Žmonės su anoreksija iškreipė savo kūno vaizdus. Nepaisant maisto suvartojimo iki ligos ar nepakankamos mitybos, anoreksijos kamuojamų žmonių kūnas vis tiek atrodo per riebus. Anoreksijos prevencija gali būti nuolatinis procesas asmeniui, kuriam gresia šis valgymo sutrikimas. Tie, kuriems gresia pavojus, gali turėti artimą šeimos narį, pavyzdžiui, motiną ar brolį ar seserį, kurie taip pat turėjo sutrikimą. Tai taip pat būdinga žmonėms, turintiems perfekcionistinių polinkių. Įgyti sveikesnį požiūrį į savo kūną ir sveikesnius santykius su maistu gali padėti išvengti šio sutrikimo.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: teigiamo kūno įvaizdžio kūrimas
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į visą savo asmenį
Visuomenė dažnai labai akcentuoja savo išvaizdą, kad nepastebėtų kitų nuostabių žmogaus savybių. Vienas iš būdų ugdyti geresnę savivertę yra galvoti apie visas savo stipriąsias puses. Sudarykite sąrašą savybių, kurios, jūsų manymu, apibūdina jus kaip asmenybę. Be to, pagalvokite apie tai, kaip kiti anksčiau kalbėjo apie jūsų asmenines savybes. Įtraukite šiuos komplimentus į sąrašą.
Įrašykite šį sąrašą į savo vonios veidrodį, kad, kai tik pamatytumėte savo fizinę išvaizdą, galite nedelsdami ištaisyti šiuos sprendimus, sutelkdami dėmesį į teigiamas stiprybes kitose gyvenimo srityse
Žingsnis 2. Išryškinkite savo kūno teigiamus dalykus
Šis metodas nesiūlo jums nurodyti konkrečių savo išvaizdos aspektų, tokių kaip plona nosis ar šlaunys. Vietoj to, jūs turite nukreipti savo dėmesį į tai, koks nuostabus yra žmogaus kūnas, neatsižvelgiant į išvaizdą. Pavyzdžiui, galite nustatyti nuostabius sugebėjimus ir funkcijas, kuriuos galite atlikti dėl savo kūno.
- Kai tik pastebite, kad esate išrankūs dėl bet kokių jūsų kūno trūkumų, pasistenkite pasitaisyti ir pareikšti teigiamus teiginius, tokius kaip „Mano kojos ir rankos leidžia man važiuoti ratukais“, „Mano širdis tokia stipri, kad kraujas patenka į visą mano kūną“. kūnas." arba „Mano nosis man padeda užuosti šias gražias gėles“.
- Jūsų kūno įvaizdis gali būti prastas, jei visada atkreipiate dėmesį į tai, ko, jūsų manymu, trūksta. Galite pakelti aukštesnę savivertę ir pasitikėjimą, jei pakelsite nuostabius dalykus, kuriuos jums padeda padaryti jūsų kūnas.
3 žingsnis. Būkite kritiški, kaip kūnai vaizduojami žiniasklaidoje
Socialiniai ir kultūriniai veiksniai, pateikiami per žiniasklaidą, vakarietiškas plonumo suvokimas kaip grožio idealas ir nuomonės, susiformavusios vietinėse bendruomenėse ar kultūrose, gali stipriai paveikti jaunus žmones, kurie susidaro nesveiką požiūrį į savo kūną.
Būkite maištininkas ir įspėkite vaizdus televizijoje, internete ar žurnaluose apie moteris, kurių svoris yra labai mažas, ir vyrų, kurie yra dievinami dėl to, kad turi puikiai raumeningą kūną. Priminkite sau, kad tai nėra tikroji tikro žmogaus kūnų įvairovė
Žingsnis 4. Pataisykite draugus ar šeimos narius, kurie blogai žiūri į savo kūną
Kai išgirsite, kaip jūsų mama, seserys, broliai ar draugai nusileidžia tam tikromis kūno vietomis, nes jie per dideli ar nepakankamai geri, sustabdykite juos. Pasakykite jiems, kad blogai kalbėti apie savo kūnus yra nesveikas elgesys ir nedelsdami padėkokite jiems už tai, kas nesusiję su išvaizda, pvz., Jie yra nuostabūs futbole ar turi aukščiausią GPA savo klasėje.
