Jei esate linkęs skaityti tarp kiekvieno jūsų žodžio ar sąveikos eilučių, tikrinti žmones ar manyti, kad žmonės jus įskaudins ar meluos, greičiausiai esate labiau įtarūs ar paranojiški nei kiti. Įtartinas protas visada jaučiasi blogai ir pastebi paslėptas reikšmes, kurių niekas kitas net nemano. Praktikuokite padidinti atsipalaidavimą užsiimdami raminančia veikla ir giliai kvėpuodami, kai pradedate jaustis įtariai. Pagerinkite savo santykius klausydamiesi, būdami smalsūs, užduodami klausimus ir nedarydami skubotų išvadų.
Žingsniai
1 metodas iš 4: susidorojimo strategijų naudojimas
1 žingsnis. Nustatykite, ar jus kankina paranoja ar nerimas
Tiek nerimą, tiek paranoją sukelia baimė ir jie pasireiškia pernelyg dideliu nerimu ir suvoktu pavojumi. Paranoija yra nepagrįstas įsitikinimas ar baimė, kad nutiks kažkas blogo. Dažnai paranoją patiriantis asmuo įtariai vertins kitą asmenį ar grupę, manydamas, kad už neigiamą įvykį bus atsakingas kitas asmuo ar grupė. Paranoija apima grėsmės jausmą, o perdėtas individo įsitikinimų pobūdis išskiria paranoją nuo tipiškos baimės ir nerimo.
Žingsnis 2. Praktikuokite atsipalaidavimą
Stresas gali labai prisidėti prie paranojiškų minčių ir jausmų, todėl svarbu nusivilti. Jei pradedate įtarti, skirkite akimirką ir atsipalaiduokite. Kai jaučiatės paranojiškai ar įtariai, jūsų kūnas gali reaguoti taip, kaip baimė. Tai gali būti varginanti. Prisijunkite prie savo kūno reakcijų (pvz., Padažnėjusio širdies ritmo, mazgų skrandyje ar greitesnio kvėpavimo) ir tikslingai įneškite į savo kūną ramybės jausmą. Praktikuokite vaizduojamus vaizdus, sakykite maldą arba praktikuokite gilų kvėpavimą.
- Norėdami pradėti giliai kvėpuoti, sutelkite dėmesį į kiekvieną kvėpavimą. prailgindami juos, kad jie būtų gilesni ir ilgesni. Tai turėtų sulėtinti jūsų kūną ir sukelti ramybės jausmą.
- Imkitės meditacijos. Meditacija gali padėti išmokti susikaupti ir atsipalaiduoti. Jis taip pat gali būti naudojamas sustiprinti jūsų savijautą ir vidinę laimę.
Žingsnis 3. Žurnalas
Jei norite užsiimti savęs atradimu, ypač apie savo paranoją, rašymas gali būti puikus būdas išspręsti savo mintis ir jausmus. Užsirašykite, kada jautėtės įskaudinti, išduoti, bejėgiai ar pažeminti ir jausmus, kuriuos prisimenate iš tų išgyvenimų. Rašymas gali padėti išsiaiškinti ir išspręsti savo mintis, taip pat padėti išsiaiškinti savo minčių ir išorinės įtakos ryšius.
- Parašykite apie visas vaikystės patirtis, kurios privertė jus atsargiai pasitikėti žmonių motyvais. Ar kartais negalėjote pasakyti, ar kažkas meluoja, ar sako tiesą?
- Ar kada nors gyvenime jautėtės kažkieno išduotas, privertęs jus kitaip pasitikėti?
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju ar terapeutu
Įtarimai ir paranoja dažnai sukelia nepasitikėjimą, todėl pradėkite kurti pasitikėjimą savo gyvenime, pradedant nuo terapeuto. Lankymasis ilgalaikėje terapijoje dažnai yra pasirinktas gydymas. Jei patyrėte traumuojančią situaciją ar įvykį, jūsų terapeutas gali padėti jums tai išspręsti. Jūsų terapeutas gali padėti jums išmokti ir praktikuoti raminančias strategijas ir būdus, kaip sumažinti jūsų paranoją.
- Pradedant gydymą, svarbu neleisti paranojai įsiskverbti į jūsų gydymą; žiūrėkite į savo terapeutą kaip į žmogų, kuriuo galite pasitikėti ir kuris nesidalins informacija su kitais. Juk terapeutai privalo saugoti informacijos konfidencialumą.
- Jūsų terapeutas gali dirbti kartu su jumis, norėdamas užginčyti tai, kas verčia jus jaustis nepasitikinčiu kitais, ir padėti jums įgyti įgūdžių bendrauti su kitais žmonėmis naudingiau.
