Kai trokštate skaniai pavalgyti, pernelyg lengva pavalgyti ir pasijusti nemaloniai sotiems. Jei taip atsitiks, galite atlikti kelis paprastus veiksmus, kad sumažintumėte diskomfortą, pavyzdžiui, persirengti patogiais drabužiais ar eiti pasivaikščioti. Taip pat galite užkirsti kelią problemai, kol ji neprasideda, valgydami ir vengdami maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą ir diskomfortą. Tačiau jei reguliariai jaučiatės sotūs, suvalgę tik nedidelį maisto kiekį, verta kreiptis į gydytoją, kad sužinotumėte, kas vyksta.
Žingsniai
1 metodas iš 3: po persivalgymo jaučiatės geriau
Žingsnis 1. Atlaisvinkite juosmenį, kad sukurtumėte papildomą erdvę
Jei ką tik suvalgėte didžiulį patiekalą ir jaučiatės nepatogiai sotūs, dėvėdami susiaurėjančius drabužius galite jaustis blogiau. Pabandykite atlaisvinti diržą (jei jį dėvite) arba atsegti kelnių ar sijono viršutinę dalį. Jei įmanoma, taip pat galite pasikeisti į kažką su ištempta ar laisva juosmeniu.
Pavyzdžiui, patogi pora antblauzdžių ar sportinių kelnių gali būti geras pasirinkimas
Žingsnis 2. Venkite gulėti iškart po valgio
Kai jaučiatės perpildytas, kyla pagunda atsigulti ar net nusnūsti. Tačiau gulint gali pablogėti diskomfortas ir padidėti rėmens atsiradimo tikimybė. Vietoj to pabandykite sėdėti ar stovėti vertikaliai, net jei jums per daug nepatogu daug judėti.
Turėtų būti gerai atsigulti praėjus 2-3 valandoms, o didžioji maisto dalis patenka į jūsų žarnyną
Žingsnis 3. Išbandykite raminančią žolelių arbatą
Išgėrus šiek tiek pipirmėčių ar imbiero arbatos, galima nuraminti skrandį ir padėti atsipalaiduoti virškinamajam traktui. Išsivirkite puodelį ir lėtai gurkšnokite, kol atsigausite.
Jei jaučiatės tikrai nepatogiai, pabandykite vartoti vaistus nuo virškinimo, tokius kaip Tums, Maalox ar Pepto-Bismol
Įspėjimas:
Nevartokite vidurius laisvinančių vaistų, norėdami paspartinti virškinimo procesą po persivalgymo. Jie tikrai nepadės ir galiausiai gali padaryti daugiau žalos nei naudos, nes jus dehidratuoja ir išeikvoja elektrolitus.
Žingsnis 4. Pasivaikščiokite, kad palengvintumėte virškinimo procesą
Judėjimas gali stimuliuoti virškinamąjį traktą ir padėti efektyviau apdoroti maistą. Kai tik pajusite, kad galite tai padaryti, lėtai, neskubėdami eikite, kad viskas judėtų.
Tačiau neskubėkite bėgioti ar vaikščioti. Per didelis krūvis nukreipia jūsų kūno energiją nuo skrandžio ir žarnyno ir sulėtina procesą
Žingsnis 5. Atlikite lengvus pratimus 1-2 valandas po valgio
Kai turėsite šiek tiek laiko savo maistui apdoroti, pabandykite atlikti kelis pratimus, kad sumažintumėte dujų skausmą.
- Venkite jogos apvertimo ar kitų tempimų ar pozų, kurios nukreipia galvą žemiau skrandžio lygio.
- Atlikdami paprastus gilaus kvėpavimo pratimus taip pat galite atsipalaiduoti žarnyną ir palengvinti.
2 metodas iš 3: diskomforto prevencija po valgio
1. Žingsnis valgydami
Per greitai valgant gali sutrikti jūsų smegenys ir kūnas, todėl bus sunkiau pasakyti, kada esate sotus. Kai jūsų kūnas gauna signalą, kad laikas nustoti valgyti, jau galite būti nemaloniai perpildytas. Jei turite polinkį mažinti valgius, sąmoningai stenkitės sulėtinti tempą.
Žvelgdami į savo maistą valgydami ir skirdami laiko savo valgio kvapams, skoniui ir pojūčiams įvertinti, galite sulėtinti tempą ir geriau suvokti, kiek valgote
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į savo kūno alkio ženklus
Patarimas valgyti tik tada, kai esate alkanas, atrodo pakankamai akivaizdus. Tačiau gali būti stebėtinai sunku pasakyti, ar iš tikrųjų esate alkanas, ar ne. Kitą kartą pajutę norą užkąsti ar suvalgyti dar vieną kąsnelį priešais jus, sustokite ir atkreipkite dėmesį į jūsų kūno siunčiamus signalus. Pavyzdžiui:
- Ar jaučiate alkio priepuolius? Ar pilvas burzgia?
- Jei jau valgote, ar vis dar jaučiatės fiziškai nepatenkintas, ar esate sotus?
