Lovos poilsis yra būtinas, jei neseniai sulaužėte kaulą, patyrėte galvos traumą, atlikote operaciją arba jei atsigaunate po nugaros patempimo. Lovos poilsis ne visada yra naudingas, todėl turėsite žinoti, kaip tai padaryti taip, kad nesukeltų papildomų komplikacijų. Skausmo valdymas ir sveika mityba yra raktas į jūsų patogumą ir traumų gydymą. Jei atliksite judesio diapazono (ROM) pratimus (jei tai patvirtins gydytojas) ir proto aštrumas padės susidoroti su fiziniu ir psichologiniu lovos poilsio poveikiu. Nesvarbu, kiek laiko gulėsite lovoje, tuo geresnė jūsų fizinė ir psichinė sveikata, tuo lengviau atsigausite!
Žingsniai
1 metodas iš 5: skausmo valdymas
Žingsnis 1. Ledą sužeiskite 15–20 minučių kas 1 ar 2 valandas per pirmąsias 2 dienas
Traumos apledėjimas padės sumažinti bet kokį patinimą ir skausmą, kurį galite patirti dėl sužalojimo. Jei jūsų sužalojimas nėra gipsas, leduokite jį 15-20 minučių kas 1 ar 2 valandas. Naudokite ledo pakuotę arba įdėkite trupintą ledą į plastikinį maišelį ir apvyniokite plonu rankšluosčiu.
- Vykdykite konkrečius gydytojo nurodymus, kada ir kaip sužeisti sužalojimą.
- Traumos apledėjimas yra efektyviausias per pirmąsias 2 atsigavimo dienas.
Žingsnis 2. Po pirmųjų 48 valandų kaitinkite paveiktą vietą 15 minučių vienu metu
Šilumos terapija padidins kraujotaką šioje srityje, gydys raumenų spazmus ir palengvins skausmą. Pažeistą vietą uždėkite šildymo pagalvėlę arba šiluminį kompresą (pvz., Jei susilaužėte petį, uždėkite šildymo pagalvėlę ant peties). Atlikite 3 ar 4 15 minučių trukmės pratimus kiekvieną dieną pagal poreikį ir pagal gydytojo nurodymus.
Venkite kaitinti per 48 valandas nuo sužalojimo, nes tai gali padidinti uždegimą
Žingsnis 3. Pakeiskite save kas 2 valandas, kad išvengtumėte opų
Skausmas atsiranda dėl ilgo gulėjimo toje pačioje padėtyje. Labiausiai tikėtina, kad jie atsiranda ant kulkšnių, nugaros, alkūnių, kulnų ir klubų, nes tose vietose jūsų kaulai yra arčiausiai odos. Jei galite, keiskite savo poziciją kas 2 valandas arba paprašykite, kad kas nors, pavyzdžiui, draugas, šeimos narys, slaugytoja ar kitas sveikatos priežiūros specialistas jums padėtų.
- Pirmieji įspėjamieji opos požymiai yra paraudimas, patinimas ir šilta oda šioje srityje.
- Kreipkitės į savo gydytoją, jei atsiranda opos ir jos neišnyksta per 2–3 dienas, kai svoris nukeliamas nuo vietovės, nes galite turėti didelę infekcijos riziką. Kuo greičiau pašalinkite spaudimą paveiktoje zonoje.
- Uodegos kaulų opos dažniausiai atsiranda, jei ilgesnį laiką gulite ant nugaros.
Žingsnis 4. Imkitės visų nurodytų vaistų, kaip nurodyta
Jei dėl traumos vartojate skausmą malšinančių vaistų, vartokite juos, kaip nurodyta, kartu su kitais gydytojo nurodytais vitaminais ar papildais. Jei vartojate nereceptinius vaistus, tokius kaip acetaminofenas (tylenolis) arba ibuprofenas (Advil), vadovaukitės etiketėje pateiktomis instrukcijomis ir atkreipkite dėmesį į bet kokią vaistų sąveiką.
- Venkite vartoti vaistus tuščiu skrandžiu, kad išvengtumėte pykinimo.
