Narkolepsija yra lėtinė būklė, sukelianti per didelį dienos nuovargį ir netikėtus atsitiktinius miego priepuolius. Nors tai paprastai nėra fiziškai žalinga, tai sukelia didelių nepatogumų ir gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimą. Laimei, tinkamai gydydami galite valdyti būklę ir gyventi normalų gyvenimą. Kai kurios iš šių procedūrų yra natūralios ir jas galima atlikti patogiai savo namuose. Tačiau natūralių gydymo būdų nepakanka, kad būtų galima savarankiškai valdyti narkolepsiją. Paprastai gydytojai skiria vaistus, kurie apsaugo nuo dienos nuovargio ir padeda užmigti naktį. Jei manote, kad sergate narkolepsija, labai svarbu kreiptis į gydytoją ir laikytis jo gydymo režimo, kad galėtumėte valdyti savo būklę.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: veiksmingos miego technikos
Vienas iš pagrindinių narkolepsijos valdymo būdų yra ramus miegas naktį. Taip dienos metu būsite mažiau pavargę ir negalėsite užmigti nepatogiu metu. Stenkitės miegoti visą naktį ir suplanuokite miegą ar poilsio laiką, jei jums to reikia, kad išvengtumėte dienos mieguistumo. Nors šie metodai gali būti naudingi, atminkite, kad gerai išsimiegoti nėra vienintelis narkolepsijos gydymas. Taip pat turėtumėte vartoti visus gydytojo paskirtus vaistus ir laikytis jų valdymo metodų.
Žingsnis 1. Stenkitės naktį miegoti 7-8 valandas
Nors narkolepsija gali sutrikdyti jūsų miego ciklą, labai svarbu išsimiegoti visą naktį. Stenkitės miegoti 7–8 valandas kiekvieną naktį. Tai sumažins dienos mieguistumą ir padės išvengti staigaus nuovargio.
Žingsnis 2. Laikykitės nuoseklaus miego grafiko
Eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius, galima sureguliuoti miego grafiką ir padėti užmigti visą naktį. Dėl to per dieną galite jaustis mažiau pavargę.
Jei reikia, galite nustatyti žadintuvą, kad jis skambėtų tuo pačiu laiku kiekvieną rytą. Nepamirškite savaitgalį įjungti žadintuvo
Žingsnis 3. Suplanuokite miegą dienos metu
Jei per dieną padarysite 2 ar 3 trumpus, suplanuotus miegus, galite netikėtai užmigti. Suplanuokite keletą 20-30 minučių miegų, kai dažniausiai jaučiatės pavargę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Tam gali prireikti jūsų darbdavių ar mokytojų bendradarbiavimo. Daugelyje vietų narkolepsija yra pripažinta saugoma negalia, todėl darbdaviai negali jūsų nubausti už tai, kad miegojote
Žingsnis 4. Prieš miegą atsipalaiduokite, kad greičiau užmigtumėte
Praleiskite valandą atsipalaiduodami, atsipalaiduodami, pavyzdžiui, išsimaudę vonioje, skaitydami ar klausydamiesi švelnios muzikos. Tai sako jūsų smegenims, kad laikas miegoti.
Prieš miegą nežiūrėkite į ekranus, pavyzdžiui, iš kompiuterio ar telefono. Šviesa gali stimuliuoti jūsų smegenis
Žingsnis 5. Venkite kofeino ar alkoholio 3–5 valandas prieš miegą
Abu šie veiksmai gali jus palaikyti, todėl paskutinį alkoholinį ar kofeino gėrimą išgerkite bent 3–5 valandas prieš miegą.
Jei esate ypač jautrus kofeinui, galbūt norėsite jo visiškai atsisakyti
Žingsnis 6. Nustatykite gerą miego aplinką savo miegamajame
Geriausia miego aplinka yra tamsi, vėsi, tyli ir be atsitiktinės šviesos. Sukurkite savo kambarį taip, kad būtų optimali miego aplinka.
- Jei jūsų kambaryje yra šviečiančių prietaisų, uždenkite juos naktį, kad jie netrukdytų.
- Naktį nusukite laikrodį nuo savęs. Žvilgsnis į laikrodį gali neužmigti.
2 metodas iš 3: kiti gyvenimo būdo pokyčiai
Be ramaus miego, yra keletas kitų gyvenimo būdo priemonių, kurias galite naudoti savo narkolepsijai valdyti. Šie metodai gali turėti skirtingus rezultatus ir nebūtinai gydys narkolepsiją atskirai. Tačiau jie gali sumažinti dienos mieguistumą, palengvinti užduočių atlikimą ir pagerinti bendrą sveikatą. Naudokite šias priemones kartu su vaistų vartojimu ir laikykitės gydytojo gydymo režimo, kad gautumėte didžiausią sėkmės galimybę.
Žingsnis 1. Laikykitės sveikos, subalansuotos mitybos
Jūsų mityba gali neturėti didelės įtakos jūsų narkolepsijai, tačiau maistinga dieta bus naudinga jūsų bendrajai sveikatai ir gali padėti lengviau miegoti naktį. Subalansuotai mitybai gaukite daug vitaminų, mineralų, liesų baltymų ir sveikų riebalų.
- Apskritai, subalansuota mityba apima šviežius vaisius ir daržoves prie kiekvieno valgio, viso grūdo produktus, o ne baltą duoną, ir liesus baltymus, tokius kaip paukštiena ir žuvis. Stenkitės kiek įmanoma vengti riebaus, kepto, perdirbto ar cukraus turinčio maisto.
