Žmonėms, kurių širdies susitraukimų dažnis ramybės metu yra didesnis nei 100 dūžių per minutę (bpm), 78 proc. Didesnė rizika susirgti širdies ligomis. Jei ilsėdamiesi širdis plaka per greitai, tai gali reikšti, kad esate prastos fizinės formos arba labai patiriate stresą. Be to, jei jaučiate labai didelį širdies susitraukimų dažnį, būtina imtis veiksmų, kad jį sulėtintumėte! Laikykitės „aukšto“arba „labai aukšto“širdies susitraukimų dažnio sumažinimo metodų. Tada visam laikui patobulinkite jį fiziškai kondicionuodami.
Ypatingas atsargumas:
tai gali būti tachikardija, kuri gali būti susijusi su tam tikru širdies priepuoliu, kuriam reikia skubios skubios medicinos pagalbos.
Žingsniai
1 metodas iš 3: labai didelio širdies ritmo sulėtinimas
Žingsnis 1. Praktikuokite lėtą gilų kvėpavimą
Nors tai gali atrodyti sunku, sumažėjęs kvėpavimo greitis padės sumažinti širdies ritmą. Įkvėpkite 5-8 sekundes, palaikykite 3-5 sekundes, tada lėtai iškvėpkite 5-8 sekundes. Sutelkite dėmesį į visišką iškvėpimą, kad sumažintumėte širdies ritmą.
Išbandykite 4-7-8 kvėpavimo techniką. Tai yra tada, kai įkvepiate iki 4, laikote 7, o tada iškvepiate iki 8, skleisdami „oho“garsą. Pratimą kartokite 3 ar daugiau kartų
Žingsnis 2. Atlikite vaginio nervo stimuliaciją
Tai stimuliuoja klajoklio nervą, kuris yra atsakingas už širdies ritmo kontrolę. Norėdami tai padaryti, išbandykite valsalvos manevrą, giliai įkvėpę, įtempkite pilvo raumenis taip pat, kaip ir tuštindamiesi. Laikykite slėgį penkias sekundes, tada atleiskite. Norint pasiekti norimą efektą, gali tekti tai padaryti kelis kartus. Kiti vaginio nervo stimuliavimo būdai yra šie:
- Kosėjimas
- Kramtydamas save pirštu
- Kelius laikydami iki krūtinės
Žingsnis 3. Atlikite miego arterijos (ka-rah-ted) manevrą
Miego arterija bėga per gerklę šalia vaginio nervo. Pirštų galiukais švelniai masažuokite arteriją, kad paskatintumėte kaimyninį nervą sulėtinti širdies ritmą.
Žingsnis 4. Apšlakstykite šaltu vandeniu
Užpilkite ledo vandens ant veido, kad paskatintumėte nardymo refleksą, kuris yra atsakingas už medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Toliau į veidą įpilkite ledinio vandens, kol pastebėsite širdies ritmo sumažėjimą.
Žingsnis 5. Paimkite beta adrenoblokatorių
Jei laikui bėgant dažnai patiriate neįtikėtinai didelį širdies susitraukimų dažnį, galite gauti gydytojo receptą širdies ritmą mažinantiems vaistams, pvz., Beta adrenoblokatoriui. Surenkite susitikimą su savo gydytoju, kad nustatytumėte padidėjusio širdies ritmo priežastį. Jūsų gydytojas gali padėti jums nuspręsti, koks yra geriausias gydymo būdas ir ar vaistai jums tinka.
Beta blokatoriai turi keletą galimų šalutinių poveikių, įskaitant galvos svaigimą, nuovargį ir silpnumą. Žmonės, sergantys astma, neturėtų vartoti beta adrenoblokatorių
2 metodas iš 3: visam laikui pagerinti širdies ritmą
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju, kiek gerai treniruotis
Intensyvūs pratimai nėra pirmas žingsnis, tačiau stenkitės aktyviau mankštintis. Trumpi energingų pastangų pliūpsniai, tokie kaip trumpi brūkšniai, bėgantys su atsipalaidavimu, kad neprarastumėte kvėpavimo, vadinami intervalinėmis treniruotėmis, pagerina jūsų širdies efektyvumą maždaug 10 procentų daugiau nei įprasti aerobiniai pratimai, atliekami pastoviu tempu.
- Kurkite, kol paskutinį kartą atliksite maksimalų, saugų širdies ritmą, tada galėsite atvėsti. Periodiškai keiskite savo kasdienybę - tempą, mašiną, nuolydžio plokštumą, laiptus, svorius, šokius, vandenį, maršrutą, kalvas - kad širdis efektyviau siurbtų kraują mažiau kartų.