- Jei kada nors sirgote kepenų ciroze, pasitarkite su gydytoju, kaip rasti alternatyvą acetaminofenui.
- Laikykite vaistus prie šoninio stalo, kad juos būtų lengva pasiekti.
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo, kokios miego pozos geriausiai tinka jūsų sužalojimui
Susižalojus gali būti sunku rasti patogią miego padėtį, todėl paklauskite savo gydytojo apie neskausmingas miego pozas, kurios paskatins kraujotaką ir gijimą konkrečiai jūsų traumai. Pavyzdžiui, norint išlaikyti gerą kraujotaką, jums gali tekti pakelti sulaužytą koją ar ranką miegant.
- Jei norite miegoti ant nugaros, norėdami šiek tiek patempti nugarą, padėkite pagalvę po keliais, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies spaudimą. Taip pat galite susukti rankšluostį ir padėti jį po mažąja nugara, kad palaikytumėte natūralią apatinės stuburo kreivės dalį.
- Jei turite miegoti ant nugaros, kad išvengtumėte skausmo, padėkite pagalves ant abiejų šonų, kad nesusivartytumėte ant šono.
- Jei gydytojas sako, kad gerai miegoti ant šono, padėkite tvirtą pagalvę tarp kelių, kad stuburas ir klubai atitiktų pečius.
2 metodas iš 5: sveika mityba
Žingsnis 1. Kasdien išgerkite pusę savo svorio uncijomis, kad greičiau pasveiktumėte
Tinkama hidratacija yra raktas į gijimą po traumos, nes jei esate dehidratuotas, jūsų kūnas perduos vandenį iš odos ir raumenų, kad apsaugotų jūsų organus. Jei geriate pakankamai vandens, jūsų raumenys ir sąnariai greičiau išgydomi ir virškinimo sistema juda.
- Pavyzdžiui, jei sveriate 140 svarų (64 kg), kasdien gerkite 70 skysčių uncijų (2, 100 ml) vandens.
- Pasirinkite vandenį, žolelių arbatas, kavą be kofeino ir sultis ir venkite alkoholio, kavos, energetinių gėrimų ir kitų gėrimų, kurie gali jus dehidratuoti.
2 žingsnis. Per dieną suvalgykite 1 000 mg kalcio ir 400–800 TV (10–20 mcg) vitamino D
Dėl neveiklumo jūsų kūnas nustoja statyti naujus kaulus, kai esate lovos poilsio metu, tačiau jūsų ląstelės ir toliau skaido kaulus. Ilgalaikis lovos poilsis gali prarasti kaulų tankį ir ateityje padidinti lūžių riziką. Stenkitės per dieną su maistu gauti bent 400–800 TV (arba 10–20 mikrogramų) vitamino D arba, jei gydytojas tai patvirtina, kalcio papildo. Norėdami gauti kalcio, stenkitės gauti ne mažiau kaip 1 000 mg per dieną.
- Pienas, sūris, jogurtas, žalumynai (kolos, špinatai, kopūstai), okra, sojos pupelės, baltosios pupelės, sardinės, lašiša ir kalciu praturtinti produktai (apelsinų sultys, riešutų pienas, javai ir avižos) yra puikus kalcio šaltinis..
- Vitamino D šaltiniai yra riebi žuvis (skumbrė, lašiša, tunas), jautienos kepenys, sūris, kiaušinių tryniai ir spirituoti maisto produktai (pieno produktai, apelsinų sultys, riešutų pienas ir javai).
3 žingsnis. Užkirskite kelią vidurių užkietėjimui, suvalgydami bent 25 gramus (0,88 uncijos) ląstelienos per dieną
Neveiklumas gali sulėtinti virškinimo sistemą ir sukelti vidurių užkietėjimą. Valgykite daug skaidulų turinčius vaisius (pvz., Avietes, kriaušes, obuolius ir bananus) ir daržoves (pvz., Žaliuosius žirnelius, brokolius, ropių žalumynus ir Briuselio kopūstus), kad jie būtų reguliarūs.
