Kelionės, nors ir yra įdomus būdas susipažinti su naujais žmonėmis ir idėjomis, pakelia jus mikrobams. Populiarios darbo ir turizmo kryptys dažnai būna perpildytos, kaip ir daugelis transporto galimybių, naudojamų šioms vietovėms pasiekti. Tai gali paskatinti suprantamas baimes susirgti keliaujant, nes, pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad skrendant gali padidėti tikimybė, kad peršalsi 100 kartų. Suprasdami riziką, imdamiesi protingų atsargumo priemonių ir stiprindami savo imuninę sistemą, galite sumažinti riziką patekti į mikrobus keliaujant.
Žingsniai
1 būdas iš 3: laikykitės sanitarijos tranzito metu
Žingsnis 1. Prieš valgydami ar liesdami veidą, nusiplaukite rankas
Kai paliečiate transporto priemonės paviršių, mikrobai gali persiduoti į jūsų ranką. Reguliarus rankų plovimas sumažins tikimybę, kad mikrobai gali patekti į akis, nosį ar burną.
- Veiksmingas rankų plovimas apima penkis veiksmus: šlapias, putas, šveitimą, skalavimą ir sausą. Jūs turite šveisti mažiausiai 20 sekundžių.
- Netoliese laikykite nedidelį buteliuką alkoholio turinčių rankų dezinfekavimo priemonių. Jei neturite prieigos prie kriauklės, galite uždėti ant buteliuko nurodytą dozę ir trinti rankas, kol ji išgaruos.
2 žingsnis. Į vonios kambarį dėvėkite batus
Net jei sunku sėdėti, prieš eidami į tualetą, apsiaukite batus. Kai keičiate drabužius, jūsų kojinės gali perduoti mikrobus iš vonios grindų į jūsų bagažą.
- Laikykite kojas nuo sėdynių ir padėklų. Jei pastatysite kojas ant šių paviršių, galite išplisti mikrobus nuo grindų iki paviršių, kur jie gali jus užkrėsti.
- Dėvėti batai taip pat bus papildoma kliūtis, neleidžianti plisti karpos.
Žingsnis 3. Nelieskite kitų žmonių
Daugelis įprastų ligų perduodamos artimai bendraujant su užsikrėtusiais žmonėmis. Mikrobai gali nukeliauti iki šešių pėdų nuo čiaudulio. Jei įmanoma, apribokite savo riziką išlaikydami kelių pėdų atstumą nuo kitų keliautojų. Jei jums reikia artimai bendrauti su nepažįstamu žmogumi, baigę nusiplaukite rankas.
Žingsnis 4. Apribokite kontaktą su daiktais, kuriuos naudoja kiti žmonės
Kiekvieną dieną šimtai žmonių liečia šiukšliadėžes, kišenes sėdynėms, padėklus ir transporto priemonių duris. Keli lėktuvo paviršiai gali laikyti mikrobus iki kelių dienų. Žinokite savo aplinką ir nedarykite prielaidų, kad kažkas yra švarus liesti.
- Jei apsistosite viešbutyje, prieš naudodami dezinfekuokite dažniausiai paliestus daiktus, pvz., Nuotolinio valdymo pultą.
- Jei skrendate, atsineškite savo miegojimo reikmenų į rankinį krepšį arba kaip asmeninį daiktą. Oro linijų bendrovės antklodes ir pagalves išvalo retkarčiais, o autobusų ir traukinių sėdynės nėra valomos tarp kiekvienos kelionės.
Žingsnis 5. Venkite atsiremti veidu į sėdynę
Taip pat venkite liesti veidą po sąlyčio su sėdyne ar padėklo stalu. Šie paviršiai nėra dažnai dezinfekuojami, o visi kiti, kurie ten sėdėjo, juos palietė ir galėjo paskleisti mikrobus.
Žingsnis 6. Venkite turėklų
Jei galite, eidami prie savo vietos praleiskite turėklų ir sėdynių viršūnių naudojimą. Nors tai gali būti patogūs jūsų pusiausvyros palaikymo įrankiai, juos liečia daugelis kitų keliautojų, o mikrobai ant šių paviršių gali išgyventi kelias valandas.
Žingsnis 7. Dėvėkite chirurginę kaukę
Jei sergate, tai sumažins keliaujant plintančių mikrobų kiekį. Kai mikrobai patenka į jūsų kūną per nosį ir burną, chirurginė kaukė sukuria barjerą, kuris taip pat gali sumažinti jūsų sistemą pasiekiančių mikrobų skaičių.
