Mesti heroiną reiškia kovoti už savo gyvybę prieš vidinį narkomaną, kuris nori tave valdyti, valdyti ir nužudyti. Pasirinkimas atsikratyti šiukšlių ir išmokti valdyti savo narkomaną gali būti svarbiausias sprendimas, kurį kada nors priimsite. Jūsų gyvenimas yra jūsų pačių, ir jūs galite išmokti jį valdyti.
Žingsniai
1 būdas iš 5: pasitraukimas iš šaltos Turkijos
1 žingsnis. Atsisakykite šalto kalakutienos tik tuo atveju, jei esate pakankamai sveikas, kad jį ištvertumėte
Atšaukti šaltą kalakutieną reiškia staiga mesti heroiną ir kuo greičiau atsikratyti abstinencijos simptomų, paprastai 5-7 dienų gripo simptomų ir kančių. Tai gali būti traumuojanti psichologiškai ir fiziškai, todėl rekomenduojama tik palyginti geros sveikatos vartotojams.
Kai kuriais atvejais šalto kalakuto heroino vartojimas yra mirtinas, todėl šalta kalakutiena nerekomenduojama nėščioms moterims ar žmonėms, turintiems rimtų sveikatos problemų
2 žingsnis. Nustatykite galutinę datą ir kiek įmanoma sumažinkite
Jei norite pasilepinti šalta kalakutiena, tai gali padėti pabandyti susimažinti kuo mažesnę dozę prieš visiškai ją nutraukiant, kad sumažėtų šokas. Ar norite pasakyti „nuo šalto kalakutienos, nuo penktadienio“, ar „aš šalto kalakutienos, kai tik tai pasibaigs“, priklauso nuo jūsų, tačiau nuspręskite, kada turėsite prisiversti šalto kalakuto., ir praeiti su juo. Pradėkite darbą ir pasiruoškite procesui.
Labai svarbu vengti „susiaurinimo“kaip pasiteisinimo ir toliau naudoti. Jei baigėte vartoti narkotikus ir įtikinate save nusipirkti daugiau, kad tik sumažintumėte, vis tiek naudojate ir neatsisakote. Priimdami sprendimą šaltai kalakutienai, turite šokinėti. Dabar. Tai panašu į „Band-Aid“, tiesiog nuimkite tą dalyką ir padarykite tai
3 žingsnis. Sudeginkite visus tiltus
Kai jūsų šaltos kalakutienos datulė apsisuka, laikas sunaikinti visus savo darbus, adatas, nešvarius šaukštus, nuplauti narkotikus, atsikratyti tuščių maišelių, net jei reikia, išmesti diržą. Ištrinkite pardavėjo numerį. Atsikratykite visko, kas jums asocijuojasi su heroino vartojimu ruošiantis šaltajai kalakutienai. Padaryti neįmanoma naudoti.
Jei nepasitikite savimi, kad tai padaryti neįmanoma, kreipkitės pagalbos. Leiskite patikimam draugui, šeimos nariui ar rėmėjui kartu su jumis ištraukti visus stalčius ir viską išsinešti. Neišmeskite jo į virtuvės šiukšles, sunaikinkite jį sudaužę plaktuku ir paprašykite, kad kas nors kitas išmestų neatskleistoje vietoje
Žingsnis 4. Raskite vietą apsistoti
Tegul kas nors ateina ir padeda paruošti jūsų vietą, apsirūpindami atsargomis, reikalingomis ištverminiam ištraukimui, jei ten ruošiatės šaltai kalakutienai, arba užsukite į saugią vietą, pvz., Viešbutį ar draugo namus, kur galėsite praleisti savaitę ramiai ir paprašyti, kad jie išvalytų jūsų vietą, kol esate jos viduryje. Bet kokiu atveju, nuvalykite savaitę nuo savo tvarkaraščio ir pasiruoškite pragarui.
