Nesvarbu, ar bandote planuoti, ar užkirsti kelią nėštumui, gali būti naudinga žinoti, kada vyksta ovuliacija. Jūs esate vaisingiausias praėjus 12-24 valandoms po ovuliacijos, kai jūsų kūnas išskiria kiaušialąstę, kuri vėliau persikelia į kiaušintakį. Laimei, yra daugybė skirtingų būdų, kaip galite sekti savo ovuliaciją, kad padėtumėte planuoti šeimą!
Žingsniai
1 metodas iš 5: bazinės kūno temperatūros stebėjimas
Žingsnis 1. Pirkite bazinės kūno temperatūros termometrą
Jūsų bazinė temperatūra yra žemiausia kūno temperatūra per 24 valandas. Norint reguliariai matuoti ir stebėti bazinę kūno temperatūrą (BBT), jums reikia bazinės kūno temperatūros termometro.
Pagrindinio kūno termometrus galima įsigyti daugumoje vaistinių ir jie pateikiami kartu su diagrama, padedančia stebėti jūsų BBT per kelis mėnesius
Žingsnis 2. Kiekvieną mėnesį kelis mėnesius išmatuokite ir užrašykite savo bazinę kūno temperatūrą
Norėdami tiksliai sekti savo BBT, turėsite matuoti temperatūrą kiekvieną dieną tuo pačiu laiku: iškart pabudę, prieš atsikeldami iš lovos.
- BBT termometrą laikykite šalia lovos. Pabandykite kiekvieną rytą pabusti ir išmatuoti temperatūrą maždaug tuo pačiu laiku.
- Bazinė kūno temperatūra gali būti matuojama per burną, tiesiąją žarną arba makštį. Kad ir kokį būdą pasirinktumėte matuoti temperatūrą, tęskite tą metodą, kad kiekvieną dieną užtikrintumėte nuoseklų nuskaitymą. Tiesiosios žarnos ir makšties rodmenys gali pasiūlyti tikslesnius rodmenis.
- Kiekvieną rytą užrašykite savo temperatūrą ant grafiko popieriaus lapo arba BBT diagramos, kuri yra iš anksto paruošta diagrama, pagal kurią galite nubrėžti savo temperatūrą.
- Turite sekti savo BBT kiekvieną dieną kelis mėnesius, kad pradėtumėte matyti modelį.
Žingsnis 3. Ieškokite ilgalaikio temperatūros šuolio
Daugumos moterų BBT ovuliacijos metu mažiausiai 3 dienas pakelia apie pusę laipsnio. Taigi jūs stebite savo BBT, kad nustatytumėte, kada šis temperatūros padidėjimas jums pasireiškia kiekvieną mėnesį, nes tai leis jums numatyti ovuliaciją.
Žingsnis 4. Pabandykite numatyti ovuliaciją
Po kelių mėnesių kiekvieną rytą įrašę savo BBT, peržiūrėkite savo diagramas ir pabandykite nustatyti, kada ovuliuojate. Kai galėsite nustatyti, kada kiekvieną mėnesį padidėja jūsų BBT, galėsite numatyti ovuliacijos laiką atlikdami šiuos veiksmus:
- Sužinokite, kada reguliariai kyla temperatūra kiekvieną mėnesį.
- Pažymėkite dvi ar tris dienas prieš šį temperatūros šuolį kaip tikėtinas ovuliacijos dienas.
- Šis įrašas taip pat gali būti naudingas parodyti gydytojui, jei įtariate galimas nevaisingumo problemas.
Žingsnis 5. Supraskite metodo apribojimus
Nors jūsų BBT gali būti naudinga priemonė, ji taip pat turi apribojimų, kuriuos turėtumėte žinoti.
- Gali būti, kad negalėsite nustatyti modelio. Jei po kelių mėnesių negalite nustatyti modelio, gali tekti naudoti kitus metodus kartu su BBT stebėjimu. Apsvarstykite galimybę įtraukti vieną iš kitų šiame straipsnyje aptartų metodų į savo kasdienybę.
