Jei po ilgos stovėjimo dienos jūsų kojos pavargsta ir skauda, greičiausiai norite šiek tiek palengvėti! Paprastos namų gynimo priemonės, tokios kaip mirkymas šiltu vandeniu, pėdų masažas ir nereceptiniai vaistai nuo skausmo, padės sumažinti skausmą, taip pat galite išbandyti kai kuriuos tempimo pratimus, kad sumažintumėte diskomfortą. Jei galite, venkite ilgai stovėti toje pačioje vietoje, kad išvengtumėte skausmo. Be to, pasirinkite tvirtą, patogią batų porą, kuri gerai priglunda ir palaiko.
Žingsniai
1 metodas iš 4: namų gynimo priemonių naudojimas
Žingsnis 1. Pamerkite kojas į šiltą vandenį skausmui malšinti be vaistų
Užpildykite nedidelę vonią šiltu vandeniu arba naudokite tam skirtą pėdų SPA. Jei norite, įpilkite vonios druskų, tokių kaip Epsom druska, arba kito tipo pėdų mirkymo, tada 20-30 minučių palaikykite kojas vandenyje.
- Šiltas vanduo gali padėti sumažinti skausmą.
- Venkite pėdų mirkymo, jei sergate cukriniu diabetu. Kaip diabetas, jums labiau tikėtina, kad atsiras pėdų problemų ir infekcijų.
Žingsnis 2. Išbandykite ledą, jei patyrėte pėdos traumą arba pėda yra uždegusi
Ledas gali būti naudingas, jei jūsų pėda yra uždegusi ar sužeista. Jūsų oda greičiausiai bus šilta, jei ji bus uždegta. Apvyniokite ledą rankšluosčiu ar kita plona šluoste ir padėkite ant kojų 15-20 minučių. Jei reikia, galite pakartoti šią procedūrą 2-3 kartus per dieną.
Niekada nedėkite ledo tiesiai ant odos, nes tai gali nušalti
Žingsnis 3. Padarykite sau pėdų masažą, kad palengvintumėte skaudančius raumenis
Atsisėskite ir pakelkite 1 pėdą ant kito kelio. Į rankas įpilkite šlakelį losjono, tada įtrinkite koją žemyn, masažuodami kamuolį, kulną ir kojų pirštus. Nykščiais įspauskite giliau į pėdos raumenis, sukamaisiais judesiais įtrinkite juos.
- Švelniai judinkite pirštus pirmyn ir atgal pirštais, kad ištemptumėte raumenis.
- Pakartokite su kita koja. Jei turite norinčių, netgi galite paprašyti jų masažuoti jūsų kojas!
Žingsnis 4. Vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo ir malšinkite skausmą
NVNU apima skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip aspirinas, ibuprofenas ir naprokseno natris. Jie gali padėti numalšinti skausmą, ypač jei visą dieną stovint ant kojų šiek tiek patinsta.
- Pasitarkite su gydytoju, kurie NVNU jums tinka. Jei nepakanka nereceptinių versijų, aptarkite receptų parinktis.
- Visada perskaitykite buteliuką, kad gautumėte rekomenduojamas dozes.
Žingsnis 5. Jei negalite vartoti NVNU nuo skausmo, išbandykite geriamuosius analgetikus
Analgetikai yra tik skausmo vaistai. Jie nepadeda nuo uždegimo, tačiau gali palengvinti, ypač jei dėl medicininių priežasčių negalite vartoti NVNU.
- Patikrinkite buteliuką dėl rekomenduojamų dozių.
- Acetaminofenas yra įprastas nereceptinis vaistas nuo skausmo. Nemaišykite jo su alkoholiu. Be to, atminkite, kad šio vaisto yra daugelyje nereceptinių vaistų mišinių, pavyzdžiui, vaistų nuo peršalimo. Visada patikrinkite buteliukus, kad neperdozuotumėte acetaminofeno.
- Neviršykite 4 000 miligramų acetaminofeno per 24 valandas ir venkite jo naudoti ilgiau nei 3 dienas iš eilės.
Žingsnis 6. Įtrinkite vietinį analgetiką, kad greitai numalšintumėte skausmą
Šie vaistai veikia skirtingai. Kai kuriuose yra skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip aspirino sudėtis. Kai kurie blaško jūsų kojas kitokiu pojūčiu, pavyzdžiui, tie, kurie atvėsina kojas mentoliu ar eukaliptu. Kiti sukuria nedidelį deginimo pojūtį, kuris numalšina skausmą.
