Keliaujant gali būti sunku, kai sergate PTSD. Įprasta, kad PTSD simptomai atsiranda daugiau nei įprastai, kai esate nepažįstamoje vietoje, nesate įpratę, ir patiriate stresą, ar nepamiršote supakuoti visko, ko reikia. Bet jūs neturite leisti PTSD jus laikyti namuose. Nesvarbu, ar keliaujate verslo reikalais, ar pramogauti, galite imtis veiksmų, kad kontroliuotumėte simptomus, kol esate kelyje. Sumažinkite savo simptomus kurdami geras įveikos strategijas, mažindami streso lygį ir planuodami iš anksto.
Žingsniai
1 metodas iš 3: kovokite su savo simptomais
Žingsnis 1. Keliaukite su žmogumi, kuris gali padėti susidoroti su jūsų simptomais
Jei galite, paprašykite savo partnerio, šeimos nario ar artimo draugo lydėti jus į kelionę. Pasakykite jiems, kaip atpažinti matomus simptomus (ne tai, ką jaučiatės, o kitus žmones pastebėjusius simptomus), ir leiskite jiems žinoti, kaip jie gali padėti jums juos valdyti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti savo partneriui, kad jei viešoje vietoje turite prisiminimų, jie gali padėti nuvesti į ramią vietą, kad atsigautų.
- Suteikite savo partneriui ar draugui išteklių, kad geriau suprastumėte PTSD.
2 žingsnis. Sudarykite krizės planą
Jei išvykdami patiriate sunkių simptomų, gali padėti parengti jų gydymo planą. Tai gali apimti kreipimąsi į kai kuriuos vietinius gydytojus/terapeutus jūsų paskirties vietoje arba kai kuriuos jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus. Jums taip pat gali tekti rasti krizių linijas ar centrus, jei turite minčių apie savižudybę.
- Įsitikinkite, kad žinote, kaip skubios pagalbos atveju kreiptis į savo psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
- Kitas naudingas jūsų krizės plano papildymas gali būti pagalbos grupės paieška netoli jūsų kelionės tikslo, kad galėtumėte dalyvauti, jei jums reikia papildomos pagalbos.
Žingsnis 3. Pratimai
Fizinis aktyvumas gali padėti sušvelninti PTSD kovą ar skrydį. Jei simptomai pablogėja, pabandykite nueiti į viešbučio sporto salę arba nueiti iki lankytinų vietų, o ne važiuoti metro.
Žingsnis 4. Naudokite atsipalaidavimo metodus
Jei pradedate jausti nerimą ar paniką, giliai įkvėpkite. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų kūno raumenys yra įsitempę, ir sąmoningai juos atpalaiduokite. Priminkite sau, kad jums viskas gerai ir jums negresia pavojus.
- Gali padėti sustabdyti tai, ką darai, ir trumpam atsisėsti giliai įkvėpus.
- Taip pat galite sau pakartoti raminančią mantrą, pvz., „Aš saugus“arba „Viskas gerai“.
- Taip pat pabandykite kartu su savimi atsinešti keletą vedamų meditacijų ir jas praktikuoti kasdien.
Žingsnis 5. Naudokite įžeminimo būdus
Jei turite grįžtamąjį vaizdą, įžeminimas dabartimi gali padėti jį sustabdyti. Sutelkite dėmesį į fizines aplinkinio pasaulio detales ir pojūčius, kuriuos jaučiate savo kūne. Priminkite sau, kur esate ir ką darote.
- Apsvarstykite galimybę paprašyti savo kelionių partnerio padėti jums nusileisti. Pavyzdžiui, jiems gali būti naudinga paprašyti jūsų apibūdinti tam tikrą informaciją apie jūsų aplinką.
- Kaip dar vieną būdą įžeminti save, skirkite akimirką penkių skirtingų matomų spalvų, penkių skirtingų girdimų garsų ir penkių skirtingų aplinkinių tekstūrų nustatymui.
2 metodas iš 3: streso mažinimas keliaujant
Žingsnis 1. Praktikuokite trumpas keliones
Prieš pradėdami ilgesnę kelionę, sustiprinkite savo pasitikėjimą eidami į dienos ar savaitgalio keliones. Važiuokite į netoliese esantį miestą iškylai arba autobusu į miestą, esantį už kelių valandų.
- Didelė kelionė bus mažiau įtempta, kai jau būsite įpratę eiti į naujas vietas.
- Būtinai dirbkite su savo terapeutu, kad po trauminio įvykio kuo greičiau grįžtumėte į keliones. Jei per ilgai vengsite kelionių, ateityje gali būti sunkiau tai padaryti.
2 žingsnis. Kelionė ne piko metu
Jei minios pablogina jūsų PTSD simptomus, venkite jų keliaudami ne sezono metu. Turėsite ramesnę patirtį, taip pat galite sutaupyti pinigų.
- Dar viena stresą mažinanti kelionių ne piko metu nauda yra ta, kad viešbučiai dažniausiai būna neužpildyti, taigi, jei jūsų rezervacijai kažkas negerai, galite lengvai rasti kitą vietą.
- Jei keliaujate į populiarią turistų vietą, pavyzdžiui, pramogų parką, galite paskambinti ir paklausti apie jų sezoninį srautą. Šią informaciją taip pat gali turėti miesto prekybos rūmai.
