Lėtinės ligos gali apimti beveik viską, kas daro įtaką jūsų sveikatai ilgą laiką, pavyzdžiui, astma, artritas, celiakija, lėtinis obstrukcinis plaučių sutrikimas (LOPL), diabetas, depresija, epilepsija, širdies ligos ir fizinė negalia. Svarbu vadovautis savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patarimais, kaip valdyti savo būklę, tačiau taip pat yra keletas būdų, kaip galite perimti reikalus į savo rankas, pavyzdžiui, ieškoti pagalbos emocinėms kovoms ir keisti gyvenimo būdą, kad apskritai pagerėtų jūsų sveikata.
Žingsniai
1 metodas iš 3: darbas su savo sveikatos priežiūros komanda
Žingsnis 1. Sužinokite kuo daugiau apie savo būklę
Lėtinei ligai valdyti dažnai reikia įvairių strategijų, kurios gali būti didžiulės. Eidami į susitikimus, užduokite gydytojui klausimų apie savo ligą, bet taip pat paklauskite, kur gauti daugiau informacijos apie jūsų būklės valdymą.
Pavyzdžiui, jūsų gydytojas gali pateikti jums informacinių lankstinukų, pasiūlyti medicinos svetainių ar nukreipti jus į organizacijas, kurios teikia išteklius žmonėms, sergantiems lėtine liga
Patarimas: Norėdami sužinoti daugiau apie savo būklę klasėje, peržiūrėkite savitvardos ugdymo programas. Šios programos paprastai kainuoja apie 50 USD. Raskite vieną savo vietovėje naudodami įrodymais pagrįstos lyderystės tarybos svetainę:
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai valdyti savo būklę
Svarbu laikytis gydytojo rekomendacijų, kaip valdyti jūsų būklę. Paklauskite savo gydytojo, ką galite padaryti, kad suvaldytumėte lėtinę ligą. Tai gali apimti įvairius dalykus, tokius kaip:
- Vaistų vartojimas, kaip nurodyta
- Keičiant savo mitybą
- Mankštinantis
- Mesti rūkyti
- Eina į fizinę terapiją
- Praneškite savo sveikatos priežiūros komandai apie bet kokius jūsų būklės pokyčius
Žingsnis 3. Nustatykite realius sveikatos tikslus, kurių siekiate
Nustačius geriausią būdą valdyti savo lėtinę ligą, nusistatykite tam tikrus tikslus, kurie padės išlaikyti susikaupimą ir motyvaciją. Pasirinkite tai, ką galite valdyti, ir nusistatykite sau SMART tikslą (konkretų, išmatuojamą, pasiekiamą, realistišką, laiko tikslą).
- Pvz., Jei gydytojas nustatė, kad 30 minučių kasdienė mankšta padės sumažinti kraujospūdį, tada išsikelkite sau tikslą „kiekvieną dieną du kartus pasivaikščioti po apylinkes“.
- Jei jūsų gydytojas rekomendavo atsisakyti visų glitimo šaltinių, kad galėtumėte valdyti celiakiją, jūsų tikslas gali būti „pradėti skaityti produktų etiketes, kad patikrintumėte, ar nėra glitimo“.
Žingsnis 4. Vartokite vaistus, kaip nurodė sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas
Jei turite receptinių vaistų nuo lėtinės ligos, vartokite juos tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas. Perskaitykite su vaistu pateiktas instrukcijas ir, jei kas neaišku, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką.
Pavyzdžiui, jei jums buvo paskirtas priešuždegiminis vaistas, padedantis palengvinti artrito simptomus, būtinai vartokite vaistus kiekvieną dieną
5 žingsnis. Jei reikia, kreipkitės patarimo į specializuotus sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus
Kai kuriais atvejais gali tekti pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistais, išskyrus pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kad galėtumėte valdyti savo lėtinę sveikatos būklę. Tai gali būti dietologai, kineziterapeutai, terapeutai ar gydytojai specialistai, tokie kaip pulmonologas (plaučių gydytojas) arba kardiologas (širdies gydytojas).