Priverskite ką nors reguliariai tikrinti jus sunkios ateinančios savaitės metu, o dar geriau - kad kas nors liktų su jumis ir pasimatytų. Tai gali būti tamsus ir vienišas jausmas, kai šalta kalakutiena patiems. Taigi nedarykite
Žingsnis 5. Atsargų viską, ko jums reikia 5-7 dienas
Svarbiausias dalykas, kurio jums prireiks, yra daug geriamojo vandens ir laiko. Labai svarbu, kad, būdamas šalto kalakuto metimas, būtumėte visiškai hidratuotas ir kad pasitrauktumėte iš gyvenimo kaip narkomanas. Skysčiai, nereceptiniai vaistai nuo gripo ir kai kurie maisto produktai, kuriuos galėsite pilvoti, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestas ir sriuba, padės daug palengvinti procesą, taip pat pakankamai drabužių, kuriuos galėsite persirengti ir iš jo.
Žingsnis 6. Gerkite daug vandens, „Gatorade“ir greipfrutų sulčių
Gerkite tiek, kiek galite skrandį. Naktinis prakaitavimas ir viduriavimas bus problema, dėl kurios abu galite greitai dehidratuoti, todėl įsitikinkite, kad turite daug vandens ir kiek įmanoma geriau jį laikote. „Gatorade“padeda išlaikyti jūsų elektrolitus ir cukraus kiekį kraujyje, o greipfrutų sultys gali suteikti būtinų vitaminų. Lygiai taip pat tiesioginiai multivitaminai ir izotoniniai mišiniai daro stebuklus.
Jei jus pykina kiti gėrimai, išskyrus vandenį, pabandykite juos laistyti ir gerti. „Gatorade“tikrai padės išlaikyti jūsų elektrolitų kiekį, o tai yra būtina. Supjaustykite gėrimą šiek tiek vandens ir laikykite jį žemyn. Jūs turite tai
Žingsnis 7. Imkitės Nyquil, Imodium ir dramamine kovai su gripo simptomais
Nereikia mušti aplink krūmo: nutraukus heroino vartojimą jausitės kaip blogiausias kada nors sirgęs gripas ir jis tęsis kelias negailestingas dienas. Dažni simptomai yra stiprus prakaitavimas naktį, pykinimas ir viduriavimas, todėl rekomenduojama laikyti vaistus nuo gripo ir vartoti juos, jei reikia, kad simptomai būtų kontroliuojami ir pailsėtų.
- Pasirengimo metu kartais padeda išgerti magnio pieno (magnio hidroksido, vidurius laisvinančio) pieno dozę likus kelioms dienoms iki gydymo pradžios, kol vis dar mažėja, kad išvalytumėte savo sistemą ir viduriavimas šiek tiek sumažėtų šalto kalakuto metu..
- Kai kuriems pavyko išgerti dideles Imodium dozes (30–40 mg) pirmąsias porą dienų blogiausios šalto kalakutienos metu, o vėliau pradėti mažėti, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo. Stenkitės atsisakyti vartojamų ne biržos vaistų, jei tokių yra, ir venkite jų piktnaudžiauti.
- Natūralios alternatyvos, tokios kaip valerijonas, taip pat yra populiarios ir veiksmingos nuraminant nervus ir sušvelninant pykinimą. Kadangi jis netgi jungiasi prie tų pačių smegenų receptorių, pagalvokite apie tai kaip apie žolelių „Valium“, kuris yra pigus ir prieinamas „Walmart“.
Žingsnis 8. Valgykite ką nors
Duona ir žemės riešutų sviestas gali išgelbėti jūsų gyvybę šalto kalakuto metu. Sunku bus ką nors nutylėti, tačiau priversti save suvalgyti kelis kąsnelius žemės riešutų sviesto sumuštinio padės suteikti jėgų ir padėti jaustis žmogumi. Laikykite po ranka sultinį ar rameną, kad sušiltų ir šiek tiek pakeistumėte kasdienybę, tačiau, kad ir ką darytumėte, stenkitės kasdien po truputį valgyti, kad būtumėte kuo žmogiškesni.