Žingsnis 3. Leiskite oro uosto darbuotojams žinoti, ko jums reikia
Jei keliaujate JAV, galite pateikti TSA pranešimo kortelę, kad apsaugos darbuotojai žinotų, jog sergate PTSS. Taip pat galite paprašyti privataus saugumo patikrinimo.
- Daugelis oro linijų leis keleiviams, turintiems PTSS, iš anksto įlipti į lėktuvą, kad sumažintų nerimą. Jei norite iš anksto įlipti į lėktuvą, iš anksto paklauskite savo oro linijų bendrovės.
- Atminkite, kad žmonės, sergantys PTSS, taip pat gali į skrydį atsinešti emocinės paramos gyvūnų. Daugiau informacijos rasite Nacionaliniame tarnybinių gyvūnų registre:
Žingsnis 4. Pirmenybę teikite poilsiui
Kiekvieną naktį miegokite bent aštuonias valandas ir skirkite laiko kasdien nuveikti kažką tylaus ir atpalaiduojančio. Venkite nuvargti, net jei mėgaujatės savo tikslu.
Keletas patogių poilsio būdų yra meditacija, muzikos klausymasis ir rašymas žurnale
Žingsnis 5. Atsineškite namo primenančius daiktus
Nešiokitės mažą daiktą, primenantį apie saugumą ar namus, ir laikykite jį, kai pradėsite jausti nerimą. Arba pasiimkite patogų drabužį, pavyzdžiui, megztinį, kuris padės jaustis saugiai.
6. Pasirinkite ekskursijas su gidais
Ekskursija su gidu paprastai yra lengvesnė ir mažiau įtempta, nei bandymas patiems susiplanuoti ekskursiją. Ieškokite ekskursijų grupės ar apžvalginio autobuso, kuris leis jums mėgautis svarbiausiais jūsų kelionės tikslais, neapsunkinant detalių.
3 iš 3 metodas: planavimas iš anksto, siekiant sumažinti stresą
Žingsnis 1. Iš anksto pasirūpinkite visomis būtinomis priemonėmis
Užsisakykite skrydžio bilietus, viešbučio kambarius ir visa kita, ką reikia rezervuoti bent prieš mėnesį ar du. Jei jums reikia gauti pasą, sumokėti sąskaitas iš anksto arba paskambinti į savo kredito kortelės įmonę, skirkite daug laiko ir tiems dalykams atlikti. Jei tai yra jūsų pasirinkimas, galbūt net nuspręsite samdyti kelionių agentą, kad jis jums pasirūpintų. Jie taip pat pasirūpins bet kokiomis nesėkmėmis, pvz., Atšaukimais ar problemomis dėl jūsų apgyvendinimo. Taip sutaupysite laiko ir energijos, o kelionė jums atrodys mažiau įtempta.
- Prieš išvykdami sudarykite viską, ką reikia padaryti, sąrašą, o juos užbaigę išbraukite.
- Jūsų kelionė prasidės rūgščiai, jei paskutinę minutę būsite susirūpinę dėl susitarimų.
- Baigę pasiruošimą, prieš išvykdami skirkite kelias dienas atsipalaiduoti.
2 žingsnis. Į savo tvarkaraštį įtraukite papildomo laiko
Keliaujant labai lengva susidurti su nenumatytais sunkumais, todėl skirkite sau daugiau laiko, nei manote, kad reikia vietų. Atvykite į oro uostą bent trimis valandomis anksčiau ir skirkite papildomo laiko važiuoti nepažįstamais miestais ar važiuoti viešuoju transportu.
Įsitikinkite, kad su savimi turite paguodžiančių ir blaškančių medžiagų, tokių kaip knyga, muzika ir ausinės, kad neapsunkintumėte aplinkos
Žingsnis 3. Naudokite virtualius įrankius, kad iš anksto ištirtumėte savo kelionės tikslą
Sumažinkite nerimą dėl nežinomybės naudodami technologijas, kad prieš atvykdami susipažintumėte su savo tikslu. Iš anksto suplanuokite savo vairavimo maršrutus, naudokite „Google“gatvės vaizdo funkciją, kad ištirtumėte sritis, kuriose turėsite vaikščioti, ir ieškokite viešbučio bei kitų vietų, kuriose vyksite, nuotraukų.
Galite naudoti „Street View“funkciją eidami į „Google“žemėlapius ir vilkite oranžinę figūrą apatiniame dešiniajame kampe į gatvę, į kurią norite žiūrėti
Žingsnis 4. Pakuokite protingai
Atneškite viską, ko jums reikia, kad būtų patogu, bet nepersistenkite. Per didelis pakavimas gali apsunkinti naršymą oro uostuose ir kitose viešose erdvėse.
Jei skrendate, prieš įlipdami į lėktuvą, į rankinį krepšį supakuokite visus būtinus daiktus, pvz., Vaistus, užkandžius ar ausų kištukus
Žingsnis 5. Tinkamai pažymėkite vaistus
Jei vežatės vaistus per tarptautines sienas, laikykite juos originaliuose recepto buteliukuose. Patikrinkite šalių, kuriose keliaujate, įstatymus, kad įsitikintumėte, jog jūsų vaistai yra legalūs. Jums gali tekti muitinėje deklaruoti vaistus.
