kalendoriaus galite įsigyti programų, skirtų ovuliacijai. Apsvarstykite galimybę įsigyti programą, kurioje būtų integruotas menstruacijų ir ovuliacijos kalendorius
Žingsnis 5. Nepamirškite įrašyti rezultatų
Nesvarbu, kokiu būdu stebite ovuliaciją, būtinai kiekvieną dieną įrašykite savo rezultatus į savo mėnesinių kalendorių. Tai gali padėti jums numatyti, kada turėtumėte užsiimti seksu, susilaikyti nuo jo ar tiesiog naudoti daugiau apsaugos. Tai taip pat gali įspėti apie galimas ovuliacijos problemas. Jei taip yra, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 6. Pasitarkite su gydytoju
Gydytojai pacientai seka jų ciklą dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, bando pastoti, išsiaiškina ciklo trukmę ir simptomus ar net nustato problemas. Jei stebėdami savo ciklą nerimaujate, suplanuokite susitikimą su savo ginekologu. Jis arba ji gali pasiūlyti sekti kitus jūsų ciklo simptomus ar elementus ir tada reguliariai juos siųsti. Tai gali įspėti jūsų gydytoją apie galimas problemas ar pažeidimus ir padėti jam suformuluoti jų gydymo planą.
Atminkite, kad svarbu būti kuo sąžiningesniam, kai laikomasi kalendoriaus ir pranešate gydytojui. Jūs neturite dėl ko gėdytis ir net pati iš pažiūros nesusijusi informacija gali būti svarbi jūsų gydytojui
Patarimai
- Apsvarstykite galimybę pažymėti seksualinę veiklą savo mėnesinių kalendoriuje. Tai gali padėti išsiaiškinti, kodėl ciklo metu gali atsirasti pažeidimų.
- Gimimo kontrolės metodai, nesvarbu, ar geriamieji kontraceptikai, ar spiralės prietaisai gali turėti įtakos jūsų mėnesinėms/mėnesinių ciklui, todėl jie gali būti trumpesni arba ilgesni, sunkesni ar lengvesni, taip pat labiau nenuspėjami (jei turite spiralę). Dėl konkrečios situacijos visada pasitarkite su savo medicinos paslaugų teikėju.
Įspėjimai
- Kreipkitės į savo gydytoją apie visus pastebėtus pažeidimus ar susirūpinimą, kurį galite turėti pagal savo kalendorių.
- Turėkite omenyje, kad daugybė veiksnių, tokių kaip vaistai, tokie kaip gimstamumo kontrolė, gyvenimo pokyčiai, pvz., Stresas ar net maisto vartojimas, gali pakeisti jūsų ciklą, mėnesines ir jų eigą, o kai kuriais atvejais ir tai, ar jums mėnesinės prasidės. visi.
- Atminkite, kad mėnesinių kalendorius yra tik jūsų ciklo įvertinimas ir ne visada gali būti teisingas dėl galimų ciklo pažeidimų.
