Šlepetės puikiai tinka, jei einate į paplūdimį ar tiesiog neskubėdami pasivaikščiojate vasarą. Norint, kad jūsų kojos būtų sveikos ir be pūslelių, labai svarbu nusipirkti tinkamas šlepetes. Svarbu pasirinkti pėdą, geriausiai tinkančią veiklai, kurią planuojate atlikti šlepetėmis. Taip pat turėsite prisiminti, kaip vaikščiojate šlepetėmis, kad laikui bėgant nesusižeistumėte pėdų, kojų ir klubų.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: šlepetių pirkimas
Žingsnis 1. Patikrinkite, ar 1⁄2 colio (1,3 cm) vietos aplink jūsų koją, kai jas išbandote.
Stovėdami jose turėtumėte matyti apie a 1⁄2 colio (1,3 cm) pado, esančio aplink jūsų pėdą. Jei išbandysite juos, o jūsų pirštai ar kulnai kabo virš kraštų, padidinkite dydį.
Patikrinkite, ar 1⁄2 colio (1,3 cm) patalpos stovint ir vaikštant, nes vaikščiojant jūsų pėda gali pasislinkti.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad dirželiai gerai priglunda ir netrinkite kojų viršaus
Jei dirželiai yra odiniai arba audiniai, įsitikinkite, kad jie gerai priglunda. Šlepetės su guminiais dirželiais gali mažiau dirginti kojų odą, tačiau įsitikinkite, kad tam tikrose vietose medžiaga nėra per daug įtempta ar per laisva.
Sandarūs guminiai dirželiai ilgainiui gali įpjauti jūsų odą, o laisvi guminiai dirželiai gali sukelti dirginimą
Žingsnis 3. Pasirinkite šlepetę su storu padu ir gera arkos atrama
Šlepetės paprastai nėra labiausiai palaikantys batai-dažniausiai jie skirti patogumui. Pabandykite rasti gerai paminkštintą šlepetę su storesniu padu netoli tos vietos, kur yra vidurinė pėdos dalis (arka).
- Jei eidami jaučiate, kad kulnas atsitrenkia į kietą žemę, tai yra plono pado požymis. Per daug vaikščiojant plonu šlepetė ilgainiui skauda kojas.
- Lengvos putplasčio kojelės gali atrodyti kaip pigus ir lengvas pasirinkimas, tačiau ši medžiaga mažai ar visai nepalaiko. Laikui bėgant, dėvint tokias šlepetes, gali atsirasti padų fascitas (skausmingas uždegimas šalia pėdos kulno).
- Pabandykite sulenkti šlepetę rankomis, kad patikrintumėte jos stabilumą. Per didelis lenkimas šalia pado vidurio reiškia mažą stabilumą.
Žingsnis 4. Pasirinkite didesnį komfortą ir atramą kojoms formuoti skirtomis kojomis
Šlepetės su pėdomis formuojamomis kojelėmis pamažu pakeis savo formą, kad atitiktų jūsų pėdos formą. Jie yra geras pasirinkimas, jei daug vaikščiosite, nes jie paprastai suteikia gerą paramą ir sugeria smūgius.
Atminkite, kad jei šiuo metu turite pėdų problemų, tokių kaip pronacija ar supinacija (tai yra, jūsų svoris rieda į pėdos vidų arba išorę), pėdas formuojantys padai gali dar labiau pabloginti problemą
Žingsnis 5. Kad gautumėte didžiausią stabilumą ir atramą, pasirinkite kontūrines pėdas
Jei kasdien dėvėsite šlepetes ar daug vaikščiosite, tai yra kontūrinės pėdutės. Jie suteiks jums didžiausią stabilumą ir arkos palaikymą. Kai kurie netgi yra suformuoti kaip ortopediniai ir padės ištaisyti visus lengvus pėdos raumenų sutrikimus.
- Išbandykite skirtingas kontūrinių šlepetių poras, nes kulno kaušeliai (užpakalinė dalis prigludusi prie kulno), pirštų dėžės (priekinė dalis, laikanti jūsų kojų pirštus) ir lanko aukštis gali skirtis priklausomai nuo modelio.
- Atminkite, kad kontūriniai šlepetės gali būti brangūs, tačiau tai gali būti verta jūsų kojų sveikatai! Be to, jie tikriausiai tarnaus daug ilgiau nei šlepetės su putų padu.
2 metodas iš 2: vaikščiojimas šlepetėmis
Žingsnis 1. Eidami laikykite kojas kuo tiesesnes
Jei vaikščiosite pasukę kojas į vidų („balandžių pirštai“) arba į išorę („anties kojos“), šlepetės gali užsikabinti ant žemės ar viena kitos ir priversti jus klupti. Vaikščiojimas vienu iš šių būdų laikui bėgant taip pat gali sukelti pėdų anomalijas ir kitas problemas.