Arba palaikykite nosies hidrataciją fiziologiniu nosies purškalu arba užtepkite vazelino ant nosies išorės. Tai gali sustiprinti įprastą organizmo apsaugą
2 metodas iš 3: imuninės sistemos stiprinimas
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą
Imuninė sistema yra sudėtinga, ir pastangos ją išlaikyti turėtų būti sutelktos į gyvenimo būdo pasirinkimą, pavyzdžiui, į darbą, siekiant išlaikyti subalansuotą mitybą. Daugelyje vaisių ir daržovių yra daug vitaminų ir mineralų, kurie stiprina imuninę sistemą. Valgykite įvairų maistą, kad įsitikintumėte, jog jūsų imuninė sistema turi visas maistines medžiagas, kurių reikia jūsų sveikatai.
- Vaisiai ir daržovės, tokie kaip uogos, citrusiniai vaisiai ir lapiniai žalumynai, yra ypač naudingi jūsų imuninei sistemai.
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, nes cukrus riboja jūsų imuninės sistemos gebėjimą kovoti su bakterijomis ir infekcijomis.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Pasaulio keliautojas ir tarptautinis konsultantas
Skirkite papildomų pinigų sveikam maistui oro uoste.
Kelionių ekspertas Allysonas Edwardsas mums sako:"
sutaupykite ir biudžetą geram maistui iš oro uosto restoranų planuojant keliones. Aš mėgstu vaisių puodelius oro uostuose “.
Žingsnis 2. Vartokite vitaminų papildus
Kelionės metu maitinimo galimybės gali būti ribotos. Jei negalite iš dietos gauti viso rekomenduojamo vitaminų kiekio, vitaminų papildai gali padėti išlaikyti stiprią imuninę sistemą.
- Įsitikinkite, kad kasdien suvartojate daug vitaminų, kuriuose yra ne daugiau kaip 100% rekomenduojamos dozės. Per didelės dozės gali sukelti toksiškumą, kuris pakenks jūsų sveikatai.
- Be recepto parduodami papildai dažnai didžiuojasi nepagrįstai. Didelės dozės vitamino C tabletės ir pastilės gali turėti minimalų poveikį jūsų sveikatai. Jei jie vartojami po pirmojo peršalimo požymio, jie gali padėti jums valdyti simptomus.
Žingsnis 3. Pailsėkite pakankamai
Padidėja tikimybė susirgti, kai per mažai miegate. Kai esate neramus, jūsų kūnas patiria didesnį stresą ir uždegimą. Stiprinkite savo imuninę sistemą nuolatos ilsėdamiesi.
Aukštos kokybės miegas ne visada reiškia daugiau miego. Įsitikinkite, kad miegate nuo septynių iki devynių valandų per naktį
Žingsnis 4. Gerkite vandenį
Išlaikykite hidrataciją gerdami vandenį, vaisių sultis ir arbatas. Tinkamas drėkinimas stiprina jūsų imuninę sistemą, pašalindamas toksinus iš organų.
- Reikalingas vandens kiekis priklauso nuo žmogaus. Vidutiniškai vyrai raginami išgerti maždaug 3 litrus per dieną, o moterys - apie 2,2 litro per dieną.
- Negalite su savimi pasiimti gėrimų iš butelių per oro uosto apsaugą, todėl nusipirkite butelį vandens iš oro uosto restorano ar parduotuvės. Butelis vandens turi mažiau mikrobų nei viešasis vandens fontanas.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Pasaulio keliautojas ir tarptautinis konsultantas
"
priduria kelionių ekspertas Allysonas Edwardsas. „Vis daugiau oro uostų siūlo vandens pripildymo stotis, todėl tai yra tikrai lengva ir nemokama likti hidratuota keliaujant.
Jei esate kavos žmogus ar jums reikia kažko sukrėsti, atsineškite „Starbucks Via“paketą tirpiai kavai arba „Crystal Light“paketą, kad gautumėte skonio “.
Žingsnis 5. Apriboti alkoholio vartojimą
Saikingas alkoholio vartojimas gali pagerinti jūsų imuninės sistemos veiklą. Tačiau gausus gėrimas kenkia imuninei sistemai.
