Jūsų širdies plakimo per minutę skaičius yra jūsų širdies susitraukimų dažnis ar pulsas. Kai mankštinatės, jūsų širdis plaka greičiau (padažnėja pulsas). Kai esate ramybėje, pulsas sulėtėja. Šio širdies ritmo stebėjimas laikui bėgant yra geras būdas sportininkams optimizuoti savo pratimus ir žmonėms, sergantiems širdies ligomis, išlikti saugiems. Norėdami tai padaryti, jums nereikia jokių įrankių, išskyrus laikrodį, tačiau galite naudoti kūno rengybos stebėjimo priemonę arba telefono programą, kad galėtumėte greitai ir apytiksliai įvertinti, arba medicinos prietaisą, kad galėtumėte tiksliau stebėti.
Žingsniai
1 klausimas iš 8: Kaip patikrinti širdies ritmą?
Žingsnis 1. Uždėkite du pirštus ant riešo ar kaklo
Pasukite vieną ranką delnu aukštyn. Antrojo ir viduriniojo pirštų galiukus ant kitos rankos padėkite prie riešo, tarp kaulo ir sausgyslės po nykščiu. Jei negalite jausti aiškaus pulso, pirštus priglauskite prie vienos kaklo pusės, į griovelį, esantį prie kvėpavimo takų.
- Nenaudokite nykščio pulsui tikrinti. Per nykštį eina arterija, todėl galite dvigubai suskaičiuoti pulsą.
- Paprastai reikia tik švelniai paspausti. Jei nerandate pulso, paspauskite šiek tiek stipriau arba judinkite pirštus.
2 žingsnis. Apskaičiuokite, kiek širdies plakimų jaučiate per 30 sekundžių
Galite nustatyti 30 sekundžių laikmatį arba žiūrėti analoginį laikrodį.
Įprasta retkarčiais praleisti dūžių, bet jei jūsų pulsas yra nereguliarus ritmas visas 30 sekundžių, ypač jei jis yra labai greitas ir (arba) esate vyresnis nei 65 metų, galite turėti būklę, vadinamą prieširdžių virpėjimu. Tai retai kelia pavojų gyvybei, tačiau verta susitarti su gydytoju
Žingsnis 3. Padauginkite iš dviejų, kad gautumėte savo širdies ritmą
Pvz., Jei per 30 sekundžių suskaičiavote 50 širdies dūžių, padauginkite 50 iš 2, kad gautumėte 100. Tai yra dūžių skaičius per minutę, standartinis širdies ritmo matavimo būdas.
Norėdami gauti tiksliausią rezultatą, pakartokite tai dar keletą kartų. Paimkite trijų rezultatų vidurkį ((pirmasis rezultatas + antras rezultatas + trečias rezultatas) ÷ 3)
2 klausimas iš 8: Ar galiu patikrinti pulsą telefonu?
1 veiksmas. Telefono programos gali rodyti tik netikslius širdies ritmo rodmenis
Daugelis telefono programų gali būti išjungtos daugiau nei 20 dūžių per minutę. Galite juos naudoti norėdami greitai patvirtinti, kad jūsų mažo ar vidutinio intensyvumo pratimai padidino jūsų širdies susitraukimų dažnį, tačiau nepasitikėkite jais, kai saugumas yra svarbus (pvz., Intensyvaus fizinio krūvio metu arba jei sergate širdies liga).
„Kontaktinės“programos, kuriomis pirštą priglaudėte prie fotoaparato, yra tikslesnės nei „nekontaktinės“programos, kuriose tik prašoma parodyti veidą fotoaparatui
3 klausimas iš 8: ar „Fitbits“ar kiti fitneso laikrodžiai tiksliai matuoja širdies ritmą?
1 žingsnis. Riešo jutikliai nėra pakankamai tikslūs intensyviam fiziniam krūviui
Fitneso matuokliai, kurie priglunda prie jūsų riešo (ir neprisijungia prie kitų kūno jutiklių), gana gerai matuoja jūsų ramybės būsenos širdies ritmą. Tačiau jie yra mažiau tikslūs virš 100 dūžių per minutę ir labai netikslūs virš 130 dūžių per minutę. Jei naudojate vieną iš šių stebėjimo priemonių ir manote, kad peržengėte savo ribą, sustokite ir patikrinkite pulsą ranka, o ne pasitikėkite ekranu.
Šių sekimo įrenginių jutikliams sunkiau gauti tikslų nuskaitymą per tamsesnę odą, įskaitant tatuiruotes ir apgamus
4 klausimas iš 8: Ar verta įsigyti širdies ritmo monitorių?
