Kadangi esate labiausiai vaisingas ovuliacijos metu, svarbu žinoti, kada įvyksta ovuliacija, jei bandote pastoti arba norite išvengti nėštumo. Menstruacijų ciklą galite naudoti ovuliacijai stebėti. Tačiau jei menstruacijos yra nereguliarios, ovuliacijai nustatyti galite naudoti bazinę kūno temperatūrą (BBT). Ištyrus gimdos kaklelio gleives, taip pat galite stebėti ovuliaciją.
Žingsniai
1 metodas iš 3: skaičiavimas pagal menstruacinį ciklą
Žingsnis 1. Apskaičiuokite, kiek dienų yra jūsų mėnesinių ciklas
Jūsų mėnesinių ciklas prasideda pirmą mėnesinių dieną ir baigiasi pirmąją kitų mėnesinių dieną. Kalendoriuje pažymėkite pirmąją mėnesinių dieną. Tada pažymėkite pirmąją kitų mėnesinių dieną. Suskaičiuokite, kiek dienų yra nuo paskutinių mėnesinių iki dabartinių. Štai kiek laiko trunka jūsų mėnesinių ciklas.
Pavyzdžiui, jei mėnesinės prasideda birželio 11 d., O kitos - birželio 7 d., Menstruacijų ciklas trunka 27 dienas
2 žingsnis. Stebėkite savo mėnesinių ciklą 3–4 mėnesius
Tokiu būdu galite tiksliai išmatuoti savo ciklo trukmę. Jei jūsų ciklas yra 27 dienos per vieną stebėjimo laikotarpį, bet 28 dienos per antrąjį ar trečiąjį stebėjimo laikotarpį, galima drąsiai manyti, kad jūsų ciklas yra 28 dienos.
Jei jūsų ciklo trukmė kiekvieną kartą skiriasi, pabandykite sekti bazinę kūno temperatūrą (BBT), kad nustatytumėte ovuliaciją
Žingsnis 3. Iš mėnesinių ciklo trukmės atimkite 14
Ovuliacija paprastai įvyksta likus 14 dienų (2 savaitėms) iki kitų mėnesinių. Atimdami 14 iš mėnesinių ciklo trukmės, galite nustatyti ovuliacijos dieną.
- Pavyzdžiui, jei jūsų mėnesinių ciklas yra 32 dienos, ovuliacija turėtų įvykti 18 dieną.
- Jūs esate vaisingiausias ovuliacijos metu, taip pat 3 dienas iki ovuliacijos. Jei jūsų mėnesinių ciklas yra 32 dienos, tada vaisingiausios yra 15, 16, 17 ir 18 dienos.
2 metodas iš 3: bazinės kūno temperatūros registravimas
Žingsnis 1. Pirmąją mėnesinių dieną įrašykite bazinę kūno temperatūrą
Prieš sėdėdami lovoje, gerdami, valgydami ar užsiimdami seksu, naudokite bazinį termometrą, kad užregistruotumėte savo bazinę kūno temperatūrą (BBT). Įjunkite termometrą. Matuokite temperatūrą per burną arba makštį. Palaukite, kol termometras pypsės. Įrašykite diagramoje savo temperatūrą, laiką, per kurį matavote temperatūrą, ir dieną.
- Svarbu kiekvieną kartą matuoti temperatūrą toje pačioje kūno dalyje, kad matavimai būtų nuoseklūs.
- Laikykite termometrą ant naktinio staliuko, kad ryte jį būtų lengva pasiekti.
- Telefono programos, tokios kaip „Fertility Friend“ar „Ovia“, gali būti gera vieta įrašyti ir sekti kasdienius rodmenis.
- Norėdami užfiksuoti savo BBT, turite miegoti mažiausiai 3–4 valandas.
- Bazinius termometrus galite įsigyti vietinėje vaistinėje.
2. Įrašykite savo temperatūrą kiekvieną rytą tuo pačiu metu
Įrašykite savo temperatūrą, dieną ir laiką kiekvieną dieną per visą ciklą. Įsitikinkite, kad tai yra pirmas dalykas, kurį darote ryte, net prieš sėdėdami lovoje.