Leiskite savo gydytojui ir visiems specialistams žinoti, ką darote, kad valdytumėte savo būklę, vartojamus vaistus ir bet kokią kitą informaciją, kurią jiems gali tekti žinoti, kad jums padėtų. Mažai tikėtina, kad jie kalbėsis tarpusavyje, todėl turėsite sekti tai, ką kiekvienas profesionalas jums rekomenduoja
2 metodas iš 3: įveikti emocines kliūtis
Žingsnis 1. Praleiskite kokybišką laiką su draugais ir šeima
Nemėginkite to daryti vieni! Praneškite savo artimiesiems apie jūsų diagnozę, ką išgyvenate ir ką darote, kad valdytumėte savo būklę. Reguliariai praleiskite laiką su jais, kad pasimėgautumėte jų kompanija ir praneškite jiems, kaip jie gali jums padėti.
- Pavyzdžiui, jei dėl astmos jums buvo sunku kiekvieną savaitę į namus vežtis maisto produktų ir kitų daiktų, tuomet galite pasirūpinti, kad kas nors ateitų ir padėtų iškrauti automobilį pirkinių bakalėjos dieną.
- Jei dėl lėtinės depresijos buvote izoliuotas ir neskambinote žmonėms, kai jums sunku, paprašykite draugo ar šeimos nario, kad kas kartą per kelias dienas jus patikrintų, jei jie apie jus negirdėjo.
2 žingsnis. Ieškokite palaikymo grupės, kad surastumėte kitus suprantančius žmones
Bendravimas su kitais žmonėmis, kurių būklė tokia pati kaip jūs, gali būti puiki patirtis. Tai gali padėti jaustis mažiau vienišam ir netgi pasisemti naudingų idėjų, kaip valdyti savo būklę. Ieškokite savo vietovėje palaikymo grupės, skirtos žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.
- Pvz., Jei sergate vėžiu, suraskite palaikymo grupę vėžiu sergantiems žmonėms arba žmonėms, sergantiems tam tikra vėžio rūšimi.
- Paprašykite savo gydytojo ar terapeuto informacijos apie vietines paramos grupes.
Žingsnis 3. Pasitarkite su terapeutu, jei susiduriate su sunkumais
Jei dėl lėtinės ligos jums sunku susidoroti su kasdieniu gyvenimu, susiraskite terapeutą, su kuriuo galėtumėte reguliariai susitikti. Jie gali padėti ugdyti emocinius įveikos įgūdžius, kurie gali palengvinti kasdienį gyvenimą ir jaustis labiau įgalioti valdyti savo būklę.
Jei kovojate su liūdesio jausmu, taip pat pasakykite gydytojui. Depresija yra glaudžiai susijusi su kitomis lėtinėmis ligomis
4 žingsnis. Suplanuokite visus įmanomus rezultatus, kad galėtumėte geriau kontroliuoti
Nors apie tai galvoti gali būti nemalonu, blogiausio scenarijaus planavimas gali padėti jums nusiraminti. Jei dažnai nerimaujate dėl to, kas gali nutikti, jei esate nedarbingas arba mirsite dėl savo lėtinės ligos, jums gali būti naudinga sudaryti šių galimų rezultatų planą.
Pavyzdžiui, galite rašyti savo norus, jei prarasite sąmonę, pvz., Būsite atgaivinti arba nebūsite gaivinami
Patarimas: Turėkite omenyje, kad pasiruošti blogiausiam scenarijui nebūtina kiekvienai lėtinei ligai. Tačiau jei turite galutinę diagnozę arba jei jūsų būklė yra negrįžtama ir kelia grėsmę jūsų gyvybei, galbūt norėsite tai apsvarstyti.
3 metodas iš 3: bendros gyvenimo kokybės gerinimas
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės, kad pagerintumėte energijos lygį ir padidintumėte endorfinų kiekį
Reguliari mankšta yra puikus būdas skatinti bendrą sveikatą ir savijautą. Jei jūsų būklė leidžia tam tikrą mankštą, pabandykite ją įtraukti į savo kasdienybę. Skirkite 30 minučių kasdieninio saikingo fizinio krūvio arba pasitarkite su gydytoju, kokį pratimų kiekį ir rūšis galite atlikti.