Jei natūraliai vaikščiojate balandžių ar ančių pėdomis, galite pakoreguoti savo eiseną atlikdami klubo ir kojų sukimosi pratimus
2 žingsnis. Pasivaikščiokite po pingviną, kad padėtumėte ištaisyti balandžių pirštus
Atsistokite vertikaliai, kojos pasuktos į išorę. Perkelkite svorį ant kulnų ir eikite maždaug 20–30 žingsnių. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, bent kartą per dieną atlikite maždaug 3 ar 4 20 žingsnių rinkinius.
Šis paprastas pratimas padės jūsų klubų išoriniam sukimui-viduje pasukti klubai yra dažna balandžių pirštų priežastis
Žingsnis 3. Ištaisykite ančių pėdas klubo sukimosi tempimu
Atsistokite vertikaliai, dešinė koja pakelta priešais jus. Užfiksuokite kelį ir sulenkite kojas taip, kad pirštai būtų atitraukti. Tada pasukite dešinįjį klubą link centro (taip, kad pakelti pirštai būtų nukreipti į kairę). Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite 1 pakartojimą.
Atlikite šį paprastą judesį 10–12 kartų kiekviena koja bent kartą per dieną
4 žingsnis. Jei reikia, išlaikykite savo žingsnius natūraliai arba šiek tiek trumpiau
Žengdami didelius žingsnius, galite padaryti spaudimą klubo lankstytojams, o laikui bėgant tai gali sukelti įtampą ir apatinės nugaros dalies skausmą. Jūsų eisena gali būti šiek tiek trumpesnė, kai dėvite šlepetes, nes mažesnių žingsnių padėjimas juos išlaikyti. Geriau elgtis taip, kaip atrodo natūralu, nei stengtis per daug kompensuoti imantis didesnių žingsnių.
- Žengimas mažesniais žingsniais taip pat padeda sugerti tam tikrą šoką, kai žengi žingsnį.
- Per didelis šuolis taip pat gali sukelti kulnų skausmą ir ilgainiui sukelti padų fascitą.
Žingsnis 5. Eidami suimkite didįjį pirštą ir pirštą
Šiek tiek suspaudę šiuos du pirštus, galėsite kontroliuoti šlepetės padėtį ant kojos, sumažindami tikimybę, kad galite suklupti. Tai ypač svarbu, jei jūsų šlepetės nėra su dirželiais ar pirštais.
Jūs neturite aktyviai stengtis tai padaryti, nes tai turėtų ateiti savaime. Jei jūsų šleifas nuklysta, net jei suspaudžiate savo didįjį ir antrąjį pirštus, tai yra ženklas, kad turite sumažinti dydį
Žingsnis 6. Šiek tiek sulenkite pirštus, kad sugriebtumėte šlepetę
Tik šiek tiek susiraukšlėję kojų pirštai gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ir suimti šlepetę. Tačiau venkite per daug sulenkti kojų pirštus, nes tai gali sukelti plaktuko pirštus ir sukelti kukurūzus, raugėjimą ir pėdų skausmą.
Kadangi jūsų pėda yra tiesiai po jūsų kūnu, jūsų pirštai natūraliai susisuks, tarsi sugriebdami žemę. Tada, kai jūsų pėda praeina už kūno, jūsų kojų pirštai vėl išsitiesia, kad išstumtų jus į priekį, išlaikydami pusiausvyrą
Žingsnis 7. Vaikščiokite nuo kulno iki kojų, kad kojos ir klubai neskausmingi
Vaikščiokite šlepetėmis tarsi būtumėte basomis. Venkite muštis plokščiomis pėdomis, nes taip laikui bėgant gali kilti klubo ir kojų problemų. Jei šlepetės tinkamai priglunda, nereikėtų nuolat trintis ar stumdyti kojų, kad jos išliktų.
- Pirmiausia palieskite žemę mėsinga savo kulno dalimi, tada nuleiskite pėdą žemyn ant žemės, kad arkos išorė liestųsi prieš jūsų pėdos ir kojų pirštus.
- Šlepetė turėtų atsitrenkti į užpakalinės pėdos kulną, kai pakeliate ją nuo žemės, kad vėl pakeltumėte į priekį (taigi ir pavadinimas „šlepetė“).
Patarimai
- Venkite diržų, jei daug vaikščiojate, nes jie gali sukelti skausmą ar sudirginimą tarp didžiojo ir antrojo piršto (ypač jei jie yra per ankšti ar per laisvi).
- Kryžminiai diržai yra geras pasirinkimas, jei jums patinka saugus prigludimas.
- Venkite bėgti šlepetėmis, nes galite suklysti ir po kurio laiko tai bus nelengva.
Įspėjimai
- Būkite atsargūs vairuodami šlepetes, nes jie gali įstrigti po skydeliu tiesiai virš pedalų (ypač jei esate linkę aukštai pastatyti koją ant pedalų).
- Būkite atsargūs dėvėdami šlapias šlepetes. Padai ir pėdos gali tapti labai slidūs, todėl galite pakliūti arba prarasti pusiausvyrą.
