Ar esate šalia savęs su jauduliu? Gali būti nuostabu jaustis susijaudinusiu dėl to, kas nutiks jūsų gyvenime, nesvarbu, ar tai būtų jūsų simpatijos pakviestas į didelį šokį, ar įdarbintas tam darbui, į kurį neseniai kreipėtės. Kad ir kas jus taip sujaudintų, sužinokite keletą naudingų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte jaudulį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: atitraukite save nuo jaudulio
Žingsnis 1. Smagiai atsikratykite susijaudinimo
Pasinerkite į sudėtingą vaizdo žaidimą. Mesti kamuolį savo šuniui. Leiskitės pasivažinėti dviračiu su jaunesniu broliu (-ais). Žiūrėkite visą krūvą juokingų „YouTube“vaizdo įrašų. Stebėkite šią naują laidą „Netflix“. Tiesiog linksminkitės senamadiškai.
- Jaudulio nukreipimas į teigiamą ir linksmą elgesį gali veiksmingai nuraminti jus ir atitraukti jus nuo to, kas jus baigė.
- Tie, kurie dažnai nesilinksmina, iš tikrųjų dažniau patiria nusikalstamumą, nutukimą ir kūrybiškumo praradimą, teigia tyrėjai. Net ir tuo metu, kai ne tik ieškote blaškymosi, į žaidimo laiką turėtumėte žiūrėti taip pat rimtai, kaip ir į darbą.
Žingsnis 2. Tapkite menišku, kad atitrauktumėte save nuo to, kas jus jaudina
Yra daugybė būdų, kaip blaškytis, tiek sveikiems, tiek ne. Jaudulio panaudojimas kūrybiškam tikslui yra produktyvus ir sveikas laiko praleidimo būdas.
- Jūsų kūrybiškumo galimybės iš esmės yra neribotos. Galite eiti į keramikos pamoką. Parašykite trumpą istoriją, eilėraštį ar dainą. Lygiosios. Įsigykite pasirinktą spalvotų pieštukų dėžutę ir spalvinimo knygelę. Nupieškite savo namo paveikslą. Paimkite fotoaparatą ir pabandykite nufotografuoti įdomius įprastų namų apyvokos daiktų kadrus.
- Menas leidžia išlaisvinti ar nukreipti nervinę energiją į savo kūną. Kai kuriems žmonėms sunku žodžiu išreikšti susijaudinimą, tačiau kurdamas meną suteikiama priemonė atkurti tuos jausmus fizine forma.
Žingsnis 3. Atlikite kai kuriuos darbus
Pasinaudokite proga akimirkai pamiršti, kas jus taip jaudina susitepusi rankas ir judėdama. Grįžkite namo ir sudarykite sąrašą namų darbų ar reikalų, kuriuos reikia užbaigti, ir pradėkite nuo jų.
- Grėbti lapus, pjauti veją, plauti automobilį, skalbti, dulkėti lubų ventiliatorius - tiesiog būkite užsiėmę ir judėkite, kad nesijaustumėte susijaudinę.
- Darbai tikriausiai nėra aukšti jūsų blaškančių dalykų sąraše. Jie ne visi tokie linksmi. Vis dėlto atlikta daug tyrimų apie darbų naudą. Tyrimai parodė, kad paaugliai, atliekantys tam tikrus darbus, turi didesnį atsakomybės jausmą, sveikesnę savivertę ir yra pajėgūs valdyti nusivylimą.
Žingsnis 4. Padarykite savo jaudulį užkrečiamu savanoriaudami
Kai esame geros nuotaikos, turime galią pakelti aplinkinių nuotaiką. Galite panaudoti savo papildomą energiją, kad padarytumėte teigiamą įtaką kito žmogaus gyvenime.