- Ar jaučiatės norintis ką nors valgyti vien dėl to, kad esate nuobodus, susinervinęs, patiriate stresą ar kai kas viliojančiai atrodantis maistas tiesiog atsitinka priešais jus?
Patarimas:
Jei jaučiate norą ką nors suvalgyti, bet esate tikri, kad iš tikrųjų nesate alkani, pabandykite palaukti 10 minučių prieš valgydami. Tuo tarpu darykite ką nors kita, pavyzdžiui, pasitempkite ar trumpai pasivaikščiokite. Troškimas gali praeiti, jei kelias minutes atitrauksite dėmesį.
Žingsnis 3. Venkite valgyti per daug cukraus ar druskos
Perteklinis cukrus ir druska nėra labai naudingi jūsų sveikatai, tačiau dėl viliojančių skonių lengva pasilepinti. Stenkitės nevalgyti perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra druskos, cukraus ir rafinuotų angliavandenių. Jei tikrai trokštate saldžių ar sūrių užkandžių, pabandykite suvalgyti vos 1 ar 2 kąsnelius ir mėgaukitės jais labai lėtai.
- Pavyzdžiui, venkite saldainių ir kepinių, saldžių gėrimų, perdirbtos pietų mėsos ir sūrių užkandžių, pavyzdžiui, traškučių ir sūdytų riešutų.
- Kai ruošiate maistą, pabandykite druską pakeisti kitomis kvapniomis žolelėmis ir prieskoniais.
- Pabandykite patenkinti savo smaližių mažu gabalėliu vaisių.
Žingsnis 4. Saugokitės skaidulų ir riebalų pertekliaus
Dietinės skaidulos ir kai kurios riebalų rūšys jums tinka saikingai. Tačiau valgant per daug bet kurio iš jų gali sutrikti skrandis ir jaustis išsipūtęs. Jei po valgio jaučiate nemalonų išsipūtimą, pabandykite sumažinti riebalų ir skaidulų kiekį.
- Maistas, kuriame gausu skaidulų, kai kuriems žmonėms gali sukelti pilvo pūtimą, yra ankštiniai augalai (pvz., Pupelės, žirniai ir lęšiai), sveiki grūdai, vaisiai (pvz., Obuoliai ir apelsinai), Briuselio kopūstai ir brokoliai.
- Riebus maistas, ypač kietas, virškinamas ilgai, todėl gali sukelti problemų, jei skrandis linkęs lėtai tuštėti. Venkite riebaus maisto, riebios mėsos ir riebių pieno produktų.
Žingsnis 5. Laikykitės gazuotų gėrimų
Per daug angliarūgštės gali sukelti dujų susidarymą ir sukelti nemalonų išsipūtimą. Jei po valgio esate linkęs lengvai išsipūsti, pabandykite gerti gazuotus gėrimus, tokius kaip vanduo, ledinė arbata ar lengvos vaisių sultys.
Nors daugelis žmonių kreipiasi į imbiero alų, jei skrandis yra sutrikęs, šio gėrimo burbuliukai gali pabloginti problemą. Vietoj to rinkitės imbiero arbatą arba laikykitės tuščio imbiero alaus
3 iš 3 metodas: galimų sveikatos problemų pripažinimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei po valgio jaučiatės sotus
Pernelyg sotumas kartais gali būti rimtesnės būklės simptomas. Jei pastebėjote, kad reguliariai pasisotinate suvalgę tik nedidelę maisto dalį, ypač jei turite kitų simptomų, tokių kaip pykinimas ar vėmimas, svorio netekimas, pilvo skausmas ar tamsios išmatos, kreipkitės į gydytoją.
- Pernelyg sotumas gali būti tokių ligų kaip skrandžio opa, GERL (lėtinis rėmuo), skrandžio ar žarnyno obstrukcijos ar tam tikrų tipų navikų simptomas.
- Suteikite gydytojui išsamią informaciją apie simptomus, kada jie prasidėjo ir ar yra maisto produktų, kurie juos pablogina.
Žingsnis 2. Susitarkite, jei kartu su kitais simptomais atsiranda pilvo pūtimas
Kiekvienas žmogus kartais patiria pilvo pūtimą ir dujų susidarymą. Tačiau jei turite nuolatinį ar stiprų pilvo pūtimą ar dujų skausmą, ypač jei juos lydi kiti simptomai, laikas kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nevyksta kažkas rimtesnio. Kreipkitės į gydytoją, jei turite pilvo pūtimą ar dujų skausmą kartu su:
- Išmatos, kurios atrodo kruvinos ar dervingos
- Vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar bet kokie esminiai tuštinimosi dažnio ar struktūros pokyčiai
- Nepaaiškinamas svorio kritimas
- Pykinimas ar vėmimas
Įspėjimas:
Jei turite krūtinės skausmą ar stiprų pilvo skausmą, eikite į greitosios pagalbos kambarį.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl savo mitybos įpročių
Jei jums sunku reguliariai persivalgyti arba turite kitų rūpesčių dėl savo mitybos įpročių, gydytojas gali jums padėti. Susitarkite su jais, kad aptartumėte savo rūpesčius ir pabandytumėte sugalvoti tam tikras kovos strategijas.
