Kritimas gali sukelti rimtą sužalojimo riziką, net jei jis yra tik iš aukščio. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, sveikatos ir tinkamumo lygio, šių sužalojimų sunkumas gali skirtis. Tačiau yra keletas metodų, kuriuos kiekvienas gali naudoti nukritęs, kad sumažintų smūgį ir išvengtų sužalojimų.
Žingsniai
1 metodas iš 2: tinkamai nukristi
Žingsnis 1. Apsaugokite galvą
Svarbiausia kūno dalis, kurią reikia apsaugoti rudenį, yra galva. Galvos traumos gali būti labai sunkios, net mirtinos. Įsitikinkite, kad pirmenybę teikiate galvos apsaugai kritimo metu, tinkamai ją padėdami.
- Nuleiskite smakrą, nuleiskite galvą.
- Jei nukritote, pirmiausia atsigręžkite į veidą, pasukite galvą į šoną.
- Pakelkite rankas iki galvos lygio, kad papildomai apsaugotumėte. Padėkite juos priešais galvą, jei krinta į priekį, arba už galvos, jei krinta atgal.
- Jei vartojate antikoaguliantus ar kraują skystinančius preparatus ir nukritote bei atsitrenkėte į galvą, tai gali sukelti pavojingą ir gyvybei pavojingą kraujavimą kaukolės viduje. Paskambinkite savo gydytojui, kuris gali patarti eiti į ligoninę atlikti kompiuterinės tomografijos.
Žingsnis 2. Pasukite krisdami
Jei krentate tiesiai į priekį arba tiesiai atgal, pabandykite pasukti kūną taip, kad nusileistumėte ant šono. Kritimas tiesiai ant nugaros gali rimtai sužeisti. Priekinis kritimas gali pažeisti galvą, veidą ir rankas. Nusileidę ant šono, galite sumažinti traumų tikimybę dideliais atstumais (pavyzdžiui, į vieną pusę vertikaliai).
Žingsnis 3. Laikykite rankas ir kojas sulenktas
Gali kilti pagunda visiškai sugauti save krentant rankomis. Tačiau nusileidimas ištiesus rankas ir jomis sugeriant visą kritimo jėgą, gali susižeisti. Stenkitės, kad krintant abi rankos ir kojos būtų šiek tiek sulenktos.
Visiškai nusileidę ant rankų bandydami pagauti save, galite susilaužyti riešus ir rankas
4 žingsnis. Būkite laisvi
Įtempimas kritimo metu gali padidinti traumų tikimybę. Įtampa jūsų kūne neleidžia absorbuoti jėgos nuo kritimo. Užuot paskirstę smūgį per lankstų kūną, mokomosios dalys dažniau lūžta, o ne eina kartu.
Galite pabandyti iškvėpti krisdami, kad jūsų kūnas būtų atsipalaidavęs
5 žingsnis. Išlipkite iš smūgio
Jei galite, gera technika, kaip išsklaidyti kritimo jėgą, yra riedėti į jį. Riedėdami jūs siunčiate kritimo energiją į ritinį, o ne kūnas sugeria smūgį. Kadangi technika yra sunki, galbūt norėsite treniruotis krentant ir riedant sporto salėje ar kur nors su paminkštintomis ir paminkštintomis grindimis.
- Pradėkite nuo žemos pritūpimo padėties.
- Pasilenkite į priekį ir padėkite delnus ant žemės priešais save.
- Nustumkite kojas nuo žemės ir perkelkite svorį į priekį.
- Jūsų kojos eis per galvą.
- Laikykite nugarą suapvalintą ir švelniai pabandykite nusileisti ant peties.
- Leiskite impulsui nuvesti jus per ritinį ir atsistokite ant kojų.
Žingsnis 6. Paskirstykite kritimo jėgą
Didelė saugaus kritimo dalis yra smūgio jėgos paskirstymas didelėje kūno vietoje. Nukritus ant vieno taško, ta sritis atims didžiąją dalį žalos. Išskleisdami smūgį, sumažinsite rimtų sužalojimų tikimybę vienai kūno daliai.
