3 būdai sužinoti, ar turite sveiką širdies ritmą

Turinys:

3 būdai sužinoti, ar turite sveiką širdies ritmą
3 būdai sužinoti, ar turite sveiką širdies ritmą

Video: 3 būdai sužinoti, ar turite sveiką širdies ritmą

Video: 3 būdai sužinoti, ar turite sveiką širdies ritmą
Video: DEPRESIJA IR NERIMAS. 3 LENGVI BŪDAI KAIP TAI ĮVEIKTI 2024, Kovas
Anonim

Žmogaus širdis yra gyvybiškai svarbus organas, kuris nenutrūkstamai plaka, kad užtikrintų nuolatinę deguonies prisotinto kraujo cirkuliaciją visame kūne. Jūsų širdies susitraukimų dažnis nurodo, kiek kartų jūsų širdis susitraukia kiekvieną minutę, o jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje yra geras jūsų sveikatos rodiklis. Vyrams ir moterims, kurių širdies ritmas ramybės būsenoje yra didelis, yra didesnė mirties nuo išeminės širdies ligos rizika. Taigi žinojimas, ar jūsų širdies ritmas sveikas, gali išgelbėti gyvybę.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: ramybės būsenos širdies ritmo nustatymas

Žinokite, ar turite sveiką širdies ritmą 1 žingsnis
Žinokite, ar turite sveiką širdies ritmą 1 žingsnis

Žingsnis 1. Sėskite ir kelias minutes išlikite ramūs

Jūsų širdies ritmas svyruoja priklausomai nuo jūsų veiklos. Net stovėjimas gali pakelti širdies ritmą. Taigi prieš išmatuodami savo širdies ritmą, turite leisti sau „atsipalaiduoti“.

  • Geras būdas sužinoti savo širdies ritmą ramybės būsenoje - išmatuoti jį iškart pabudus ryte.
  • Po treniruotės nematuokite savo širdies ritmo, nes jis gali išlikti padidėjęs ir negalėsite gauti tikslaus rodmens. Be to, stresas, nerimas ar nusiminimas gali padidinti jūsų širdies ritmą.
  • Nematuokite širdies ritmo išgėrę kofeino ar karštoje, drėgnoje aplinkoje, nes tai gali laikinai padidinti širdies susitraukimų dažnį.
Žinokite, ar turite sveiką širdies ritmą 2 žingsnis
Žinokite, ar turite sveiką širdies ritmą 2 žingsnis

Žingsnis 2. Pirštais suraskite pulsą

Naudokite vidurinio ir bevardžio pirštų galiukus, kad paspaustumėte (arba palpuotumėte) radialinį pulsą vidinėje riešo pusėje arba kaklo pusėje (miego arterijoje).

Žinokite, ar turite sveiką širdies ritmą 3 žingsnis
Žinokite, ar turite sveiką širdies ritmą 3 žingsnis

Žingsnis 3. Stumkite pirštus prie arterijos, kol pajusite stiprų pulsavimą

Gali prireikti šiek tiek laiko, kad pajustumėte pulsavimą, ir gali tekti pajudinti pirštus, kad jį surastumėte.

Žinokite, ar turite sveiką širdies ritmą 4 žingsnis
Žinokite, ar turite sveiką širdies ritmą 4 žingsnis

Žingsnis 4. Suskaičiuokite kiekvieną smūgį ar pulsavimą, kad surastumėte savo minutės dažnį

Suskaičiuokite dūžių skaičių per 30 sekundžių ir padauginkite iš dviejų arba per 10 sekundžių ir padauginkite iš šešių, kad gautumėte savo širdies ritmą per minutę.

  • Pavyzdžiui, jei per 30 sekundžių suskaičiavote 32 dūžius, padauginkite jį iš dviejų, kad ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnis būtų 64. Arba, jei suskaičiavote 10 dūžių per 10 sekundžių, padauginkite 10 iš šešių, kad gautumėte 60 pulsą ramybės būsenoje.
  • Jei jūsų ritmas nereguliarus, skaičiuokite visą minutę. Kai pradedate skaičiuoti, pirmą pulsą pradėkite nuo nulio, o antrąjį - kaip vieną.
  • Pakartokite matavimą keletą kartų, kad gautumėte tikslesnį rodmenį.