Žingsnis 9. Būkite švarūs ir pabandykite užmigti
Turėkite po ranka krūvą patalynės, nes naktinis prakaitavimas gali būti šiurkštus. Kiekvieną dieną keiskite drabužius ir apatinius drabužius. stenkitės būti kuo švaresnis, jei ne dėl kitos priežasties, kaip tik atitraukti dėmesį. Paimkite šiltas vonias, kai tai atrodo tinkama, ir pailsėkite. Jūs kovojate gerą kovą, todėl stenkitės kuo daugiau atsipalaiduoti ir pailsėti.
Nepaprastai šaltas šaltkrėtis jums bus įprastas visoje šaltoje kalakutienoje (todėl ji vadinama šalta kalakutiena). Šiltos vonios gali jaustis tikrai puikiai, palaikydamos šiltą ir artimą normaliai. Kai jaučiatės šaltkrėtis ir negalite sušilti, šokinėkite į vonią ar dušą ir leiskite garams jus paveikti
10. Jei įmanoma, pasimankštinkite
Tai gali pasirodyti juokinga arba panašu į paskutinį dalyką, kurį norėtumėte padaryti, tačiau ilgas pasivaikščiojimas ar bėgiojimas yra vienintelis efektyviausias būdas palengvinti kojų mėšlungį ir šaltkrėtis, kuriuos jausite viso proceso metu. Kartais net atrodo, kad neturite jokių simptomų, kai naudojate savo kūną mankštintis. Priverskite save judėti, o tada apdovanokite save šilta vonia. Ženkite pirmuosius kelis žingsnius švarumo link.
Žingsnis 11. Paimkite vieną dieną
Jūs kovojate sunkiausią kovą, kurioje kada nors dalyvausite. Tai nebus smagu, bet jūs darote pirmąjį būtiną darbą - visam laikui mesti heroiną ir susigrąžinti savo gyvenimą. Tu nesi narkotikų vergas. Įrodyk.
2 metodas iš 5: pasitraukimas iš šiltos Turkijos
1 žingsnis. Apsvarstykite galimybę naudoti receptinius vaistus, kad sumažintumėte nutraukimo poveikį
Jei yra galimybė, tam tikrų receptinių vaistų vartojimas kontroliuojamoje ir kruopščioje aplinkoje gali būti efektyvesnis būdas atsikratyti heroino. Jūs galite atidžiau stebėti suvartojamą maistą, pažaboti abstinencijos simptomus ir išlaikyti savijautą normaliai, kol mesti heroiną.
Nors rizikuojate dar labiau priklausyti nuo kitų narkotikų, sužinoję daugiau apie „šiltos kalakutienos“metodus galite padėti užtikrinti, kad nepatektumėte į galimas jų pinkles
Žingsnis 2. Naršykite nemokamas ar nebrangias galimybes savo vietovėje
Šilto kalakutienos problema, o ne mesti šalto kalakutienos, yra ta, kad tai kainuoja pinigus, kurių galbūt neturite, ir reikalauja sveikatos draudimo, kurio negalėsite gauti. Skambinkite piktnaudžiavimo narkotikais karštąją liniją 1-800-662-HELP (4357), kad sužinotumėte daugiau apie nemokamas ar sumažintas klinikas jūsų vietovėje, kur galite sužinoti daugiau ir pasikalbėti, kad ištirtumėte savo galimybes.
Kad išvengtumėte priklausomybės nuo kitų receptinių vaistų, nepasitikėkite ta pačia sena prekiautojų grandine, dėl kurios pirmiausia turėjote mesti heroiną. Nebandykite to savarankiškai. Darykite tai protingai, gaudami jums prieinamą profesionalią medicinos pagalbą ir vartodami rekomenduojamus vaistus
Žingsnis 3. Raskite valstybės subsidijuojamą metadono kliniką savo vietovėje
Metadonas yra opioidų agonistas, kuris reguliariai skiriamas klinikose, kurių daugelis yra nemokamos arba gana pigios, kad padėtų heroino vartotojams, kurie tikisi mesti rūkyti, kontroliuoti abstinencijos simptomus ir prižiūrint. Jūs vis tiek turėsite susitarti dėl to, kaip mesti rūkyti, tačiau kai tai atliksite, gydytojai patikrins ir patikrins narkotikus, kai kuriems vartotojams gali padėti pažaboti psichologinę traumą dėl heroino vartojimo nutraukimo. Tu darai teisingai.