2 metodas iš 2: kritimo prevencija
1 žingsnis. Dėvėkite tinkamą avalynę
Jei dirbate ar vaikščiojate aplinkoje, kurioje yra slydimo pavojus, norėsite avėti neslystančius batus. Šie batai yra specialiai sukurti tam, kad sugriebtų paviršius ir apsaugotų nuo kritimo, net jei tie paviršiai yra slidūs ar šlapi.
Dauguma tokio tipo avalynės bus pažymėti kaip „atsparūs slydimui“
Žingsnis 2. Eidami atkreipkite dėmesį
Eidami atkreipkite ypatingą dėmesį į greitį, kuriuo einate ir kur einate. Kuo greičiau vaikščiosite ar bėgsite, tuo didesnė tikimybė nukristi, ypač jei žemė staiga ar stebėtinai nelygi. Lėtindami tempą ir žinodami aplinką, galite sumažinti kritimo tikimybę.
- Būkite atsargūs vaikščiodami ar bėgdami bet kur, kur žemė gali būti nelygi.
- Būkite atsargūs lipdami laiptais ir visada naudokite rankinį bėgelį.
Žingsnis 3. Naudokite tinkamą saugos įrangą
Jei atliekate bet kokią užduotį, kuriai reikia naudoti kopėčias ar panašų įtaisą, visada laikykitės tinkamos saugos. Perskaitykite bet kokią naudojimo instrukciją ar saugos instrukcijas, kad įsitikintumėte, jog tinkamai naudojate prietaisą.
- Visada patikrinkite, ar visos kopėčios ar laiptelių kėdės yra patikimos ir gerai veikia.
- Niekada nevažiuokite transporto priemone nesaugiai. Visada lėtai ir atsargiai įvažiuokite į automobilį arba jį sumontuokite.
Žingsnis 4. Sukurkite saugią aplinką
Nesvarbu, ar dirbate, ar namuose, atlikite kelis veiksmus, kad sukurtumėte saugią aplinką, kuri pašalintų dažniausiai pasitaikančius pavojus. Jei dažnai naudojamus kambarius ir erdves apsaugosite nuo kelionių pavojų, galite labai sumažėti. Peržiūrėkite šį sąrašą naudingų patarimų:
- Baigę dirbti, visada uždarykite stalčius.
- Nepalikite laidų ar laidų pėsčiųjų takuose.
- Laikykite plotą gerai apšviestą.
- Lėtai eikite per slidžias ar pavojingas vietas, mažais kontroliuojamais žingsniais.
- Apsvarstykite galimybę persikelti į kitą vietą, jei gyvenate kažkur su stačiais laiptais ir krenta. Priešingu atveju įsitikinkite, kad turite turėklus ar turėklą.
- Vonioje ir vonios kambaryje naudokite neslystančius vonios kilimėlius ir apsvarstykite galimybę vonioje įrengti griebtuvą.
- Nuimkite mažus kilimėlius arba naudokite dvipusę juostą, kad įsitikintumėte, jog jie nesisuka arba neslysta.
Žingsnis 5. Pagerinkite savo jėgą ir pusiausvyrą mankštindamiesi
Silpnos kojos ir raumenys gali padidinti jūsų kritimo tikimybę. Švelnūs pratimai, tokie kaip Tai Chi, gali pagerinti jėgą ir pusiausvyrą, todėl sumažėja tikimybė.
6. Žinokite apie vaistus, kurie gali turėti įtakos jūsų pusiausvyrai
Kai kurie vaistai gali sukelti galvos svaigimą ar mieguistumą, o tai gali padidinti jūsų kritimo tikimybę. Pasitarkite su gydytoju apie savo vaistus (kartais kelių vaistų sąveika gali sukelti šiuos šalutinius poveikius). Ji gali jums paskirti ką nors kita.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Visada pirmiausia apsaugokite galvą.
- Krentant iš aukštų vietų, įprastas pasvirimas į priekį yra pavojingas - galite sulaužyti stuburą ar raktikaulį arba atsitrenkti į galvą. Vietoj to, pabandykite suktis pečiais ir sukti per stuburą, o ne tiesiai išilgai.
- Pabandykite praktikuoti, kaip kristi saugioje aplinkoje, pavyzdžiui, sporto salėje su kilimėliais ir trinkelėmis.
