Gali būti lengva būti per daug griežtam sau, nepakankamai įvertinant, neatsižvelgiant į savo pasiekimus. Tai gali sukelti neigiamą savijautą ir pamiršti, kad esate svarbus. Darbas, siekiant pagerinti savigarbą ir pasitikėjimą, gali būti puikus būdas priminti sau, kad esate svarbus, atkurti savivertės jausmą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: jaustis gerai apie save
Žingsnis 1. Užsirašykite savo stipriąsias puses, pasiekimus ir dalykus, kurie jums patinka
Paimkite rašiklį ir popierių ir pradėkite sudaryti tris išsamius sąrašus apie save. Sudarykite vieną sąrašą, kuriame nurodykite savo stipriąsias puses, pasiekimus ir dalykus, kuriuos vertinate apie save. Tai padės sutelkti dėmesį į teigiamus savęs aspektus. Taip pat galite bet kuriuo metu perskaityti sąrašus, kad padidintumėte savigarbą.
- Leiskite draugui ar šeimos nariui jums padėti.
- Reguliariai perskaitykite savo sąrašus, kad primintumėte, kokie esate svarbūs.
Žingsnis 2. Gerai pasirūpinkite savimi
Priminkite sau, kad esate vertinamas ir svarbus rūpindamiesi savimi. Rūpinimasis savo sveikata ir asmeniniais poreikiais gali padėti jums turėti sveiką savivertę ir savivertę.
- Naktimis pakankamai išsimiegokite.
- Valgykite sveiką mitybą, gaukite daug vaisių ir daržovių, vengdami maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus.
- Reguliariai mankštinkitės, kad jaustumėtės geriausiai ir išliktumėte stiprūs bei sveiki.
Žingsnis 3. Darykite tai, kas jums patinka
Bent kartą per dieną skirkite laiko veiklai, kurią mėgstate daryti. Kad ir kokia ta veikla būtų, galite parodyti sau, kad esate svarbus ir nusipelnėte laisvės daryti tai, kas jus domina.
Žingsnis 4. Nustatykite naujus tikslus ir iššūkius
Pasirinkite naują hobį ar veiklą, kuri visada jus domino, ir pradėkite tuo užsiimti. Nustatykite tikslus, kaip patobulinti šio naujo pomėgio įgūdžius, ir pradėkite siekti jų. Tai leis jums priminti sau, kad esate pajėgus ir pasitikintis, kai susiduriate su iššūkiu.
- Pabandykite išmokti groti muzikos instrumentu.
- Išmokite naują kalbą, kuri jums atrodo įdomi.
- Pabandykite pradėti naują sporto ar mankštos programą.
Žingsnis 5. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai
Didelė dalis mūsų savigarbos kyla iš žmonių, su kuriais mus supa. Buvimas šalia neigiamų ar kritiškų žmonių gali sukelti abejonių savimi. Tačiau apsupti save pozityviais ir energingais žmonėmis gali padėti jaustis svarbiems ir vertingiems.
Žingsnis 6. Pagalvokite, kas jums yra dėkinga
Dėkingumas gali priminti jums tai, kas svarbu jums, jūsų gyvenimui ir jums svarbiems žmonėms. Pagalvokite apie visus žmones, nesvarbu, ar tai draugai, ar šeima, kurie jus labai gerbia. Dėkingumo prisiminimas gali padėti prisiminti, kad esate svarbus.
Žingsnis 7. Išmokite jaustis svarbūs sau
Stenkitės stiprinti savo savigarbą, kad suprastumėte, kiek jums svarbu.
- Pabandykite įsivertinti savo talentus. Parašykite visus dalykus, kurie jums sekasi, ir kaip tą talentą naudojate savo kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, galbūt esate geras klausytojas ir naudojate šį įgūdį, kad būtumėte geras draugas ir padėtumėte darbe dirbantiems žmonėms išspręsti įmonės problemas.
- Užsirašykite, kaip galite panaudoti savo įgūdžius, kad įgyvendintumėte savo svajones. Pavyzdžiui, galbūt jūs visada svajojote padėti žmonėms ir tikrai prisidėti prie jų gyvenimo. Šį įgūdį galite panaudoti eidami į mokyklą ir tapdami psichologu. Taip pasinaudosite savo natūraliais talentais klausytis žmonių ir jūsų aistra padėti žmonėms.
