Jei sužeisite kulkšnį ar kelį arba sulaužysite kojos kaulą, gydytojas greičiausiai rekomenduos naudoti ramentus, kol atsigausite. Ramentai yra atramos, leidžiančios išlaikyti svorį nuo sužeistos kojos stovint ir einant. Jie suteikia pusiausvyrą ir leidžia jums saugiau atlikti kasdienę veiklą, kol jūsų trauma gyja. Kartais pereiti prie vieno ramento gali būti patogiau, nes tai leidžia šiek tiek lengviau judėti aplinkoje ir atlaisvinti ranką kitai veiklai, pavyzdžiui, nešti maisto produktus. Naudojant vieną ramentą taip pat gali būti lengviau derantis laiptais, jei yra atramos turėklai. Atminkite, kad pereidami prie vieno ramento priverčiate šiek tiek spausti sužeistą koją ir tai gali padidinti jūsų kritimo riziką. Jei norite naudoti vieną ramentą, pasitarkite su gydytoju.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Vaikščiojimas plokščiu paviršiumi
1 žingsnis. Padėkite ramentą po ranka priešais sužeistą koją
Naudodami vieną ramentą, turėsite nuspręsti, kurioje pusėje jį naudoti. Medicinos specialistai rekomenduoja padėti ramentą po ranka sveikos kojos šone arba, kitaip tariant, priešingoje pažeistos kojos pusėje. Suspauskite ramentą po pažastimi ir suimkite ranką, kuri yra maždaug ramento viduryje.
- Jei padėsite ramentą ant nepažeistos pusės, galėsite atsiriboti nuo sužeistos pusės ir priaugti mažiau svorio. Tačiau, norėdami vaikščioti su vienu ramentu, kiekvienu žingsniu turėsite šiek tiek priaugti sužeistos pusės.
- Priklausomai nuo jūsų sužalojimo, gydytojas gali nuspręsti, kad mesti svorį ant sužeistos pusės nėra gera idėja, todėl gali tekti klijuoti dviem ramentais arba naudotis vežimėliu. Visada turėtumėte klausytis gydytojo rekomendacijų, kad užtikrintumėte geriausią reabilitacijos rezultatą.
- Sureguliuokite ramento ilgį taip, kad stovėdami tiesiai, tarp pažasties ir paminkštinimo ramento viršuje tilptų mažiausiai trys pirštai. Sureguliuokite rankeną taip, kad ji būtų riešo lygyje, o ranka kabo tiesiai.
Žingsnis 2. Tinkamai padėkite ir subalansuokite ramentus
Kai vienas ramentas bus tinkamai sureguliuotas ir padėtas po ranka priešais sužeistą pusę, padėkite jį maždaug 3-4 colių atstumu (į šoną) nuo pėdos išorės vidurio, kad būtų užtikrintas geriausias stabilumas. Didžiąją dalį kūno svorio, jei ne visą, turėtų palaikyti ranka ir ištiesinta ranka, nes per didelis svoris ant pažastų gali sukelti skausmą ir galimus nervų pažeidimus.
- Ant ramentų rankenos ir pažastų atramos turėtų būti paminkštinimas. Paminkštinimas užtikrina geresnį sukibimą ir smūgių sugėrimą.
- Venkite dėvėti didelių gabaritų marškinius ar striukes vaikščiodami vienu ramentu, nes tai gali sumažinti judėjimą ir stabilumą.
- Jei jūsų pėda ar koja yra gipso ar vaikščiojimo batai, apsvarstykite galimybę dėvėti storesnius batus ant sveikos pėdos, kad tarp abiejų kojų nebūtų tokio aukščio skirtumo. Vienodo ilgio kojos užtikrina didesnį stabilumą ir sumažina klubo ar juosmens skausmo riziką.
Žingsnis 3. Pasiruoškite žengti žingsnį
Kai ruošiatės vaikščioti, perkelkite vienišą ramentą maždaug 12 colių į priekį ir tuo pačiu metu ženkite į priekį sužeista koja. Tada eikite pro ramentus sveika koja ir tvirtai suimkite ranką už rankos ištiesę ranką. Norėdami judėti į priekį, kartokite tą pačią seką: žingsniuokite ramentu ir sužeista koja, tada eikite pro ramentą sveika koja.
- Nepamirškite subalansuoti savęs, laikydami didžiąją savo svorio dalį ant ramentų, kai einate sužeista koja.
- Eikite atsargiai ir lėtai eikite su vienu ramentu. Įsitikinkite, kad turite tvirtą pagrindą ir jūsų kelyje nėra nieko, kas jus galėtų suklupti - įsitikinkite, kad aplinkoje nėra netvarkos ir suvynioti kilimai. Skirkite daugiau laiko keliauti iš vienos vietos į kitą.