- Pabandykite pradėti nuo kuo mažesnės dozės. Kai kurios klinikos pradeda nuo didesnių nei 70 mg dozių, todėl kai kuriems vartotojams, kurie tikisi mesti rūkyti greičiau ir efektyviau, tai tampa „per lengva“. Bendraukite su darbuotojais ir praneškite jiems apie savo ketinimą mesti, o ne vilkite procesą. Jei esate pakankamai sveikas mažesnei dozei, pabandykite priversti save pradėti nuo mažesnės.
- Deja, dažnai heroino vartotojai tampa priklausomi nuo metadono ar net tampa dvigubai įpylę, kurie ryte geria metadoną ir pradeda vartoti heroiną vėliau tą dieną, kai poveikis išnyksta. Metadonas netinka visiems, tačiau dažniausiai tai yra pigiausias pasirinkimas, ypač jei galite kreiptis ir gauti draudimo pagalbą savo valstijoje.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie Suboxone arba Subutex metodą
„Suboxone“ar „Subutex“kartais yra mažiau varginantis nei metadono vartojimas ir labai padės įveikti potraukį. Kai kuriems tai taip pat daug lengviau sumažinti nei metadonas. Suboxone/Subutex vartojimas taip pat yra daug trumpesnis nei metadonas. Priežiūra paprastai trunka nuo 3 iki 6 mėnesių, priklausomai nuo asmens ir gydytojo.
Žingsnis 5. Pasiruoškite gydytojo klausimams
Svarbu, kad būtumėte visiškai sąžiningi su gydytojais ar gydytojais, su kuriais konsultuojatės dėl savo priklausomybės, jei norite, kad receptiniai vaistai padėtų mesti heroiną. Sukūrę įmantrių fantazijos pasakojimų, kaip papasakoti porą „Xanax“, galite pradėti grandininę reakciją, kai esate atstumtas, pykstatės ir vėl naudojate narkotikų ligą. Ateik švarus. Jei jūsų tikslas yra visiškai mesti heroiną, pasakykite gydytojui apie savo ketinimus. Jie gali padėti.
Jums gali tekti sutikti periodiškai atlikti vaistų tyrimus, atlikti ŽIV tyrimus ir atlikti kitas procedūras, kad patektumėte į valstybines klinikas. Receptinių vaistų įsigijimas gali būti daug sudėtingesnis procesas nei poros tablečių įsigijimas, todėl pasiruoškite būti praleistam per pirštines
6. Klauskite apie kitus receptinius vaistus, kad sumažintumėte abstinencijos simptomus
Jei nenorite vartoti metadono arba jūsų vietovėje nėra pigių variantų, pasitarkite su gydytoju dėl kitų vaistų, kurie gali padėti švelninti abstinencijos procesą, recepto. Kol juos vartosite protingai ir kontroliuojamai, tai gali būti veiksmingas būdas mesti rūkyti. Niekada nepiktnaudžiaukite receptiniais vaistais, kai atsisakote heroino.
- Klonidinas yra ne narkotinis BP vaistas, kurį skiria dauguma priklausomybės ligų gydytojų, gana efektyviai valdo abstinencijos simptomus, ypač nerimą, susijusį su procesu.
- Valium ir Xanax Ar benzodiazepinai yra veiksmingi gydant priklausomybę, kovojant su nemiga ir gydant nerimą.
- Fenobarbitalis ir Ativanas yra palyginti silpni narkotikai, kurie kartais skiriami padėti atsikratyti pranašumo.
- Tramadolis yra skausmą malšinantis vaistas, kartais skiriamas specialiai kovai su kojų skausmu ar neramių kojų sindromu, ir pasirodė esąs gana veiksmingas sušvelninant su nutraukimu susijusį neramumą.
