Autoimuninė liga yra liga, kai jūsų organizmo imuninis atsakas neveikia tinkamai. Yra daug autoimuninių ligų rūšių, todėl svarbu prieš diagnozuojant su gydytoju išsiaiškinti diagnozę. Gydytojas gali rekomenduoti vaistus, padedančius kontroliuoti simptomus, taip pat atlikti keletą paprastų dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų, kad pagerėtų bendra sveikata. Nors autoimuninių ligų negalima išgydyti, tyrimai vyksta, todėl būtinai reguliariai apsilankykite pas gydytoją, kad galėtumėte valdyti savo būklę ir sužinoti apie naujas gydymo galimybes.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į savo simptomus ir kreipkitės į gydytoją diagnozei nustatyti
Yra daugiau nei 80 skirtingų autoimuninių ligų ir jos visos turi skirtingus simptomus, tačiau nuovargis, raumenų skausmai ir silpnas karščiavimas dažnai yra pirmieji autoimuninės ligos simptomai. Kadangi uždegimas yra klasikinis autoimuninės ligos požymis, taip pat galite pastebėti paraudimą, patinimą, skausmą ir šilumą vienoje ar keliose kūno dalyse. Atkreipkite dėmesį į visus kitus simptomus ir pasidalykite šia informacija su savo gydytoju.
- Pavyzdžiui, jei pilvo pūtimas, viduriavimas, svorio kritimas ir odos niežėjimas, tai gali būti celiakijos simptomai.
- Arba, jei jus kankino irzlumas, nemiga, prakaitavimas, trapūs plaukai, išsipūtusios akys ir svorio kritimas, tai gali reikšti Graveso ligą.
Patarimas:
Autoimunines ligas sunku diagnozuoti, ypač ankstyvosiose stadijose. Tikriausiai gausite klinikinį egzaminą ir laboratorinius tyrimus, tačiau gali prireikti laiko, kol gydytojas ir specialistai nustatys diagnozę.
Žingsnis 2. Raskite specialistą, išmanantį jūsų būklę
Priklausomai nuo diagnozės, gydytojas gali nukreipti jus pas specialistą, kuris gali padėti valdyti jūsų būklę. Tai gali prireikti, jei jūsų autoimuninė liga yra reta ar sunkiai valdoma. Kai kurie specialistų, kuriuos galite pamatyti priklausomai nuo jūsų autoimuninės ligos, pavyzdžiai:
- Reumatologas reumatoidiniam artritui
- Neurologas sergant išsėtine skleroze
- Dermatologas nuo psoriazės
- Gastroenterologas, sergantis žarnyno uždegimu
- I tipo diabeto endokrinologas
Žingsnis 3. Vartokite bet kokius vaistus, kuriuos gydytojas nurodo jūsų būklei
Autoimuninės ligos nėra išgydomos, tačiau yra daugybė vaistų, kurie gali padėti kontroliuoti simptomus. Vaistų, kurių gali prireikti simptomams kontroliuoti, tipas priklausys nuo jūsų diagnozės. Kai kurie vaistų, kurių jums gali prireikti, pavyzdžiai:
- Insulino injekcijos diabetui
- Skydliaukės hormonų pakaitiniai vaistai, jei Jūsų skydliaukės funkcija silpna
- Skausmui malšinti nereceptiniai ar receptiniai skausmą malšinantys vaistai
- Imunosupresantai, skirti uždegimui palengvinti
Žingsnis 4. Jei susiduriate su fizine veikla, kreipkitės į fizinį ar ergoterapeutą
Kai kurie autoimuniniai sutrikimai gali apriboti jūsų judėjimą, todėl taip pat gali būti naudinga fizinė terapija ir ergoterapija. Fizinė terapija gali padėti atgauti prarastą jėgą ir judesių amplitudę, o ergoterapija gali padėti prisitaikyti prie savo apribojimų naudojant įrankius ir specialias technikas.
- Pavyzdžiui, jei sergate reumatoidiniu artritu, jums gali kilti sunkumų atliekant tam tikras namų ūkio užduotis, tačiau ergoterapeutas gali padėti jums pakeisti aplinką ir naudoti įrankius, palengvinančius šias užduotis.