2 metodas iš 3: įvertinkite, ar jūsų širdies ritmas sveikas

Žinokite, ar turite sveiką širdies ritmą 5 žingsnis
Žinokite, ar turite sveiką širdies ritmą 5 žingsnis

1 žingsnis. Įvertinkite, ar jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje yra tarp normalaus diapazono

Normalus širdies ritmas ramybės būsenoje suaugusiam yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę (o vaikui - 70 - 100 dūžių per minutę). Tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad širdies ritmas virš 80 yra vienas nutukimo ir diabeto rizikos veiksnys.

Jei jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje yra nuo 60 iki 80 dūžių per minutę, greičiausiai jis bus priskiriamas sveikai ar normaliai

Žinokite, ar turite sveiką širdies ritmą 6 žingsnis
Žinokite, ar turite sveiką širdies ritmą 6 žingsnis

Žingsnis 2. Įvertinkite, ar jūsų širdies susitraukimų dažnis yra didesnis nei 80 dūžių per minutę

Jei taip, jums gali būti didesnė širdies ligų rizika ir turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.

  • Didelis pulsas ramybės būsenoje reiškia, kad jūsų širdis turi sunkiau dirbti, kad ramybės būsenoje būtų pastovus plakimas. Didelis širdies ritmas ramybės būsenoje laikomas išeminės širdies ligos, nutukimo ir diabeto rizikos veiksniu.
  • Per 10 metų trukusį klinikinį tyrimą nustatyta, kad suaugusieji, kurių širdies ritmas ramybės būsenoje padidėjo nuo 70 iki 85 dūžių per minutę, 90% dažniau mirė tyrimo metu nei tie, kurių dažnis liko mažesnis nei 70.
  • Jei jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje yra didelis, imkitės veiksmų jį sumažinti (žr. Kitą skyrių). Širdies ritmas, viršijantis 100 dūžių per minutę, vadinamas tachikardija.
  • Kai kurie vaistai (pvz., Skydliaukės vaistai ir stimuliatoriai, tokie kaip Adderall ir Ritalin) gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį. Pasitarkite su savo gydytoju, jei nerimaujate, kad šiuo metu vartojami vaistai padidino širdies ritmą.
  • Aplinkos temperatūra ir drėgmė taip pat gali laikinai padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį, nes jūsų širdis tokiomis sąlygomis turi šiek tiek dirbti. Tai nereiškia, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis yra aukštas normaliomis sąlygomis.
  • Kitos tachikardijos priežastys yra karščiavimas, hipotenzija, anemija, rūkymas, per didelis alkoholio ar kofeino vartojimas, elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, hipotirozė ir kt.
Žinokite, ar jūsų širdies ritmas sveikas 7 žingsnis
Žinokite, ar jūsų širdies ritmas sveikas 7 žingsnis

3 žingsnis. Įvertinkite, ar jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje yra mažesnis nei 60

Jei jūsų dažnis yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę, tai dar nereiškia, kad turite sveikatos problemų. Labai atletiškų ar geros fizinės formos žmonių širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje gali siekti 40 dūžių per minutę.

  • Kai kuriems žmonėms širdies susitraukimų dažnis iš prigimties yra žemas ir nėra nieko neįprasto ar nesveiko. Žemas širdies susitraukimų dažnis medicinoje vadinamas bradikardija.
  • Kai kurie vaistai (pvz., Beta adrenoblokatoriai, raminamieji vaistai, opioidai ir daugelis kitų) gali sulėtinti širdies ritmą. Paklauskite savo gydytojo, ar kuris nors iš jūsų vaistų sukelia mažą širdies susitraukimų dažnį.
  • Pasitarkite su gydytoju ir paklauskite, ar reikia imtis veiksmų dėl mažo ramybės būsenos širdies ritmo.

3 metodas iš 3: ramybės širdies ritmo gerinimas

Žinokite, ar turite sveiką širdies ritmą 8 žingsnis
Žinokite, ar turite sveiką širdies ritmą 8 žingsnis

Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės

Reguliari mankšta padeda palaipsniui sulėtinti širdies ritmą ramybės būsenoje. Stiprėjant širdies ir kraujagyslių sistemai, stiprėja ir jūsų širdis, o mainais ji turi mažiau dirbti, kad palaikytų kraujotaką.