Žmonės linkę nesąmoningai mėgdžioti aplinkinių nuotaikas. Todėl galite pasidalyti savo teigiama energija skaitydami ar užsiimdami amatais su slaugos namų gyventojais, pacientais ligoninėje arba su vaikais kuravimo grupėje. Jie gaus naudos iš jūsų ryškios nuotaikos, o jūs turėsite teigiamą metodą jauduliui išlaisvinti
Žingsnis 5. Suteikite sau paragauti to, kas jus jaudina
Kartais geriausias būdas išlaisvinti papildomos energijos yra daryti tai, kas mus visus baigė. Jei jaudinatės dėl naujo darbo ar atostogų, negalite pagreitinti laiko, todėl didžioji diena ateina greičiau. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti.
- Pvz., Jei esate susijaudinęs pradėti naują darbą, pasiruošę galite gauti pagalbos patys, kad išvengtumėte jaudulio. Galite sužinoti savo poziciją internete, kad sužinotumėte daugiau apie tai. Taip pat galite apsipirkti, kad pasiimtumėte drabužių, atitinkančių jūsų naujas pareigas.
- Jei būsimos atostogos jus jaudina, galite tam pasiruošti. Pradėkite planuoti keliones ar planuoti įvairias savo maršruto veiklas. Galite atlikti paviršutinišką „Google“paiešką, kad sužinotumėte daugiau apie vietą. Prieš išvykdami taip pat galite sudaryti reikalingų daiktų sąrašus.
2 dalis iš 3: Raminančių metodų praktikavimas
1 žingsnis. Giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte savo emocijas
Gilus kvėpavimas gali būti veiksmingas būdas susitelkti ir nuraminti save. Šis pratimas padeda įgyti natūralią jūsų kūno atsipalaidavimo reakciją. Šį pratimą galite atlikti sėdėdami, stovėdami ar gulėdami.
- Pradėkite natūraliai kvėpuoti. Tada giliai įkvėpkite oro per nosį 4 kartus. Sulaikykite kvėpavimą maždaug 2 kartus. Tada 4 kartus išleiskite orą iš burnos. Pakartokite šį pratimą keletą minučių, kad padidintumėte ramybę.
- Prie savo kvėpavimo veiklos taip pat galite pridėti mantrą. Kvėpuodami vėl ir vėl pabandykite sau galvoti apie kažką panašaus į „aš esu ramybės paveikslas“.
Žingsnis 2. Medituokite, kad sąmoningai suvaldytumėte jaudulį
Sąmoninga meditacija gali padėti nuraminti protą ir neutralizuoti pernelyg didelį susijaudinimą. Galbūt manote, kad meditacija skamba nuobodžiai arba kad bus neįmanoma sėdėti ramiai su visu jauduliu. Meditacija gali būti šiek tiek sudėtinga pradedantiesiems, tačiau nauda yra plačiai paplitusi. Praktikuodami šią veiklą galite sumažinti stresą, sustiprinti gebėjimą susikaupti, pagerinti sąmoningumą kasdienėje veikloje ir sumažinti protinį plepėjimą, kuris neleidžia jums būti produktyviam.
- Patogiai atsisėskite ant kėdės ar pagalvėlės. Kvėpuokite lėtai ir giliai. Orientuokitės į dabartinę akimirką, sutelkdami dėmesį į įvairius jus supančios aplinkos pojūčius.
- Kvėpuodami pagalvokite apie girdimus garsus, kaip kūnas jaučiasi ant kėdės, arba sutelkite erdvę į priešais esančią sieną. Kai jūsų dėmesys nukrypsta, tiesiog nukreipkite jį į savo tašką.
Žingsnis 3. Įsivaizduokite save ramioje ar atsipalaidavusioje būsenoje
Vizualizacija reikalauja sutelkti dėmesį į atpalaiduojančią vietą, kad būtų ramu. Kaip ir daugelis šių raminimo būdų, geras vizualizacijos dalykas yra tas, kad jo nauda nesibaigia atsipalaidavus. Ši psichinė praktika taip pat gali pagerinti jūsų motyvaciją, pagerinti fizinę veiklą, padidinti pasitikėjimą savimi ir paskatinti smegenis sėkmei. Štai kaip tai padaryti:
- Patogiai atsisėskite ramiame kambaryje. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Užmerkite akis ir pagalvokite apie raminančią vietą. Tai gali būti tikra vieta arba įsivaizduojama vieta, pavyzdžiui, egzotiškas paplūdimys ar ramus upelis.