Juos galite rasti vietinėje vaistinėje
2 metodas iš 4: raumenų tempimas
Žingsnis 1. Rankšluosčiu ištempkite kojas ir Achilo sausgyslę
Atsisėskite ant grindų ar lovos, ištiesę kojas priešais save. Padėkite rankšluostį arba didelę juostą aplink 1 pėdą, nukreipdami į savo pėdos kamuolį. Patraukite rankšluostį į save, kad ištemptumėte pėdos raumenis.
Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje. Pabandykite atlikti 3 šio pratimo rinkinius
Žingsnis 2. Norėdami palengvinti kulno skausmą, apverskite kojas ant apvalaus objekto
Atsisėskite ant kėdės ir po koja padėkite apvalų daiktą, pavyzdžiui, volelį, vandens buteliuką ar net skardinę sriubos. Kelias sekundes uždėkite arką ant objekto, lengvai paspausdami žemyn, tada apverskite arką ant objekto, judėdami pirmyn ir atgal. Sukite pirmyn ir atgal maždaug minutę.
Baigę pereikite prie kitos kojos
Žingsnis 3. Stiprinkite kojas pirštu-rankšluosčiu
Sėdėdami ant kėdės, padėkite rankšluostį po koja. Pabandykite pasiimti rankšluostį tik pirštais. Tai darydami palikite kulną ant žemės. Jūs tiesiog pakeliate kojų pirštus, kad pakeltumėte skalbinį nuo žemės nuo 2,5 iki 5,1 cm
- Pakėlę rankšluostį, atleiskite jį ir vėl pasiimkite, siekdami bent 10 kartų kiekviena koja.
- Šis pratimas taip pat padidins lankstumą.
Žingsnis 4. Dirbkite blauzdos ir pėdos raumenis stumdami sieną
Atsistokite ir atsigręžkite į sieną. Padėkite save maždaug 1 pėdos (30 cm) atstumu nuo sienos, kojas pečių plotyje. Padėkite rankas ant sienos ir atsitraukite viena koja, tiesdami ją taip, kaip tai darote. Šiek tiek sulenkite kelį ant priekinės kojos, kol pajusite, kad blauzdos raumuo ištempia kitą koją.
- Vėl ištiesinkite priekinę koją ir pakartokite pratimą 10 kartų iš kiekvienos pusės.
- Taip pat galite šiek tiek žengti į priekį savo priekine koja, kuri šiek tiek sulenks užpakalinę koją.
3 metodas iš 4: prevencinių priemonių taikymas
Žingsnis 1. Subalansuokite savo svorį ant abiejų pėdų
Pasvirus į vieną ar kitą pusę, gali sutrikti kojų kraujotaka ir atsirasti daugiau skausmo bei sustingimo. Paklauskite savo viršininko, ar jums tinka perkelti daiktus ant grindų, pavyzdžiui, virves ar mažus kilimėlius, kad stovėtumėte ant lygios žemės. Be to, visą dieną patikrinkite savo pusiausvyrą, kad įsitikintumėte, jog svoris yra ant abiejų kojų.
Žingsnis 2. Jei turite patinimą, išbandykite suspaudimo žarną ar kojines
Šio tipo kojinės ir žarna papildomai atremia jūsų kulkšnis. Jie tvirtai priglunda prie jūsų kojų ir gali padėti išvengti skausmo.
Juos galite rasti vaistinėse, internetinėse parduotuvėse ar medicinos prekių parduotuvėse
Žingsnis 3. Sumažinkite trintį 2 poromis kojinių
Jei turite problemų su pūslėmis, padėtis padvigubinti kojines gali būti išeitis. Tai suteikia papildomą amortizaciją, kuri gali sumažinti jūsų tikimybę susirgti pūslėmis. Jums gali tekti padidinti savo antrosios kojinių poros dydį, kad jos geriau priglustų prie pirmosios kojinių poros.
Jei norite padvigubinti kojines, visada pabandykite batus su dvigubomis kojinėmis, kad pamatytumėte, kaip jos tinka
Žingsnis 4. Stovėkite ant paminkštinto kilimėlio, jei stovite vienoje vietoje, kad sumažintumėte kojų spaudimą
Šie kilimėliai taip pat vadinami anti-nuovargio kilimėliais ir dengia didelius grindų plotus. Jie sušvelnina jūsų kojas ir kojas, o tai suteiks jums tam tikrą palengvėjimą per ilgą dieną.