- Pasitarkite su gydytoju apie išmatų minkštiklių vartojimą, jei užkietėja viduriai.
- Pilno grūdo duona ir makaronai, miežiai, sėlenų dribsniai, kvinoja, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai-tai daug skaidulų turintys angliavandeniai, kuriais galite mėgautis miegodami lovoje.
- Susmulkinti žirniai, lęšiai, juodosios pupelės, chia sėklos ir migdolai taip pat yra geras pasirinkimas.
- Per daug skaidulų gali sukelti vidurių užkietėjimą, todėl neviršykite 70 gramų per dieną.
4 žingsnis. Apribokite natrio vartojimą iki mažiau kaip 1 500 mg per parą
Per didelis natrio kiekis gali sukelti jūsų organizmo kalcio išsiskyrimą su šlapimu, o tai gali sumažinti kaulų tankį. Venkite sūdyti patiekalų ir patikrinkite mitybos etiketes, kad įsitikintumėte, jog nevartojate daugiau kaip 1 500 mg per dieną.
- Saugokitės paslėpto natrio šaldytuose patiekaluose, mėsos gaminiuose, užkandžiuose, pagarduose, konservuotuose maisto produktuose, dribsniuose ir duonoje.
- ¾ arbatinio šaukštelio (4 gramų) porcijos druskos yra maždaug 1 600 mg natrio.
Žingsnis 5. Išlaikykite raumenų masę kiekvieną dieną suvalgydami bent 46–56 gramus (1,6–2,0 uncijos) baltymų
Baltymai padeda atkurti raumenis ir padeda išlaikyti jų masę, kai negalite sportuoti. Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, yra raudona mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, kiaušiniai ir riešutai. Norėdami sužinoti rekomenduojamą dienos baltymų kiekį, padauginkite savo svorį iš 0,36 ir pakeiskite svarus į gramus.
- Pavyzdžiui, jei sveriate 160 svarų, per dieną suvalgykite bent 57,6 gramo (2 uncijos) baltymų.
- Rekomenduojama paros dozė yra 46 gramai (1,6 uncijos) per dieną moterims ir 56 gramai (2 uncijos) per dieną vyrams.
- Veganų ir vegetariškų baltymų šaltiniai yra tofu, tempeh, seitan, pupelės, ankštiniai augalai ir augalinės kilmės baltymų milteliai.
3 metodas iš 5: komplikacijų prevencija
Žingsnis 1. Venkite lovos poilsio ilgiau nei 1–3 dienas arba kaip nurodyta
Per daug lovos poilsio nepadės greičiau išgyti, gali pablogėti raumenys, silpnėti krūtinė ir atsirasti kitų komplikacijų. Jei atsigaunate po galvos traumos, operacijos ar rimtos traumos, pasitarkite su gydytoju, kiek lovos poilsio turėtumėte gauti ir atidžiai laikykitės jų nurodymų. Pasistenkite pradėti judėti ir pasitempti po 24 valandų lovos poilsio, jei tai leidžia gydytojas.
- Kiekvieną lovos poilsio dieną jūs prarandate apie 1% raumenų jėgos-kai kalbama apie nedidelius sužalojimus, mažiau yra daugiau.
- Jei taikote lovos poilsį nugaros patempimui ar nedideliam skausmui gydyti, nedarykite to ilgiau nei 1 ar 2 dienas, nes neveiklumas gali sulėtinti jūsų atsigavimą, sutvirtinti raumenis ir padidinti skausmą.
- Vienintelė situacija, kai lovos poilsis yra būtinas, yra tik tuo atveju, jei turite rimtą nugaros lūžį ir laukiate operacijos arba jei atsigaunate po operacijos. Tokiu atveju gydytojas greičiausiai rekomenduos lovos poilsį iki operacijos arba pirmąsias 1–3 dienas po operacijos.
- Jei jums lūžo koja, gydytojas gali pasiūlyti ne visą darbo dieną lovos poilsį (kai kiekvieną dieną atsikeliate ir judate su ramentais ar pagalbininku).
