Vartotojams reklamuojami įvairūs dietiniai produktai ir programos, įskaitant sulčių dietą, valomąsias tabletes ar dietines tabletes, padedančias numesti svorio. Nors dauguma svorio netekimo tablečių laikomos nereceptiniais vaistais, jas vartojant reikia turėti omenyje kai kuriuos rūpesčius. FDA nevertina daugelio šių programų veiksmingumo ar saugumo. Būdami kuo geriau informuoti ir laikydamiesi atsargumo priemonių, galite kontroliuoti savo svorį vartodami dietines tabletes.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Dietinių tablečių etikečių supratimas
Žingsnis 1. Tyrinėkite priedą internete
Prieš įsigydami bet kokias svorio netekimo tabletes, praleiskite šiek tiek laiko tyrinėdami šį papildą internete. Raskite patikimų informacijos šaltinių, galinčių suteikti jums naudos, trūkumų ir galimų šalutinių poveikių ar pavojų, kurie jus domina.
2 žingsnis. Patikimi ir patikimi informacijos šaltiniai yra vyriausybės svetainės, moksliniai recenzuoti tyrimų žurnalai arba ligoninių/klinikų svetainės
Bendrovės atlikti tyrimai arba įžymybių, žurnalų ar laikraščių rekomendacijos paprastai nėra patikimi.
Yra keletas svetainių ir vyriausybės svetainių, kuriose pateikiama išsami informacija apie vitaminus, mineralus, vaistažoles ir svorio metimo papildus. Jie apima visus nešališkus, patikimus tyrimus, atliktus dėl jų išvardytų priedų
Žingsnis 3. Perskaitykite teiginį apie svorio metimą
Dauguma nereceptinių dietinių tablečių reklamuos tam tikrą svorio metimo teiginį. Svarbu suprasti, kad šių teiginių nereglamentuoja FDA ir jie gali būti klaidingi.
- Žinokite apie „kliniškai įrodytus“teiginius apie papildus. Papildymo įmonė turėtų pateikti šį teiginį patvirtinančius įrodymus. Jei nėra pagrindžiančios informacijos ar tyrimų, kuriuos baigė tik pati bendrovė, svarbu suprasti, kad tai gali būti klaidingas teiginys.
- Taip pat atkreipkite dėmesį į nesaugius, nepatikimus produktus. Jie turės tokius teiginius kaip „numesti 10 kilogramų per savaitę“arba „24 valandų dieta“. Paprastai tai yra nesaugūs papildai.
Žingsnis 4. Skaitykite apie galimą šalutinį poveikį
Visi vaistai, net ir receptiniai vaistai, turi galimų šalutinių poveikių sąrašą. Nors jie gali būti reti, svarbu tiksliai žinoti, kaip vaistas ar papildas gali jus paveikti.
- Perskaitykite visą informaciją apie galimą šalutinį poveikį, prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus ar parduodamas dietines tabletes.
- Atminkite, kad kai kurios daugelio svorio netekimo tablečių sudedamosios dalys nėra gerai ištirtos, o šalutinis poveikis nėra gerai žinomas. Pavyzdžiui, kartaus apelsino yra žinomas kaip "efedros pakaitalas" ir gali būti susijęs su panašiu neigiamu šalutiniu poveikiu. Vartodami dietines tabletes, būkite labai atsargūs.
2 dalis iš 3: Svorio valdymas naudojant dietines tabletes
1 žingsnis. Prieš vartodami bet kokias dietines tabletes, pasitarkite su gydytoju
Jūsų gydytojas turėtų atlikti pagrindinį fizinį patikrinimą ir peržiūrėti dabartinius vaistus bei ligos istoriją. Ji galės nustatyti, ar svorio metimas ar dietinių tablečių vartojimas yra saugus ir tinkamas jums.
- Jei esate geros sveikatos, gydytojas gali nematyti jokių problemų, kai vartojate dietines tabletes saikingai.
- Pasakykite gydytojui, kokių tablečių planuojate vartoti, ir paklauskite jos nuomonės apie jas, ypač atsižvelgiant į jūsų bendrą sveikatos būklę.
- Jei jūsų gydytojas nemano, kad dietos tabletės yra tinkamos, paklauskite apie receptinius svorio metimo vaistus, mediciniškai prižiūrimas dietos programas arba jei jūsų gydytojas gali nukreipti jus į vietinį registruotą dietologą.
Žingsnis 2. Paimkite visas tabletes, kaip nurodyta
Prieš pradėdami vartoti bet kokias dietines tabletes, perskaitykite instrukcijas. Tiksliai vykdykite instrukcijas ir būtinai atkreipkite dėmesį į bet kokį šalutinį poveikį ar svorio netekimą.
- Negalima padvigubinti dozių ir negerti tablečių per arti vienas kito.
- Kai kurios dietinės tabletės pataria vartoti tam tikrus maisto produktus. Atkreipkite dėmesį į šias specialias instrukcijas.
- Vartodami papildus, kaip nurodyta, sumažinsite neigiamo šalutinio poveikio riziką.
- Jei pasireiškia neigiamas šalutinis poveikis, nutraukite bet kokių dietinių tablečių ar papildų vartojimą. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir praneškite jai apie šalutinį poveikį, kurį patiriate, ir tabletes, kurias vartojate.
Žingsnis 3. Kasdien suvartokite pakankamai skysčių
Daugelis dietinių tablečių sukelia jūsų kūno praradimą šlapinantis. Kai kurios dietinės tabletės veikia kaip diuretikai arba turi kitų panašiai veikiančių ingredientų.
- Siekite bent 64 uncijų arba 2 l skaidraus skysčio (pvz., Vandens ar skonio vandens) kasdien, kad palaikytumėte tinkamą hidratacijos būklę. Reikalingas vandens kiekis gali skirtis kiekvienam, tačiau „8 stiklinių“dienos taisyklę lengva prisiminti.
- Praradus per daug vandens, gali atsirasti dehidratacija, o tai gali sukelti papildomų neigiamų sveikatos problemų.
Žingsnis 4. Apsvarstykite receptinius svorio metimo vaistus
Yra keletas receptinių vaistų, kurie padeda žmonėms numesti svorio. Tyrimai parodė, kad šie vaistai (pvz., Fenterminas ar Belviq) kartu su mediciniškai prižiūrima dieta ir mankšta gali sukelti kliniškai reikšmingą svorio kritimą.
- Kliniškai reikšmingas svorio kritimas yra svorio kritimas, dėl kurio pagerėja arba išnyksta gretutinės ligos, tokios kaip aukštas kraujospūdis ar miego apnėja.
- Gydytojas įvertins, ar receptiniai vaistai svorio netekimui yra tinkami ir saugūs. Turėsite reguliariai sekti ir tikriausiai susitikti su registruotu dietologu ir mankštos specialistu.
- Gydytojas gali pasirinkti daugybę vaistų, skirtų svorio mažinimui. Dauguma padidina jūsų energiją ir sumažina apetitą.
- Vaistai svorio netekimui paprastai nėra skirti ilgalaikiam vartojimui. Todėl svarbu keisti gyvenimo būdą, kuris padėtų palaikyti ir išlaikyti svorio metimą ilgą laiką.
3 dalis iš 3: svorio metimo palaikymas gyvenimo būdu
Žingsnis 1. Valgykite maistingą dietą
Svorio metimui nėra stebuklingos kulkos. Net ir vartojant dietines tabletes, turėsite pakeisti savo mitybą, kad padėtumėte palaikyti ir išlaikyti svorio metimą. Įtraukite atitinkamas porcijas ir porcijas iš kiekvienos maisto grupės:
- Į kiekvieną valgį įtraukite liesų baltymų šaltinius. Aptarnavimo dydžiai turėtų būti maždaug 3–4 uncijos arba kortelių kaladės dydžio. Įtraukite tokius maisto produktus kaip: paukštiena, liesa jautiena, kiaušiniai, neriebus pienas, jūros gėrybės, ankštiniai augalai ir tofu.
- Kasdien įtraukite nuo šešių iki aštuonių vaisių ir daržovių porcijų. Viena porcija vaisių yra apie 1/2 puodelio arba vienas mažas vaisius, o viena porcija daržovių - 1 puodelis arba 2 puodeliai lapinių žalumynų.
- Valgykite apie dvi ar tris porcijas grūdų. Viena porcija yra 1/2 puodelio arba maždaug 1 uncija. Jei galite, naudokite daugumą grūdų, kad gautumėte papildomos naudos sveikatai. Pasirinkite: avižas, quinoa, rudus ryžius arba 100% viso grūdo duoną.
- Per dieną turėtumėte suvalgyti apie tris porcijas pieno. Viena porcija pieno atitinka 1 puodelį pieno, 1 ½ uncijos natūralaus sūrio arba 2 uncijos lydyto sūrio.
Žingsnis 2. Skaičiuokite kalorijas arba stebėkite porcijas
Be sveikos mitybos, svarbu stebėti porcijas arba skaičiuoti kalorijas, kad padėtų numesti svorio.
- Kiekvienam žmogui reikės skirtingo kalorijų kiekio, priklausomai nuo jo amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Tačiau norint numesti svorio, jums gali tekti sumažinti kalorijas maždaug 500 kalorijų per dieną. Paprastai tai lemia 1–2 kilogramų svorio metimą per savaitę.
- Porcijų matavimas taip pat gali padėti valdyti kalorijas. Laikykitės mažesnių porcijų, kad gautumėte mažiau kalorijų kiekvieno valgio ir užkandžio metu. Skirkite laiko išmatuoti rekomenduojamus baltymų, vaisių, daržovių ir grūdų porcijų dydžius.
- Naudokite maisto dienoraštį arba atsisiųskite kalorijų stebėjimo programą į savo išmanųjį telefoną.
Žingsnis 3. Apribokite saldžių gėrimų vartojimą
Vienas kalorijų šaltinis, kurį reikėtų riboti, yra tos kalorijos, gaunamos iš saldintų ar saldžių gėrimų. Šios kalorijos mažai aprūpina mityba ir gali sukelti svorio padidėjimą.
- Apribokite tokius gėrimus kaip: įprasta soda, saldinti kavos gėrimai, saldinta arbata, sporto ar energetiniai gėrimai, vaisių sultys ir alkoholiniai gėrimai, į kuriuos įeina šie gėrimai.
- Stenkitės įtraukti kuo daugiau skaidraus skysčio be cukraus. Pabandykite: vanduo, aromatizuotas vanduo, paprasta kava ir arbata.
Žingsnis 4. Pratimai
Bet kokiam svorio metimo planui reikia pratimų, kad jis būtų sėkmingas ir išlaikytas. Reguliarus mankštinimasis padės numesti svorio ir padės išlaikyti svorį ilgą laiką.
- Rekomenduojama kiekvieną savaitę įtraukti apie 150 minučių arba 2,5 valandos vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų. Tai reiškia, kad turėtumėte šiek tiek prakaituoti, vidutiniškai iškvėpti ir turėti šiek tiek padidėjusį širdies susitraukimų dažnį.
- Taip pat įtraukite dviejų dienų jėgos pratimus 20 minučių. Stenkitės dirbti su daugeliu pagrindinių raumenų grupių.
