Narkolepsija yra retas lėtinis smegenų sutrikimas, kai žmogus blogai kontroliuoja savo miego ir pabudimo įpročius, dažnai būna mieguistas dieną ir kenčia nuo staigių miego priepuolių. Narkolepsija yra sveikatos būklė, o ne tik miego trūkumas. Narkolepsijos negalima išgydyti, tačiau pakeitus tam tikrus gyvenimo būdą, išbandžius įvairius vaistus ir atvirai kalbant apie savo būklę su kitais, galite sėkmingai valdyti savo narkolepsiją.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Kasdienių užduočių valdymas
Žingsnis 1. Laikykitės savo miego grafiko
Gerų miego įpročių ugdymas gali padėti kovoti su dienos mieguistumu, susijusiu su narkolepsija. Yra įvairių įpročių, galinčių pagerinti miego/pabudimo ciklus, kurie gali būti veiksmingi, jei sergate narkolepsija.
- Laikykitės miego grafiko, net savaitgaliais. Mūsų kūnai turi vidinį laikrodį, kuris maždaug rodo, kada turėtume pabusti ir eiti miegoti. Jei mūsų miego įpročiai yra nepastovūs, šis laikrodis yra sutrikęs. Eik miegoti ir pabusk kiekvieną vakarą maždaug tuo pačiu laiku, net savaitgaliais ar rytais, kai nereikia anksti pabusti.
- Nustatykite atpalaiduojančią miego režimą. Tai reiškia raminantį elgesį, pavyzdžiui, skaitymą ar šiltą vonią. Sumažinkite ryškios šviesos ar elektroninių ekranų poveikį, kurie stimuliuoja ir gali slopinti melatonino, hormono, sukeliančio mieguistumą, gamybą. Jūsų atpalaiduojanti rutina gali padėti atskirti miego laiką nuo dienos veiklos, sukeliančios stresą, jaudulį ir nerimą.
- Laikykite savo miegamąjį patogiai. Ideali miego temperatūra yra nuo 60 iki 67 ° F (15,6–19,4 ° C). Jei reikia, investuokite į ventiliatorius ar oro kondicionierius, kad viskas būtų vėsu. Įsitikinkite, kad jūsų kambaryje nėra ryškių šviesų ir garsių triukšmų; naudokite tamsiąsias užuolaidas, kad nepatektų šviesa, ir naudokite garso aparatą arba ausų kištukus, kad užkirstumėte kelią garsiems garsams. Laikykite kambarį be alergenų, kurie gali sutrikdyti miegą.
- Nors maži miegojimai dienos metu daugeliui gali sukelti miego problemų, jie iš tikrųjų gali būti veiksmingi kovojant su narkolepsija. Planuodami 15 ar 30 minučių trukmės miegus visą dieną, galite išvengti staigių miego priepuolių. Užmigę prieš svarbų įvykį, galite mažiau užmigti.
Žingsnis 2. Venkite alkoholio, nikotino ir kofeino
Šios medžiagos gali smarkiai paveikti miego ciklus. Jei sergate narkolepsija, jų geriausia vengti.
- Nikotinas yra stimuliatorius. Rūkymas, ypač prieš miegą, gali sukelti pernelyg didelį neramumą. Be to, kadangi narkoleptikai netikėtai užmiega, kyla pavojus užmigti su cigarete rankoje ir sukelti gaisrą. Jei rūkote, pasitarkite su gydytoju apie mesti rūkyti. Rūkymas ne tik veikia narkolepsiją, bet ir gali sukelti daugybę kitų sveikatos problemų.
- Nors alkoholis gali padėti greičiau užmigti, jūsų miegas apskritai yra prastesnės kokybės. Kai užmiegate išgėrę, smegenų modeliai rodo neramumą ir žmonės dažnai praneša apie nuovargį išgėrę, net jei pakankamai miegojo. Jei sergate narkolepsija, nerekomenduojama vartoti alkoholio, net ir saikingai.
- Kofeinas dažnai skiriamas narkoleptikams, nes tai galingas stimuliatorius, galintis atbaidyti mieguistumą dienos metu; tačiau kofeinas negali pakeisti miego. Tai tik palaiko mus budrumą, blokuodamas smegenyse miegą sukeliančias chemines medžiagas ir gamindamas adrenaliną. Kofeinas organizme išlieka ilgą laiką. Pusė suvartoto kofeino pašalinama per šešias valandas, todėl gerkite saikingai ir venkite kofeino vartoti po pietų ir vakare.
Žingsnis 3. Sportuokite kasdien
Pratimai gali būti galingas natūralus stimuliatorius. Tai padidina budrumą dienos metu ir padeda skatinti sveikatą ir gerą savijautą.