2 metodas iš 3: neigiamo mąstymo pakeitimas pozityviu mąstymu
Žingsnis 1. Pagalvokite apie stresinę ar sunkią situaciją
Išnagrinėkite savo gyvenimą ir apsvarstykite situaciją, kuri yra varginanti. Ši problema bus naudojama kaip priemonė, leidžianti sužinoti, kaip į ją žiūrite, kaip save vertinate, ir galėsite atlikti pakeitimus į gerąją pusę.
Šios situacijos pavyzdys gali būti argumentas, didelis pristatymas ar esminis gyvenimo pokytis
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir įsitikinimus
Galvodami apie pasirinktą stresinę ar nerimą keliančią situaciją, kaip ir jūs, atidžiai stebėkite savo mintis. Žinodami, kaip mąstote ir jaučiatės, galėsite vėliau įvertinti tas tendencijas ir atlikti bet kokius norimus pakeitimus.
- Galite pastebėti, kad jūsų mintys yra racionalios, pagrįstos faktais ir logika.
- Jūsų mintys taip pat gali būti neracionalios arba pagrįstos netikslia informacija.
- Jūsų mintys gali būti teigiamos, neigiamos ar neutralios. Kol kas pasirinkite neigiamas mintis, su kuriomis norite dirbti.
Žingsnis 3. Ieškokite neigiamų minčių
Nagrinėdami savo mintis, atkreipkite dėmesį į bet kokias neigiamas ar kitas mintis, kurios gali būti pagrįstos nesusipratimais ar netikslia informacija. Pabandykite suprasti, kad šios mintys gali būti ne vienintelis būdas pažvelgti į jūsų situaciją. Ieškokite šių neigiamo mąstymo apie save pavyzdžių:
- Jausmų sutapatinimas su faktais. Galite pajusti, kad kažkas jums nepatinka, bet faktas yra tas, kad jūs nežinote, ką tas žmogus iš tikrųjų galvoja.
- Baigiant neigiamomis išvadomis, nepaisant to, kad neturiu tam priežasčių ar įrodymų. Galbūt jūs manote, kad jūsų viršininkas atmes jus į paaukštinimą, nors anksčiau niekada nebuvo atmestas.
- Tik sutelkti dėmesį į neigiamą. Atlikę veiklos įvertinimą, galite pasilikti prie vieno kritiško komentaro ir pamiršti apie gautus teigiamus atsiliepimus.
- Kalbėti su savimi ar apie save neigiamai. Galite sau pasakyti, kad suklydote po įtempto pokalbio su kuo nors.
- Teigiamas mintis paversti neigiamomis, pažeminti savo sėkmes ar pasiekimus. Galbūt esate linkęs savęs nuvertinti, net jei turite pagrindo švęsti pasiekimą.
Žingsnis 4. Pakeiskite neigiamas mintis teigiamais požiūriais
Sėkmingai nustačius galimas neigiamas ar netikslias mintis, galite pradėti jas keisti sveikomis, kurios ugdo savivertę ir savęs vertinimą. Pabandykite savo neigiamas mintis pakeisti šiomis teigiamomis alternatyvomis:
- Atleisk ir mylėk save. Didelė tikimybė, kad dėl klaidos ar nesėkmės neatleisite kito žmogaus, todėl nedarykite to paties su savimi. Jei padarysite klaidą, pasakykite sau, kad galite iš jos pasimokyti.
- Būkite tikintis ir pozityvus. Pasakykite sau, kad nors kažkas gali būti sunku, esate pajėgus ir pasiruošęs atiduoti viską, ką galite.
- Galite pasirinkti, kaip reaguoti į neigiamas mintis. Jei jaučiate stresą, pagalvokite apie konkrečius būdus, kaip palengvinti stresinę situaciją.
- Susikoncentruokite į dalykus, kurie sekasi gerai arba buvo sėkmingi.