- Arba, jei turite Guillain-Barre sindromą, galite prarasti kojų jėgą, o darbas su kineziterapeutu gali padėti išvengti raumenų švaistymo.
- Paklauskite savo gydytojo, ar apsilankymas pas kineziterapeutą ar ergoterapeutą jums gali būti naudingas.
Žingsnis 5. Pasitarkite su patarėju, kad rastumėte būdų, kaip susidoroti su savo emocijomis
Autoimuninė liga gali būti kasdieninė kova, taip pat gali sukelti emocinę suirutę. Pasitarkite su savo gydytoju, jei kartu su autoimunine liga patiriate depresiją, nerimą ar kitas emocines problemas. Jie gali nukreipti jus į terapeutą, kuris gali padėti jums sukurti įrankius ir strategijas, kaip susidoroti su savo emocijomis.
Patarimas: Taip pat galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie paramos grupės, kad surastumėte kitų panašios patirties turinčių žmonių. Susitikimas su kitais žmonėmis, susiduriančiais su ta pačia liga, gali padėti jaustis mažiau vienišam.
6. Klauskite apie nemokamą alternatyvios medicinos (CAM) gydymą
Yra keletas CAM strategijų, kurios kai kuriems žmonėms atrodo naudingos gydant autoimunines ligas, pvz., Pas chiropraktiką, akupunktūrą ir hipnozę. Tačiau atminkite, kad nors šios strategijos kai kuriems žmonėms gali būti naudingos, jos netiks visiems.
Su gydytoju aptarkite bet kokius alternatyvius gydymo būdus ar vaistažoles. Paklauskite, ar alternatyvi terapija yra suderinama su kitais vaistais ir gydymu
2 metodas iš 3: dietos koregavimas
Žingsnis 1. Laikykitės sveikos mitybos, apimančios įvairius vaisius ir daržoves
Nors vien tik dietos pakeitimai greičiausiai nepalengvins jūsų simptomų, valgant įvairius sveikus maisto produktus, naudinga jūsų sveikatai. Valgydami daugiau sveiko maisto ir vengdami nesveiko, simptomai taip pat gali būti mažiau pastebimi. Sumažinkite cukraus, rafinuotų angliavandenių, perdirbto maisto, greito maisto ir kepto maisto vartojimą. Įtraukite daugiau šviežių vaisių, daržovių, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų.
- Taip pat galite apsvarstyti galimybę laikytis priešuždegiminės dietos, kuri pašalina maisto produktus, kurie, kaip manoma, sukelia uždegiminį atsaką, ir turi priešuždegiminių maisto produktų, tokių kaip žuvis, avokadai, lapiniai žalumynai ir alyvuogių aliejus.
- Sumažinkite sočiųjų ir trans -riebalų kiekį, kuris yra įprastas gyvūniniuose baltymuose, margarine ir perdirbtuose maisto produktuose. Patikrinkite bet kurio perkamo maisto etiketę, kad sužinotumėte, ar juose yra sočiųjų ar trans -riebalų.
- Taip pat apribokite natrio vartojimą, pavyzdžiui, rinkitės mažai natrio turintį maistą ir nedėkite druskos maistui, kurį gaminate patys. Pabandykite maistą pagardinti citrinų sultimis, žolelėmis ar actu.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo, ar yra kokių nors maisto produktų, kurių turėtumėte vengti
Atsižvelgiant į jūsų autoimuninės ligos tipą, gali tekti visiškai atsisakyti tam tikrų maisto produktų. Paklauskite savo gydytojo, ar yra kokių nors maisto produktų, kurie, kaip žinoma, pablogina jūsų būklę, ir pakoreguokite savo mitybą, kad pašalintumėte šiuos maisto produktus.
- Pavyzdžiui, jei sergate celiakija, turėsite vengti visko, kas turi glitimo, įskaitant kviečius, rugius, miežius ir kvietrugius.
- Jei sergate Graveso liga, gydytojas gali patarti vengti maisto, kuriame yra daug jodo, pavyzdžiui, jūros dumblių ir rudadumblių.