- Nevalgykite sunkių patiekalų prieš pat miegą. Jei esate alkanas, vietoj to valgykite lengvą užkandį.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Reguliariai mankštindamiesi galite jaustis labiau budrūs dienos metu ir geriau miegoti naktį. Norėdami gauti geriausius rezultatus, stenkitės bent 30 minučių aerobikos pratimų 5-7 dienas per savaitę.
Baikite mankštintis bent 3 valandas prieš miegą, kitaip gali kilti problemų užmigti
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą
Stresas gali pabloginti jūsų narkolepsijos simptomus, todėl darykite viską, kad atsipalaiduotumėte ir sumažintumėte nerimą savo gyvenime.
- Išmeskite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas, kad pašalintumėte nerimą ir stresą.
- Malonios veiklos vykdymas taip pat naudingas stresui, todėl kiekvieną dieną suplanuokite tam tikrą laiką, kas jums patinka.
Žingsnis 4. Nustokite rūkyti arba visai nepradėkite
Rūkymas paprastai apsunkina narkolepsiją, nes dėl to jaučiatės labiau pavargęs. Geriausia mesti kuo greičiau arba iš pradžių nepradėti.
Rūkymas sergant narkolepsija yra ypač pavojingas, nes galite užmigti ir nudegti arba sukelti ugnį
Žingsnis 5. Padalinkite dideles užduotis į mažesnes, jei jas sunku užbaigti
Susikaupimo problemos yra dažnos, kai jaučiatės pavargę, todėl jums gali būti sunku užbaigti dideles užduotis. Padalinę viską į mažesnes užduotis, turite daugiau galimybių jas atlikti be problemų.
6. Venkite vaistų, kurie gali sukelti mieguistumą
Kai kurie skausmą malšinantys vaistai ar vaistai nuo peršalimo gali sukelti mieguistumą, kuris gali jus užmigdyti nepatogiu metu. Geriausia patikrinti visus vartojamus vaistus ir, jei galite, vengti tų, kurie sukelia mieguistumą.
Planuokite iš anksto, jei turite vartoti vaistus, sukeliančius mieguistumą. Suplanuokite daugiau miegų, pavyzdžiui
Žingsnis 7. Būkite atviri savo būklei su draugais ir šeima
Su šia sąlyga lengva jaustis vienišam. Jūs galite labai sustiprinti savo psichinę sveikatą kalbėdami apie savo būklę su draugais ir šeima, kad jie galėtų jus suprasti ir palaikyti.
Taip pat galite pamatyti, ar jūsų rajone yra palaikymo grupių. Tokiu būdu galite susisiekti su žmonėmis, kurie žino, ką išgyvenate
3 metodas iš 3: patarimai, kaip išlikti saugiems
Nors dauguma žmonių nepatiria rimto šalutinio poveikio narkolepsijai, ši būklė vis tiek gali pakenkti jūsų fizinei, profesinei ar psichinei sveikatai, jei ji nebus valdoma. Daugumos šių problemų galite išvengti, jei tinkamai gydote savo būklę, tačiau galite atlikti dar kelis veiksmus, kad įsitikintumėte, jog narkolepsija neturi neigiamos įtakos jūsų gyvenimui.
1 žingsnis. Susilaikykite nuo vairavimo, jei taip nurodė gydytojas
Vis dar gali būti saugu vairuoti, jei jūsų narkolepsija yra nedidelė, tačiau dėl rimtų atvejų vairavimas gali būti pavojingas. Vykdykite gydytojo nurodymus ir nevažiuokite, jei jie sako, kad tai nesaugu.
- Dienos metu gali būti mieguistumas nei kiti. Stenkitės vengti vairavimo šiais laikotarpiais.
- Nevairuokite, jei pradėsite vartoti naujus vaistus. Prieš bandydami vairuoti, skirkite kelias dienas, kad pamatytumėte, ar vaistai sukelia mieguistumą nei įprastai.
2 žingsnis. Pasakykite savo darbdaviams ir mokytojams apie savo būklę
Tikriausiai jums prireiks nakvynės darbe ar mokykloje, kad galėtumėte susitvarkyti su savo būkle, todėl geriausia būti atviram su darbdaviais ir mokytojais, kad jie negalvotų, jog jūs sąmoningai sunkiai dirbate. Jei reikia, duokite jiems gydytojo raštą, kuriame paaiškinama būklė ir kaip jie gali padėti.
Daugelyje vietų narkolepsija yra saugoma negalia, todėl pagal įstatymus darbdaviai ar mokytojai privalo suteikti būstą
3 žingsnis. Dėvėkite medicininę apyrankę, nurodančią jūsų būklę
Jei jums kas nors atsitinka ir negalite paaiškinti savo sveikatos būklės gydytojams, juos gali užpildyti medicininė apyrankė. Jiems reikės šios informacijos, kad galėtų tinkamai elgtis.
4 žingsnis. Pasitarkite su terapeutu, jei jūsų būklė turi įtakos jūsų psichinei sveikatai
Narkolepsija yra stresinė būklė, todėl normalu jaustis priblokštai. Jei jūsų būklė jus vargina, nedvejodami pasikalbėkite su terapeutu, kad palaikytumėte savo psichinę sveikatą.
Medicininiai išsinešimai
Nors narkolepsija gali sukelti didelių nepatogumų jūsų kasdieniame gyvenime, tai yra gydoma būklė, kurią galite veiksmingai valdyti. Kai kurios procedūros yra natūralios ir nereikalauja jokių vaistų ar procedūrų. Tačiau tai tik dalis gydymo. Gydytojai paprastai rekomenduoja vaistus, tokius kaip stimuliatoriai, kad išvengtų dienos nuovargio, todėl turėtumėte juos vartoti pagal gydytojo nurodymus. Derindami gyvenimo būdo metodus ir receptinius vaistus, turite puikias galimybes normaliai gyventi.