2 žingsnis. Padarykite kvėpavimo ir kosulio pratimus kas 1–2 valandas, kad jūsų plaučiai būtų sveiki
Lovos poilsis gali susilpninti plaučius ir sunkiais atvejais užblokuoti. Giliai įkvėpkite 3–5 kartus, tada kosėkite, kad atsikratytumėte skreplių ir nesusilpnėtų krūtinės raumenys dėl poilsio lovoje. Darykite tai kas 1 ar 2 valandas.
Gulėjimas lovoje gali susilpninti diafragmą, todėl svarbu atlikti gilius kvėpavimo pratimus, kad krūtinė ir plaučiai būtų stiprūs
Žingsnis 3. Kelkitės naudotis tualetu kas 1 ar 2 valandas
Jei turite šlapintis, nesulaikykite! Šlapimo susilaikymas gali sukelti šlapimo takų infekcijas, inkstų akmenis ir šlapimo susilaikymą (nepilnas šlapimo pūslės ištuštinimas). Stenkitės naudotis vonios kambariu bent kas 1–2 valandas.
Per daug atsigulus šlapimo pūslė gali išsiplėsti, sumažėti spaudimas ir šlapintis rečiau, todėl net jei nereikia eiti, vis tiek pabandykite
4 metodas iš 5: Atlikite ROM pratimus
1 žingsnis. Padarykite 5 kulkšnies siurblius vieną kartą per dieną, kad ištemptumėte blauzdas
Sulenkite kulkšnis taip, kad pirštai būtų smailūs, ir laikykite šią poziciją 1 sekundę. Tada sulenkite kulkšnis priešinga kryptimi, kad pirštai būtų sulenkti link jūsų, ir palaikykite 1 sekundę. Atlikite 5 pakartojimus bent kartą per dieną arba kaip nurodė gydytojas.
- Kulkšnies siurbliai padės ištempti pėdų padų ir nugaros raumenis, o blauzdos ir blauzdikaulio priekinė dalis pateks į blauzdų priekį.
- Jei sužalojote apatinę kūno dalį, pavyzdžiui, sulaužėte koją ar pėdą, nebandykite judinti kulkšnies toje pačioje pusėje, kurioje yra lūžis.
Įspėjimas:
Jei patyrėte trauminį sužalojimą, atlikite ROM pratimus tik tuo atveju, jei gydytojas tai patvirtino, kad nepatirtumėte kitų sužalojimų. Be pratimų, jums gali prireikti fizinės terapijos.
2 žingsnis. Pakelkite kojas, kad klubai ir pilvas būtų stiprūs
Gulėdami ant nugaros, padėkite kairę koją ant lovos, sulenkdami kelį 90 laipsnių kampu. Laikykite dešinę koją tiesiai ir lėtai kelkite ją link lubų, kol dešinysis kelias sutampa su kairiuoju keliu. Nuleiskite dešinę koją atgal, kad atliktumėte 1 pakartojimą.
- Atlikite 5 pakartojimus vieną kartą per dieną arba kaip nurodyta.
- Jei dėl stuburo traumos gulite lovoje, prieš bandydami pakelti kojas pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 3. Atlikite alkūnių pratęsimą, kad galėtumėte dirbti su viršutinėmis rankomis ir sąnariais
Pradėkite gulėdami ant nugaros ir po alkūne padėkite nedidelį susuktą rankšluostį ar marškinėlius. Lėtai sulenkite alkūnę, kad 90 laipsnių kampu pakeltumėte ranką link lubų, tada nuleiskite atgal. Padarykite tai 5 kartus per dieną iš kiekvienos pusės.
- Pagalvokite, kad judesys yra panašus į bicepso garbaną.
- Jei turite peties ar viršutinės kūno dalies sužalojimą, prieš bandydami pratęsti alkūnę pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 4. Apdorokite klubus horizontaliais klubų pagrobimais
Gulėdami ant nugaros, ištieskite abi kojas tiesiai į neutralią padėtį. Laikykite kelius tiesiai ir lėtai pastumkite vieną koją į šoną maždaug nuo 1 pėdos (0,30 m) iki 2 pėdų (0,61 m). Grįžkite į pradinę padėtį, atlikite 1 pakartojimą ir iš viso atlikite 5 pakartojimus per dieną.