  • Kiekvieną savaitę turėtumėte atlikti bent 150 minučių vidutinio aktyvumo ar 75 minučių intensyvios aerobinės veiklos.
  • Taip pat į savo savaitės tvarkaraštį įtraukite reguliarius jėgos pratimus, kad sustiprintumėte raumenis.
  • Prieš pradėdami naują pratimų programą, visada pasitarkite su gydytoju.
Žinokite, ar turite sveiką širdies ritmą 9 žingsnis
Žinokite, ar turite sveiką širdies ritmą 9 žingsnis

Žingsnis 2. Numesti svorio

Nutukimas yra dar vienas širdies ligų rizikos veiksnys - kuo didesnis jūsų kūnas, tuo sunkiau jūsų širdis turi dirbti, kad aprūpintų deguonimi turtingą kraują visame kūne. Taigi svorio metimas gali padėti sulėtinti padidėjusį širdies ritmą.

  • Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų, nei sunaudoja jūsų kūnas, neįeinant į bado režimą (turėtumėte suvartoti ne mažiau kaip 1, 050 - 1, 200 kalorijų). Kai atsiranda šis neigiamas kalorijų balansas, jūsų kūnas yra priverstas sudeginti sukauptus riebalus energijai gauti.
  • Jei per dieną sudeginate 500 kalorijų (arba neigiamas balansas yra 500 kalorijų), per savaitę sudeginsite 3 500 kalorijų, o tai prilygsta vienam kilogramui riebalų. Palaikyti šią pusiausvyrą 10 savaičių prilygtų 10 kilogramų riebalų.
  • Į savo savaitės tvarkaraštį įtraukite reguliarius aerobikos ir jėgos pratimus, kad sudegintumėte kalorijas. Pratimo metu sudegintų kalorijų kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir svorio. Naudokite pratimų kalorijų skaitiklį, kad įvertintumėte, kiek kalorijų sudeginate per pratimą.
  • Valgykite sveiką, mažai riebalų turinčią dietą, kurią sudaro daržovės, vaisiai, liesa mėsa, jūros gėrybės, sveiki grūdai ir neriebūs pieno produktai.
  • Naudokite bazinio medžiagų apykaitos greičio skaičiuoklę ir maisto kalorijų skaitiklį, kad išanalizuotumėte, kiek kalorijų jums reikia per dieną, ir suskaičiuokite savo dietos kalorijas.
Žinokite, ar jūsų širdies ritmas sveikas 10 žingsnis
Žinokite, ar jūsų širdies ritmas sveikas 10 žingsnis

Žingsnis 3. Sumažinkite streso lygį

Stresas stimuliuoja simpatinę nervų sistemą ir gali pagreitinti širdies ritmą ramybės būsenoje. Atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip meditacija, joga ir tai chi, bei kiti stresą mažinantys metodai ilgainiui padeda sumažinti širdies ritmą. Įtraukite juos į savaitės tvarkaraštį, kad paskatintumėte sveiką širdies ritmą.

  • Išbandykite įvairius atsipalaidavimo būdus, tokius kaip autogeninis atsipalaidavimas, progresyvus raumenų atpalaidavimas, vizualizacija ir (arba) gilus kvėpavimas, ir pasirinkite tą, kuris geriausiai tinka jūsų gyvenimo būdui ir tvarkaraščiui.
  • Užsiregistruokite jogos ar tai chi užsiėmimams vietinėje sporto salėje arba darykite juos namuose naudodami DVD, knygas ar nemokamus „YouTube“vaizdo įrašus.
  • Hipnozė, meditacija ir masažas taip pat gali padėti išvalyti mintis ir padėti kūnui atsipalaiduoti.
Išgydyti lėtinį kosulį 14 žingsnis
Išgydyti lėtinį kosulį 14 žingsnis

Žingsnis 4. Venkite rūkyti cigarečių ar kitų tabako gaminių

Rūkymas gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje ir yra susijęs su kitais pavojais sveikatai, pavyzdžiui, vėžiu.

  • Pasitarkite su gydytoju apie mesti rūkyti. Yra keletas variantų, tokių kaip pakaitinė nikotino terapija, todėl jums nereikia „šalto kalakuto“.
  • Sudarykite planą ir praneškite apie tai savo šeimai ir draugams. Tai padės jums sekti kelią ir suteiks jums reikalingą paramą.
  • Apsvarstykite galimybę prisijungti prie internetinės ar asmeninės paramos grupės.

Patarimai

  • Reguliari mankšta padeda pagerinti jūsų širdies ir kvėpavimo sistemą. Prieš pradėdami naują pratimų programą, visada pasitarkite su gydytoju. Pradėkite lėtai ir didinkite intensyvumą, kai stiprėja jūsų širdis ir skeleto raumenys.
  • Apsvarstykite galimybę įsigyti širdies ritmo monitorių, kad būtų lengviau ir tiksliau išmatuoti širdies ritmą.

Rekomenduojamas: