Jei turite lėtinį nugaros skausmą, keliauti gali būti sunku. Ilgas sėdėjimas ir bagažo vežimas gali pabloginti nugaros skausmą. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte nugaros skausmą kelionės metu. Dirbkite sėdėdami patogioje padėtyje, kad sumažintumėte skausmą. Kelionės metu judėkite, nes per ilgas sėdėjimas gali sustiprinti skausmą. Iš anksto imkitės atsargumo priemonių. Supakuokite šviesą ir pasiimkite reikalingų vaistų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: sėdėti patogiai
Žingsnis 1. Kelionės metu gurkšnokite vandenį
Jei esate hidratuotas, galite palengvinti daugelį skausmų, įskaitant nugaros skausmus. Dehidratacija paprastai sukelia sąnarių sustingimą. Įsitikinkite, kad automobilyje ar su savimi lėktuve turite buteliuką vandens.
Likus kelioms dienoms iki kelionės, taip pat turėtumėte pasirūpinti drėkinimu. Jei į kelionę eisite gerai hidratuotas, greičiausiai išvengsite nugaros skausmų
Žingsnis 2. Vairuodami sėdėkite teisingai
Tai, kaip sėdite vairuodami, daro didelę įtaką jūsų tikimybei patirti nugaros skausmą. Atsisėskite ant sėdynės, pečių ašmenys prispaustos prie sėdynės.
- Leiskite apatinei nugaros daliai šiek tiek pasisukti į vidų, kaip tai vyksta natūraliai.
- Jūsų keliai turi būti tokio paties lygio kaip jūsų klubai arba žemiau jų.
- Visą kelionės laiką sutraukite vidinę šerdį. Tai neleidžia jūsų branduoliui susilpnėti, o tai gali užkirsti kelią nugaros skausmui.
Žingsnis 3. Išlaikykite gerą laikyseną keliaudami lėktuvu
Tolygiai paskirstykite kūną per svorį ir stuburą. Tai gali padėti išvengti nugaros skausmų ilgai sėdint lėktuve.
- Laikykite stuburą tiesiai, išlaikydami natūralią apatinės stuburo kreivę.
- Ištieskite nugaros vidurį, kad šiek tiek pakeltumėte krūtinę.
- Suspauskite pečių ašmenis ir pailginkite sprandą, įkišdami smakrą.
Žingsnis 4. Atneškite savo nugaros atramą
Ilgai sėdint apatinei nugaros daliai ir kaklui reikia papildomos atramos. Automobilių, traukinių ir lėktuvų sėdynės dažnai nesuteikia tinkamos paramos. Norėdami išvengti nugaros skausmo, atsineškite savo atsargas.
- Juosmens pagalvę, kuri yra speciali pagalvė kaklui ir nugarai palaikyti, galite nusipirkti internetu arba parduotuvėje.
- Jei to neturite, taip pat gali būti suvyniota antklodė, megztinis ar striukė.
- Pripučiama pagalvė, priglundanti prie kaklo, gali būti puikus būdas pašalinti nugaros įtampą ilgai sėdint.
2 metodas iš 3: judėjimas kelionės metu
1 žingsnis. Dėvėkite batus
Batai, kuriuos dėvite kelionėms, gali padėti nugarai, ypač jei kelionės metu daug judėsite. Apsiauti batus paprastai yra geriausias jūsų pasirinkimas, ypač kelionių lėktuvu metu. Jie lengvai nuslysta ir nuslysta, neleidžiant skausmui nusilenkti ir nusiauti batus, o tai paprastai reikia padaryti oro uosto apsaugos metu.
Įsitikinkite, kad jūsų batai taip pat turi tinkamą atramą. Jums reikia batų su nedideliu lanku, kurie gali lengvai nuslysti ir nusimauti
Žingsnis 2. Būtinai periodiškai judėkite
Kiekvieną valandą judėkite penkias minutes. Taip jūsų raumenys išliks aktyvūs, išvengsite skausmo. Nustatykite laikmatį, kad galėtumėte sekti laiką.