Jei darbe neturite paminkštinto kilimėlio, paklauskite savo viršininko, ar galite jį gauti. Galite pasakyti: "Ar galiu su tavimi pasikalbėti minutę? Man buvo įdomu, ar nevertėtų uždėti užnugario kilimėlių už prekystalio. Jie nekainuoja daug ir neleidžia jūsų darbuotojams taip greitai pavargti, nes jie suteikia amortizaciją. Tai reiškia, kad mes galime daugiau dirbti už jus!"
4 metodas iš 4: atraminių batų pasirinkimas
Žingsnis 1. Išmatuokite batus, kad pasirinktumėte tinkamą dydį
Net jei buvote išmatuotas praeityje, verta išmatuoti dar kartą. Laikui bėgant jūsų kojos gali keistis, o jei perkate tokio pat dydžio batus, kokius visada turite, tuomet galite labiau skaudėti kojas.
- Apsilankykite batų parduotuvėje, kurios specializacija yra pėdų matavimas ir tinkamos formos nustatymas. Pabandykite kasmet išmatuoti batus.
- Kai kurie chiropraktikai ir osteopatai gali turėti specialių batų, kurie jums padės.
Žingsnis 2. Prieš pirkdami išbandykite batus, kad įsitikintumėte, ar jie gerai tinka
Prieš pirkdami visada apsiaukite batus ir vaikščiokite jais parduotuvėje. Įsitikinkite, kad jie nesusitrina jūsų kojų pirštų ir kad tarp jūsų pirštų ir batų galo yra 0,25–0,5 colio (0,64–1,27 cm) vietos.
- Pirkite batus po darbo dienos. Kojos išsipučia visą dieną, todėl norisi batų, kurie dienos pabaigoje vis tiek patogiai priglunda.
- Nusipirkę porą, prieš bandydami jose dirbti, verta šiek tiek pasivaikščioti. Tokiu būdu galite pamatyti, ar jie yra skausmingi, ar trina tam tikroje vietoje.
Žingsnis 3. Raskite batus, kurie palaiko aukštas arkas, jei juos turite
Aukštos arkos gali sukelti skausmą, jei kojos nėra tinkamai palaikomos. Apsilankę batų parduotuvėje, kaip tarnautoja, padedanti rasti batus su aukštais lankais, o juos dėvėdami turėtumėte patirti mažiau skausmo.
- Jei norite patikrinti, ar batai palaikys jūsų lanką, jei įmanoma, išimkite vidpadį iš batų ir laikykite jį iki kojos. Jei jis atitinka jūsų pėdos kontūrus, tai greičiausiai tinka. Jei ne, gali tekti įsigyti kitą porą.
- Jei nenorite pirkti naujų batų, ieškokite batų įdėklų, skirtų žmonėms su aukštomis arkomis.
Žingsnis 4. Pirkite naujus vidpadžius, kad pritaikytumėte batus prie jūsų kojų
Jei pastebėsite, kad jūsų batai nėra tokie patogūs, kaip norėtumėte, vidpadžiai gali padėti išspręsti šią problemą. Pavyzdžiui, jie gali pakelti kulnus arba prireikus suteikti daugiau paminkštinimo. Kai kurios parduotuvės netgi siūlo mašinas, kurios skaitys jūsų kojas, kad galėtumėte nusipirkti geriausią jūsų vidpadį.
- Jei neturite prieigos prie mašinos, kuri nuskaito jūsų kojas, pažiūrėkite į batų apačią. Jei turite įprastą eiseną, juos reikia dėvėti kulno viduryje ir pėdos rutulio viduryje. Jei jie dėvimi labiau prie išorinio krašto ar labiau prie vidinio krašto, raskite vidpadžius, kurie padės išspręsti šią problemą.
- Vidpadžius galite rasti internete, vaistinėse ar kai kuriose batų parduotuvėse.
Žingsnis 5. Pasitarkite su podiatru, jei manote, kad jums būtų naudingi pagal užsakymą pagaminti batai
Nors vidpadžiai gali padėti, jei vis dar turite daug skausmo, jums gali prireikti batų, pagamintų tik jums. Tokiu būdu jie palaikys jus visais teisingais būdais, nesukurdami spaudimo taškų.
