Jei jums reikia šlapintis šlapimo tyrimui, droviai šlapimo pūslei ar staiga sunku naudotis vonios kambariu, gali tekti šlapintis. Tam tikrų maisto produktų vartojimas gali padėti jums šlapintis, o psichologinis gydymas gali būti naudojamas, jei turite drovų šlapimo pūslę. Tačiau tam tikromis aplinkybėmis, pavyzdžiui, kai jaučiate šlapimo pūslės skausmą, gali tekti kreiptis į gydytoją.
Žingsniai
1 metodas iš 4: šlapinimosi aktyvinimas
Žingsnis 1. Pasilenkite į priekį
Atsisėskite ir pasilenkite į priekį, kad darytumėte spaudimą pilvo raumenims, tarsi ištuštintumėte. Įtempti raumenys savo ruožtu darys spaudimą jūsų šlapimo pūslei.
Žingsnis 2. Nuspauskite žemyn pilvą
Pasilenkę į priekį, padėkite dilbį per pilvo apačią ir švelniai paspauskite. Nespauskite tiesiai ant šlapimo pūslės, nes tai gali sukelti atgalinį inkstų tekėjimą.
Žingsnis 3. Būkite pirštais per šlapimo pūslę
Pakartotinai bakstelėkite šlapimo pūslę pirštais žemiau bambos. Bakstelėkite maždaug šiek tiek greičiau nei kartą per sekundę, trisdešimt sekundžių. Jei reikia, pereikite, kad surastumėte geriausią vietą, ir bakstelėkite, kol prasidės tolygus srautas.
Žingsnis 4. Skatinkite šlaunies ar lytinių organų sritį
Glostant vidinę šlaunį arba tempiant gaktos plaukus, gali atsirasti nervų, kontroliuojančių šlapimo pūslę. Arba pabandykite pakutenti šlaplę.
2 metodas iš 4: maisto produktų ir skysčių naudojimas
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Jei dėl šlapimo tyrimo jums reikia šlapintis dėl vizito pas gydytoją, geriamasis vanduo anksčiau laiko yra greičiausias ir saugiausias būdas sukelti šlapinimąsi.
- Per didelis vandens suvartojimas nekenkia jūsų sveikatai. Jei organizmas gauna per daug vandens, inkstai natūraliai jį pašalina per šlapimą. Jei žinote, kad reikia šlapintis pas savo gydytojo kabinetą, prieš įeidami pabandykite išgerti stiklinę ar dvi vandens.
- Tačiau jei sergate staziniu širdies nepakankamumu ar kita liga, sukeliančia edemą, turėtumėte apriboti skysčių vartojimą. Jei sergate lėtiniu inkstų nepakankamumu ir atliekate dializę, taip pat turėtumėte apriboti skysčių vartojimą.
- Nebent ypač droviai šlapinatės viešai; nereikia persistengti. Prieš susitikimą turėdami aštuonių uncijų stiklinę vandens, biure šlapinimasis bus lengvesnis ir greitesnis.
Žingsnis 2. Išbandykite tam tikrus vaisius
Kai kurie vaisiai turi diuretikų savybių. Diuretikas yra medžiaga, skatinanti šlapimo susidarymą inkstuose, todėl žmogus dažniau išstumia šlapimą. Įvairūs vaisiai yra natūralūs diuretikai.
- Citrusiniai vaisiai apskritai, bet ypač citrina, gali padidinti šlapinimąsi. Jie taip pat gali ilgainiui sumažinti kraujospūdį ir gydyti šlapimo takų infekcijas.
- Arbūzai gavo savo pavadinimą dėl to, kad juose yra daug vandens. Arbūzo valgymas gali padėti susikaupti skysčiams ir sukelti šlapinimąsi.
- Vaisių dariniai, tokie kaip obuolių actas ir spanguolių sultys, taip pat naudojami kaip diuretikai. Galite išgerti spanguolių sulčių prieš pat susitikimą, o obuolių sidro actas yra daugelio salotų padažų ingredientas.
Žingsnis 3. Naudokite tam tikras žoleles
Kai kurios žolelės skatina šlapinimąsi ir gali būti naudojamos kaip natūralūs diuretikai, jei reikia paskatinti šlapinimąsi.
- Petražolėse esantys antioksidantai gali skatinti šlapinimąsi.
- Cilantro gali ne tik skatinti šlapinimąsi, bet ir sumažinti kraujospūdį bei reguliuoti virškinimo sistemą.
- Česnakai turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, stiprina imuninę sistemą, taip pat gali būti sveikas, natūralus diuretikas.
- Imbieras padeda atsikratyti susikaupusio skysčio ir jį pridėti prie maisto produktų, nes prieskonis gali padidinti šlapinimąsi.
Žingsnis 4. Valgykite tam tikras daržoves
Vaisiai ir žolelės nėra vieninteliai natūralūs diuretikai. Tam tikros daržovės taip pat gali paskatinti šlapinimąsi.