- Jūsų terapeutas taip pat gali nukreipti jus pas fiziiatrą, kad gautų vaistų jūsų simptomams palengvinti.
2 metodas iš 4: santykių keitimas
Žingsnis 1. Praktikuokite atvirą ir sąžiningą bendravimą
Jei jums sunku jaustis saugiai santykiuose, praktikuokite gerus bendravimo įgūdžius. Paprašykite žmonių kalbėti su jumis tiesiogiai ir sąžiningai, nenaudojant sarkazmo. Kai kalbate su kitais, daugiausia energijos skirkite klausymui, ką jie sako, ir juos suprasdami. Jei jums kažkas neaišku, užduokite klausimą. Apskritai būkite smalsūs bendraudami ir venkite daryti išvadas.
Jei pradedate abejoti tuo, ką žmogus daro ar sako, užduokite klausimą. Tačiau nekaltinkite. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris išeina ir jūs jaučiatės įtariai, paklauskite: „Ar žinote, kada grįšite? Tikėjausi, kad šį vakarą galėsime praleisti laiką kartu “
Žingsnis 2. Pasirinkite pasitikėti žmonėmis
Jei paprastai esate nepasitikintis žmonėmis, tai greičiausiai paveiks jūsų galimybes užmegzti draugystę ir santykius. Nors tiesa, kai kuriais žmonėmis negalima pasitikėti, tai nereiškia, kad ne visi yra patikimi. Pagalvokite, kiek jums kainuoja, kai kuo nors abejojate; savo laiką, buvimą, meilę ir galbūt net draugystę.
- Pavyzdžiui, jei kas nors skambina ir sako, kad pavėluos, tai tiesiog reiškia, kad vėluoja ir nieko daugiau. Net jei egzistuoja vėlavimo modelis, tai nereiškia, kad jie užsiima kažkuo kitu, pagrįstu vien šiuo bruožu, kad ir kaip jums tai nepatinka.
- Jei jums sunku patikėti kuo nors, pasakykite sau: „Aš pasirenku tikėti, kad jie man sako tiesą“.
Žingsnis 3. Venkite taikyti praeitį dabartyje
Galbūt buvęs jus apgavo, o dabar esate atsargus dėl pasimatymų ar buvimo su kažkuo nauju, bijodami, kad jie taip pat gali jus išduoti. Gyvenimas praeityje nėra sveikas būdas nukreipti savo dabartinį ir būsimą elgesį. Neleiskite, kad praeities blogos patirtys užtemdytų jūsų dabartinį sprendimą, ir išmokite apsisaugoti nuo automatinių įtartinų atsakymų, kai iškyla panaši situacija. Pasitikėjimo atkūrimas prasideda nuo tavęs, o ne nuo kitų.
Pasimokykite iš savo praeities patirties ir pagerinkite savo atsparumą, tačiau naudokite praeitį kaip atspirties tašką, o ne kaip svorį, tempiantį žemyn
3 metodas iš 4: savo minčių tobulinimas
Žingsnis 1. Laikykite paranojiškų minčių žurnalą
Kai tik įtariate ką nors ar kitokio tipo paranojiškas mintis, užsirašykite jas žurnale. Įtraukite išsamią informaciją apie situaciją, pvz., Su kuo esate ir kas dar vyksta tuo metu. Tai gali padėti nustatyti tokio tipo minčių sukėlėjus.
Žingsnis 2. Pagalvokite logiškai
Prieš reaguodami ar kalbėdami naudokitės sveiku protu ir logika, mažindami emocinį atsaką ir didindami racionalią pusę. Jei kažko nežinote apie ką nors ar situaciją, venkite daryti prielaidas. Siekite ramaus ir logiško požiūrio į visas prieš jus pateiktas situacijas, prieš priimdami sprendimus užduokite klausimus ir prieš darydami išvadas ieškokite paaiškinimų ir įrodymų.
Įtartinas elgesys griauna santykius. Neduok savo jėgų mintims. Užginčykite jų tiesą. Paklauskite savęs: „Ar tai tiesa? Kokių įrodymų turiu tai įrodyti?"
Žingsnis 3. Būkite optimistas ir tikėkitės gerų dalykų
Kai esi aktyvus ir pasiryžęs daryti tai, kas tau iš tikrųjų svarbu, sunkiau būti apimtai įtarimų. Įsitraukite į veiklą, kuri jus kryptingai užima, ir maloniai praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus atitraukia. Pasinaudokite prasmingomis galimybėmis, kurios jūsų laukia, kai būsite atviresni.