- Suaktyvinkite savo pojūčius, kad pastebėtumėte kvapus, skonį, garsus ir fizinį prisilietimą, susijusį su jūsų raminančia vieta.
- Taip pat galite klausytis vedamų vizualizavimo pratimų, kai pranešėjas nurodo vaizdavimo veiksmus. Gana paprasta ieškoti vizualizavimo pratimų „YouTube“arba atsisiųsti juos iš sveikatos ar streso valdymo svetainės.
3 dalis iš 3: Perteklinės energijos deginimas
Žingsnis 1. Pratimai sudeginti nervų energiją ir nuraminti save
Net laimingas jaudulys gali sukelti psichinį ir fizinį stresą. Užsiėmimas tam tikra fizine veikla įtraukia ir protą, ir kūną, o vėliau sukuria raminančią būseną. Jei esate pernelyg susijaudinęs, treniruotės gali padėti sudeginti papildomą jaudulį ir atsipalaiduoti.
- Pabandykite vaikščioti ar bėgti apie 20 minučių. Tai gali atrodyti trumpas laikas, tačiau norint sumažinti stresą nereikia daug mankštintis.
- Galite kovoti su ekstremaliais protiniais plepalais atlikdami intensyvesnę treniruotę, pavyzdžiui, sportuodami, užsiimdami didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis ar užsiimdami jėgos joga.
Žingsnis 2. Išeikite į lauką ir pakvėpuokite grynu oru, kad pakeistumėte savo požiūrį
Jei būsite susivieniję viduje, jums bus sunku atsikratyti to, kas jus jaudina. Pailsėkite nuo to, ką darote, ir išeikite į gamtą.
- Laiko praleidimas lauke iš tikrųjų daro žmones laimingesnius. Mokslas atskleidžia, kad net trumpi pasivaikščiojimai gamtoje gali sumažinti depresinius jausmus, sustiprinti jūsų požiūrį į gyvenimą, pagerinti jūsų organizmo gebėjimą apsisaugoti nuo ligų ir pagerinti dėmesį (kurį tikrai galėtumėte panaudoti dabar).
- Galite pasirinkti išeiti į lauką vienas arba pakviesti draugą dar geresniam blaškymuisi. Jūs abu galite pasivaikščioti parke arba išmesti kamuolį savo kieme.
Žingsnis 3. Klausykitės muzikos ir šokite apie tai, kas jus jaudina
Galite klausytis raminančios muzikos, kad palengvintumėte jaudulį atlikdami kitą užduotį. Arba galite įjungti ką nors smagaus ir atsistoti ant kojų. Šok, plaki, šauk ar šok.
- Jei priversite kūną judėti šokdami pagal tam tikrą muziką, sukursite geros savijautos endorfinus, atsirandančius mankštinantis.
- Tačiau jums taip pat bus naudinga fiziškai pavargti, kad galėtumėte kovoti su pernelyg dideliu jauduliu. Galbūt po linksmos šokių sesijos galbūt norėsite trumpai nusnūsti.
Patarimai
- Prieš miegą negerkite jokių kofeino turinčių gėrimų.
- Pabandykite nukreipti savo energiją į kažką produktyvaus, kuris būtų naudingas jūsų šeimai, draugui, jūsų apylinkėms, mokyklai ir pan.
- Pabandykite atsipalaiduoti! Paimkite gražią karštą vonią ir uždegkite žvakes. Taip pat prisiglauskite prie savo minkštų, purių augintinių (jei tokių turite).