- Per pertraukas darbe pasivaikščiokite 30 minučių arba atlikite paprastus pratimus raumenims ištempti. Tai gali jus pažadinti ir išvengti netikėtų miego priepuolių darbo metu.
- Sportuodami būkite atsargūs. Nors kasdienė mankšta gali padėti susidaryti bendrą miego grafiką, neturėtumėte treniruotis prieš miegą. Fizinis aktyvumas stimuliuoja smegenis. Pasistenkite mankštintis per keturias penkias valandas prieš miegą.
Žingsnis 4. Pakeiskite savo mitybą
Kai kurie maisto produktai ir mitybos įpročiai gali skatinti mieguistumą. Jei sergate narkolepsija, geriausia juos sumažinti arba visiškai pašalinti.
- Reikėtų vengti didelių valgių tris ar keturias valandas prieš miegą, nes tokie valgiai gali sutrikdyti miegą. Siekite lengvesnių vakarienių, ankstesnių vakarienių arba padalinkite vakarienę į du valgius.
- Jūsų racioną turėtų sudaryti sveiki grūdai, vaisiai, daržovės, neriebūs pieno produktai ir liesas baltymas. Gausus cukraus vartojimas ir perdirbti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir ryžiai, greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Kai šie rodikliai sumažėja, atsiranda mieguistumas. Stenkitės vengti tokių produktų.
- Maitinimas turėtų būti suplanuotas ir visą dieną turėtumėte valgyti mažomis porcijomis, ypač jei turite tam tikrų įsipareigojimų. Didelis maistas gali sukelti mieguistumą.
5 žingsnis. Sumažinkite stresą
Narkolepsijos epizodus gali sukelti intensyvios emocijos, todėl labai svarbu kontroliuoti streso lygį.
- Pratimai gali padėti valdyti stresą ir emocijas, ypač ilgus pasivaikščiojimus ar bėgimus. Kaip minėta anksčiau, mankštinkitės tik keturias ar penkias valandas prieš miegą.
- Gilus kvėpavimas, meditacija, joga, tai chi ir meno bei muzikos terapija buvo sėkmingai naudojami stresui valdyti. Ieškokite užsiėmimų, ieškokite terapeutų arba atlikite tyrimus internete ar bibliotekoje, kad sužinotumėte daugiau apie tokius metodus.
- Visą dieną taip pat gali būti naudojami atsipalaidavimo būdai, kurie apima jūsų dėmesio sutelkimą į kažką raminančio. Autogeninis atsipalaidavimas apima žodžių ir pasiūlymų kartojimą mintyse. Progresyvus raumenų atpalaidavimas apima lėtai įtempiant ir atpalaiduojant kiekvieną kūno raumenį. Vizualizacija apima ramios situacijos ar scenos įsivaizdavimą, kad būtų galima psichiškai išvengti stresinės situacijos.
2 dalis iš 3: Bendravimas su kitais
Žingsnis 1. Imkitės saugos priemonių
Jei užmiegate, būtina imtis saugos priemonių, ypač atliekant pavojingą veiklą. Turite aptarti savo būklę su aplinkiniais, kad jie žinotų, kaip apsaugoti jus ir save nelaimingų atsitikimų atveju.
- Įvertinkite situacijas, kuriose žinote, kad padidėja užmigimo rizika. Informuokite aplinkinius apie savo riziką ir leiskite jiems žinoti, kokios intervencijos jums prireiks.
- Venkite valdyti mechanizmus ar vairuoti, jei tą dieną ar savaitę patyrėte narkolepsijos simptomus. Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte patarimų, kaip elgtis vairuojant ir dirbant su mašina, atsižvelgiant į jūsų būklę.
- Katapleksija, narkolepsijos simptomas, dėl kurio staiga sutrinka raumenys ir atsiranda silpnumas, gali pasireikšti savaime visą dieną. Nors sužalojimas katapleksijos metu yra mažai tikėtinas, įsitikinkite, kad su jumis dirbantys ir gyvenantys žmonės žino apie epizodo galimybę. Leiskite jiems žinoti, kokių atsargumo priemonių gali reikėti imtis, kad būtų išvengta nelaimingo atsitikimo.
- Medicininė įspėjimo apyrankė gali būti gera investicija, nes ji leis kitiems žinoti, kas vyksta, jei užmigsite ar patirsite katapleksiją.
- Jei esate plaukikas, visos plaukimo veiklos metu dėvėkite apsauginius drabužius. Niekada neplaukite vienas, nes staigaus miego ar katapleksijos epizodas gali būti mirtinas be gelbėtojo ar patyrusio plaukiko.
Žingsnis 2. Aptarkite savo būklę
Narkolepsija yra sudėtinga būklė ne tik dėl savo fizinio poveikio, bet ir gali būti emociškai izoliuota, nes žmonės ją klaidingai supranta kaip paprastą tingumą ar dezorganizavimą. Jei būsite atviras savo būklei, net kai sunku tuo pasidalyti, tai gali padėti kovoti su šiais jausmais ir sumažinti išorinį sprendimą.
