Metilsulfonilmetanas arba trumpai MSM yra sieros junginys, randamas žmonėms, augalams ir gyvūnams. MSM papildai tampa vis populiaresni kaip sveikatos priežiūros produktai, nes MSM gali padėti sušvelninti artritą, kovoti su sąnarių skausmais ir uždegimais bei sustiprinti imuninę sistemą. Norint saugiai naudoti MSM miltelius, reikia rasti gerą vardą turintį produktą, išmatuoti teisingą dozę ir laikytis visų pakuotės nurodymų. Taip pat stebėkite šalutinį poveikį ir prieš pradėdami MSM režimą pasitarkite su gydytoju.
Žingsniai
1 metodas iš 2: MSM miltelių naudojimas kaip priedas
Žingsnis 1. Pasirinkite žinomo gamintojo priedą
Kadangi MSM tampa vis populiaresnis kaip sveikatos produktas, šiuo metu yra daug prekių ženklų, parduodančių MSM miltelių variantus. Sveikatos papildai nėra daug reglamentuojami, todėl gali būti sunku nuspręsti, kuris prekės ženklas yra gerbiamas. Gera strategija yra visada ištirti gamintoją. JAV maisto papildų biuras rekomenduoja tiesiogiai susisiekti su gamintojais ir paprašyti pasikalbėti su žmogumi, galinčiu atsakyti į visus jūsų klausimus. Jei jums sunku gauti atstovą telefonu, tai yra raudona vėliava.
- Ieškokite gamintojo internete ir pažiūrėkite, ar jie turi gerą reputaciją. Jei atliksite paiešką internete ir pastebėsite, kad gamintojas anksčiau turėjo teisinių problemų ar saugos pažeidimų, venkite jo gaminio.
- Viso šio papildo mitybos faktų teiraukitės gamintojo ar mažmenininko. Jei jie iš karto nepateikia šios informacijos arba nesiūlo pasiteisinimų, tai yra blogas ženklas. Prieš dėdami ką nors į savo kūną, gaukite visą informaciją.
- Pasitarkite su nepriklausoma organizacija, tokia kaip JAV farmakopėjos (USP) maisto papildų tikrinimo programa, kuri įvertina maisto papildų saugumą ir patikimumą. Apsilankykite jų svetainėje adresu
- Jei įmanoma, gaukite papildų iš vaistinės, o ne iš interneto. Tokiu būdu galite paklausti vaistininko, ar yra prekės ženklas, kurį jie rekomenduotų.
2 žingsnis. Paimkite 1 000–2 000 mg MSM miltelių per dieną
Šiuo metu nėra sutartos MSM miltelių dozės. Rekomendacijos svyruoja nuo 2 000–8 000 mg per parą. Kiekvienos prekės ženklo MSM milteliai priskiria savo dozę, todėl šios informacijos ieškokite pakuotėje. Suradę šią informaciją, pradėkite nuo mažesnės dozės, kad lėtai ją įvestumėte į savo sistemą. Pradedant nuo 1 000–2 000 mg per parą, jūsų kūnas pripranta prie papildo ir apsaugo nuo šalutinio poveikio.
Tyrimai parodė, kad iki 6 000 mg per dieną neturi neigiamo šalutinio poveikio. Didesnės dozės nėra išbandytos, todėl nėra informacijos apie jų saugumą. Gera praktika yra vengti naudoti produktus, kurie rodo didesnę dozę
Žingsnis 3. Išmatuokite teisingą dozę, sumaišykite ją su stikline vandens ir gerkite
Naudokite matavimo šaukštą ar puodelį ir atidžiai išmatuokite teisingą dozę. Atkreipkite dėmesį į naudojamą kiekį ir įsitikinkite, kad nenaudojate per daug. Supilkite nurodytą dozę į stiklinę vandens ir keletą sekundžių maišykite. MSM milteliai yra vandenyje tirpūs, todėl dauguma jų gali ištirpti. Tada išgerkite mišinį. Nuplaukite jį kita stikline vandens, jei burnoje jaučiate miltelių likučius.
- Valgomasis šaukštas nėra tikslus būdas išmatuoti sveikatos papildą. Naudokite tai, kas suteikia tikslų matavimą.
- Kai kurie MSM papildai sako, kad juos galima maišyti į sultis ar kokteilius. Tai labai būdinga kiekvienam prekės ženklui, todėl vadovaukitės išvardytomis instrukcijomis.
Žingsnis 4. Vykdykite produkto nurodymus, nurodydami dienos dozes
Kai kurie produktai nurodo išgerti dienos dozę vienoje porcijoje, o kai kurie - 2 ar 3 porcijas per dieną. Vykdykite produkto instrukcijas ir pakartokite dozes, kaip nurodyta. MSM saugu vartoti reguliariai, o klinikiniai tyrimai jį skiria kasdien, todėl vartokite rekomenduojamą dozę kasdien.
Kai kurie tyrimai rodo, kad MSM milteliai suteikia energijos, todėl, jei esate aktyvus, pabandykite išgerti dozę prieš treniruotę
2 metodas iš 2: būkite saugūs vartodami MSM
Žingsnis 1. Informuokite savo gydytoją, jei planuojate vartoti MSM miltelius
MSM gali turėti kontraindikacijų ar sąveikos su kitais vaistais, todėl prieš pradėdami vartoti sveikatos papildą informuokite savo gydytoją. Jūsų gydytojas gali pasakyti, ar šis priedas jums tinka, arba įspėti, ar jis gali kokiu nors būdu pakenkti.
Taip pat pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti didesnę dozę, nei rekomenduojama. Kadangi MSM milteliai nebuvo tiriami didelėmis dozėmis, gydytojas gali jus informuoti, ar dozės didinimas yra gera idėja, ar ne
2 žingsnis. Jei reguliariai vartojate kraują skystinančių vaistų ar NVNU, susilaikykite nuo MSM miltelių
MSM milteliai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Tai apima diflunizalį, kraujo skiediklius, NVNU skausmą malšinančius vaistus ar kitus vaistažoles. Jei reguliariai vartojate kurį nors iš šių vaistų, paklauskite gydytojo, ar MSM miltelių vartojimas yra saugus.
Žingsnis 3. Venkite MSM miltelių, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi
MSM milteliai nėščioms moterims nebuvo įvertinti, todėl jų poveikis negimusiam vaikui nežinomas. Taip pat nežinoma, ar MSM išsiskiria su motinos pienu. Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, nevartokite MSM miltelių, kol tyrimai neįrodys, kad tai saugu.
Žingsnis 4. Jei pasireiškia šalutinis poveikis, nustokite vartoti MSM
Klinikinių tyrimų su MSM metu rimtų šalutinių poveikių nepastebėta. Jūsų kūnas vis tiek gali turėti nedidelę reakciją į MSM, todėl būkite pasirengę keliems šalutiniams poveikiams.
- Dažnas MSM miltelių šalutinis poveikis yra diskomfortas pilve, viduriavimas ir pykinimas. Jie laikomi nekenksmingais ir turėtų praeiti, kai MSM neveikia jūsų sistemoje.
- Kiti rimtesni šalutiniai poveikiai yra nuovargis, nemiga, sunku susikaupti ir galvos skausmas. Jie taip pat laikomi laikinais ir nėra pavojingi.
- Kadangi MSM milteliai nebuvo įvertinti FDA ar kruopščiai ištirti, galimi kiti šalutiniai poveikiai. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją, jei nesijaučiate iškart po MSM vartojimo.