Nepasitenkinimas savo fizine išvaizda yra įspėjamasis ženklas dėl anoreksijos ir kitų valgymo sutrikimų. Jei tai priminsite savo draugams, galite skatinti sąmoningumą ir sustiprinti mąstymą apie savo kūną pozityviau
Žingsnis 5. Priminkite sau, kad tam tikras kūno svoris negali suteikti jums laimės
Kai praleidžiate tiek daug laiko idealizuodami tam tikrą kūno svorį, jūs pradedate tai vertinti kaip raktą į laimę ir gerą savijautą. Tai yra nesveikas požiūris ir gali sukelti anoreksiją.
- Nepaisant to, kas žiniasklaidoje gali būti pakelta, idealių kūno tipų nėra. Sveiki žmogaus kūnai būna įvairių formų ir dydžių. Be to, jokie svorio metimai ar pokyčiai staiga nepadarys jūsų gyvenimo įdomesnio ar malonesnio.
- Jei susiejote ryšį tarp laimės gyvenime ir savo išvaizdos, gali tekti apsilankyti pas terapeutą, kuris specializuojasi kognityvinėje elgesio terapijoje. Šio tipo gydymas gali būti naudingas asmenims, kuriems gresia valgymo sutrikimai, nes padeda atpažinti ir pakeisti neracionalias ar netikslias mintis ir įsitikinimus.
Žingsnis 6. Atsisveikinkite su perfekcionizmu
Mokslininkai nustatė ryšį tarp perfekcionizmo ir kūno nepasitenkinimo - dažna valgymo sutrikimų turinčių asmenų problema. Todėl, jei norite išvengti anoreksijos išsivystymo, turėsite atsisakyti perfekcionistinių polinkių ir poreikio kontroliuoti kiekvieną situaciją.
- Perfekcionizmas parodomas, kai dažnai kyla sunkumų laikantis savo standartų. Galite būti labai kritiški sau ir savo sugebėjimams. Taip pat galite atidėlioti užduotis arba jas atlikti vėl ir vėl, kol jos atitiks jūsų standartus.
- Galite kreiptis į terapeutą, kad padėtų įveikti perfekcionizmą. Kognityvinė-elgesio terapija gali padėti išsiaiškinti perfekcionistinius įsitikinimus ir rasti būdų, kaip išsiugdyti sau sveikesnius lūkesčius.
2 metodas iš 2: sveikų santykių su maistu kūrimas
Žingsnis 1. Nustokite demonizuoti tam tikrus maisto produktus
Tai gali nustebinti, tačiau joks maistas nėra blogas. Taip, yra maisto produktų, kurie maitina jūsų kūną būtiniausiais vitaminais ir mineralais. Priešingai, yra maisto produktų, kuriuose yra tik tuščios kalorijos. Tai paprastai yra maistas, kuriame yra daug angliavandenių, riebalų ir cukraus. Vis dėlto, pažymėjus šiuos maisto produktus kaip blogus, kyla pavojus, kad jaunuoliai nuolat atsisakys sau skanaus maisto, kuris jiems patinka, ir yra didelė tikimybė, kad vėliau jie persivalgys.
- Visi angliavandeniai nėra blogi, kaip mėgsta skelbti daugelis madingų dietų. Angliavandeniai yra būtinas makroelementas organizme. Tiesą sakant, sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, suteikia energijos ir skaidulų gausą be kalorijų pertekliaus. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip balta duona, ryžiai ir bulvės, organizme apdorojami greičiau, o netrukus netenkate cukraus. Šiais patiekalais reikia mėgautis tik saikingai.
- Kai ką nors sau neigiate, išeikvojate valią. Valios jėga yra ribotas išteklius, ir laikui bėgant bus sunku atsiriboti nuo to, ką įvardijote kaip neribotą. Triukas sustabdyti begalinį potraukį, tuo pačiu išlaikant santykinai sveiką mitybos planą, yra leisti sau nedidelę dalį maisto produktų, kuriuos pažymėjote kaip neleidžiamus. Tai neleidžia vėliau persivalgyti šių maisto produktų.
