Išmokti sekti mėnesinių ciklą gali būti svarbu dėl daugelio priežasčių. Jūs išmoksite savo natūralų „ritmą“. Mėnesinių pradžia kiekvieną mėnesį nenuostabu. Jūs žinosite savo apytikslį vaisingumą (dienas, kai greičiausiai galite pastoti). Taip pat sužinosite savo natūralius emocinius ir fizinius svyravimus.
Žingsniai
1 būdas iš 3: ciklo stebėjimas
1 žingsnis. Atkreipkite dėmesį į pirmąją mėnesinių dieną
Pirmoji mėnesinių diena yra ta diena, kai iš tikrųjų pradedate kraujuoti. Jūsų menstruacinis ciklas prasideda nuo pirmosios mėnesinių dienos iki pirmosios kitų mėnesinių dienos. Kiekvienos moters mėnesinių ciklo trukmė yra skirtinga, tačiau įprastas ciklas yra nuo 21 iki 35 dienų. Kraujavimas paprastai trunka nuo dviejų iki septynių dienų.
- Apskaičiuokite dienų skaičių tarp mėnesinių ir dienų, kai kraujavote.
- Jei mėnesinės prasidėjo per pastaruosius dvejus metus, jūsų ciklas gali būti ilgesnis. Jūsų ciklas turėtų tapti trumpesnis ir reguliaresnis senstant. Ilgis taip pat pasikeis, kai esate perimenopauzėje arba arti menopauzės.
- Jūsų menstruacinio ciklo dažnis ir trukmė taip pat gali būti pakeisti vartojant tam tikras kontracepcijos formas (pvz., Pailginto ciklo kontraceptines tabletes).
- Paprastai ovuliacija vyksta nuo 11 iki 21 ciklo dienos. Tai yra jūsų ciklo laikas, kai esate labiausiai vaisingas ir greičiausiai pastosite, jei turite lytinių santykių.
Žingsnis 2. Stebėkite savo fizinius simptomus
Įrašykite savo srauto sunkumą ir bet kokį patiriamą skausmą. Stenkitės būti kuo detalesnis. Be to, kad stebėtumėte savo fizinius simptomus, atkreipkite dėmesį į ciklo dieną, kai juos patiriate. Pavyzdžiui, ar prieš kelias dienas iki mėnesinių pradžios jaučiate mėšlungį?
- Kiek tamponų ar pagalvėlių naudojote?
- Ar patiriate mėšlungį? Ar mėšlungis yra apatinėje pilvo dalyje ir (arba) apatinėje nugaros dalyje?
- Ar jaučiate krūtų jautrumą?
- Kaip keičiasi makšties išskyros viso ciklo metu?
- Ar menstruacijų metu jaučiate viduriavimą ar laisvas išmatas? (Tai dažnas simptomas.)
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į savo emocijas
Daugelis moterų patiria emocinių pokyčių, nes jų hormonai kinta. Galite jausti nerimą, prislėgtą nuotaiką, nuotaikos svyravimus, irzlumą, apetito pokyčius ar verksmą. Šie simptomai paprastai atsiranda prieš prasidedant mėnesinėms. Užsirašykite ciklo dieną, kai pasireiškė kuris nors iš šių simptomų.
- Taip pat atkreipkite dėmesį į kitus streso šaltinius, kurie gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Tai gali padėti nustatyti, ar jaučiatės susirūpinę dėl to, kad artėja mėnesinės, ar nerimaujate dėl projekto darbe ar mokykloje.
- Jei šie simptomai atsiranda maždaug tuo pačiu metu kiekvieną mėnesį, jie greičiausiai yra susiję su jūsų ciklu.
Žingsnis 4. Kartokite šį procesą kas mėnesį
Stebėkite savo ciklą kelis mėnesius iš eilės, kad suprastumėte, kas yra normalu jūsų kūnui. Kiekvieną mėnesį turėtumėte pradėti pastebėti tendencijas ir panašius fizinius bei emocinius simptomus. Atkreipkite dėmesį į visus pokyčius, kurie vyksta kiekvieną mėnesį.
- Kai kurie skirtumai yra normalūs. Vieną mėnesį galite kraujuoti penkias dienas, o kitą - tris dienas.
- Tai, kas jums normalu, kitam gali būti ne taip. Nesijaudinkite, jei jūsų ciklas skiriasi nuo kitų pažįstamų moterų. Ieškokite nuoseklumo savo cikle.
- Turėkite omenyje, kad jei vartojate kontraceptines tabletes, naudojate hormoninę spiralę, implantą, pleistrą ar šūvius, tada greičiausiai mėnesinės bus lengvesnės nei tada, kai nevartojote kontracepcijos, tačiau tai yra normalu.
2 metodas iš 3: skirtingų stebėjimo įrenginių naudojimas
Žingsnis 1. Pažymėkite dienas kalendoriuje
Jei norite sekti savo laikotarpį senamadišku būdu, įsigykite kalendorių ir pažymėkite dienas pieštuku, rašikliu, žymekliu ar žymekliu. Galite naudoti skirtingas spalvas, simbolius ar lipdukus, kad pažymėtumėte ciklo pradžią ir pabaigą, mėnesinių trukmę arba dienas, kai patiriate fizinių ar emocinių simptomų. Sukurkite aiškią ir jums tinkamą sistemą.
- Jei nenorite perkrauti savo kalendoriaus per daug informacijos, galite vesti atskirą žurnalą apie savo fizinius ir emocinius simptomus ir naudoti kalendorių tik savo ciklo ir laikotarpio pradžiai ir pabaigai pažymėti.