- Bėgikams: Jei bėgate ant bėgimo takelio, naudokite intervalo nustatymą. Jei bėgate lauke arba uždaroje trasoje, sušilkite 5 minutes. Tada greitai bėkite 1 minutę ir lėtai bėginėkite 1 minutę. Prieš atvėsindami 5 minutes, pakartokite intervalą 6 ar 8 kartus.
- Plaukikams: Plaukite dešimt 50 metrų laisvo stiliaus, 15 sekundžių ilsėdamiesi tarp kiekvienos plaukimo poros. Plaukdami plaukite aerobiškai, padidindami širdies susitraukimų dažnį, bet ne per daug, neplaukdami per stipriai, kad tikrai netektų oro.
- Ant dviračio: Sušilkite 90 sekundžių. Tada 30 sekundžių pedalai veikia esant vidutiniam energijos pliūpsniui. Prieš atlikdami kitą energijos pliūpsnį 30 sekundžių, sulėtinkite širdies ritmą 90 sekundžių. Kiekvienas 30 sekundžių energijos pliūpsnis turėtų būti intensyvesnis nei paskutinis.
2 žingsnis. Gerai išsimiegokite
Jei norite sumažinti triukšmo lygį kambaryje, dėvėkite ausų kištukus. Miego sutrikimai dėl triukšmo gali padidinti širdies susitraukimų dažnį iki 13 dūžių per minutę.
Žingsnis 3. Reguliariai ištuštinkite šlapimo pūslę
Žmonės, kurie laiko šlapimą, kol šlapimo pūslė tikrai pilna, padidins širdies susitraukimų dažnį iki 9 dūžių per minutę. Tikrai pilna šlapimo pūslė padidina simpatinės nervų sistemos veiklą, kuri sutraukia kraujagysles ir verčia širdį plakti greičiau.
Žingsnis 4. Paimkite žuvų taukų kapsulę
Dar geriau, paimkite kalmarų aliejų [kalmarą], kuriame yra daug daugiau DHA, svarbiausios omega-3 rūšies. Dr Ozas rekomenduoja vartoti „kasdienius žuvų taukus arba kitus omega-3 šaltinius su ne mažiau kaip 600 mg DHA“. Vieną kartą per dieną suvartota žuvų taukų kapsulė per 2 savaites gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį iki 6 dūžių per minutę. Mokslininkai mano, kad žuvų taukai padeda širdžiai geriau reaguoti į jūsų blauzdos nervą, kuris reguliuoja jūsų širdies ritmą.
Žingsnis 5. Pakeiskite savo mitybą
Valgykite sveiką širdžiai maistą, kuris padeda organizmui reguliuoti širdies ritmą. Pabandykite valgyti daugiau lašišos, sardinių ar skumbrės, nesmulkintų grūdų, žalių lapinių daržovių, riešutų ir maisto, kuriame yra daug kalio, pavyzdžiui, bananų ir avokadų.
Žingsnis 6. Duok ir gauk daugiau apkabinimų
Dažni apkabinimai yra susiję su mažesniu kraujospūdžiu ir didesniu oksitocino kiekiu, o tai gali padėti sumažinti širdies ritmą. Dažnai apkabinkite savo artimuosius, kad galėtumėte pasinaudoti galima nauda jūsų sveikatai.
Žingsnis 7. Praleiskite laiką gamtoje
Buvimas lauke žaliose erdvėse gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, taip pat suteikia daug kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina stresą, gerina nuotaiką ir stiprina imuninę sistemą. Net jei galite išeiti į lauką tik 5 minutėms, tai gali padėti pagerinti jūsų sveikatą.
Savaitgalį pabandykite greitai pasivaikščioti parke arba ilgai leistis į žygį
3 metodas iš 3: lėtinio didelio širdies ritmo sulėtinimas
Žingsnis 1. Atsigulkite ir atsipalaiduokite
Atsigulkite ant patogaus paviršiaus, pavyzdžiui, ant lovos ar sofos. Jei nėra patogaus paviršiaus gulėti, pabandykite sėdėti atsipalaidavę.
- Įsitikinkite, kad kambarys yra tylus ir patogus. Jei jūsų vaizdas pro langą chaotiškas, uždarykite užuolaidas ar žaliuzes.
- Atpalaiduokite raumenis. Būkite tokioje padėtyje ir leiskite širdies ritmui sulėtėti savo tempu.
- Jei kurį laiką buvote 1 padėtyje, perjunkite! Pabandykite sėdėti ar gulėti, jei stovėjote. Jūsų kraujospūdis keičiasi keičiant padėtį, o tai taip pat gali turėti įtakos jūsų širdies ritmui.
