Širdies liga apima keletą sąlygų, kurios veikia širdį. Šios sąlygos apima: kraujagyslių ligas (vainikinių arterijų liga tarp jų); aritmija (širdies ritmo sutrikimai); ir įgimti širdies defektai (problemos nuo gimimo). Nors kai kurių širdies ligų negalima „pakeisti“per se, sveikas gyvenimo būdas kartu su gydytojo kompetencija efektyviai valdo ir stabilizuoja ar sulėtina širdies ligų progresavimą. Ši priemonė gali prailginti gyvenimą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Kuo anksčiau veiksite, tuo geresni rezultatai greičiausiai bus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: valgymo įpročių keitimas
Žingsnis 1. Pakeiskite savo mitybą
Valgymo įpročių keitimas yra esminis žingsnis siekiant pagerinti širdies sveikatą. Tai taip pat padės valdyti jūsų svorį, o tai taip pat turės įtakos jūsų širdies būklei.
- Pakeiskite savo valgius, įtraukdami daugiau vaisių, daržovių, riešutų, neskaldytų grūdų, žuvies ir liesos mėsos.
- Venkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug druskos ir konservantų, raudonos mėsos ir kalorijų pertekliaus.
Žingsnis 2. Valgykite širdžiai sveikus pusryčius
Į gerus pusryčius, kurie gali padėti atsikratyti širdies ligų, būtų grūdai ir vaisiai.
- Išbandykite 1 puodelį (250 ml) virtų avižinių dribsnių, užpiltų šaukštu (14,7 ml) kapotų graikinių riešutų ir šaukšteliu (5 ml) cinamono. Įpilkite banano ir puodelio (250 ml) lieso pieno.
- Kitas būdas būtų puodelis (250 ml) paprasto neriebaus jogurto, užpiltas trimis ketvirčiais puodelio (187,5 ml) mėlynių. Išgerkite tris ketvirtadalius puodelio (187,5 ml) apelsinų sulčių.
Žingsnis 3. Valgykite pietus, kurie skatina gerą širdies sveikatą
Širdžiai sveikiems pietums bus didelė dalis daržovių kartu su grūdais, vaisiais ir galbūt kai kuriais neriebiais pieno produktais.
- Į pietų pavyzdį gali įeiti puodelis (250 ml) neriebaus paprasto jogurto su šaukšteliu (5 ml) maltų linų sėklų, pusė puodelio (125 ml) persikų puselių, konservuotų sultyse, penki „Melba“skrebučių krekeriai, puodelio (250 ml) žalių brokolių ir žiedinių kopūstų ir du šaukštus (29,4 ml) neriebaus grietinėlės sūrio (paprasto ar daržovių skonio) kaip krekerių užtepėlę - arba galite naudoti daržovių padažą. Gerkite putojantį vandenį.
- Kita pietų idėja-pilno grūdo pita, pripildyta puodelio (250 ml) susmulkintų romėnų salotų, pusė puodelio (125 ml) pjaustytų pomidorų, ketvirtadalis puodelio (62,5 ml) supjaustytų agurkų, du šaukštai (29,4 ml)) susmulkinto fetos sūrio ir šaukšto (14,7 ml) sumažinto riebumo fermos padažo. Įpilkite kivi ir išgerkite puodelį (250 ml) lieso pieno.
Žingsnis 4. Valgykite protingą, širdžiai sveiką vakarienę
Jūsų pagrindinė baltymų dalis gali būti su šiuo patiekalu, tačiau vis tiek norite, kad grūdai, vaisiai ir daržovės būtų subalansuoti.
- Potenciali vakarienė širdies ligoms pakeisti gali apimti 4 uncijos (113 g) keptą kalakutienos mėsainį (viso grūdo bandelę), pusę puodelio (125 ml) žalių pupelių su šaukštu (14,7 ml) skrudintų migdolų, du puodelius (473 ml) salotų žalumynų su dviem šaukštais (29,4 ml) neriebaus salotų padažo ir vienu šaukštu (14,7 ml) saulėgrąžų sėklų. Įpilkite vieną puodelį (250 ml) lieso pieno ir vieną apelsiną.