- Bazinę kūno temperatūrą gali sutrikdyti jūsų paros ritmo pokyčiai, kurie gali atsirasti dirbant naktinėmis pamainomis, per daug arba per mažai miegant, keliaujant ar geriant alkoholį.
- Bazinę kūno temperatūrą taip pat gali sutrikdyti padidėjusio streso laikotarpiai, įskaitant atostogas ar ligos laikotarpius, taip pat tam tikri vaistai ir ginekologinės sąlygos.
2 metodas iš 5: gimdos kaklelio gleivių tikrinimas
1 žingsnis. Pradėkite tikrinti ir tikrinti gimdos kaklelio gleives
Pradėkite iškart po mėnesinių pabaigos, ryte pradėkite tikrinti gimdos kaklelio gleives.
- Nuvalykite švariu tualetinio popieriaus gabalu ir šiek tiek paėmę pirštu apžiūrėkite visas rastas gleives.
- Užsirašykite iškrovos tipą ir nuoseklumą arba atkreipkite dėmesį į iškrovos trūkumą.
2 žingsnis. Atskirkite įvairių rūšių gimdos kaklelio gleives
Moterų kūnas kiekvieną mėnesį gamina keletą skirtingų rūšių gimdos kaklelio gleivių, nes svyruoja hormonų lygis, o tam tikros rūšies gleivės labiau skatina nėštumą. Štai kaip keičiasi makšties išskyros per mėnesį:
- Menstruacijų metu jūsų kūnas išskiria menstruacinį kraują, kurį sudaro gimdos gleivinė ir apvaisintas kiaušinis.
- Per tris ar penkias dienas po menstruacijų daugumai moterų nebus išskyrų. Nors tai nėra neįmanoma, tačiau mažai tikėtina, kad moteris pastos šiame etape.
- Pasibaigus sausam laikotarpiui, pradėsite pastebėti drumstas gimdos kaklelio gleives. Tokios gimdos kaklelio gleivės sudaro kamštį virš gimdos kaklelio kanalo, kuris neleidžia bakterijoms patekti į gimdą, taip pat sunku prasiskverbti spermai. Mažai tikėtina, kad moteris pastos per šį laikotarpį.
- Po lipnesnės išskyros pradėsite matyti baltos, smėlio ar geltonos spalvos „kreminės“išskyros, kurios konsistencija panaši į kremą ar losjoną. Šiame etape moteris yra vaisingesnė, nors ne aukščiausio vaisingumo.
- Tada pradėsite pastebėti plonas, ištemptas, vandeningas gleives, panašias į kiaušinių baltymus. Jis bus pakankamai vandeningas, kad būtų ištemptas kelis centimetrus tarp pirštų. Paskutinę šios „kiaušinio baltymo“gimdos kaklelio gleivių stadijos dieną ar po jos pradėsite ovuliaciją. Šios „kiaušinio baltymo“gimdos kaklelio gleivės yra labai derlingos ir maitina spermą, todėl tai yra vaisingiausia moters stadija.
- Po šio etapo ir ovuliacijos išskyros grįš į ankstesnę drumstą, lipnią konsistenciją.
Žingsnis 3. Per keletą mėnesių užrašykite ir užregistruokite gimdos kaklelio gleives
Prireiks kelių mėnesių stebėjimo, kol galėsite atskirti įprastą modelį.
- Tęskite įrašymą kelis mėnesius. Išnagrinėkite diagramą ir pabandykite atskirti modelį. Prieš pat „kiaušinio baltymo“gimdos kaklelio gleivių stadijos pabaigą yra ovuliacija.
- Gimdos kaklelio gleivių ir bazinės kūno temperatūros (BBT) stebėjimas gali padėti tiksliau nustatyti ovuliacijos laiką, nes tai leidžia patvirtinti du įrašus.