- Agurkuose ir salieruose yra daug vandens, todėl gali padidėti šlapinimasis.
- Morkos yra lengvas užkandis ir gali prisidėti prie dažnesnio šlapinimosi. Jei prieš atlikdami šlapimo tyrimą turite morkų ar puodelį kūdikių morkų, galite daugiau šlapintis.
- Kopūstai, kaip ir agurkai, turi didelį vandens kiekį, skatinantį šlapinimąsi.
Žingsnis 5. Išbandykite arbatą ir kavą
Arbata ir kava skatina dažną šlapinimąsi ir puodelis žaliosios arbatos ar juodos kavos prieš šlapimo tyrimą gali padėti jums šlapintis. Tačiau būkite atsargūs persistengdami su kofeinu, ypač prieš gydytojo paskyrimą. Kofeinas gali sukelti laikiną kraujospūdžio šuolį, ir jūs norite įsitikinti, kad gydytojo kabinete matavote tiksliai.
Žingsnis 6. Gydykite vidurių užkietėjimą
Kietos, sunkiai išmatos gali stumti į šlapimo pūslę ir šlaplę, todėl sunku šlapintis. Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų, daugiau sportuokite ir, jei vidurių užkietėjimas nepagerėja, apsilankykite pas gydytoją.
Venkite tuštinimosi, nes tai gali pabloginti vidurių užkietėjimą
3 metodas iš 4: drovios šlapimo pūslės įveikimas
Žingsnis 1. Praktikuokite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
Daugeliui žmonių sunku šlapintis viešose vietose. Jei taip yra su jumis, užsiimdami tam tikrais atsipalaidavimo metodais galite pakankamai nusiraminti, kad galėtumėte naudotis viešuoju tualetu.
- Jei rasite būdų, kaip atsiriboti nuo šlapinimosi, jūsų kūnas atliks natūralias funkcijas. Tai gali padėti nuraminti save palaipsniui atpalaiduojant raumenis.
- Vienu metu atpalaiduokite skirtingas raumenų grupes. Pradėkite atpalaiduoti kaklą ir pečius, o tada nusileiskite prie rankų, liemens ir klubų. Tęskite, kol atlaisvinsite kojas ir blauzdas. Sutelkite dėmesį į skirtingas raumenų grupes, o ne į tai, kad naudojatės viešuoju tualetu. Tai atpalaiduos jūsų raumenis, padės jums naudotis tualetu ir atitrauks jus nuo šlapinimosi.
Žingsnis 2. Raskite būdą, kaip atitraukti dėmesį
Panašiai kaip atsipalaidavimo metodai, būdų, kaip negalvoti apie šlapinimąsi, paieška gali padėti procesui įvykti. Raskite blaškantį dėmesį, kai turite naudotis viešuoju tualetu
- Jei turite išmanųjį telefoną, naujienų straipsnio skaitymas ar dainos klausymasis ausinėmis gali būti naudingas.
- Taip pat galite atitraukti dėmesį savo mintimis. Šlapinantis reikia atsižvelgti į vaizdą, dainą, liniją ar garsą. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti vietą, kuri jums atrodo raminanti, pavyzdžiui, vaikystės miegamąjį. Taip pat galite pabandyti pakartoti žinomos dainos žodžius. Viskas, kas jums trukdo naudotis tualetu, yra svarbiausia.
Žingsnis 3. Sulaikykite kvėpavimą
Sulaikius kvėpavimą padidėja anglies dioksido kiekis jūsų sistemoje, o tai gali padėti sumažinti bendrą streso lygį.
- Iškvėpkite apie 75% kvėpavimo, tada sulaikykite likusią dalį. Pabandykite sulaikyti kvėpavimą maždaug 45 sekundes.
- Pakartokite procesą ir pažiūrėkite, ar tai padeda. Kai kurie žmonės mano, kad tai iš tikrųjų padidina bendrą nerimą, todėl prieš išbandant juos viešai, verta išbandyti tokio tipo kvėpavimo pratimus.
Žingsnis 4. Kreipkitės į psichiatrinį gydymą
Jei dažnai ar intensyviai nerimaujate dėl šlapinimosi viešoje erdvėje ir dėl to atsiranda diskomfortas darbe ar socialinėse situacijose, galite kreiptis dėl psichiatrinio gydymo.
- Drovios šlapimo pūslės buvo sėkmingai gydomos elgesio terapijomis, vaistais ir hipnoterapija. Jūsų psichiatras dirbs su jumis, kad surastų geriausią gydymo būdą, atsižvelgiant į esamą psichiatrijos ir medicinos istoriją.
- Psichiatrą galite rasti apsilankę pas savo draudimo teikėją arba pabandykite rasti nemokamą arba sumažinto tarifo kliniką savo vietovėje. Jei esate kolegijos studentas, galite pereiti į kolegiją ar universitetą.