Žingsnis 1. Monitorius naudingas tik tada, jei pasirinksite tą, kuris atitinka jūsų poreikius
Prieš išleisdami pinigus širdies ritmo monitoriui, pažiūrėkite, ar galite rasti išmanančio eksperto apžvalgą. Apskritai, kai kurios technologijos yra geresnės nei kitos:
- Tiksliausi yra monitoriai su dirželiu, apjuosiančiu jūsų krūtinę. Tai vienintelis kūno rengybos stebėjimo tipas, rekomenduojamas pacientams, sergantiems širdimi. (Atminkite, kad kai kuriems senesniems modeliams sunku dirbti šalia elektros prietaisų.)
- Rankinio laikrodžio jutikliai yra mažiau patikimi, ypač ant tamsios odos ir intensyvaus fizinio krūvio metu. Tai tinkamas pasirinkimas žmonėms, ieškantiems bendro atsiliepimo ir pratybų motyvacijos, bet ne tikslių duomenų.
- Ant treniruoklių esantys rankenos monitoriai yra labai nepatikimi.
Žingsnis 2. Pasirinkite medicininį monitorių, kad diagnozuotumėte nereguliarius širdies įvykius
Jei retkarčiais turite širdies plakimo sutrikimų ar susijusių simptomų, kreipkitės į gydytoją apie elektrokardiogramos (EKG) monitorių. Tai laikini, nešiojami prietaisai, padedantys diagnozuoti medicinines problemas.
- A Holterio monitorius yra mažas EKG prietaisas, kurį dėvite dieną ar dvi. Gydytojas gali tai rekomenduoti, jei su širdimi susiję simptomai pasireiškia daugumą dienų, bet pernelyg nenuspėjamai, kad juos būtų galima aptikti gydytojo kabinete.
- An įvykių monitorius yra panašus prietaisas, kurį galima dėvėti ištisas savaites. Pajutę nenormalų širdies plakimą, paspausdami mygtuką užrašysite EKG.
5 klausimas iš 8: Kaip galiu stebėti širdies ritmą medicinos prietaisais?
Žingsnis 1. Kraujo spaudimo rodmenys taip pat tikrina jūsų pulsą
Kaskart, kai tikrinamas kraujospūdis, tikrinamas ir pulsas. Paprašykite skaitymo gydytojo biure ar priešgaisrinėje tarnyboje arba įsigykite kraujospūdžio manžetę vaistinėje, kad galėtumėte patys nuskaityti.
Jei gydytojas prašo namuose stebėti savo širdies ritmą ir kraujospūdį, pirmiausia paprašykite gydytojo patikrinti jūsų prietaisą pagal biuro įrangą. Kai kurie namų naudojimo modeliai gali būti netikslūs
Žingsnis 2. Pažvelkite į elektrokardiografiją, kad nustatytumėte širdies problemas
Jei širdies susitraukimų dažnis yra aukštas arba mažas ir su tuo susiję simptomai, EKG įrašas gali padėti diagnozuoti, kas vyksta. Tai paprastas, saugus testas, kuris gydytojo kabinete trunka tik kelias minutes. Slaugytoja uždeda 12 elektrodų prie jūsų odos ir kelias minutes matuoja jūsų širdies veiklą.
- Jei EKG nenustato nieko blogo, bet nerimaujate dėl savo simptomų, kreipkitės į gydytoją dėl nešiojamo EKG prietaiso.
- Gydytojas gali paprašyti atlikti streso testą, atlikdamas EKG, o mankštindamasis vis intensyviau. Rezultatai gali suteikti jums asmeninį vaizdą apie jūsų širdies sveikatą ir tai, kokie pratimai jums yra saugūs ir sveiki.
Žingsnis 3. Ligoninės naudoja širdies monitorius, kad nustatytų pavojaus požymius pacientams
Elektroninis ekranas šalia hospitalizuoto paciento yra veiksmingas būdas stebėti pacientą dėl problemų, kurioms reikia medicininės pagalbos. Tai gali būti širdies ritmo monitorius (dažniausiai žalias skaičius viršutiniame dešiniajame kampe, pažymėtas HR arba PR) ir paprastas EKG rodmuo, rodantis liniją, kuri juda kartu su širdies plakimu.)
6 klausimas iš 8: Kaip matuoti pulsą ramybės būsenoje?
Žingsnis 1. Imkitės pulso, kol esate atsipalaidavęs
Jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje yra tiesiog jūsų širdies plakimo dažnis, kai nesportuojate ar nesijaudinate. Tiesiog suskaičiuokite širdies plakimų skaičių per 30 sekundžių, tada padauginkite iš 2, kad gautumėte savo širdies ritmą. Tai galite padaryti bet kuriuo metu, kai atitinka šiuos kriterijus:
- Per pastarąją valandą ar dvi nesportavote, neturėjote kofeino ar streso.