- Pavyzdžiui, jei sergate artritu, galite pastebėti, kad didelio poveikio pratimai yra nepatogūs, tačiau kažkas švelnaus, pavyzdžiui, plaukimas ar važiavimas gulimu dviračiu, jums gali būti geras pasirinkimas.
- Jei turite būklę, dėl kurios sunku kvėpuoti, pvz., Lėtinį obstrukcinį plaučių sutrikimą (LOPL) ar astmą, galbūt galėsite tik trumpai, neskubėdami pasivaikščioti.
Žingsnis 2. Laikykitės sveikos mitybos, kad pagerintumėte savo fizinę sveikatą
Gerai maitinantis taip pat galima pagerinti bendrą sveikatą. Ieškokite paprastų būdų, kaip pagerinti savo mitybą, pavyzdžiui, perkant mažiau perdirbto maisto ir daugiau visaverčio maisto, pavyzdžiui, daržovių, vaisių, grūdų ir liesų baltymų. Būtinai paklauskite savo gydytojo apie bet kokius svarbius mitybos pakeitimus, kuriuos turėtumėte padaryti savo būklei.
- Pavyzdžiui, jei sergate lėtine hipertenzija, gydytojas gali rekomenduoti pereiti prie dietos, kurioje mažai natrio, pvz., DASH dietos.
- Jei sergate cukriniu diabetu, turėsite išmokti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje pasirinkdami mitybą.
Žingsnis 3. Kiekvieną naktį siekite 8 valandų miego
Gerai pailsėjęs gali padėti skatinti bendrą savijautą ir sumažinti lėtinės būklės stresą. Įsitikinkite, kad kiekvieną vakarą einate miegoti maždaug tuo pačiu laiku ir kiekvieną dieną atsikeliate tuo pačiu laiku, kad sukurtumėte gerą miego režimą. Kai kurios kitos geros nakties miego strategijos yra šios:
- Sutvarkykite savo miegamąjį taip, kad tai būtų atpalaiduojanti oazė. Laikykite savo miegamąjį tamsų, vėsų, tylų ir tvarkingą.
- Naudokite savo miegamąjį tik miegui. Venkite darbo, valgymo ar kitų dienos darbų lovoje.
- Likus bent 30 minučių iki miego išjunkite savo miegamojo ekranus, pvz., Telefoną, televizorių ar kompiuterį.
- Negerkite kofeino ir nevalgykite didelių patiekalų per 3 valandas prieš miegą.
Patarimas: Pabandykite papuošti savo miegamąjį, kad jis taptų patrauklesnis, pvz., Įsigykite gražų antklodę ir patalynės komplektą savo lovai. Tai gali padėti skatinti miegą, nes jūsų lova tampa malonesnė.
Žingsnis 4. Skirkite laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną
Kartu su kitais svarbiais gyvenimo būdo pokyčiais, laikas atsipalaiduoti ir mėgautis yra svarbi jūsų bendros savijautos dalis. Stenkitės kiekvieną dieną skirti bent 15 minučių tam, kas jums patinka ar atpalaiduoja. Kai kurie geri variantai yra šie:
- Skirkite laiko savo pomėgiams.
- Ilgai maudantis vonioje.
- Eina masažo.
- Giliai kvėpuojant.
Žingsnis 5. Nustatykite ir išlaikykite sveikas ribas, kad apsisaugotumėte
Ribų nustatymas yra svarbus, kai sergate lėtine liga, nes ne visada galite jaustis bendraudami ar daryti ką nors dėl žmonių. Tačiau kartais žmonės ir toliau klausia ir stumia, jei neturite aiškių ribų. Praneškite žmonėms apie jūsų apribojimus ir tai, kad jei nenorite ką nors daryti, turėsite jų atsisakyti arba anksti išeiti, kad pasirūpintumėte savimi.
- Pavyzdžiui, jei sergate astma ir jūsų draugas prašo padėti jiems judėti, galite pasakyti jiems kažką panašaus: „Norėčiau, kad galėčiau, bet dėl astmos man sunku atlikti fizinį darbą“.
- Arba, jei sergate depresija ir draugas nenustos spausti jūsų ateiti su jais į vakarėlį, galite pasakyti: „Aš tiesiog nejaučiu ir nenoriu eiti. Prašau daugiau manęs neklausti “.