- Jei vairuojate, pasivaikščiokite kas penkias minutes.
- Jei esate, atsikelkite kas penkias minutes, jei įmanoma. Kartais saugos diržo ženklas bus įjungtas, o tai reiškia, kad turėsite likti savo vietoje.
3 žingsnis. Atsargiai pakelkite bagažą
Pakėlus sunkų bagažą, ilgos kelionės metu gali atsirasti arba sustiprėti nugaros skausmas. Keldami bagažą, sulenkite kelius, o ne nugarą. Pasukite aukštyn kojomis, o ne sukdami apatinę nugaros dalį.
- Su sunkiais daiktais neškite juos kuo arčiau kūno.
- Svoris turi būti tolygiai paskirstytas abiejose kūno pusėse.
- Jei nešiojate pečių krepšį, periodiškai perjunkite, ant kurio peties nešiojate.
4 žingsnis. Jei įmanoma, paprašykite pagalbos perkeldami bagažą
Jei jau skauda nugarą, pažiūrėkite, ar galite gauti pagalbą pakeliant bagažą. Kai kurie oro uostai ir viešbučiai gali padėti pakelti bagažą. Taip pat galite pabandyti paklausti kaip bendrakeleivis, ar jums sunku ką nors pakelti į viršutinį skyrių.
Žingsnis 5. Ištempkite
Lėktuve atsistokite ir pasitempkite kas valandą. Važiuodami kartkartėmis atsitraukite. Jei esate keleivis, periodiškai pasitempkite savo vietoje.
- Norėdami ištempti blauzdikaulį, sulenkite juosmenį, kojas laikydami tiesiai. Pabandykite paliesti kojų pirštus ir palaikykite poziciją 30–45 sekundes.
- Jei sėdite, pereikite prie kėdės krašto. Ištiesinkite koją, laikydami kulną ant grindų. Atsisėskite tiesiai, stumdami bambą link šlaunies ir sulenkdami nugarą. Laikykite tai 30 sekundžių.
3 iš 3 metodas: planavimas iš anksto
Žingsnis 1. Laikykitės įprastų treniruočių
Pradėdami keliones, nepamirškite įprastos treniruotės. Net jei esate užsiėmęs prieš kelionę, stenkitės reguliariai dirbti. Taip jūsų kūnas išliks stiprus visos kelionės metu ir sumažės nugaros skausmo tikimybė.
Žingsnis 2. Paprašykite lėktuvo sėdynės koridoriuje
Nors daugelis žmonių mėgsta žiūrėti pro langą skrisdami lėktuvu, geriau nugara sėdėti šalia praėjimo. Tokiu būdu nesunku atsikelti, kai to reikia, o tai leidžia lengvai vaikščioti ir pasitempti.
Žingsnis 3. Supakuokite vaistus
Jei vartojate vaistus nugarai, prieš kelionę visada supakuokite vaistus. Būtinai laikykite vaistus rankiniame bagaže lėktuve, jei pamestas registruotas bagažas.
Gera idėja turėti po ranka kai kuriuos nereceptinius vaistus, jei jūsų receptiniai vaistai jų nesumažintų
Žingsnis 4. Kelionės šviesa
Kuo lengvesnis daiktas, tuo geriau. Nešiojant sunkius daiktus aplink oro uostą ar iš viešbučio kambario į viešbučio kambarį, gali sustiprėti nugaros skausmas. Supakuokite tik tai, ko jums reikia, ir palikite sunkesnius daiktus, pvz., Susiglamžusius batus ar storas knygas.
5 žingsnis. Pasirinkite kuprinę
Kuprinės yra patogios ir turi papildomą pranašumą - jie mažiau apkrauna nugarą. Kuprinę laikykite ant abiejų pečių, o ne permeskite per vieną ar kitą petį.