- Kita vakarienės idėja-vištienos maišymas, įskaitant baklažanus, baziliką, puodelį (250 ml) rudųjų ryžių su šaukštu (14,7 ml) smulkintų džiovintų abrikosų ir puodelį (250 ml) virtų brokolių. Išgerkite keturias uncijas (113,6 ml) raudonojo vyno arba Concord vynuogių sulčių.
- Šiek tiek alkoholio yra gerai, bet apribokite.
Žingsnis 5. Padarykite savo užkandžius protingus
Jūs nenorite sugadinti sveikos širdies mitybos užkandžiaudami netinkamais daiktais.
- Išbandykite užkandį, pavyzdžiui, puodelį (250 ml) lieso pieno ir devynis gyvūnų krekerius.
- Kita užkandžių idėja gali būti trys „Graham“krekerių kvadratai ir puodelis (250 ml) be riebalų šaldyto jogurto.
- Laikykite sveikus užkandžius, pavyzdžiui, vaisius, kad valgydami nepersivalgytumėte.
Žingsnis 6. Saikingai vartokite alkoholį ir šokoladą
Šie du produktai gali padėti ir pakenkti jūsų širdies ligų būklei. Jei juos vartojate, turite tai daryti saikingai.
- Alkoholis kartais gali būti naudingas jūsų širdžiai, jei galite apriboti savo gėrimus iki vieno ar dviejų per dieną. Papildomi gėrimai padidins širdies priepuolio, insulto riziką ir padidins kraujospūdį.
- Įrodyta, kad šokoladas kai kuriems vartotojams sumažina širdies ligų riziką beveik 40 proc., O insulto riziką sumažina 30 proc.; tačiau šiuo tikslu turėtumėte vartoti tik tamsius šokoladus. Pasirinkite mažas porcijas tamsaus šokolado, kuriame yra daug kakavos - ne mažiau kaip 70 proc.
2 metodas iš 3: kitų gyvenimo būdo pakeitimų
Žingsnis 1. Numesti svorio
Svorio metimas sveikai maitinantis ir mankštinantis gali padėti pakeisti širdies ligas. Svorio metimas gali pagerinti kraujospūdį, sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti diabeto riziką ir netgi pakeisti kai kurias širdies ligas, tokias kaip prieširdžių virpėjimas. Vykdydami sveikos mitybos rekomendacijas ir įtraukdami mankštą į savo kasdienį gyvenimą, galite užkirsti kelią širdies ligoms ir galbūt jas pakeisti - kartais net nenaudodami vaistų.
Žingsnis 2. Treniruokitės kasdien
Jūs taip pat nenorite apkrauti savo širdies ir kūno, bet norite, kad jūsų širdis suplaktų kaip kasdienio gyvenimo dalis. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ji tinkama.
- Skirkite bent 30 minučių treniruotis bent 4 ar 5 kartus per savaitę.
- Daugumą treniruočių dienų naudokite širdies ir kraujagyslių pratimams, tokiems kaip bėgimas, greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ir (arba) plaukimas.
- Įtraukite jėgos treniruotes dvi ar tris savaitės dienas. Norėdami gauti naudos, turite atlikti tik apie 20 minučių jėgos treniruočių, todėl galite tai daryti be kardio ar dienomis, kai praleidžiate kardio treniruotes.
- Jei turite įtemptą tvarkaraštį, raskite būdų, kaip pradėti treniruotis, net jei turite tai nutraukti. Pavyzdžiui, 15 minučių bėgiokite ryte, o tada dar 15 minučių vakare.
- Taip pat mesti rūkyti ir naudoti kitus tabako gaminius. Jūs turite tai padaryti ne tik dėl savo širdies sveikatos, bet ir pagerinti savo sugebėjimą treniruotis.
Žingsnis 3. Sumažinkite cholesterolio kiekį
Turėsite paprašyti savo gydytojo ištirti cholesterolio kiekį.
- Jei jums jau yra mažiausiai 20 metų, turėtumėte apsvarstyti galimybę paprašyti savo gydytojo atlikti cholesterolio tyrimą, kad būtų nustatytas pradinis lygis.
- Jūsų gydytojas nustatys, koks tvarkaraštis jums tinkamiausias, atsižvelgiant į jūsų būklę ir šeimos istoriją, tačiau atlikite testą bent kas penkerius metus.