7 žingsnis. Įsipareigokite antriniam pasitraukimui
Didžiausia karšto kalakutienos metimo heroino problema yra ta, kad galiausiai vis dar vartojate narkotikus. Jis gali turėti kitokį pavadinimą, bet jei jūs vis dar kasdien vartojate narkotikus, kad veiktų, jūs dar neatsisakote. Kad ir ką imtumėtės, taip pat turite įsipareigoti atlikti sunkų darbą - visiškai mesti rūkyti ir būti blaiviam.
Priklausomai nuo jūsų kalakuto šildymo metodo, jūsų antrinis pasitraukimas gali būti trumpas ir lengvas arba gali būti artimas heroino pusbrolis. Gali praeiti kelios savaitės, kol vėl pradėsite jaustis normaliai. Atlikite tą patį procesą - pasirinkite metimo datą ir įsipareigokite jai
8. Jei galite sau leisti, apsilankykite reabilitacinėje detoksikacijos įstaigoje
Šilčiausia kalakutiena būtų privati reabilitacijos klinika, į kurią galite kreiptis, kai patiriate pasitraukimą visiškai prižiūrint, gaudami medicininę priežiūrą, psichologinę priežiūrą ir praleisdami laiką nuo savo, kaip narkomano, gyvenimo. Deja, visas reabilitacijos paketas kelioms savaitėms gali kainuoti apie 10 000 USD.
Šie paketai dažnai yra galutinis šeimos įsikišimo rezultatas ir iš tikrųjų gali padėti narkomanams jaustis itin kaltais dėl susijusių išlaidų. Jei šaltai kalakutieną paversite viena ir galiausiai pakartotinai panaudosite, galite jaustis nusivylę savimi, tačiau jei pasitrauksite vietoje, kuri tėvams kainuoja tūkstančius dolerių už naktį, galite jaustis daug baisesni ir kalti. Neleiskite, kad tokia situacija taptų būtina
3 metodas iš 5: Suprasti savo priklausomybę
Žingsnis 1. Supraskite, kad išgyventi pasitraukimą nėra tas pats, kas mesti rūkyti
Mesti heroiną nėra taip, kaip mesti rūkyti, mesti cigaretes, tai net nepanašu į metimą kokaino. Fizinė ir psichologinė priklausomybės pusės yra vienodai stiprios ir vienodai sudėtingos. Heroinas yra sunkiausiai nutraukiamas vaistas, ir daugelis narkomanų, sėkmingai išsiderėjusių savo sunkų fizinį pasitraukimą, vėl vartojo, nes jie nevienodai sveria psichologinį pasitraukimą. Kai įveiksite įpročius pirmąsias savaites ar mėnesius, prasidės gyvenimo darbas.
Žingsnis 2. Kreipkitės į savo psichinę priklausomybę
Jei ketinate mesti ir likti mesti, turite būti švarūs ir būti sąžiningi sau: esate narkomanas. Jūs visada galite būti narkomanas. Turite sutikti, kad šis dalykas apie jus niekada nepasikeis-galbūt visada norėsite to smūgio ar tos linijos, jūsų priklausomybė visada laukia stovėjimo aikštelėje, kad jus sumuštų, pavogtų jūsų piniginę ir sugadintų jūsų gyvenimą. Mesti heroiną reiškia sąmoningai pasirinkti, kad išvengtumėte šios priklausomybės, vieną dieną.
Sunku mesti rūkyti, kai pagalvoji: „Aš niekada to nebegalėsiu padaryti visą likusį gyvenimą“. Nesijaudinkite dėl likusio gyvenimo. Nesijaudinkite, kad nenaudosite iki 5 val. Tada pradėkite nerimauti, ar nenaudosite kito pirmadienio
Žingsnis 3. Išmokite apdoroti ir numatyti savo euforinį atsiminimą
Labai greitai galite pradėti manyti, koks puikus bus kitas šūvis ar linija, leisdami prisiminimui apie visą skausmą ir po to kylančias problemas pasitraukti į foną ir sutelkdami dėmesį tik į norą vėl naudoti. Jūs netgi galite pradėti jausti užuominas apie euforiją pirkti ir atsiimti ją į savo vietą, nuolat apsėstas taškų skaičiavimo procesu. Išmokite valdyti šiuos potraukius ir nutraukite juos perėjime.