Galbūt pastebėsite, kad dauguma žmonių nesupranta, ir jūsų būklę nurašo kaip nuovargį. Gali padėti paaiškinti narkolepsiją ir jos priežastis draugams ir artimiesiems. Ieškokite palaikymo grupių savo rajone ar internete ir paprašykite jų nukreipti į lankstinukus ir skaitymo medžiagą, kuria galite pasidalyti su aplinkiniais
Žingsnis 3. Valdykite savo narkolepsiją darbe ir mokykloje
Narkolepsiją gali būti sunku suvaldyti, jei dirbate arba esate įstojęs į mokyklą visą darbo dieną. Kadangi būklė kartais gali paveikti našumą, svarbus atviras jūsų ir jūsų viršininko, mokytojo ar profesoriaus bendravimas.
- Narkolepsija gali paveikti dėmesio koncentraciją, koncentraciją ir trumpalaikę atmintį. Geros naujienos yra tai, kad turėdami tinkamas patalpas, dauguma žmonių gali normaliai veikti sergant narkolepsija. Mokytojai, profesoriai ir darbdaviai turėtų būti informuoti apie būklę ir sudaryti su jumis susitarimą, kuris leistų jums valdyti savo būklę darbe ar mokykloje.
- Mažiems vaikams mokykloje ypač sunku susidoroti su narkolepsija. Jei jūsų vaikas serga narkolepsija, būtinai pasikalbėkite su jų mokytojais, nes vaikai kartais yra baudžiami ar priekaištuojami už tai, kad miega pamokoje.
- Kartais netikėtai užmigus gali tekti įrašyti susitikimus darbo metu. Kreipkitės į savo viršininką, kad tai aptartumėte, ir įsitikinkite, kad tai nepažeidžia įmonės politikos. Jei įrašymo įrenginys neleidžiamas, galite pamatyti, ar jūsų įmonė galėtų jums pateikti užrašų knygelę.
- Visuomenės sąmoningumas ir supratimas apie narkolepsiją vis dar yra labai ribotas. Įsitikinkite, kad esate pasiruošę įvairių išteklių ir informacijos, nes jūsų mokytojas ar darbdavys gali būti nepažįstami. Jei reikia, atsineškite gydytojo raštelį, kuriame išdėstykite savo poreikius.
3 dalis iš 3: Gydymasis
Žingsnis 1. Gaukite diagnozę
Narkolepsija yra gana reta, todėl svarbu, kad gydytojas įvertintų teisingą diagnozę. Jūsų gydytojas atliks fizinį egzaminą, kad pašalintų visas kitas problemas, galinčias sukelti simptomus, panašius į narkolepsiją, ir jums reikės atlikti specialius tyrimus miego sutrikimų klinikoje. Jūsų gydytojas taip pat norės išsamios ligos istorijos ir gali paprašyti vesti miego žurnalą.
- Jei gydytojas įtaria, kad sergate narkolepsija, greičiausiai turėsite atlikti bent du miego testus - polisomnogramą (PSG) ir daugialypį miego latentinį testą (MSLT).
- PSG yra naktinis testas, kurio metu miego sutrikimų klinikos mašinos matuoja tokius dalykus kaip jūsų širdies ir kvėpavimo dažnis, elektrinis smegenų aktyvumas ir nervų veikla.
- MSLT matuoja jūsų polinkį užmigti dienos metu ir nustato, ar REM miego elementai atsiranda pabudimo valandomis. Jie taip pat patikrins, kiek laiko užtrunka užmigti.
- Norint patvirtinti narkolepsijos diagnozę, gali prireikti ir kitų tyrimų, tokių kaip kraujo ar stuburo skysčio tyrimai.
2 žingsnis. Apsvarstykite galimybę vartoti stimuliatorius
Stimuliatoriai veikia centrinę organizmo nervų sistemą. Paprastai tai yra pagrindinis gydymo metodas, nustatytas pacientams, sergantiems narkolepsija, nes jie gali padėti jums pabusti visą dieną. Pasitarkite su gydytoju apie stimuliatorius ir, remdamiesi savo ligos istorija, nuspręskite, koks yra geriausias gydymo būdas.
- Modafinilas ir armodafinilas yra dažniausiai skiriami vaistai žmonėms, sergantiems narkolepsija. Jie linkę būti mažiau priklausomi nei kiti stimuliatoriai (pvz., Amfetaminai) ir sukelia mažiau nuotaikų kaitos. Ryte vartojamas modafinilis neleidžia užmigti dienos metu, tačiau vis tiek turėtų leisti užmigti naktį. Šalutinis poveikis yra retas, nors kai kurie pacientai praneša apie burnos džiūvimą ir pykinimą.