- Jei sergate uždegimine žarnyno liga, gydytojas gali rekomenduoti vengti maisto, kuris padidina tuštinimąsi, pavyzdžiui, šviežių vaisių, slyvų ir kavos.
Patarimas: Taip pat galite apsvarstyti galimybę laikyti maisto dienoraštį, kad sužinotumėte, ar yra kokių nors maisto produktų, kurie sukelia paūmėjimus, ir tada vengti tų maisto produktų. 1 mėnesį užsirašykite viską, ką valgote, ir užfiksuokite visus paūmėjimus. Pažvelkite į savo maisto dienoraštį ir sužinokite, ar yra ryšys.
Žingsnis 3. Vartokite vitamino D papildus
Vitaminas D gali būti naudingas kai kurių žmonių uždegimui kontroliuoti, todėl galite apsvarstyti galimybę kasdien vartoti vitamino D papildą arba kelių vitaminų, kurių sudėtyje yra vitamino D. Prieš pradėdami vartoti vitamino D, paklauskite gydytojo, ar tai jums gali būti naudinga.
Nevartokite papildų, viršijančių 100% rekomenduojamos vitamino D paros vertės. Vitaminų megadozės vartojimas neturi jokios papildomos naudos, o didelis kai kurių vitaminų kiekis gali būti net žalingas
4. Įtraukite maisto produktus, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, arba paimkite žuvų taukus
Įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą, todėl tai gali būti naudinga įtraukti į savo mitybą arba kaip papildą. Kasdien valgykite 1–2 porcijas maisto produktų, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, arba kasdien vartokite žuvų taukų papildą. Kai kurie geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra:
- Riebi žuvis, tokia kaip lašiša, skumbrė ir sardinės
- Graikiniai riešutai
- Linų sėmenys
Žingsnis 5. Gerkite žaliąją arbatą arba gerkite žaliosios arbatos ekstraktą
Taip pat įrodyta, kad žalioji arbata turi priešuždegiminių savybių, todėl ji gali padėti kontroliuoti simptomus. Pabandykite rytinį kavos puodelį pakeisti žaliosios arbatos puodeliu arba vieną kartą per dieną išgerkite žaliosios arbatos ekstrakto. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog priedas nesąveikauja su jokiais kitais vaistais.
Žaliąją arbatą galite gerti karštą arba atšaldytą, priklausomai nuo to, kuri jums labiau patinka. Abi teikia tą pačią naudą
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Kiekvieną naktį miegokite nuo 7 iki 9 valandų
Kadangi nuovargis yra dažnas daugelio autoimuninių ligų simptomas, pakankamai pailsėję galite jaustis geriau. Tai taip pat gali padėti palengvinti kai kuriuos kitus simptomus. Eikite miegoti maždaug tuo pačiu metu ir kiekvieną dieną atsikelkite tuo pačiu laiku, kad įsitikintumėte, jog pakankamai miegate. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte miegą, yra šie:
- Vengti kofeino po pietų ir vakare
- Išjunkite telefoną, televizorių, kompiuterį ir kitus ekranus bent 30 minučių prieš miegą
- Kad jūsų miegamasis būtų vėsus, tamsus, tylus ir švarus
Žingsnis 2. Gavę gydytojo patvirtinimą, reguliariai mankštinkitės
Reguliariai mankštindamiesi širdies ir kraujagyslių sistemai, galite palengvinti kai kuriuos simptomus arba juos sumažinti. Pabandykite kasdien 30 minučių pasivaikščioti po savo apylinkes, pasivažinėti dviračiu po miestą arba paplaukioti vietiniame bendruomenės baseine. Kiekvieną savaitę siekite iš viso 150 minučių širdies ir kraujagyslių veiklos.
- Savo kasdienius pratimus galite padalyti į 2 ar 3 trumpesnes sesijas, pavyzdžiui, du kartus per dieną vaikščiodami po 15 minučių arba 3 kartus per dieną.
- Prieš atlikdami bet kokius pratimus, visada pasitarkite su gydytoju. Jei dėl autoimuninės ligos turite apribojimų, paklauskite savo gydytojo, ar reikia keisti kurį nors pratimą.
