Opos yra atviros opos bet kurioje kūno vietoje, viduje ar išorėje. Dažniausiai opos randamos skrandyje, jas dažniausiai sukelia bakterija, vadinama H. pylori, kuri gali uždegti skrandžio gleivinę. Opos taip pat gali sukelti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) arba Zollingerio-Elisono sindromas. Laikydamiesi sveiko gyvenimo būdo, galite padėti išvengti skrandžio opos susidarymo.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: apsauga nuo H. Pylori infekcijos
Žingsnis 1. Venkite bučiuotis ar dalintis seilėmis su žmogumi, kuris serga skrandžio opa
Seilių keitimas H. pylori nešiotoju gali būti būdas užsikrėsti bakterija. Nesidalinkite vandens buteliais ar kitomis gėrimų talpyklomis su žmogumi, kuris neša bakteriją. Jei jūsų romantiškas partneris serga opa, paprašykite jų paklausti savo gydytojo, ar jie mano, kad jiems būtų saugu jus pabučiuoti.
Žingsnis 2. Venkite dalintis indais ar maistu su žmogumi, kuris turi opą
Šie daiktai gali nešti seiles, kurios gali pernešti H. pylori. Jei žinote, kad draugas ar šeimos narys turi opą, nevalgykite maisto, kurį jie valgo, arba naudokite tą patį indą kaip ir jie.
Žingsnis 3. Venkite liesti žmogaus išmatų
Išmatos buvo susijusios su H. pylori perdavimu. Jei turite liesti išmatas, mūvėkite vienkartines apsaugines pirštines. Lateksines pirštines galite įsigyti daugelyje maisto prekių parduotuvių ir vaistinių.
Žingsnis 4. Gerkite vandenį tik iš švarių šaltinių
Negerkite vandens iš čiaupo tose vietose, kur vanduo dažniausiai neša bakterijas. Jei keliaujate, tyrinėkite savo kelionės tikslą ir sužinokite, ar jame yra švaraus vandens. Turėkite su savimi butelius vandens, jei kada nors einate į vietą, kurioje nėra švaraus vandens iš čiaupo.
Žingsnis 5. Kruopščiai ir reguliariai nusiplaukite rankas, ypač prieš valgydami
Nuplaukite rankas po karštu vandeniu ir suplakite jas antibakteriniu muilu. Tai gali padėti išvalyti H. pylori ir kitas bakterijas. Nusiplaukite rankas, kai jas sutepate, kai naudojatės tualetu ir prieš valgydami.
Žingsnis 6. Išmokite valdyti savo stresą
Kai kurie tyrimai rodo, kad stresas gali padidinti tikimybę užsikrėsti H. pylori infekcija. Kai jaučiate stresą, keletą kartų giliai įkvėpkite ir pabandykite atsipalaiduoti. Venkite patekti į labai stresines situacijas.
Žingsnis 7. Prieš valgydami vaisius ir daržoves nuplaukite
Vaisių ir daržovių išorėje gali būti nešvarumų ir bakterijų. Nuplaukite juos karštu vandeniu ir nuvalykite šveitimo šepetėliu, kad jie būtų švarūs. Jei norite juos išdžiovinti prieš valgydami, būtinai naudokite švarų rankšluostį.
Jei norite būti ypač atsargūs, kepdami daržoves taip pat galite atsikratyti bakterijų
2 metodas iš 2: išlaikykite sveiką skrandį
Žingsnis 1. Saikingai vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU)
NVNU, tokie kaip Advil ir ibuprofenas, gali pakenkti skrandžio gleivinei ir padaryti jus jautresnius opoms. Paimkite juos tik tada, kai reikia, ir tik kaip nurodyta. Prieš vartodami valgykite, kad sumažėtų jų poveikis skrandžiui.
- Jei įmanoma, vietoj NVNU vartokite acetaminofeną (tylenolį). Acetaminofenas nepažeis fermentų, apsaugančių skrandžio gleivinę.
- Jei jaučiate vidutinį skausmą, pabandykite valdyti skausmą be NVNU, naudodami tokias technikas kaip joga ir atsipalaidavimas.
Žingsnis 2. Apribokite alkoholio vartojimą
Alkoholis gali nusidėvėti skrandžio gleivinę ir padidinti jo rūgšties gamybą, todėl galite būti jautresni opoms. Jei per dieną geriate kelis gėrimus, sumažinkite tik kelis gėrimus per savaitę. Pasitarkite su gydytoju apie alkoholio vartojimą, kad įsitikintumėte, jog nekeliate pavojaus savo sveikatai.
Venkite alkoholio, kai vartojate skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip NVNU. Kai jie abu vartojami kartu, jie gali sunkiai paveikti skrandžio gleivinę
Žingsnis 3. Venkite tabako
Cigaretės ir kiti tabako gaminiai gali padidinti opų riziką. Jie taip pat gali apsunkinti opos išgydymą, jei jau turite. Jei vartojate tabaką, pabandykite mesti rūkyti. Tyrinėkite internete, kad rastumėte naudingų vadovų, kaip pradėti mesti rūkyti.
Žingsnis 4. Valgykite maisto produktus, kurie padeda išvengti skrandžio opų
Maistas, kuriame yra aktyvių kultūrų, pavyzdžiui, jogurtas, pasukos ir kefyras, gali padėti gerosioms žarnyno bakterijoms ir tuo pačiu išvengti opų. Taip pat į savo racioną įtraukite daržovių, tokių kaip kopūstai, brokoliai ir žiediniai kopūstai.
Venkite maisto, kuris gali dirginti skrandį, pavyzdžiui, aštraus ir citrusinio maisto
Žingsnis 5. Gerkite mažiau kofeino
Kofeinas padidina skrandžio rūgšties kiekį, dėl kurio gali atsirasti opų. Stenkitės apriboti kavos, kurią geriate kiekvieną dieną, kiekį ir venkite gazuotų gėrimų bei energetinių gėrimų.
Žingsnis 6. Reguliariai mankštinkitės, atsipalaiduokite ir miegokite, kad sumažintumėte stresą
Stresas dažniau dirgina esamą opą, nei sukelia jos atsiradimą. Bet jei norite išvengti opų, sumažindami streso lygį, jūsų kūnas išliks sveikas. Bent 2 valandos mankštos per savaitę gali padėti sumažinti stresą.
- Pomėgis ar laiko praleidimas su šeima ar draugais taip pat gali padėti atsipalaiduoti po darbo, mokyklos ar bet ko kito, kas sukelia stresą.
- Miegokite 7-8 valandas per naktį, kad padėtumėte sau atsigauti po dienos streso.
- Paimkite vonią su epsomo druskomis, kurios padės atsipalaiduoti.