- Įspėjamieji bandymo požymiai, cholesterolio šeimos istorija ir (arba) šeimos sutrikimai šeimoje gali reikšti, kad jums reikia pasitikrinti anksčiau ir dažniau.
- Dauguma šiame straipsnyje minimų dietos pakeitimų taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Tai būtų dieta, kurioje mažai sočiųjų riebalų, daug skaidulų ir mažai rafinuotų angliavandenių.
- Pratimai, kaip minėta ankstesniame žingsnyje, taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
- Gydytojas taip pat gali rekomenduoti vartoti žuvų taukų papildus.
Žingsnis 4. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje
Tai labiau tinka tiems, kuriems diagnozuotas diabetas, tačiau šios būklės gydymo strategijos dažnai yra susijusios su širdies ligų prevencija. Cukraus kiekio kraujyje kontrolė gali padėti išvengti širdies ligų arba jas pakeisti.
- Dauguma valgio variantų, padedančių pakeisti širdies ligas, turėtų padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje.
- Be to, gydytojas gali skirti įvairių formų insulino skirtingomis dozėmis ir skirtingais pristatymo būdais - nuo įkvėpimo iki injekcijos. Vietoj insulino arba kartu su juo gali būti skiriami geriamieji vaistai, tokie kaip tabletės ir kapsulės. Atidžiai pasitarkite su gydytoju, kad stebėtumėte vaistų vartojimą kartu su kitomis jūsų ligomis.
Žingsnis 5. Sumažinkite stresą
Tai gali padėti nustatyti kai kuriuos streso šaltinius, jei jums reikia pagalbos juos pašalinant.
- Leiskite visiems mokykloje, darbe ir namuose žinoti, kad sergate širdies liga, ir sužinokite, kaip sumažinti darbo krūvį.
- Pažvelkite į atsipalaidavimo programas savo vietinėje sporto salėje, SPA ar poilsio centre. Gilus kvėpavimas, masažai ir raumenų atpalaidavimo metodai gali būti naudingi.
- Gydykite bet kokius depresijos priepuolius gydydami. Galite pasikonsultuoti su gydytoju dėl rekomenduojamų psichologų, kurie sprendžia jūsų fizinės ir psichinės būklės pacientus.
6. Naudokite gerus higienos metodus
Kadangi jūsų širdis jau yra pažeidžiamos būklės, nenorite papildyti savo kūno bėdų, rizikuodami užsikrėsti.
- Venkite žmonių, sergančių tokiomis infekcijomis kaip peršalimas, gripas, nenustatyti bėrimai ir panašiai.
- Sekite savo skiepus.
- Išlaikykite gerą plovimo tvarką, plaudami veidą, plaudami rankas, nusiprausę po dušu, maudydamiesi, valydami dantis ir siūlu.
3 iš 3 metodas: atsižvelgiant į medicinines procedūras
Žingsnis 1. Išgerkite širdies vaistų
Jei gyvenimo būdo pokyčių nepakanka širdies ligai pakeisti, gydytojas gali skirti vaistų. Receptas labai skirsis priklausomai nuo jūsų konkrečios būklės.
- Visada vartokite vaistą tiksliai, kaip nurodė gydytojas.
- Vaistų, skirtų širdies ligoms gydyti, sąrašas yra platus. Paprastai vaistai tam tikru būdu susidoroja su krauju ar kraujagyslėmis, tačiau kai kurie kiti šią ligą tvarko kitu kampu, pavyzdžiui, išstumia skysčių perteklių ar kontroliuoja širdies ritmą.
Žingsnis 2. Paimkite angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) inhibitorių
Šie vaistai plečia (plečia) kraujagysles, kad pagerintų širdies kraujotaką ir sumažintų kraujospūdį.
Angiotenzino II receptorių blokatoriai veikia taip pat, kaip ir AKF inhibitoriai, tačiau mažina tam tikrų organizmo cheminių medžiagų kiekį. Šie vaistai taip pat sumažina skysčių ir druskos kaupimąsi organizme. Jie gali būti skiriami, jei pacientas netoleruoja kosulio, kurį kartais sukelia AKF inhibitorių vartojimas
Žingsnis 3. Vartokite vaistus, kad ištaisytumėte nenormalius širdies ritmus
Šie vaistai paveiks aritmijos būklę.