- Susilaikykite nuo svorio pažastimi, kad išvengtumėte skausmo, nervų pažeidimo ir (arba) pečių sužalojimo.
2 dalis iš 2: ėjimas laiptais aukštyn ir žemyn
Žingsnis 1. Nustatykite, ar yra bėgis
Vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn iš tikrųjų yra daug sunkiau, naudojant du ramentus, nei naudojant tik vieną. Tačiau plaukdami laiptais turėtumėte naudoti tik vienišą ramentą, jei yra laiptų bėgelis arba atrama. Net jei yra turėklai, įsitikinkite, kad jis yra stabilus ir tvirtai pritvirtintas prie sienos ir gali išlaikyti jūsų svorį.
- Jei nėra laiptų bėgelio, naudokite abu ramentus, pakilkite liftu arba paprašykite ko nors pagalbos.
- Jei yra turėklai, galite paimti ją viena ranka ir neštis vieną (arba abu) ramentus, kai lipate laiptais aukštyn - tai gali būti lengviau ir (arba) greičiau be ramentų.
2 žingsnis. Paimkite turėklą ranka ant sužeistos pusės
Kai pradėsite lipti laiptais, laikykite ramentą po nepažeistos pusės ranka ir ranka iš sužeistos pusės suimkite turėklą. Vienu metu spauskite turėklą ir ramentą priešingoje pusėje, o tada pirmiausia pakilkite nepažeista koja. Tada pakelkite sužeistą koją ir ramentą šalia nepažeistos kojos ant to paties laiptelio. Kartokite šį modelį, kol pasieksite laiptų viršų, tačiau būkite atsargūs ir neskubėkite.
- Jei įmanoma, pirmiausia praktikuokite šį įgūdį su kineziterapeutu.
- Jei nėra turėklų, nėra lifto ir niekas jums nepadeda, o jūs būtinai turite lipti laiptais, tada pabandykite naudoti sieną, esančią šalia laiptų, remti panašiai kaip ir turėklus.
- Skirkite daugiau laiko stačioms laiptų pakopoms ir siauriems laipteliams, ypač jei turite dideles pėdas arba avite batus.
Žingsnis 3. Būkite ypač atsargūs leistis laiptais žemyn
Nusileisti laiptais su dviem ramentais arba vienu ramentu yra potencialiai pavojingiau nei lipti aukštyn dėl atstumo, kurį galite nukristi praradę pusiausvyrą. Tvirtai suimkite turėklą ir pirmiausia padėkite sužeistą koją ant apatinio laiptelio, o po to - ramentą priešingoje pusėje ir nepažeistą koją. Tačiau per daug nespauskite savo sužeistos kojos, nes aštrus skausmo smūgis gali jus pykinti ar svaigti. Visada išlaikykite pusiausvyrą ir neskubėkite. Sekite sužeistos kojos modelį, tada sveiką koją iki pat laiptų apačios.
- Atminkite, kad vaikščiojimo laiptais modelis yra priešingas vaikščiojimui laiptais.
- Atkreipkite dėmesį į visus ant laiptų gulinčius daiktus, kurie gali jums trukdyti.
- Visada geriausia, kad kas nors padėtų nusileisti laiptais, jei tai įmanoma ar patogu.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Skirkite papildomo laiko, kad iš vienos vietos į kitą galėtumėte nuvykti su ramentais.
- Jei prarasite pusiausvyrą, pabandykite nukristi į nepažeistos pusės pusę, nes ji galės geriau atlaikyti smūgį.
- Nešiokitės asmeninius daiktus kuprinėje. Taip rankos bus laisvos ir vaikščiojant su vienišais ramentais atsiras geresnė pusiausvyra.
- Eidami laikykitės geros laikysenos. Jei to nepadarysite, gali išsivystyti klubo ar nugaros skausmas ir apsunkinti ramentų naudojimą.
- Dėvėkite patogius batus ir guminį padą, kad geriau sukibtų. Venkite šlepetių, sandalų ar slidžių batų.
Įspėjimai
- Būkite ypač atsargūs vaikščiodami šlapiu ar nelygiu paviršiumi arba snieguotu ar apledėjusiu paviršiumi.
- Įsitikinkite, kad jūsų ramentai taip pat nėra per žemai po pažastimi/ranka. Jis gali išslysti iš pažastų ir prarasti pusiausvyrą arba nukristi.
- Jei kada nors nesate tikri dėl kažko, pavyzdžiui, ar galite saugiai nusileisti laiptais žemyn, visada klyskite atsargiai ir paprašykite pagalbos.