- Jei dažnai nenaudojate kalendoriaus, laikykite jį toje vietoje, kurią prisiminsite. Gali būti naudinga pakabinti kalendorių vonios kambaryje arba pastatyti šalia veidrodžio
- Jei esate labai privatus asmuo ir jums nepatinka, kad pasaulis matytų savo laikotarpio informaciją, naudokite labai atskirą ženklą (pvz., „X“, apskritimą ar spalvą), reiškiantį jums įvykį.
Žingsnis 2. Atsisiųskite programą į savo telefoną
Užuot naudoję rašiklį ir popierių, galite naudoti programą, kad stebėtumėte savo mėnesines. Šios programos gali išlaikyti visą jūsų informaciją po ranka ir numatyti, kada įvyks mėnesinės. Be kalendoriaus, daugelis šių programų leidžia įrašyti viso ciklo metu vykstančius fizinius ir emocinius pokyčius.
- „Clue“yra nemokama programa, skirta „iPhone“ir „Android“telefonams, ir yra viena iš labiausiai rekomenduojamų programų. Tai leidžia įrašyti fizinius ir emocinius simptomus, lytinių santykių dienas ir sukurti priminimus apie kontraceptinių tablečių vartojimą. Įvedus kelių mėnesių duomenis, programa naudos algoritmus, kad nuspėtų, kada prasidės kitos mėnesinės ir kada tikimasi ovuliacijos.
- „Period Tracker Lite“yra dar viena nemokama rekomenduojamo laikotarpio stebėjimo programa. Ši programa leidžia piktogramomis apibūdinti savo nuotaikas, o ne rašyti simptomus. Jis galimas tiek „iPhone“, tiek „Android“telefonams.
Žingsnis 3. Naudokite internetinį kalendorių
Jei popierius ir rašiklis ar programos jums nepatinka, galite naudoti internetinį sekiklį. Šios svetainės leidžia įvesti visą savo ciklo informaciją ir dažnai turi tokius įrankius kaip kalendoriai, istorijos ataskaitos ir priminimai. Kai kuriose iš šių svetainių taip pat pateikiamos nuorodos į informaciją apie mėnesinių ciklus.
- Jei interneto prieiga jums yra problema, galbūt nenorėsite pasikliauti internetiniu laikotarpio stebėjimo įrankiu.
- Daugelis sanitarinių gaminių gamintojų (pvz., „Tampax“, „Always“ir kt.) Savo interneto svetainėse turi prieigą prie interneto.
3 metodas iš 3: Laikotarpio problemų sprendimas
1 žingsnis. Atlikite koregavimus, atsižvelgdami į stebėjimo informaciją
Galite naudoti stebimą informaciją, kad palengvintumėte savo gyvenimą, kai pajusite simptomus. Jei žinote mėšlungio dienas, irzlesnes dienas ar artėjančias mėnesines, galite pakoreguoti savo gyvenimą, kad ciklas netrukdytų.
- Pavyzdžiui, jei žinote, kad likus trims dienoms iki mėnesinių pradžios jūs išsipūtėte, galite įsitikinti, kad per šį laikotarpį vengsite kofeino, druskos ir alkoholio bei geriate daug vandens.
- Jei žinote, kad tam tikru ciklo metu esate irzlus, sutelkite dėmesį į pakankamai miegą ir atlikite kai kuriuos atsipalaidavimo būdus, kad jūsų dirglumas nebūtų geriausias.
Žingsnis 2. Tvarkykite nereguliarų laikotarpį
Iki 14% moterų turi nereguliarų menstruacinį ciklą. Jei mėnesinės atvyksta anksti ar vėlai, jei gausiai kraujuojate arba vos kraujuojate arba patiriate stiprų skausmą, mėnesinės gali būti nereguliarios. Nereguliarios mėnesinės turėtų būti lengvai nustatomos, jei stebėjote savo ciklą.
- Menstruacijos gali būti nereguliarios dėl daugelio priežasčių, pvz., Vartojamos kontracepcijos, policistinių kiaušidžių sindromo, streso, skydliaukės sutrikimų, valgymo sutrikimų, nekontroliuojamo diabeto, fibroidų ar endometriozės.
- Nereguliarioms mėnesinėms yra daug gydymo būdų.
Žingsnis 3. Žinokite, kada kreiptis į gydytoją
Dažni menstruacijų pažeidimai. Jei pastebėjote kokių nors pokyčių ar turite klausimų, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Pasiimkite su savimi visą informaciją, kurią stebėjote. Tai gali padėti jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui išsiaiškinti, kas vyksta su jūsų kūnu. Visada turėtumėte kreiptis į specialistą, jei patiriate bet kurią iš šių situacijų:
- Jūs kraujuojate ilgiau nei septynias dienas.
- Jūs kraujuojate tarp mėnesinių.
- Jūsų mėnesinių skirtumas yra mažesnis nei 21 diena arba daugiau nei 35 dienos.
- Jūsų mėnesinės nuo įprastų iki nereguliarių.
- Kas valandą ar dvi mirkote daugiau nei vieną tamponą ar tamponą.
- Jūsų mėnesinės tampa labai sunkios ar skausmingos.
Patarimai
- Jei sekate mėnesinių trukmę, būtinai skirtingai pažymėkite pradžios ir pabaigos dienas. Arba tiesiog nupieškite rodyklę nuo pirmos iki paskutinės dienos, kad nesusimaišytumėte.
- Ciklo stebėjimas gali būti labai naudingas jūsų santykiams. Jūsų antroji pusė taip pat gali matyti, kada esate jautriausias ir vaisingiausias/nevaisingiausias. Taip pat galėsite pasakyti, ar kažkas jus tikrai neramina, ar jūsų hormonai daro jus jautresnius.