Žingsnis 4. Būkite pasiruošę žemumoms
Po pradinio dviejų savaičių ar dviejų mėnesių laikotarpio galite pasiekti laikymosi modelį, kai viskas gali atrodyti nuobodu, negyva, tarsi pasaulis būtų nuobodus nespalvotas filmas, kurį turite sėdėti mokykloje. Šiuo laikotarpiu dauguma narkomanų atsinaujina, o tai dažnai sukelia pražūtingų rezultatų. Depresija yra rimta problema sveikstantiems narkomanams, todėl svarbu užsiimti ir pradėti gyventi blaiviai.
Žingsnis 5. Pradėkite kalbėtis su žmonėmis
Anoniminiai narkotikų susitikimai gali būti labai naudingi suteikiant narkomanams struktūrą ir bendruomenę žmonių, kurie jaučia tą patį. Jūs nesate vieni kovodami, o klausytis kitų žmonių istorijų ir turėti vietą, kurioje galite pasakyti savo, gali pakelti ir išlaisvinti daugelį žmonių. Raskite vietinį NA susitikimą spustelėdami čia.
- Arba NA tikrai gali išjungti kai kuriuos narkomanus. Jei mintis praleisti kelias valandas per savaitę klausantis kitų narkomanų be galo kalba apie narkotikų vartojimą arba manote, kad tai gali paskatinti vėl vartoti narkotikus, ieškokite kitų socialinių grupių, kurios galėtų užpildyti panašią skylę. Peržiūrėkite boulingo lygas, kortų grupes ar bet kokias kitas blaivių socialinių organizacijų rūšis, kurios suteiks jums galimybę pasikalbėti apie bendrą temą ar pomėgius.
- Pokalbis su terapeutu daugeliui narkomanų gali būti atstatantis ir pamokantis. Nuspręsti susidurti su savo priklausomybe reiškia apie tai kalbėti, susitvarkyti ir sugebėti tai aptarti su žmogumi, kuris nesmerks jūsų ar jūsų gyvenimo.
4 metodas iš 5: išlikti blaiviam
Žingsnis 1. Įdiekite atlygio sistemą
Bendras 12 žingsnių programų aspektas, nesvarbu, ar pasirinksite dalyvauti vienoje, ar ne, yra tai, kad atpažįstate blaivybės laikotarpius ir už juos apdovanojate. Net jei atlygis reiškia galimybę pažvelgti į savo blaivų save veidrodyje ir pasakyti: „Savaitę buvai blaivus“, svarbu leisti sau pasidžiaugti blaivybės pasiekimais.
Kai kuriems narkomanams naudinga atidėti visus pinigus, kuriuos jie atidėdavo narkotikams, ir sutaupyti, kad nusipirktų ką nors gražaus svarbiems blaiviems etapams. Leiskitės į kelionę arba nusipirkite sau ką nors malonaus. Tu to nusipelnei
Žingsnis 2. Mintyse sukurkite šiukšliadėžę
Įvyks pagundos. Galų gale jums pasirodys, kad norėsite dar kartą pelnyti taškų, vėl naudoti ir pajusti tą jausmą. Dauguma recidyvų atsiranda per pirmuosius 3–6 mėnesius, kai mesti heroiną. Nors gal ir negalėsite sustabdyti to seno paukščio nusileidimo mintyse, jums nereikia leisti jam susikurti lizdo ir pasilikti. Kai kuriems narkomanams naudinga vizualizuoti „šiukšliadėžę“savo proto kampelyje, kur galite sudėti tas pagundas ir jas užrakinti, kai tik jos atsiranda.