3 metodas iš 5: ovuliacijos prognozavimo rinkinių naudojimas
Žingsnis 1. Pirkite ovuliacijos prognozavimo rinkinį (OPK), kurį galima įsigyti daugelyje vaistinių
OPK naudoja šlapimo tyrimą, kuris matuoja liuteinizuojančio hormono (LH) kiekį. LH kiekis šlapime paprastai yra žemas, tačiau staiga padidės 24–48 valandas prieš pat ovuliaciją.
OPK gali padėti tiksliau nustatyti, kada ovuliuojate, nei stebėti bazinę kūno temperatūrą ar gimdos kaklelio gleives, ypač jei jūsų ciklas nereguliarus
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į savo mėnesinių ciklą
Ovuliacija paprastai įvyksta maždaug įpusėjus mėnesinių ciklui (vidutiniškai apie 12-14 dienų iki mėnesinių). Jūs žinosite, kad po kelių dienų iki ovuliacijos pradėsite matyti vandeningas išskyras, primenančias kiaušinių baltymus.
Kai pradėsite matyti šią iškrovą, pradėkite naudoti OPK. Kadangi rinkinyje bus tik ribotas bandymo juostelių skaičius, prieš pradėdami svarbu palaukti iki šio momento. Priešingu atveju, prieš pradėdami ovuliaciją, galite pereiti visas juosteles
Žingsnis 3. Pradėkite kasdien tikrinti šlapimą
Vykdykite su komplektu pateiktas instrukcijas. Turėtumėte atsargiai tirti šlapimą kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
Venkite nepakankamo ar per didelio hidratacijos, nes tai gali dirbtinai padidinti arba sumažinti LH kiekį
Žingsnis 4. Žinokite, ką reiškia jūsų rezultatai
Daugelis OPK naudoja šlapimo lazdelę ar juostelę jūsų LH lygiui matuoti ir parodys jūsų rezultatus naudodamos spalvotas linijas.
- Linija, esanti arti kontrolinės linijos spalvos, paprastai rodo padidėjusį LH lygį, o tai reiškia, kad yra didelė tikimybė, kad ovuliuojate.
- Šviesesnė nei kontrolinė linija paprastai reiškia, kad jums dar nėra ovuliacijos.
- Jei kelis kartus naudojate OPK be jokių teigiamų rezultatų, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su nevaisingumo specialistu, kad būtų išvengta nevaisingumo problemų.
Žingsnis 5. Žinokite OPK naudojimo apribojimus
Nors tyrimas paprastai yra tikslus, galite praleisti ovuliacijos langą, jei netinkamai nustatysite laiką.
Dėl šios priežasties OPK geriausia naudoti kartu su kitu ovuliacijos stebėjimo metodu, pvz., Bazinės kūno temperatūros ar gimdos kaklelio gleivių stebėjimu, kad geriau suprastumėte, kada pradėti šlapimo tyrimus
4 metodas iš 5: Simptominio terminio metodo naudojimas
1 žingsnis. Stebėkite bazinę kūno temperatūrą (BBT)
Simptominis terminis metodas naudoja fizinių pokyčių stebėjimo ir BBT derinį, kad nustatytų, kada vyksta ovuliacija. Jūsų BBT stebėjimas yra „šiluminė“simptominio terminio metodo dalis, todėl kiekvieną dieną turite stebėti savo bazinę kūno temperatūrą.
- Kadangi jūsų BBT padidės nuolat po dviejų ar trijų dienų po ovuliacijos, jūsų BBT stebėjimas gali padėti įvertinti, kada jūsų ciklo metu vyksta ovuliacija. (Išsamesnės instrukcijos pateiktos bazinės kūno temperatūros naudojimo būde.)
- Norint nustatyti ovuliacijos modelį, kasdien reikės sekti kelis mėnesius.
2 žingsnis. Stebėkite savo kūno simptomus
Tai yra simptoterminio metodo „simbolinė“dalis ir apima atidų fizinių simptomų stebėjimą, siekiant nustatyti, kada vyksta ovuliacija.