- Kai kurie žmonės gali nereaguoti į modafinilį ar armodafinilį. Kiti variantai apima metilfenidato tipo vaistus, tokius kaip Ritalinas, tačiau žinoma, kad jie sukelia pacientų nervingumą. Jie taip pat linkę būti labiau priklausomi.
- Gydytojas turėtų aptarti su jumis bet kokių stimuliatorių naudą ir trūkumus. Jei turite klausimų ar rūpesčių, aptarkite juos su savo gydytoju.
3 žingsnis. Klauskite apie SSRI ir SNRI
Jei jus kamuoja tokie simptomai kaip katapleksija, haliucinacijos ar miego paralyžius, jums gali būti paskirti selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) arba serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI).
- „Prozac“, „Sarafem“ir „Effexor“yra visų tipų SSRI ir SNRI. Jie gali būti veiksmingi kovojant su sunkesniu narkolepsijos poveikiu, tačiau turi tam tikrą nepageidaujamą šalutinį poveikį.
- Šalutinis poveikis yra svorio padidėjimas, virškinimo problemos ir seksualinė disfunkcija. Jei jums skiriami SSRI/SNRI ir pasireiškia bet koks šalutinis poveikis, pasitarkite su gydytoju dėl dozės koregavimo ar vaistų keitimo.
Žingsnis 4. Gaukite natrio oksibato receptą
Natrio oksibatas gali būti neįtikėtinai veiksmingas kovojant su katapleksija. Tai taip pat padeda miegoti naktį ir didelėmis dozėmis gali užkirsti kelią mieguistumui dienos metu.
- Natrio oksibatą reikia vartoti du kartus per dieną: vieną naktį ir vieną po keturių valandų.
- Prieš skirdamas natrio oksibatą, gydytojas norės žinoti jūsų ligos istoriją, nes tai gali sukelti rimtą šalutinį poveikį. Nors gydytojai skiria vaistus tik tada, kai mano, kad nauda viršija riziką, turėtumėte žinoti apie galimus trūkumus ir juos aptarti su gydytoju. Buvo pranešta apie pykinimą ir šlapinimąsi į lovą. Jei esate lunatikas, jūsų pasivaikščiojimas gali pablogėti. Pasitarkite su gydytoju, jei pasireiškė šalutinis poveikis.
- Niekada nevartokite natrio oksibato su kitais migdomaisiais vaistais, narkotiniais skausmais ar alkoholiu. Tai gali sukelti mirtiną šalutinį poveikį, pvz., Pasunkėjusį kvėpavimą ir komą. Jei vartojant natrio oksibatą jums skiriami kiti vaistai, pasitarkite su gydytoju apie galimą sąveiką.
Žingsnis 5. Ieškokite terapijos ir pagalbos
Narkolepsija gali būti sunki būklė, nes gali sukelti psichologinį poveikį. Taip yra dėl įvairių veiksnių, tokių kaip sutrikimo poveikis smegenims, visuomenės stigmos, nusivylimo dėl simptomų ir traumos, kurią sukelia miego paralyžius ar haliucinacijos.
- Nusivylimas ir bloga nuotaika dažnai pastebimi pacientams, sergantiems narkolepsija, ir tokie simptomai paprastai išlieka ilgiau, jei į juos neatsižvelgiama. Jei jaučiate lėtą prastą nuotaiką, susiraskite savo vietovės terapeutą. Tai galite padaryti pasitikrindami savo draudimo paslaugų teikėją arba ieškodami internete. Jei esate kolegijos studentas, jūsų universitetas gali nemokamai konsultuoti.
- Daugelis žmonių, sergančių narkolepsija, jaučiasi nusivylę supratimo stoka. Solidarumo jausmą galima rasti ieškant paramos grupių. Paklauskite savo gydytojo ar terapeuto, kur rasti palaikymo grupes. Jei jūsų rajone tokių nėra, internete yra daug forumų, kuriuose galite išreikšti susirūpinimą ir nusivylimą kitiems.
Patarimai
- Ligos negalima išgydyti, tačiau simptomai gali būti valdomi siekiant užtikrinti geresnę gyvenimo kokybę.
- Vaistai skiriami pagrindiniams narkolepsijos simptomams, tokiems kaip mieguistumas ir katapleksija, pašalinti. Paprastai tai derinama su gyvenimo būdo pakeitimais ir konsultacijomis, kad būtų pasiektas norimas poveikis.
- Būkite atsargūs vartodami nereceptinius vaistus nuo bendrų negalavimų, pvz., Peršalimo ar skausmo malšinimo. Kartais jie gali turėti stimuliuojantį poveikį ir jų reikėtų vengti, jei sergate narkolepsija.