Sulaukę pagundos, įsivaizduokite šiukšliadėžę ir įsivaizduokite savo pagundą kaip šiukšliadėžę. Įdėkite jį į skardinę. Ant jo užsukite dangtelį. Laikykite jį nepastebimoje vietoje
Žingsnis 3. Išlaikykite narkotikų aukštumas kitais, sveikesniais būdais
Taigi jūs spardėtės. Kas dabar? Nuobodulys greitai gali tapti vienu didžiausių iššūkių sveikstančiam narkomanui. Tai, kaip pasirinksite užpildyti visą tą laiką, kurį praleidote daug, priklausys tik nuo jūsų, tačiau greičiausiai jums pasiseks labiau, jei pavyks produktyviai ir sveikai atkurti panašų „aukštaūgį“. Tai gali reikšti ką nors sukurti, imtis sudėtingų sporto šakų, kurios jus nudžiugins, ar net kažką tokio paprasto, kaip ilgas pasivaikščiojimas ir mąstymas. Pasinaudokite savo blaivumu kaip galimybe susikurti naują gyvenimą. Tai tuščias puslapis. Pradėkite jį pildyti.
Žingsnis 4. Sportuodami turėkite savo kūną
Jūsų kūnas nėra heroino vergas. Pratimai padeda organizmui pašalinti visas šiukšles, kaip natūralus detoksikacija, reguliuoja medžiagų apykaitą ir sukuria natūralias endorfinų koncentracijas. Raskite įprastą mankštą, kuri jums patinka ir kurią galėsite reguliariai sekti. Sportuoti ar bėgti. Jei negalite pakęsti mankštos, pradėkite eiti į šokių klubus ir būkite laukiniai. Pasilinksmink. Tu blaivus!
Žingsnis 5. Pasinaudokite savo blaivumu kaip galimybe mesti kitus narkotikus, kuriuos galite vartoti
Paprastai narkomanai nėra raginami stengtis viską mesti iš karto oficialiose reabilitacijos programose. Sužinokite, kaip sugebate susidoroti su blaivumu, tačiau pašalinkite iš savo gyvenimo kuo daugiau priklausomybę sukeliančių medžiagų ir pakeiskite jas kita produktyvia veikla.
- Jei heroiną pakeisite kitais narkotikais, jis gali veikti trumpą laiką, tačiau greičiausiai taip pat liksite prie tų pačių žmonių, susidursite su panašiomis pagundomis, ir nebūsite blaivūs.. Pažink save.
- Jei vis dar kovojate didelę kovą prieš heroino pagundas ir manote, kad pora cigarečių per dieną yra jūsų vienintelis sveikas išsigelbėjimas, nebandykite mesti iš karto. Išmokite savo apribojimų ir išsikelkite sau tikslų seriją. Jei norite viską mesti, iki kada? Kitą savaitę? Kitą mėnesį? Nustatykite datą, kada mesti puodą, alkoholį ar cigaretes, jei tai atitinka jūsų gyvenimo tikslus.
Žingsnis 6. Valdykite savo kūną valgydami sveiką maistą
Valgymo ir gėrimo maistu koncepcija kai kuriems narkomanams gali būti gluminanti, tačiau rūpinimasis savo blaivumu, laikantis sveikos mitybos, gali padėti atkurti jūsų organizmui maistines medžiagas ir išlaikyti jus sveikus.
Žingsnis 7. Raskite naujų pomėgių, kurie užimtų jūsų laiką
Venkite senų persekiojimų ir senų bičiulių narkotikų, puoselėkite naujas blaivias pažintis ir tyrinėkite naujus pomėgius, kurie jus užims. Jei esate užsiėmęs kitais dalykais, heroinas daug rečiau sugrįš į jūsų gyvenimą.
Tai gali būti gaila, bet kartais reikia nutraukti senas draugystes su žmonėmis, kurie greičiausiai jus įkvėps į narkotikų pasaulį, iš kurio išlipote. Jūs turite būti protingas ir kontroliuoti savo blaivumą. Jei nerimaujate, kad kabindamasis prie tam tikro asmens gali vėl susigundyti juo naudotis, turite to vengti. Pasakykite jiems, kad dar nepasitikite savimi, bet būsite šalia, bet norėtumėte, kad jie išsivalytų
8. Leiskite sau atsipalaiduoti
Depresijos, kaltės jausmas ir priklausomybės kartais gali atrodyti taip, tarsi jie slypėtų už kiekvieno kampo narkomano. Pabandykite žiūrėti pro priekinį stiklą, o ne galinio vaizdo veidrodį. Nesikoncentruokite į tai, ką padarėte, ir į tai, dėl ko galite gailėtis, susitelkite į tai, kur einate ir ką ketinate pasiekti nauju blaiviu gyvenimu. Pradėk tuo gyventi.