Patarimas: Būtinai atlikite mankštos formą, kuri jums būtų smagi, kad padidintumėte tikimybę, kad jos laikysitės.
Žingsnis 3. Numesti svorio, jei turite antsvorio ar esate nutukęs
Antsvoris padidina riziką susirgti tam tikromis autoimuninėmis ligomis ir gali pabloginti simptomus. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums būtų naudinga numesti svorio. Tada sureguliuokite suvartojamų kalorijų kiekį, kad pasiektumėte svorio metimo tikslą.
- Sukurkite suvartojamų kalorijų deficitą, kad numestumėte svorio, pavyzdžiui, valgydami mažiau kalorijų nei sudeginate.
- Pakeiskite nesveiką maistą į sveikesnį kaip paprastą būdą sumažinti kalorijas, pavyzdžiui, pasirinkdami vandenį ar klubo sodą, o ne saldžius gėrimus, arba valgydami šviežias daržoves, o ne bulvių traškučius.
Žingsnis 4. Jei rūkote, mesti rūkyti
Rūkymas neigiamai veikia kiekvieną jūsų kūno dalį, taip pat gali pabloginti autoimuninės ligos simptomus. Be to, cigarečių dūmai gali sukelti kai kurias autoimunines ligas, tokias kaip reumatoidinis artritas, sisteminė raudonoji vilkligė, išsėtinė sklerozė ir Graveso liga. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus ir kitas strategijas, kurios gali padėti mesti rūkyti.
Pavyzdžiui, gydytojas gali rekomenduoti vaistus, tokius kaip „Wellbutrin“, kurie gali padėti sumažinti jūsų potraukį cigaretei, arba rekomenduoti pakaitinius nikotino pleistrus, pastilės ar dantenas, padedančius susidoroti su potraukiu
Žingsnis 5. Apribokite pesticidų ir kitų cheminių medžiagų poveikį
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikrų rūšių cheminių medžiagų poveikis gali padidinti riziką susirgti autoimunine liga. Venkite sąlyčio su pesticidais, buitiniais valikliais ir kitomis cheminėmis medžiagomis.
Jei reguliariai dirbate su šiomis cheminėmis medžiagomis, imkitės atsargumo priemonių, pavyzdžiui, mūvėkite pirštines, respiratorių ir apsauginius drabužius
Žingsnis 6. Stresui valdyti naudokite atsipalaidavimo metodus
Didelis streso lygis gali sustiprinti jūsų simptomus ir taip pat gali sukelti paūmėjimą, kai jūsų liga yra ramybės būsenoje. Valdykite savo streso lygį naudodami atsipalaidavimo metodus, kad nuramintumėte save. Stenkitės kasdien skirti bent 15 minučių poilsiui. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti norėdami atsipalaiduoti, yra šie:
- Darant jogą
- Medituoti
- Proto ir kūno terapijos
- Maudymasis burbulinėje vonioje
- Užsiima mėgstamu hobiu, pavyzdžiui, mezgimu ar kepimu
Žingsnis 7. Gaukite mineralinių ar purvo vonių, kurios palengvins jūsų simptomus
Mineralinės ir purvo vonios yra vadinamos balneoterapija ir gali padėti palengvinti kai kuriuos autoimuninės ligos simptomus, jei juos naudosite papildydami kitus gydymo būdus. Norėdami gauti naudos namuose, į karštą vonią įpilkite vonios druskos ir mirkykite bent 15-30 minučių. Kaip dar viena galimybė, apsilankykite SPA centre ir mėgaukitės mineraline ar purvo vonia.
Balneoterapiją galima atlikti vėsiu arba šiltu vandeniu. Be to, tai gali apimti vandens masažą
Žingsnis 8. Atlikite EEG biofeedback terapiją, kad pagerintumėte simptomus
Biofeedback terapija gali palengvinti skausmą ir sumažinti paūmėjimus. Be to, tai gali padėti jaustis energingesniam. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kaip pradėti biologinį grįžtamąjį ryšį kaip papildomą terapiją kitiems gydymo būdams.