- Kiekvieną dieną atidžiai stebėkite ir registruokite gimdos kaklelio gleives (daugiau žr. Skyrių „Gimdos kaklelio gleivių tikrinimas“) ir visus kitus menstruacijų simptomus, tokius kaip krūtų jautrumas, mėšlungis, nuotaikos svyravimai ir kt.
- Jūsų simptomų stebėjimo darbalapius galima spausdinti internete arba galite sukurti savo.
- Norint atskirti modelį, reikės kelių mėnesių kasdienio stebėjimo.
Žingsnis 3. Sujunkite duomenis, kad nustatytumėte ovuliaciją
Naudokite BBT stebėjimo ir simptomų stebėjimo informaciją, kad patikrintumėte, kada vyksta ovuliacija.
- Idealiu atveju duomenys sutaps, leisdami nustatyti, kada vyksta ovuliacija.
- Jei duomenys prieštarauja, tęskite jų kasdieninį stebėjimą, kol pasirodys sutampanti schema.
Žingsnis 4. Žinokite metodo apribojimus
Šis metodas geriausiai naudojamas vaisingumui suvokti ir turi tam tikrų apribojimų.
- Kai kurios poros naudoja šį metodą natūraliai kontracepcijai, vengdamos lytinių santykių vaisingo moters laikotarpiu (iki ovuliacijos ir jos metu). Tačiau apskritai nerekomenduojama naudoti šio kontracepcijos metodo, nes tam reikia labai kruopščiai, kruopščiai ir nuosekliai registruoti.
- Tie, kurie naudoja šį metodą gimstamumo kontrolei, vis dar patiria apie 10% neplanuoto nėštumo tikimybės.
- Šis metodas taip pat gali būti problemiškas, jei patiriate didelio streso, kelionių, ligos ar miego sutrikimų laikotarpius, kurie pakeis jūsų kūno bazinę temperatūrą, kaip ir dirbant naktimis ar geriant alkoholį.
5 metodas iš 5: kalendoriaus (arba ritmo) metodo naudojimas
1 žingsnis. Sužinokite savo mėnesinių ciklą
Šis metodas naudoja kalendorių, kad skaičiuotų dienas tarp ciklų ir numatytų, kada bus jūsų vaisingos dienos.
- Daugumos moterų, turinčių reguliarias mėnesines, ciklas yra 26–32 dienos, nors jūsų ciklas gali būti trumpas-23 dienos arba 35 dienos. Įvairūs galimi ciklo ilgiai vis dar yra normalūs. Pirmoji diena yra vieno laikotarpio pradžia; paskutinė diena yra kito mėnesio pradžia.
- Tačiau atminkite, kad mėnesinės mėnesiais gali šiek tiek skirtis. Vieną ar du mėnesius galite būti 28 dienų cikle, o kitą mėnesį šiek tiek pasikeisti. Tai taip pat normalu.
Žingsnis 2. Nubraižykite savo ciklą mažiausiai 8 ciklus
Naudodami įprastą kalendorių, apjuoskite kiekvieno ciklo pirmą dieną (pirmą mėnesinių dieną).
- Skaičiuokite dienų skaičių tarp kiekvieno ciklo (įtraukite pirmąją skaičiavimo dieną).
- Laikykitės viso ciklo dienų skaičiaus. Jei pastebėsite, kad visi jūsų ciklai yra trumpesni nei 27 dienos, nenaudokite šio metodo, nes tai duos netikslius rezultatus.
Žingsnis 3. Numatykite savo pirmąją vaisingą dieną
Raskite trumpiausią ciklą tarp visų stebimų ir atimkite 18 iš to dienų skaičiaus.
- Užsirašykite gautą skaičių.
- Tada kalendoriuje suraskite pirmąją dabartinio ciklo dieną.
- Nuo pirmosios dabartinio ciklo dienos naudokite skaičių, kurį užrašėte, kad skaičiuotumėte tą dienų skaičių į priekį. Gautą dieną pažymėkite X.
- Diena, kurią pažymėjote X, yra pirmoji derlinga diena (o ne ovuliacijos diena).