5 metodas iš 5: draugų sąrašo įgyvendinimas
1 žingsnis. Jei rimtai ketinate apsivalyti nuo heroino, turite su savimi turėti draugą, kuris tikrai rimtai jums padės
Leiskite jam/jai stebėti visus jūsų telefono skambučius tam atvejui, jei kas nors bandytų jums paskambinti ir pabandyti priversti jus ką nors nusipirkti arba paskambintų jums narkotikų platintojai, kad sužinotų, kodėl jie apie jus negirdėjo.
2 žingsnis. Išmokykite asmenį, kurį pasirinkote savo bičiulių sistemai
Paaiškinkite jiems abstinencijos simptomų sunkumą, kad jie galėtų jums padėti ir toliau padėti jums tai įveikti.
Žingsnis 3. Išlaikykite teigiamą protą, net jei jaučiatės taip, lyg jūsų gyvenimas būtų visiškai baigtas
Niekada neužmirškite savo jausmų, tai sukels tik daugiau problemų. Įsitikinkite, kad asmuo, kurį pasirinkote savo bičiulių sistemai, yra patikimas ir nuoširdžiai jums padeda. Įsitikinkite, kad jūsų pasirinktas asmuo yra tas, su kuriuo galite pasikalbėti apie bet ką savo gyvenime, ir pageidautina, kad jis būtų pažįstamas daugelį metų.
Žingsnis 4. Atminkite, kad jūsų pasirinktas draugas to jums nepadarė
Taigi net būdami žemiausiose viršūnėse atminkite, kad jie neprivalo jums padėti ir kad jie nusprendė tai padaryti. Labiausiai atminkite, kad jie taip pat turi jausmų. Ir iš anksto įspėkite juos, kad būsite nusiteikę ir nieko rimtai nežiūrėsite į tai, ką sakote pasitraukimo metu.
Patarimai
- Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos praradote dėl heroino, ir dalykų, kuriuos norite susigrąžinti. Peržiūrėkite šį sąrašą, kai tik norite jį naudoti.
- Raskite saugią vietą grįžti į gyvenimą. Negrįžkite prie tų pačių žmonių ir situacijų.
- Nemušk savęs. Didžiuokitės tuo, ką darote.
- Sutelkite dėmesį į savo atsigavimą ir visus dalykus, kurie tai leidžia.
- Jei suklupsite, jums nereikės grįžti visa jėga. Surinkite save bet kokiu būdu ir judėkite toliau.
- Būtina rasti pagalbos tinklą, nesvarbu, ar tai būtų draugai, šeima, ar kiti sveikstantys narkomanai.
- Jei esate žemyn, lipkite aukštyn, toliau lipkite, jei jaučiate slydimą, žiūrėkite žemyn, laikykitės, nepamirškite įgyti pusiausvyros, šypsokitės ir lipkite aukščiau; nemušk savęs, bet pasiimk.
- Stenkitės kuo geriau nepasiduoti potraukiui. Kai netikėtai atsiranda potraukis arba jus netikėtai nustebina, galite gauti skubią pagalbą per 12 žingsnių programas, tokias kaip anoniminiai narkotikai.
- Nusistatykite naujus tikslus, svajones ar projektus savo gyvenimui be heroino ir suplanuokite, kaip juos įgyvendinti, kad ir kaip jie atrodytų pirmiausia. Jei liksite švarūs, viskas įmanoma.
- Venkite visų žmonių ir vietų, kuriose lankėtės heroino dienomis.
- Kai kurie dalykai gali priminti apie vartojimą ir sukelti norą vartoti vaistą. Stenkitės jų išvengti.
- Būkite labai atsargūs, jei paslystate, tolerancija labai greitai sumažėja!
