Išvaržos atsiranda, kai organas ar kitas audinys stumia per silpną aplinkinių raumenų ir pilvo sienos fascijos audinio vietą ir sukuria odos išsipūtimą. Daugelis žmonių yra genetiškai linkę į išvaržą, o trauma ar įtempimas gali paskatinti jos vystymąsi. Jei nerimaujate dėl išvaržos išsivystymo, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte riziką. Bet jei jums išsivysto išvarža, būtinai kuo greičiau kreipkitės į gydytoją ir aptarkite gydymo galimybes.
Žingsniai
1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Gaukite gerą formą
Išvaržos dažniau pasitaiko žmonėms, turintiems antsvorio ar prastos formos. Jei turite antsvorio arba nesate geros formos, pabandykite numesti svorio pakeisdami savo mitybą ir įtraukdami daugiau mankštos į savo kasdienybę.
- Pradėkite darydami ką nors mažo poveikio, pavyzdžiui, vaikščiodami pėsčiomis ar važiuodami dviračiu, ir stiprindami sustiprinkite.
- Sutelkite dėmesį į prevencinius stiprinimo pratimus, skirtus jūsų šerdims (pilvo ir nugaros raumenims). Tai gali padėti sumažinti kai kurių dažniausiai pasitaikančių išvaržų tipų riziką.
- Pasistenkite 30 minučių mankštintis per dieną 5 dienas per savaitę.
Žingsnis 2. Valgykite maistą, kuriame yra daug skaidulų
Vidurių užkietėjimas taip pat gali sukelti išvaržą, todėl svarbu užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, kad būtų išvengta išvaržos. Įsitikinkite, kad į savo mitybą įtraukiate daug skaidulų turinčių maisto produktų ir geriate daug vandens.
Maistas, kuriame gausu skaidulų, apima vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronai ir avižiniai dribsniai
Žingsnis 3. Nepasitikėkite palaikančiu drabužiu, kad išvaržos liktų vietoje
Tokia parama tinka tik trumpalaikiam naudojimui po operacijos. Palaikomojo drabužio naudojimas norint pakelti daugiau svorio neapsaugo ar netrukdo išsivystyti išvaržai.
Žingsnis 4. Keldami daiktus, laikykitės geros laikysenos
Norint išvengti išvaržos, geriausia vengti sunkių daiktų kėlimo. Tačiau, jei jums reikia pakelti sunkų daiktą, būtinai naudokite gerą formą. Naudojant blogą laikyseną keliant daiktą, taip pat gali atsirasti išvarža. Prieš pakeldami daiktą, pradėkite tikrinti savo laikyseną, kad įsitikintumėte, jog naudojate gerą kėlimo pozą. Kai kuriuos dalykus reikia atsiminti keliant daiktus:
- Laikykite nugarą tiesiai ir įtempkite pilvo raumenis.
- Atsistokite kojas pečių plotyje.
- Darbui atlikti naudokite kojų raumenis, o ne nugarą.
- Nesisukite sukdami juosmenį. Pasukite visu kūnu.
5 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkančiųjų kosulys gali tapti sunkus, o šis dažnas, stiprus kosulys sukelia išvaržą. Rūkymas taip pat padidina vėžio, emfizemos, širdies ligų ir daugelio kitų rimtų ligų išsivystymo riziką.
Jei rūkote, paklauskite gydytojo apie vaistus ir rūkymo metimo programas, kurios gali padėti mesti rūkyti
Žingsnis 6. Dėvėkite laisvus drabužius
Kartais išvaržos gali atsirasti dėvint drabužius, kurie per stipriai priglunda prie juosmens. Norėdami pašalinti šį veiksnį, įsitikinkite, kad dėvite patogius drabužius ir per daug nespaudžiate juosmens.
- Dėvėkite didesnio dydžio drabužius, nei reikia, kad aplink juosmenį atsirastų papildomos erdvės.
- Vietoj drabužių dėvėkite drabužius elastine juosmens juostele.