Žingsnis 4. Numatykite savo paskutinę vaisingą dieną
Raskite ilgiausią ciklą tarp visų stebimų ir atimkite 11 iš to dienų skaičiaus.
- Užsirašykite gautą skaičių.
- Kalendoriuje suraskite pirmąją dabartinio ciklo dieną.
- Nuo pirmosios dabartinio ciklo dienos naudokite skaičių, kurį užrašėte, kad skaičiuotumėte tą dienų skaičių į priekį. Gautą dieną pažymėkite X.
- Diena, kurią pažymėjote X, yra paskutinė derlinga diena ir turėtų būti jūsų ovuliacijos diena.
Žingsnis 5. Žinokite metodo ribas
Šis metodas reikalauja kruopštaus ir nuoseklaus apskaitos tvarkymo, todėl gali būti klaidingas.
- Kadangi jūsų mėnesiniai ciklai gali pasikeisti, šiuo metodu sunku tiksliai nustatyti ovuliaciją.
- Šį metodą geriausia naudoti kartu su kitais ovuliacijos stebėjimo metodais, kad būtų gautas tikslesnis rezultatas.
- Šį metodą bus gana sunku tiksliai naudoti, jei mėnesinės bus nereguliarios.
- Šis metodas taip pat gali būti problemiškas, jei patiriate didelio streso, kelionių, ligos ar miego sutrikimų laikotarpius, kurie pakeis jūsų kūno bazinę temperatūrą, kaip ir dirbant naktimis ar geriant alkoholį.
- Norint sėkmingai naudoti šį kontracepcijos metodą, reikia labai kruopščiai, kruopščiai ir nuosekliai registruoti duomenis. Nepaisant to, tie, kurie naudoja šį metodą gimstamumui kontroliuoti, vis tiek patiria 18% ar didesnę neplanuoto nėštumo tikimybę. Taigi šis metodas paprastai nerekomenduojamas kaip gimstamumo kontrolės forma.
Bazinės kūno temperatūros diagramų pavyzdžiai
Bazinės kūno temperatūros lentelės pavyzdys
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Anotuota bazinės kūno temperatūros diagrama
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Patarimai
- Jei manote, kad maždaug 6 mėnesius turėjote lytinių santykių maždaug ovuliacijos metu, bet nestojote, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gimdos kaklelio/gimdos kaklelio gydytoju arba reprodukcinės endokrinologu (ypač jei esate vyresnis nei 35 metų). Yra daug priežasčių, dėl kurių nėštumas gali neįvykti, įskaitant vaisingumo problemas, tokias kaip kiaušintakių, spermos, gimdos ar kiaušinių kokybės problemos, į kurias visas turėtų kreiptis gydytojas.
- Stebėkite bet kokį skausmą ar diskomfortą, kurį patiriate praėjus maždaug 5–7 dienoms po paskutinės mėnesinių dienos. Dažnai moterys ovuliacijos metu jaučia skausmą vienoje pilvo pusėje, todėl šis skausmas gali būti rodiklis, kad ovuliacijos procesas galėjo prasidėti.
- Jei tarp menstruacijų patiriate didelį kraujavimą, turėtumėte pamatyti OB/GYN.
- Daugelis moterų tam tikru reprodukcinio gyvenimo ciklo metu patirs anovuliaciją-ovuliacijos trūkumą, tačiau lėtinė anovuliacija gali būti policistinių kiaušidžių sindromo, anoreksijos, anovuliacijos po tablečių, hipofizės būklės, sumažėjusios kraujotakos, didelio streso požymis, inkstų liga, kepenų liga ir kitos sąlygos. Jei nerimaujate dėl anovuliacijos, kreipkitės į savo OB/GYN arba reprodukcinės endokrinologą.
Įspėjimai
- Šie metodai rekomenduojami vaisingumo suvokimui, o ne gimstamumo kontrolei. Jų naudojimas gimstamumo kontrolei gali sukelti neplanuotą nėštumą.
- Šie metodai neapsaugos jūsų nuo lytiškai plintančių ligų ar infekcijų.