Atminkite, kad bet kokia veikla gali išmesti BBT
Žingsnis 3. Stebėkite savo diagramą, kad padidėtų BBT
Paskutinę ciklo dieną, t. Y. Pirmąją kitų mėnesinių dieną, užrašykite savo BBT. Po ovuliacijos jūsų BBT pakils nuo 5 iki 1 laipsnio Farenheito/Celsijaus. Jei pastebėjote nuolatinį temperatūros kilimą, ovuliacija įvyko 1–2 dienas prieš tai.
Pavyzdžiui, jei fiksuojate pastovią temperatūrą 97,2, 97,4, 97,5 ir 97,3 ° F (36,3 ° C), bet tada ji šokteli iki 97,9, 98 ir 98,1 ° F (36,7 ° C), tada didesni skaičiai rodo, kad ovuliacija jau įvyko. 1–2 dienos prieš temperatūros padidėjimą buvo jūsų ovuliacijos dienos
4 žingsnis. Po to stebėkite savo BBT 3–4 mėnesius
Tokiu būdu galite susipažinti su savo BBT įvairiais ciklo etapais. Kuo labiau susipažinsite su savo BBT įvairiais etapais, tuo lengviau bus sekti ovuliaciją.
3 iš 3 metodas: gimdos kaklelio gleivių tyrimas
Žingsnis 1. Pirmąją mėnesinių dieną kalendoriuje įrašykite „P“
„P“reiškia tašką. Kiekvieną mėnesinių dieną ir toliau rašykite „P“. Darykite tai iki paskutinės mėnesinių dienos.
Žingsnis 2. Sausoms dienoms parašykite „D“
Kai mėnesinės sustoja, po 3–4 dienų gali nebūti jokių išskyrų ar gleivių. Kiekvieną dieną, kai neturite iškrovos, parašykite „D.“
Žingsnis 3. Užrašykite „S“lipnioms dienoms
Po sausų dienų gimdos kaklelio gleivės gali tapti lipnios ir drumstos 3–5 dienas. Švariu pirštu ar tualetiniu popieriumi nuvalykite makšties angą, kad ištirtumėte gimdos kaklelio gleives. Jei gleivės atrodo lipnios ir nepermatomos, užrašykite „S.“
Jei negalite to pasakyti nuvalydami makštį, tada įkiškite švarų pirštą į makštį link gimdos kaklelio, kad gautumėte pakankamai gleivių apžiūrėti
Žingsnis 4. Užrašykite „E“, jei jūsų gleivės atrodo skaidrios ir slidžios
Per kelias dienas iki ovuliacijos, įskaitant ovuliacijos dieną, jūsų gimdos kaklelio gleivės taps skaidrios, ištemptos ir slidžios, panašios į žalių kiaušinių baltymų konsistenciją. Kai jūsų išskyros tampa skaidrios ir slidžios, jums prasideda ovuliacija.
Žingsnis 5. Stebėkite savo gleivių nuoseklumą
Darykite tai iki pirmos kitų mėnesinių dienos. Po ovuliacijos jūsų gleivės vėl taps storos ir lipnios. Toms dienoms parašykite „S“. Be to, per kelias dienas iki kitų mėnesinių gimdos kaklelio gleivės vėl taps sausos. Toms dienoms taip pat parašykite „D“. Tada pirmą mėnesinių dieną parašykite „P“.
- Stebėkite savo gleivių konsistenciją 2–3 mėnesius, kad galėtumėte priprasti prie savo ciklo.
- Atminkite, kad jūsų mityba, stresas, individualus hormonų kiekis ir kai kurie vaistai gali paveikti gimdos kaklelio gleivių gamybą.
Patarimai
- Ovuliaciją gali paveikti stresas, pagrindinės ligos ar hormoniniai sutrikimai. Kreipkitės į savo gydytoją dėl bet kokių vaisingumo problemų, kad atliktumėte oficialų įvertinimą.
- Taip pat galite įsigyti ovuliacijos prognozės rinkinį, kad sužinotumėte, kada vyksta ovuliacija. Juos galite įsigyti vietinėje vaistinėje.