- Pakartokite tą patį judesį su kita koja.
- Jei turite stuburo, klubo ar apatinės kūno dalies sužalojimą, prieš bandydami šį pratimą pasitarkite su gydytoju.
5 žingsnis. Ištieskite pečių raumenis pakeldami rankas
Gulėdami ant nugaros, pradėkite rankas nuo šonų. Pakelkite vieną ranką aukštyn ir virš galvos, laikydami ją kuo lygiagrečiau kūnui. Eikite kuo toliau arba tol, kol žasto dalis bus prie ausies. Lėtai nuleiskite ranką ir pakartokite šį judesį priešinga ranka. Padarykite tai 5 kartus per dieną arba tiek kartų, kiek rekomenduoja gydytojas (arba kineziterapeutas, jei turite).
Jei turite viršutinės kūno dalies sužalojimą, pavyzdžiui, sulaužytą šonkaulį, petį ar ranką, pasitarkite su gydytoju, ar galite saugiai pakelti rankas
5 metodas iš 5: išlikti psichiškai aktyviam
Žingsnis 1. Pakvieskite draugus ar šeimos narius arba paskambinkite jiems, kad išvengtumėte vienatvės
Jausmas izoliuotas gali sukelti depresiją ir nerimą, o tai gali susilpninti imuninę sistemą ir pabloginti bendrą psichinę sveikatą. Stenkitės bent kelis kartus per dieną susisiekti su žmonėmis gulėdami lovoje, kad nesijaustumėte izoliuoti.
Apsvarstykite galimybę pakviesti draugus ir šeimos narius vieną ar du kartus per savaitę žaisti žaidimų ar žiūrėti filmą
Žingsnis 2. Žaiskite edukacinius žaidimus internete arba atlikite galvosūkius, kad jūsų mintys būtų aštrios
Ieškokite internetinių dėlionių žaidimų arba atlikite sudoku ir kryžiažodžius, kad jūsų smegenys būtų aktyvios, kol miegate. Įvaldę galvosūkius taip pat padidinsite pasitikėjimą savimi ir pakelsite nuotaiką, o mankštindamiesi negalėsite gauti geros savijautos.
Laikraščių skyriuje „Menas ir kultūra“paprastai yra žodžių ir matematikos galvosūkiai, tokie kaip kryžiažodžiai, „Bananagrams“, „sudoku“ir „KenKen“
Žingsnis 3. Skaitykite arba žiūrėkite televizorių, kad išvengtumėte nuobodulio
Poilsis lovoje gali priversti jus nuobodžiauti ir išprotėti, todėl dabar pats laikas pasinerti į knygas, kurias norėjote perskaityti, ir žiūrėti filmus ar laidas, kurias norėjote pamatyti. Padarykite tai socialiai, pakviesdami draugus kartu su jumis žiūrėti televizijos serialą arba aptarti knygą, kurią visi perskaitėte.
- Jei neturite po ranka knygų, paprašykite draugo atnešti vieną iš mėgstamiausių arba užsisakykite internete ir paprašykite padėjėjo atnešti į lovą.
- Skaitymas taip pat atgaivins jūsų mintis, kai miegate.
Patarimai
- Telefoną (ir įkroviklį) laikykite pasiekiamoje vietoje, kad prireikus galėtumėte skambinti pagalbos.
- Jei visiškai negalite vaikščioti, paprašykite, kad kas nors padėtų jums naudotis tualetu (per lovą) ir laikytis asmeninės higienos (valyti dantis ir maudytis).
Įspėjimai
- Jei netyčia išgėrėte per daug vaistų ir atsiranda perdozavimo požymių (sulėtėjęs kvėpavimas, sulėtėjęs širdies susitraukimų dažnis), nedelsdami iškvieskite greitąją pagalbą.
- Negalima grįžti prie kasdienės veiklos ar mankštintis, kol gydytojas nepasakys, kad tai daryti galima.
