Kartais gali būti sunku, kai turite naudotis tualetu rūbinėje ar bet kurioje kitoje viešoje vietoje. Dėl kelių veiksnių šlapintis rūbinėje gali būti šiek tiek nepatogu. Galbūt aplink yra per daug žmonių, ir jūs kenčiate nuo bendros scenos baimės. O gal dėl kokios nors kitos priežasties aplinka tiesiog „išjungta“. Kad ir kokia būtų problema, jūs nesate vieni. Ir, laimei, yra keletas būdų, kaip padaryti save patogesnį.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: psichinis pasiruošimas
Žingsnis 1. Sužinokite apie drovių šlapimo pūslės sindromą
Jei bijodami viešųjų tualetų apsunkinate išėjimą iš namų, tikriausiai turite sveikatos būklę, vadinamą parureze. Ši problema, paprastai vadinama „drovia“ar „baisi“šlapimo pūsle, yra klasifikuojama kaip bendra nerimo tvarka. Jei baimė neleidžia patogiai šlapintis persirengimo kambaryje, paklauskite gydytojo apie parurezę.
Be nerimo, gali būti ir fizinių drovios šlapimo pūslės simptomų, tokių kaip nuolatinis skausmas ir spaudimas šlapimo pūslėje. Jei tai skamba pažįstamai, būtinai pasitarkite su gydytoju. Norite gauti profesionalių patarimų, kaip gydyti jūsų būklę
2 žingsnis. Kartokite sėkmę
Senas posakis „praktika daro tobulą“iš tikrųjų gali padėti patogiau šlapintis. Kai atsipalaiduojate namuose, atkreipkite dėmesį į savo lengvumą ir komfortą. Tada įsivaizduokite, kad esate viešame tualete ir jaučiatės lygiai taip pat atsipalaidavę. Repetuodami galite padėti įveikti nerimą, išmokydami smegenis atsipalaiduoti.
Žingsnis 3. Naudokite atsipalaidavimo metodus
Taip pat galite pabandyti naudoti kai kuriuos įprastus triukus, kad sumažintumėte nerimą. Pavyzdžiui, kai ruošiatės šlapintis, kelis kartus giliai įkvėpkite. Taip pat galite naudoti psichinį vaizdavimą. Pabandykite įsivaizduoti save kažkur kitur-stotelę, kurioje žinote, kad būsite atsipalaidavęs, arba kažkur, kur jaustumėtės patogiau.
Žingsnis 4. Ieškokite pagalbos
Jei ši problema trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, laikas pasikalbėti su medicinos specialistu. Viena iš galimybių yra pasikalbėti su savo įprastu gydytoju apie vaistų bandymą. Yra daug įvairių socialinio nerimo variantų. Arba galite kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Paklauskite apie kognityvinę socialinio nerimo sutrikimų terapiją.
Jei nuspręsite išbandyti terapiją, įsitikinkite, kad dirbate su profesionalu, kuris leidžia jaustis patogiai. Gali būti naudinga paprašyti savo pirminio gydytojo ar artimo draugo nukreipti žmogų, kuriuo jie pasitiki
Žingsnis 5. Žinokite etiketą
Galbūt jūs neturite parurezės. Galbūt jums tiesiog nepatinka persirengimo kambariai. Tokiu atveju galite įsitikinti, kad žinote tinkamą persirengimo kambario etiketą, kad galėtumėte jaustis patogiau. Pavyzdžiui, nebandykite pradėti išsamių pokalbių prie pisuaro. Be to, nesišlapinkite po dušu. Dažniausiai naudokitės savo manieromis.
2 metodas iš 2: privatumo paieška
Žingsnis 1. Laiku apsilankykite
Galbūt persirengimo kambario naudojimas yra neišvengiamas, tačiau galbūt pavyks padaryti jūsų apsilankymus patogesnius. Pavyzdžiui, jei kyla problemų naudojant rūbinę sporto salėje, pabandykite pakeisti savo treniruočių tvarkaraštį. Eikite papildomai anksti ryte arba vėliau naktį, kad išvengtumėte minios geriausiu laiku. Kuo mažiau žmonių rūbinėje, tuo didesnė tikimybė, kad šlapindamiesi jausitės patogiai.
Žingsnis 2. Naudokite tualeto kabinas
Nebijokite naudotis kioskais bet kada, kai esate rūbinėje. Nors tai nėra tas pats, kas būti savo namuose, šios kabinos gali pridėti svarbų privatumo sluoksnį. Taip pat turėsite daugiau privatumo, kad galėtumėte naudoti atsipalaidavimo metodus, kuriuos praktikuojate. Tiesiog nepamirškite kruopščiai nusiplauti rankas išėję iš prekystalio, nes jie gali turėti reikšmingų mikrobų.
Žingsnis 3. Raskite kitą vonios kambarį
Galbūt persirengimo kambarys yra būtinas dušui ir persirengimui, tačiau tai nereiškia, kad ten turite rūpintis visais savo reikalais. Yra tikimybė, kad kažkur vietoje yra alternatyvus vonios kambarys. Skirkite laiko pastato apžiūrai. Ar yra „paslėptas“tualetas? Galbūt jis paslėptas ant grindų, kuriose nematomas didelis pėsčiųjų srautas. Nebijokite nuvykti ten, kad atsipalaiduotumėte.
Žingsnis 4. Gaukite šiek tiek vietos
Jei esate vyras, pats higieniškiausias ir efektyviausias šlapinimosi būdas yra prie pisuaro. Nors tai gali būti mažiau nei idealu, jei vyrai ir berniukai naudoja tuos pačius tualetus, vis tiek galite tai padaryti. Padėkite save pisuaro gale. Įsitikinkite, kad tarp jūsų ir kitų vartotojų yra optimalus fizinės erdvės kiekis. Jei pisuarai yra perpildyti, palaukite nuo 30 sekundžių iki minutės, kol šlapinatės. Kiti įvertins, kad gerbiate jų erdvę.
5 žingsnis. Tapkite advokatu
Didėjant translyčių asmenų skaičiui, vonios kambariai iš tikrųjų tapo svarbia politine tema. Yra judesių, siekiant užtikrinti, kad daugiau pastatų būtų privatūs, patogūs tualetai. Tai gali reikšti daugiau uždarų prekystalių ir privalomų pisuarų pertvarų! Tapkite daugiau privatumo šalininku ir naudokitės savo balsu. Pavyzdžiui, parašykite savo kongresmenui. Arba vadovybei sporto salėje. Jie gali tiesiog išspręsti problemą už jus!
Patarimai
- Nesigėdykite. Ši problema yra dažna!
- Atminkite, kad šlapinimasis yra visiškai natūrali funkcija. Būti atsitiktinai išgirstam, kai esate tualeto kabinoje arba matomas iš užpakalio stovint prie pisuaro, visiškai nėra ko gėdytis.
- Nebijokite kreiptis į medicinos specialistą.