- Sėdėti ar stovėti yra gerai, bet pirmiausia pakeiskite pozicijas, jei ilgą laiką buvote toje pačioje padėtyje. Atsistoję palaukite 20 sekundžių.
- Jūs nepatiriate jokių stiprių emocijų.
7 klausimas iš 8: koks mano amžiaus širdies ritmas yra geras?
1 žingsnis. Apskaičiuokite 70% savo maksimalaus širdies susitraukimų dažnio kaip vidutinio fizinio krūvio tikslą
Naudokite šią greitą formulę, kuri padės nustatyti naudingiausią širdies ritmą vidutinio sunkumo fizinio krūvio metu, pvz., Vaikščiojant didžiausiu greičiu ar važiuojant dviračiu:
- Jūsų maksimalus sveikas širdies susitraukimų dažnis per minutę yra apie 220 - jūsų amžius. Pavyzdžiui, jei jums yra 55 metai, tai yra apie 220 - 55 = 165.
- Padauginkite tai iš 0,7, kad gautumėte apytikslį tikslą: 165 x 0,7 = ~ 116 dūžių per minutę. (Arba naudokite 0,64 ir 0,76, kad gautumėte apatinę ir viršutinę ribas.)
2 žingsnis. Jei norite intensyviai mankštintis, siekite apie 85% maksimalaus širdies ritmo
Jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra apie 220 - jūsų amžius, todėl apskaičiuokite tai, tada padauginkite atsakymą iš 0,85, kad gautumėte tikslinį tikslą intensyviai mankštintis. Tai yra bet koks pratimas, kuriam reikia pakankamai daug pastangų, kad būtų sunku kalbėti be pertraukos kvėpuojant, pvz., Bėgiojimas ar bėgimas, dauguma sporto šakų ar važiavimas dviračiu.
- Pavyzdžiui, jei jums yra 55 metai, jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 220 - 55 = ~ 165, o jūsų energingas pratimas yra 165 x 0,85 = ~ 140 dūžių per minutę.
- Apskaičiuokite apatinę tikslinio širdies ritmo ribą naudodami 0,77, o ne 0,85. Apskaičiuokite viršutinę ribą naudodami 0,93.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju ar treneriu, kad gautumėte daugiau asmeninių patarimų
Aukščiau pateikta matematika yra pakankamai geras įvertinimas daugumai iš mūsų. Tačiau kai kuriais atvejais verta kreiptis į profesionalią konsultaciją:
- Jūs sergate širdies liga arba vartojate vaistus, kurie turi įtakos jūsų širdies ritmui.
- Norite pradėti energingą mankštą ir esate vyresnis nei 45 metų vyras, vyresnė nei 55 metų moteris, sergate cukriniu diabetu arba turite širdies ligų rizikos veiksnį.
- Esate elitinis sportininkas, ieškantis ypač tikslių matavimų. Jei šiuo metu negalite aplankyti trenerio, formulės „(maksimalus širdies susitraukimų dažnis - širdies ritmas ramybės būsenoje) x 0,7“ir „(maksimalus širdies susitraukimų dažnis - širdies ritmas ramybės būsenoje) x 0,85“suteiks jums tikslinį intensyvaus fizinio krūvio diapazoną. atsižvelgia į žemą pulsą ramybės būsenoje.
8 klausimas iš 8: Kas yra pavojingas širdies ritmas?
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei širdies ritmas ramybės būsenoje yra mažesnis nei 60 ar didesnis nei 100
Normalus širdies susitraukimų dažnis labai skiriasi, tačiau dažniausiai jie nukrenta nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Pasitarkite su gydytoju, jei esate už šio diapazono ribų.
Sportininkų ramybės būsenoje širdies susitraukimų dažnis dažnai būna mažesnis nei 60, nes jų širdis yra geros formos, todėl kiekvienas smūgis per kūną pumpuoja daugiau kraujo. Jei turite puikią fizinę formą ir neturite jokių kitų simptomų, tokių kaip galvos svaigimas ar dusulys, nereikia jaudintis dėl žemo širdies ritmo
Žingsnis 2. Kreipkitės į ligoninę dėl staigių pokyčių ar papildomų simptomų
Kreipkitės pagalbos, jei jūsų pulsas jaučiasi daug greičiau ar lėčiau nei įprastai ir per minutę ar dvi negrįžta į normalų. Papildomi simptomai, tokie kaip krūtinės skausmas, apalpimas ar galvos svaigimas, taip pat yra požymiai, kad jums reikia skubios pagalbos.
- Žemas širdies susitraukimų dažnis (bradikardija) gali sukelti alpimą, nuovargį, dusulį ar galvos svaigimą.
- Didelis širdies susitraukimų dažnis (tachikardija) gali sukelti dusulį, galvos svaigimą, širdies plakimą, krūtinės skausmą ar alpimą.