Žingsnis 7. Po valgio likite vertikalioje padėtyje
Jūs taip pat turite didesnę riziką susirgti išvarža po valgio. Norėdami sumažinti riziką, nesilenkite ir nesigulkite maždaug 2–3 valandas po valgio.
Po valgio sėdėkite vertikaliai arba atsigulkite ant kėdės ir venkite daryti viską, kas reikalauja nusilenkti
2 metodas iš 3: sumažinkite išvaržos riziką mankštos metu
Žingsnis 1. Treniruotes pradėkite nuo apšilimo
Intensyvios mankštos pratimų pradžia dar prieš tai, kai jūsų kūnas turėjo galimybę sušilti, taip pat gali padidinti išvaržos riziką. Prieš pradėdami mankštintis, būtinai skirkite mažiausiai 5 minutes atlikti nedidelio poveikio pratimus.
Pradėkite kiekvieną treniruotę su mažo poveikio pratimo versija, kurią ketinate atlikti. Pavyzdžiui, jei planuojate bėgti, pradėkite nuo 5 minučių greito ėjimo
Žingsnis 2. Naudokite gerą formą
Naudojant prastą formą ar greitus, trūkčiojančius judesius, treniruotės metu taip pat gali padidėti išvaržos rizika. Sportuodami venkite greitų, trūkčiojančių judesių. Įsitikinkite, kad naudojate lėtus, pastovius judesius.
Žingsnis 3. Sumažinkite intensyvumą, jei pradedate jaustis nepatogiai
Per stiprus savęs spaudimas gali padidinti traumų riziką, kuri gali apimti išvaržą. Jei pradedate jausti skausmą ar diskomfortą, kurį laiką sumažinkite intensyvumą.
Įsitikinkite, kad taip pat kiekvieną savaitę skiriate sau poilsio dieną. Tačiau poilsio diena nereiškia, kad esate visiškai neaktyvus. Išbandykite švelnią jogą ar kažką mažo intensyvumo, pavyzdžiui, trumpą, neskubantį pasivaikščiojimą
Žingsnis 4. Dirbkite su asmeniniu treneriu, kad sustiprintumėte išvaržoms linkusias vietas
Tam tikros jūsų kūno vietos yra jautresnės išvaržoms ir jas galima sustiprinti, tačiau tam turėtumėte kreiptis pagalbos į profesionalus. Jei esate susirūpinęs dėl išvaržos išsivystymo, asmeninis treneris gali padėti jums sustiprinti išvaržoms jautrias vietas (pvz., Jūsų šerdį).
3 metodas iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
1 žingsnis. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda sunkių simptomų
Kartais išvaržą gali lydėti simptomai, rodantys, kad kažkas negerai. Paskambinę pagalbos tarnybai (911), pastebėkite:
- Skausmas išvaržoje ir jūs negalite jo stumti atgal į vietą, lengvai spaudžiant
- Pykinimas, vėmimas ar pilvo skausmas
- Jūsų išvarža atrodo raudona, violetinė, pasikeitusi spalva arba tamsi
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie chirurginės išvaržos korekcijos galimybes
Norint išgydyti, reikia išgydyti chirurginiu būdu, todėl būtinai aptarkite savo galimybes su gydytoju. Išvaržos operacijos metu gydytojas perstatys iš vietos pajudėjusius audinius, pašalins pažeistus audinius ir pataisys pilvo sieną sintetiniu tinkleliu.
Jei gydytojas nusprendžia, kad operacija yra būtina, toliau sutelkite dėmesį į minėtus gyvenimo būdo pokyčius, nes tai taip pat pagerina operacijos sėkmės rodiklį
Žingsnis 3. Paklauskite, kaip dėvėti santvarą
Prieš chirurginę korekciją gydytojas gali patarti nešioti santvarą - diržą, padedantį išlaikyti išvaržą. Įsitikinkite, kad vietoje gydymo nenešiojate santvaros. Santvara yra laikina apsaugos priemonė ir ji neištaisys išvaržos.