5 žingsnis. Susisiekite su terapeutu ir paklauskite apie kognityvinę elgesio terapiją
Norėdami gauti geriausius rezultatus, susisiekite su terapeutu ar psichoterapeutu ir suplanuokite bei susitarkite. Jie gali padėti jums sukurti naujus ir sveikus psichikos įpročius, sutelkiant dėmesį į teigiamas ir savigarbą ugdančias mintis, o ne į neigiamas.
- Paklauskite savo terapeuto, ar kognityvinė elgesio terapija jums bus naudinga.
- Naudojant kognityvinę elgesio terapiją, galite susidoroti su neigiamu mąstymu ir prisiminti, kad esate svarbus.
- Nors galite pradėti naudotis pagrindiniais kognityvinės elgesio terapijos metodais, darbas su savo terapeutu gali padėti pasiekti geriausių rezultatų.
3 iš 3 metodas: neigiamų minčių pašalinimas ir priėmimas
Žingsnis 1. Pagalvokite apie stresinę situaciją savo gyvenime
Pabandykite rasti sudėtingą situaciją savo gyvenime, su kuria galbūt susidūrėte neseniai. Šį pavyzdį naudosite norėdami geriau sužinoti, kaip elgiatės stresinėse situacijose, kaip apie jas galvojate, ir tada pakeisite požiūrį, kad pagerintumėte savigarbą.
- Atidžiai stebėkite savo mintis apie situaciją.
- Atlikdami šį pratimą, atkreipkite dėmesį į visas neigiamas mintis.
Žingsnis 2. Atsiribokite nuo neigiamų minčių
Nustačius neigiamas mintis apie bet kokią pasirinktą stresinę situaciją, galite pradėti nuo jų atsiriboti. Pagrindinis tikslas yra suvokti, kad jie galiausiai yra tik žodžiai ir kad jūs galite atsitraukti ir tiesiog žiūrėti į juos nesusitapatinę.
- Pabandykite užrašyti savo neigiamas mintis priešinga ranka arba įsivaizduokite, kad jos parašytos ant kito objekto. Tai padės suvokti, kad jie yra kažkas, ką galite žiūrėti ir pašalinti iš savęs.
- Į savo neigiamas mintis žiūrėkite kaip į tai, nuo ko galite atsiriboti.
- Vienas iš būdų sustabdyti neigiamų minčių galią prieš jus, kai pripažįstate, kad jos sukasi galvoje, yra tiesiog pasakyti: „STOP!“. kol jie sustos. Priminkite sau, kad praeityje išmokote kenksmingų mąstymo būdų ir mokotės naujų mąstymo būdų. Tada pakeiskite teigiamomis mintimis.
Žingsnis 3. Priimkite tas neigiamas mintis
Po to, kai sugebėsite atsiriboti nuo savo neigiamų minčių, galite žengti žingsnį ir leisti joms įvykti, nesusigundę. Supraskite, kad sugebate kontroliuoti savo mąstymą ir priartėti prie šių neigiamų minčių, nereikalaujant jų kontroliuoti ar prieš jas kovoti.
- Leisdami neigiamoms mintims praeiti jų neįtraukdami, jos praras galią prieš jus.
- Neigiamų minčių atpažinimas leis jas paleisti ir pakeisti teigiamomis.
- Galbūt vis dar turite neigiamų minčių, bet joms nereikia jūsų.
Žingsnis 4. Aplankykite terapeutą
Nors jūs galite savarankiškai praktikuoti pagrindinius priėmimo ir įsipareigojimo terapijos metodus, dirbdami su terapeutu galite užtikrinti, kad išnaudosite visas savo pastangas. Jūsų terapeutas dirbs tiesiogiai su jumis, pritaikydamas priėmimo ir įsipareigojimo terapijos procesą pagal savo poreikius.
Terapeutas gali padėti jums teisingai panaudoti priėmimo ir įsipareigojimo terapiją, kad padidintumėte savigarbą
Patarimai
- Būkite švelnus ir atlaidus sau.
- Turėkite omenyje neigiamą mąstymą apie save ir stenkitės, kad šios mintys praeitų pro šalį, arba pakeiskite jas teigiamomis mintimis.
- Apsupkite save pozityviais žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai.