Jie taip pat vadinami vaistais nuo aritmijų
Žingsnis 4. Nurykite vaistus nuo insulto
Tai apima kraujo skiediklius ir aspiriną.
Antitrombocitiniai vaistai neleidžia susidaryti trombams - dažna insulto priežastis. Nuo aštuntojo dešimtmečio aspirinas buvo naudojamas širdies ligų ir insulto profilaktikai ir gydymui. Varfarinas (kumadinas) yra antikoaguliantas. Tai padeda išvengti kraujo krešulių susidarymo, kaip ir kiti kraujo skiedikliai
Žingsnis 5. Kontroliuokite kraujospūdį
Yra keletas vaistų, reguliuojančių kraujospūdį, siekiant užkirsti kelią širdies ligoms arba jas pakeisti.
- Beta adrenoblokatoriai yra vaistai, skirti aukštam kraujospūdžiui (hipertenzijai) ir staziniam širdies nepakankamumui gydyti.
- Kalcio kanalų blokatoriai atpalaiduoja kraujagysles, padidindami kraujo ir deguonies srautą į širdį, nedidindami širdies raumens streso.
- Diuretikai (šlapimą varančios tabletės) pašalina vandenį ir druską šlapinantis. Tai palengvina širdies gebėjimą pumpuoti kraują ir reguliuoja kraujospūdį.
Žingsnis 6. Vartokite vaistus, kurie nutraukia širdies blokadas
Šie vaistai padeda kraujotakai ir vainikinių arterijų ligai.
- Trombolitinę terapiją ligoninės paprastai skiria per venas (į veną/į veną), kad suskaidytų kraujo krešulius. Kartais jie vadinami „krešulių griovėjais“.
- Digoksinas gali padėti pažeistai širdžiai atgauti tam tikrą efektyvumą pumpuojant kraują.
- Nitratai (vazodilatatoriai) vartojami krūtinės anginai (vainikinių arterijų ligai ar krūtinės skausmui) gydyti, atsiradusiai dėl širdies kraujagyslių užsikimšimo.
Žingsnis 7. Atlikite širdies operaciją
Jei gydytojas nustato, kad jūsų gyvenimo būdo pokyčių kartu su vaistais nepakanka, kad pakeistumėte širdies ligos būklę, tada kitas žingsnis gali būti operacija. Yra keletas širdies ligų atvejų procedūrų, o atsigavimas po širdies operacijos gali užtrukti nuo šešių iki aštuonių savaičių atidžiai stebimos priežiūros po išrašymo iš sveikatos priežiūros įstaigos.
- Galite gauti stentą. Stentai yra maži metaliniai tinkleliai, kurie gali išsiplėsti vieną kartą arterijoje. Vietoj to galite gauti keletą angioplastikos tipų, tarp kurių yra ir stentų. Visais atvejais į probleminę arteriją kateteriu chirurginiu būdu įterpiamas plonas plastikinis vamzdelis. Tada arterija plečiama ir pašalinama užsikimšimas.
- Panašus į stentą yra abliacija. Abliacija apima vamzdelio įterpimą arba tiesioginį pjovimą į širdies kraujagysles ir tyčinį audinio randavimą, kad širdis vėl pradėtų plakti, kad ištaisytų nereguliarius ritmus.
- Atlikite vainikinių arterijų šuntavimo operaciją. Chirurgas paims kraujagyslę iš kitos kūno dalies ir persodins ją į širdį, kad kraujas galėtų tekėti kitu keliu. Tai viena iš labiausiai paplitusių širdies ligų gydymo operacijų.
-
Pasitarkite su gydytoju apie širdies aritmijos procedūras. Dauguma šių procedūrų yra susijusios su širdies raumens elektrine stimuliacija, siekiant ištaisyti ritmą.
- Širdies stimuliatoriai yra maži prietaisai, siunčiantys elektrinius impulsus į širdį širdies ritmui valdyti.
- Implantuojami kardioverteriniai defibriliatoriai (ICD) tiesiogiai stebi ir stimuliuoja jūsų širdies ritmą.