- Mažiau paplitęs anoreksijos tipas yra besaikis valgymas/valymas. Šie ligoniai gali labai apriboti savo mitybos įpročius, tuo pačiu metu valgydami tik labai mažas maisto porcijas. Po neigimo priepuolių jie gali pasiduoti nedidelei pyrago daliai, įprasto dydžio patiekalui ar visiškam gėrimui. Vėliau jie baudžia save energingai dirbdami arba išvalydami (vemdami) tai, ką suvalgė. Dažniausiai pasitaikančiai šio sutrikimo formai būdingas ekstremalus apribojimas be persivalgymo ar apsivalymo.
Žingsnis 2. Laikykitės atokiau nuo „dietų“
Tik 10–15% kenčiančių nuo valgymo sutrikimų yra vyrai. Šie sutrikimai dažniausiai būdingi moterų populiacijai. Dietos laikymasis taip pat yra didelė tendencija moterims. Dieta gali būti pavojinga, paveikti psichinę sveikatą ir galiausiai sukelti valgymo sutrikimą, pavyzdžiui, anoreksiją. Taigi, venkite dietų.
- Blogos naujienos: dietos dažnai nepavyksta. Pašalinus tam tikras maisto grupes ir valgant žemiau mitybos gairių, gali kilti daugybė sveikatos problemų. Statistika rodo, kad 95% visų besilaikančių dietos per 1–5 metus atgaus svorio.
- Kaip aprašyta aukščiau, dvi pagrindinės dietos nesėkmės priežastys yra tai, kad žmonės dažnai riboja savo kalorijas per mažai, kad jas išlaikytų ilgą laiką, arba atsisako maisto, kuris jiems tikrai patinka. Kai jie vėl pradėjo normaliai valgyti, jie priauga visą svorį.
- Asmenims, kurie nuolat arba laikosi dietos, gresia raumenų masės sumažėjimas, kaulų trūkumas, širdies ligos ir neigiamas poveikis medžiagų apykaitai.
Žingsnis 3. Kreipkitės į registruotą dietologą, kad sužinotumėte apie sveikos ir subalansuotos mitybos planą
Įdomu, kaip išlaikyti sveiką svorį nesilaikant dietos? Apsilankykite pas specialistą, kuris gali padėti jums sukurti gyvenimo būdu pagrįstą mitybos planą, kuriame pagrindinis dėmesys būtų skiriamas sveikatai, o ne svoriui.
- Dietologas, atsižvelgdamas į jūsų ligos istoriją ir galimas alergijas, nustatys jums reikalingus mitybos poreikius. Apskritai, amerikiečiai turėtų valgyti dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, liesų baltymų šaltinių, tokių kaip paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pupelės ir riešutai, neriebūs arba neriebūs pieno produktai ir sveiki grūdai.
- Jūsų dietologas taip pat gali pasiūlyti pasikonsultuoti su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytų reguliarų mankštos planą. Kartu su subalansuota mityba mankšta gali padėti kontroliuoti svorį, užkirsti kelią ligoms, pagerinti nuotaiką ir gyventi ilgiau.]
Žingsnis 4. Apmąstykite vaikystės patirtį, kuri turėjo įtakos jūsų mitybos įpročiams
Ilgalaikiai įsitikinimai apie maistą dažnai skatina nesveiką mitybą. Prisiminkite savo jaunystę ir prisiminkite taisykles, kurių laikėtės valgydami. Pavyzdžiui, galbūt jūs buvote apdovanoti saldumynais ir šiuo metu vertinate tokio tipo maistą kaip būdus, kaip pasijusti geriau. Kai kurios iš šių taisyklių galėjo įsigalėti ir pradėjo daryti įtaką jūsų dabartiniam maisto žiūrėjimo būdui.
Pasitarkite su terapeutu apie bet kokius netvarkingus vaikystės valgymo modelius, kurie galėjo turėti įtakos jūsų dabartiniams įpročiams
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Įspėjimai
- Nė vienas iš aukščiau pateiktų pasiūlymų nėra medicininis patarimas.
- Jei pastebėjote, kad atsisakote valgyti arba labai apribojate maisto vartojimą, svarbu nedelsiant kreiptis į savo sveikatos priežiūros specialistą.