Žingsnis 2. Susikoncentruokite į malonius psichinius vaizdus
Nuraminkite savo protą ir kūną naudodami vadovaujamą vizualizaciją ir įsivaizduodami vietas, kurios jus džiugina. Pavyzdžiui, galite pagalvoti apie gražią freską, gamtos vaizdą ar sapną, kuris atrodytų atpalaiduojantis.
- Raskite atspaudą ar nuotrauką apie tai, kas leidžia atsipalaiduoti. Galite sėdėti ant lovos meditacinėje pozoje ir žiūrėti į paveikslėlį, kad nuramintumėte savo protą ir kūną.
- Parašykite žurnale apie vietą, kurią mėgstate aplankyti, arba vietą, kurioje jaučiatės labai ramiai. Tada uždarykite savo dienoraštį ir įsivaizduokite vietą mintyse, leisdami ramybei jus apipilti.
Žingsnis 3. Išmokite medituoti
Savo vidinį dėmesį skirkite širdies plakimui. Pabandykite panaudoti savo koncentracijos galią, kad sulėtintumėte širdies ritmą.
Žingsnis 4. Lėtai kvėpuokite
Išbandykite kai kuriuos iš šių metodų, kad kvėpavimas nuramintų jūsų širdies ritmą:
- Pilvo kvėpavimas: Sėdėdami padėkite ranką ant pilvo tiesiai po šonkauliu. Įkvėpkite per nosį, leisdami pilvui išjudinti ranką, kol krūtinė nejudės. Tada iškvėpkite per suspaustas lūpas, tarsi švilptumėte, ranka išstumdami orą iš pilvo. Kartokite tiek kartų, kiek reikia.
- Pakaitinis kvėpavimas šnervėmis: Pradėkite įkvėpti per kairę šnervę, nykščiu uždarydami dešinę šnervę daugiau nei 4. Uždarykite abi šnerves ir sulaikykite kvėpavimą 16 kartų. 8 kartus iškvėpkite iš dešinės šnervės, tada 4 kartus įkvėpkite per dešinę šnervę. Sulaikykite kvėpavimą dar 16 sekundžių, o iškvėpkite per kairę šnervę 8 kartus. Jogos praktikai mano, kad tai subalansuoja abi jūsų smegenų puses ir nuramina jūsų protą bei kūną.
Žingsnis 5. Gaukite masažą
Reguliariai atliekant masažą ar refleksoterapiją, širdies susitraukimų dažnis gali sumažėti net iki 8 dūžių per minutę. Mokėkite už profesionalų masažą arba palikite artimam žmogui atlikti masažą.
Žingsnis 6. Išskirkite kofeiną iš savo kasdienybės
Kofeinas padidina kraujospūdį ir širdies ritmą. Padidėjimas yra laikinas, tačiau jis gali būti dramatiškas, priklausomai nuo to, kiek kofeino suvartojate. Jei norite kovoti su aukštu kraujospūdžiu, galite visiškai atsisakyti kofeino.
Pabandykite pereiti prie kavos ir arbatos be kofeino, jei tai yra jūsų ryto ritualo dalis
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Įsitikinkite, kad įkvepiate per nosį ir iškvepiate per burną.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie širdies ritmo kintamumo biofeedback. Biofeedback sesijos metu esate prisijungę prie elektrinių jutiklių, kurie leidžia stebėti širdies ritmą. Tada mintimis galite sulėtinti širdies ritmą, kad padidintumėte plaučių talpą, sumažintumėte kraujospūdį ir sumažintumėte stresą.
Įspėjimai
-
Kiti veiksniai, galintys padidinti tachikardijos riziką, yra šie:
- Vyresnio amžiaus. Su senėjimu susijęs širdies nusidėvėjimas gali sukelti tachikardiją.
- Šeima. Jei jūsų šeimoje yra širdies ritmo sutrikimų, gali būti didesnė tachikardijos rizika.
-
Tachikardijos rizika. Bet kokia būklė, varginanti ar pažeidžianti širdį, gali padidinti jūsų riziką. Gydymas gali sumažinti tachikardijos riziką dėl šių veiksnių:
- Širdies liga
- Aukštas kraujo spaudimas
- Rūkymas
- Gausus alkoholio vartojimas
- Sunkus kofeino vartojimas
- Pramoginių narkotikų vartojimas
- Psichologinis stresas ar nerimas
-
Jei jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje yra greitas, galite jo nepastebėti, nebent jaučiate galvos svaigimą, dusulį, alpimą ar virpėjimo ar „švytėjimo“ar krūtinės skausmo pojūtį, gali pasireikšti tachikardija.
Ypatingas atsargumas:
Jei patirtis trunka ilgiau nei kelias minutes, turite paskambinti 9-1-1 arba eiti į greitosios pagalbos kambarį.
Priešingu atveju, jei tai trumpesnė trukmė, kuo greičiau suplanuokite vizitą pas gydytoją.