Alkoholio vartojimas prieš pat kelionę ar jos metu gali susilpninti imuninę sistemą. Alkoholis yra imunosupresantas, kuris gali turėti įtakos jūsų gebėjimui apsisaugoti nuo infekcijos. Jei buvote ar tikitės būti veikiamas infekcijos, alkoholis gali padidinti riziką susirgti
3 iš 3 metodas: sveikos kelionės planavimas
Žingsnis 1. Venkite nereikalingų kelionių
Kelionių metu galite sumažinti riziką susirgti mikrobais keliaudami. Kai turite keliauti, jei galite, rinkitės mažiau perkrautas keliones. Vairuoti nuomotą automobilį gali užtrukti ilgiau nei skristi, tačiau tai gali žymiai sumažinti žmonių, su kuriais reikia bendrauti, skaičių ir taip sumažinti riziką susirgti.
Žingsnis 2. Pakuokite dezinfekavimo priemones
Paruoškite rankinį bagažą, kad galėtumėte lengvai išvalyti rankas ir erdvę. Kai kurių daiktų oro uoste ar traukinių stotyje gali nebūti, o jei jie bus prieinami, jie kainuos žymiai daugiau. Užtikrinę reikiamus daiktus, galite juos sudėti į kelioninį krepšį, kad visada turėtumėte juos būsimiems skrydžiams.
- Turėkite patogias dezinfekcines servetėles. Pakuotė dezinfekuojančių servetėlių leis dezinfekuoti paviršius, kuriuos reikia naudoti lėktuve, traukinyje ar autobuse. Tai gali būti puiki pagalba, nes nežinote, kada tualetas paskutinį kartą buvo dezinfekuotas.
- Supakuokite veido kaukę iš vaistinės. Tai gali būti panaudota kaip fizinė kliūtis mikrobams, kol sėdite ankštoje kabinoje.
- Atsineškite savo žurnalus ir pramogų galimybes. Oro linijų teikiamus žurnalus naudojo daugelis žmonių, o kai kurie mikrobai ant popieriaus gali išgyventi valandas ar net dienas.
Žingsnis 3. Suplanuokite laiką atsipalaiduoti ir atsigauti
Keliaudami nesunku persistengti. Taip būsite pavargę ir jausite stresą, o tai padidins infekcijų tikimybę. Suplanuokite savo atvykimo ir išvykimo laikus, kad galėtumėte pailsėti prieš pradėdami dirbti.
Numatykite reaktyvinį atsilikimą. Nors neįprasta patirti reaktyvinį atsilikimą nuo trumpo skrydžio toje pačioje laiko juostoje, ilgesni skrydžiai, kertantys laiko juostas, padidina riziką. Jei jūsų kelionė gali sutrikdyti jūsų miego įpročius, pabandykite prisitaikyti dar vieną dieną po atvykimo
Žingsnis 4. Keliaukite mažiau populiariu laiku
Venkite ligų, apribodami galimą mikrobų poveikį. Kadangi ryto skrydžiai yra mažiau patogūs, ankstyvas skrydis gali sumažinti jūsų poveikį žmonėms. Jei galite suplanuoti kelionę autobusu savaitės viduryje, yra didelė tikimybė, kad jis bus mažiau perkrautas.
- Atostogos ir savaitgaliai yra populiariausias skrydžių laikas.
- Kai kuriose vietovėse tam tikru metu vyksta intensyvesnis eismas, pvz., Paplūdimio vietos per pavasario atostogas. Planuokite aplankyti šias vietas ne sezono metu, kad sumažintumėte galimybę būti perpildytame skrydyje ar pilname viešbutyje.
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju
Jei keliaujate į kitą pasaulio dalį, įsitikinkite, kad turite visas reikalingas ir rekomenduojamas vakcinas. Reikalavimai skiriasi priklausomai nuo regiono, todėl sužinoję, kur keliausite, apsilankykite Ligų kontrolės ir prevencijos centro svetainėje (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/).
Jei susirgote keliaudami, apsvarstykite galimybę kreiptis į savo gydytojo biurą. Priklausomai nuo jūsų simptomų, gydytojas gali paskirti antibiotiką paskambinus telefonu. Tinkamas gydymas gali padėti jums atsigauti, taip pat padėti kitiems keleiviams išlikti sveikiems
Patarimai
- Neskleiskite savo mikrobų: čiaudėdami ar kosėdami naudokite servetėles ir dezinfekuokite rankas.
- Prieš įlipdami į lėktuvą, pasinaudokite oro uosto tualetu.
Įspėjimai
- Venkite per daug alkoholio turinčių rankų dezinfekavimo priemonių, nes jos sausina odą ir pašalina sveikus mikrobus.
- Lėktuvai filtruoja perdirbtą orą. Didžiausia tikimybė susirgti atsiranda sėdint šalia sergančio žmogaus. Paprašykite būti perkeltas toliau nuo akivaizdžiai sergančio žmogaus, jei yra atvirų vietų.