- Kitos elektroninių prietaisų korekcinės priemonės apima sustiprintą išorinį priešpulsavimą (EECP), dėl kurio kraujagyslės gali išsišakoti, ir sukurti natūralų šuntavimą aplink problemines arterijas-krūtinės anginą (krūtinės skausmą). Jis veikia pridedant kraujospūdžio rankogalius prie abiejų kojų, kad suspaustų kraujagysles, kol susidarys šakos indai, tada greitai atleis rankogalius.
- Pagalbinis kairiojo skilvelio įtaisas (LVAD arba VAD) yra dalinė mechaninė širdis krūtinės viduje ir padeda siurbti kraują deguonimi visame kūne. Tačiau tai nėra visiškas širdies pakaitalas.
- Atlikite širdies persodinimo operaciją. Tai sergančios širdies pakeitimas sveika mirusio donoro širdimi.
Žingsnis 8. Atsigauti po širdies operacijos
Jei jums bus atlikta širdies operacija, jums reikės labai atsargiai stengtis po išrašymo iš ligoninės ar globos centro. Atsigavimas gali trukti nuo šešių iki aštuonių savaičių.
- Atidžiai stebėkite visas instrukcijas, sąrašus ir vaistus, kuriuos jums davė gydytojas ir ligoninė/priežiūros įstaiga.
- Jums gali pasireikšti skausmas ar diskomfortas aplink chirurginio pjūvio vietą. Tai normalu, ir prieš išvykdami į namus turėtumėte išrašyti skausmo receptą.
- Jei skauda kojas, ypač šuntavimo operacijai (dažniausiai kojų venos naudojamos grafikams), pabandykite daugiau vaikščioti kasdienei veiklai, kad sumažintumėte diskomfortą.
- Vairuoti iš karto po operacijos gali būti nesaugu. Jei tai buvo didelė operacija, gali tekti palaukti šešių ar aštuonių savaičių laikotarpį, nors ji gali būti trumpesnė, jei operacija nebuvo tokia invazinė. Važiuoti transporto priemonėmis yra gerai.
- Norite palaipsniui atnaujinti savo įprastą veiklą, bet neapsunkinkite. Tęskite namų ruošos darbus, bet venkite stovėti ilgiau nei 15 minučių vienu metu. Nekelkite sunkesnių nei 10 svarų daiktų. Taip pat nestumkite ir netraukite sunkių daiktų. Laipiojimas laiptais turėtų būti tinkamas, nebent gydytojas sako kitaip. Paprašykite savo gydytojo ar paskirto terapeuto mankštos nurodymų.
- Po operacijos galima tikėtis prasto apetito, tačiau turėtumėte atnaujinti sveikos širdies mitybos įpročius, nebent gydytojas nurodė kitaip.
- Dažnai palaikykite ryšį su šeima ir draugais, kad išvengtumėte streso ir depresijos.
Patarimai
- Visada pasitarkite su gydytoju dėl medicininio įvertinimo ir gydymo.
- Širdies liga kartais vadinama „širdies ir kraujagyslių liga“.
- Širdies ir kraujagyslių ligos dažniausiai susijusios su tokiomis ligomis kaip kraujagyslių susiaurėjimas ar užsikimšimas. Tai gali sukelti širdies priepuolį, krūtinės skausmą (krūtinės angina) ar insultą.
- Sąlygos, turinčios įtakos širdies raumeniui, vožtuvams ar ritmui, taip pat yra širdies ligų formos.
- Jei rūkote, turėsite mesti.
- Jei geriate alkoholį, turėsite apriboti jo vartojimą.
- Apsvarstykite galimybę paklausti savo gydytojo apie jūsų pratimų tvarką.
Įspėjimai
- Nuo 2013 m. Širdies ligos buvo mirties priežastis maždaug 610 000 JAV žmonių kasmet (1 iš 4 mirčių).
- Kasmet apie 735 000 amerikiečių patiria širdies smūgį.
- Statinai, mažinantys cholesterolio kiekį, turi šalutinį poveikį, įskaitant atminties praradimą, sumišimą, cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir 2 tipo diabeto sukėlimą.
- Širdies ligos yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties priežastis.
- Koronarinė širdies liga (CHD) yra labiausiai paplitusi širdies liga.