- Užuot tikėjęsi, kad žmonės jus nuvils ar įskaudins, tikėkitės malonių dalykų ir nuostabių žmonių, kurie pasidalins savo patirtimi.
- Ieškokite žmonių, su kuriais galėtumėte bendrauti, mokytis ir augti.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į patikimą elgesį
Įtarimas ir paranoja yra pagrįsti tuo, kad įrodote savo teisumą dėl žmonių nepatikimumo ar neištikimybės. Tikriausiai esate linkęs ieškoti šių įsitikinimų patvirtinimo ir įrodyti, kad esate teisus dėl žmonių. Tačiau tai, kad įrodyta, jog kažkas yra nepatikimas, iš tikrųjų nepadeda patirti pasitikėjimo ar saugumo. Vietoj to, kad atkreiptumėte dėmesį į visus būdus, kuriais žmonės gali ir gali jums pakenkti, sutelkite dėmesį į elgesį, įrodantį, kad žmonėmis galima pasitikėti, jais pasitikėti ir jais pasitikėti.
Pavyzdžiui, jei kas nors sako, kad susitiks su jumis pietų ir jie pasirodys, įrodykite sau, kad sakė, kad kažką padarys ir padarė
4 metodas iš 4: emocinio savimonės didinimas
Žingsnis 1. Kontroliuokite savo pyktį
Jūs visiškai turite teisę pykti ant žmonių, kurie jus įskaudino, kai buvote pažeidžiamoje padėtyje arba kurie jumis pasinaudojo. Tačiau šis pyktis negali būti perduotas kiekvienam sutiktam žmogui. Nešioti pyktį ir nepasitikėjimą žmonėmis jums skauda labiausiai. Pykčio valdymo metodai gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti santykius.
Galite išmokti tapti geresniu komunikatoriumi, spręsti problemas ir mąstyti kitaip
Žingsnis 2. Padidinkite savo empatiją
Jei turite problemų pasitikėdami kitais (ypač draugais, šeima ar kitu svarbiu asmeniu), apsiverskite save. Pagalvokite, kaip jaustumėtės, jei kas nors, kas jums rūpi ar praleistumėte daug laiko, nepasitikėtų tuo, ką darėte ar sakėte. Pagalvokite, kaip jaustumėtės, jei kas nors nuolat jus supykdytų apie jūsų buvimo vietą ir mintis. Kaip tai verčia jus jaustis? Įtartinas zondavimas geriausiu atveju yra nemalonus, o blogiausiu atveju - invazinis ir nerimą keliantis.
Jei jaučiatės išankstinis nusistatymas, suraskite bendrų bruožų su žmogumi, kuriuo nepasitikite. Sukurkite santykius su jais, domėkitės jų gyvenimu ir priminkite sau, kad jie yra žmonės, kaip ir jūs
Žingsnis 3. Pasitikėkite savimi
Kol mokotės pasitikėti kitais, rinkitės pasitikėti ir savimi. Įtartinai matydami pasaulį, galite savo neišspręstas baimes projektuoti kitiems. Ten yra daug tikrų ir tikrų žmonių. Sutelkite dėmesį į save ir pirmiausia išmokite pasitikėti savimi. Pašalinkite iš savo gyvenimo žmones, kurie abejoja jūsų sugebėjimais arba sako, kad jums nepavyks. Laikykitės savo įsipareigojimų, vykdydami tai, ko norite ar turite padaryti.
Kai sakote, kad kažką darysite, žinokite, kad tai padarysite. Pavyzdžiui, jei sakote, kad šiandien eisite mankštintis, žinokite, kad galite ir laikysitės šio įsipareigojimo
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Retkarčiais įtarimas, pagrįstas aiškiomis priežastimis, yra pagrįstas ir priimtinas ir yra dalis budrumo rūpintis savimi. Atkreipdami dėmesį į akivaizdžius pasitikėjimo pažeidimo ar ketinimo pakenkti požymius, sutaupysite sielvarto ir sielvarto dėl ateities. Akivaizdūs požymiai yra pagauti, kad kažkas jus apgaudinėja, rasti trūkstamas sumas iš savo banko sąskaitos, policijai patvirtinti kaltinimus ir pan.
- Naudodami sveiką protą, koreguokite paranojišką mąstyseną. Nereikia tapti patikliam ir pasitikėti kiekvienu sutiktu žmogumi. Būti pernelyg pasitikinčiam ir prisitaikančiam, ypač iki savęs sunaikinimo, yra žalinga ir beprasmiška. Naudokitės savo nuožiūra.