4 metodas iš 4: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Susitarkite su savo gydytoju
Jei turite neįprastų šlapinimosi problemų, turėtumėte susitarti su savo įprastu gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar jūsų problema yra medicininė.
- Jūsų gydytojas atliks medicininę ir fizinę apžiūrą. Jei esate vyras, gydytojas tikriausiai atliks prostatos tyrimą.
- Jei gydytojas mano, kad būtina atlikti šlapimo tyrimą; ji gali naudoti kateterį šlapimui išleisti. Tai vamzdelis, einantis į šlaplę ir išleidžiantis šlapimą į maišelį.
- Taip pat gali tekti atlikti kraujo tyrimus, kad būtų galima patikrinti, ar nėra infekcijos požymių.
- Gydymas priklauso nuo problemos priežasties, tačiau šlapimo sutrikimams gydyti gali būti naudojami įvairūs vaistai.
2 žingsnis. Jei reikia, kreipkitės į greitąją pagalbą
Nesugebėjimas šlapintis kartais gali būti neatidėliotina medicinos pagalba, kuriai reikia skubios pagalbos. Eikite į greitosios pagalbos kambarį, jei patiriate bet kurią iš šių problemų:
- Ūmus ir skausmingas pojūtis šlapimo pūslėje ar skrandyje gali būti sunkios šlapimo pūslės obstrukcijos požymis. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes jums gali prireikti skubios kateterio šlapimui nutekėti.
- Staigus ir skausmingas šlapimo susilaikymas gali būti sunkus. Šlapimo pūslė ir inkstai gali būti pažeisti be skubios pagalbos, todėl svarbu kuo greičiau patekti į ER.
Žingsnis 3. Išbandykite vaistus
Šlapimo problemoms gydyti naudojami įvairūs vaistai. Paklauskite savo gydytojo, kokius vaistus ji rekomenduoja.
- Alfa receptorių blokatoriai yra viena vaistų grupė, naudojama šlapimo problemoms gydyti. Jie atpalaiduoja šlapimo pūslės raumenis ir sumažina tai, kas trukdo šlapimui. Paprastai jie naudojami ilgalaikėms šlapimo susilaikymo problemoms, ypač padidėjusiai vyrų prostatai.
- Šie vaistai apima 5-alfa reduktazės inhibitorius ir antimuskarininius vaistus šlapimo nelaikymui.
- 5-alfa reduktazės inhibitoriai mažina prostatos dydį, todėl tokie vaistai skiriami tik vyrams. Jie gali užtrukti savaites ar net mėnesius, priklausomai nuo to, kiek laiko jie sėkmingai sumažina prostatos liauką.
Žingsnis 4. Tegul gydytojas nustato, kas sukelia jūsų šlapinimosi problemas
Jei jums sunku išsituštinti, paprastai tai sukelia sveikatos būklė. Gydytojas norės atlikti kai kuriuos tyrimus, įskaitant šlapimo mėginį, kad įsitikintų, jog nesergate infekcija ir ar šlapimas yra tvarkingas.
- Vyrai, kuriems sunku šlapintis, gali patirti šlapimo nelaikymą. Paprastai tai atsitinka dėl padidėjusios prostatos atliekant fizinį tyrimą. Šlapimo nelaikymo rizikos veiksniai yra vyresnis amžius. Kuo vyresnis, tuo didesnė tikimybė, kad turėsite problemų eidami į tualetą.
- Prostatos liga yra dar vienas susirūpinimas, ypač tiems, kuriems anksčiau buvo atlikta prostatos operacija ar radiacija.
- Šlapimo takų infekcijų istorija taip pat gali sukelti šlapinimosi problemų. Galite turėti randų dėl infekcijų, įskaitant susiaurėjimus ir fistulės formavimąsi.
- Be to, fizinis apribojimas taip pat yra rizikos veiksnys žmonėms, kuriems sunku šlapintis.
- Neurologinės ligos sukelia šlapimo susilaikymą ir šlapinimosi problemų. Tai apima CNS, nugaros smegenų, insulto ar pažinimo sutrikimų problemas.
- Kitos sąlygos, įskaitant diabetą, miego apnėją, depresiją ir vidurių užkietėjimą, sukelia šlapimo nelaikymo problemų.
Patarimai
- Visada, jei reikia, pasikonsultuokite su savo PCP ar urologu dėl šlapinimosi ir šlapinimosi problemų.
- Jei dažnai sunku šlapintis, turėtumėte pabandyti vesti šlapimo pūslės dienoraštį, kad galėtumėte stebėti problemą. Kiekvieną dieną užsirašykite, kaip dažnai einate į tualetą ir kiek šlapimo išleidžiate kiekvieną dieną. Taip pat užsirašykite, kaip dažnai per dieną nutekate šlapimą, jei apskritai.
- Nors skysčiai gali paskatinti šlapimo išsiskyrimą, svarbu negerti daugiau kaip 1 litro vandens per valandą, nes tai gali sukelti apsinuodijimą vandeniu ir mirtį.
