Natūralu liūdėti dėl prarastos sveikatos ir seno gyvenimo, kai susitaikote su lėtine liga. Gali būti sunku žinoti, kaip išreikšti savo sielvartą kitiems žmonėms. Tačiau dalijimasis savo jausmais yra svarbi emocinės paramos dalis, kurios reikia norint tęsti savo gyvenimą. Pirmasis žingsnis yra priimti ir valdyti savo jausmus, net jei su jais sunku susidoroti. Po to kreipkitės pagalbos į kitus ir raskite būdų, kaip padėti jiems suprasti, ką išgyvenate.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Susitaikymas su savo jausmais
Žingsnis 1. Pripažinkite savo emocijas
Tirpimas, liūdesys, pyktis, baimė - normalu patirti visas šias emocijas sergant lėtine liga. Nekovok su savo jausmais ir nebandyk jų slėpti. Vietoj to, leiskite sau jausti juos, net jei jie yra skausmingi.
Savo jausmų pripažinimas yra pirmas žingsnis įveikti juos
2 žingsnis. Supraskite sielvarto etapus
Dauguma žmonių sielvarto metu išgyvena penkis emocinius etapus. Kai susiduriate su seno gyvenimo praradimu, galite jausti neigimą, pyktį, baimę, sielvartą ir galiausiai priėmimą.
- Kai kurie žmonės nuosekliai pereina sielvarto etapus, bet daugelis kitų - ne. Pavyzdžiui, galite pereiti baimės stadiją prieš pasiekdami pykčio stadiją, arba galite jaustis pikti ir bijoti tuo pačiu metu.
- Dažnai kartojami etapai. Pavyzdžiui, jei perėjote iš sielvarto į priėmimą, jūsų sielvartas kartas nuo karto gali vėl užsidegti.
- Priėmimas nebūtinai reiškia, kad jaučiatės gerai dėl savo lėtinės ligos. Greičiau tai reiškia apsisprendimą kuo geriau išnaudoti savo gyvenimą ir sugebėjimus, neleidžiant jūsų ligai jus apibrėžti.
Žingsnis 3. Ieškokite sveikų susidorojimo strategijų
Geros įveikos strategijos padeda teigiamai valdyti savo emocijas ir stresą. Pabandykite medituoti, rašyti žurnale ar treniruotis, kai jaučiatės pakankamai gerai.
Galite jausti pagundą palaidoti savo jausmus nesveikos kovos strategijos, tokios kaip alkoholio vartojimas ar per didelės išlaidos. Nesipriešinkite norui tai padaryti - vėliau bus sunkiau susitvarkyti su savo jausmais, o tai gali dar labiau pakenkti jūsų sveikatai
Žingsnis 4. Būkite budrūs dėl depresijos požymių
Įprasta po diagnozės praleisti tam tikrą laiką kovojant su neigiamomis emocijomis. Vis dėlto, jei jaučiatės nuolat mėlynos spalvos arba nesidomite veikla, kuri kadaise patiko, galite kentėti nuo depresijos.
- Jei manote, kad sergate depresija, neleiskite jai pablogėti - susitarkite su terapeutu. Depresija paprastai nepraeina savaime, tačiau ją galima gydyti pokalbių terapija ir vaistais.
- Depresija dažnai eina koja kojon su lėtinėmis ligomis.
2 dalis iš 3: Pagalbos kreipimasis
Žingsnis 1. Kruopščiai pagalvokite, su kokiais žmonėmis norite bendrauti
Lėtinė liga gali būti sunki pokalbio tema. Ne visi bus pasirengę apie tai kalbėti, ir galbūt nenorėsite atvirauti žmonėms, kurių gerai nepažįstate. Pagalvokite, kuris iš jūsų šeimos narių ir artimų draugų bus labiausiai imlus ir palaikantis, kai su jais susitiksite.
Žingsnis 2. Turėkite drąsos prašyti pagalbos
Kai sergate lėtine liga, galite jausti, kad jums visada reikia pagalbos. Dėl šių jausmų galite susilaikyti nuo kreipimosi į draugus ir šeimos narius, nes manote, kad esate našta. Socialinė parama yra būtina norint gyventi sveiką ir pilnavertį gyvenimo būdą, todėl svarbu išmokti įveikti šiuos jausmus.
- Galite pasakyti: "Aš nerimauju, kad aš tau trukdau, bet man tikrai reikia, kad kitą savaitę mane lydėtų gydytojas. Ar tu gali tai padaryti?" Jei jie negali, pažiūrėkite, ar jie gali padėti jums surasti kitą žmogų, kuris galėtų.
- Priminkite sau, kad jei artimieji nėra aiškiai pareiškę, kad esate našta, neturėtumėte manyti, kad esate. Kad būtumėte tikri, pabandykite jiems padėti ir sumokėkite į priekį tiek, kiek galite, kad subalansuotumėte svarstykles. Pasiūlykite auklėti, varykite draugą tvarkyti reikalų arba padėkite šeimos nariui pasiruošti vakarėliui. Atlikite savo darbą tiems, kuriuos mylite-kai esate fiziškai pajėgūs-ir nesijausite tokie kalti, prašydami pagalbos.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Jums gali būti lengviau išreikšti save, kai esate su kitais žmonėmis, kurie supranta, ką išgyvenate. Ieškokite palaikymo grupės savo vietovėje arba ieškokite palaikančios bendruomenės internete.
Žingsnis 4. Pasitarkite su terapeutu
Terapeutas gali padėti jums išgyventi sielvartą ir prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo. Jie taip pat gali padėti sugalvoti būdų, kaip pasikalbėti su savo šeima ir draugais apie savo ligą.
Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo kreiptis į terapeutą, kuris atitinka jūsų poreikius. Kai kurie terapeutai specializuojasi žmonių, turinčių sielvarto problemų, gydyme ir lėtinių ligų gydyme. Tyrinėkite savo vietos bendruomenės specialistus ir apklauskite kelis prieš pasirinkdami tą, su kuriuo kalbėdami jaučiatės patogiausiai
3 dalis iš 3: Padėkite artimiesiems suprasti
Žingsnis 1. Atskleiskite tik tai, kas jums patinka
Jūs neturite pasakyti savo artimiesiems visko apie savo lėtinę ligą ar emocijas, su kuriomis susiduriate. Jūs turite teisę kai kuriuos dalykus laikyti privačius, jei to norite.
Jei kas nors užduoda jums klausimą apie tai, apie ką jums nepatogu diskutuoti, pasakykite: „Atsiprašau, bet aš dar nesijaučiu pasirengęs apie tai kalbėti“
2 žingsnis. Būkite sąžiningi apie savo jausmus
Jei nesijaučiate liūdnas dėl savo ligos, nesielkite taip, kaip esate. Kažkas, kas jums tikrai rūpi ir nori jus palaikyti, sugebės išgirsti apie jūsų liūdesį, pyktį ir baimę.
Pavyzdžiui, jei kas nors klausia „Kaip tau šiandien?“nejaučia spaudimo atsakyti numatyta „bauda“. Jei jums skauda, esate susierzinę ar nusivylę, pasakykite taip. Pakanka paprasto „Tiesą sakant, šiandien buvo sunku“, kad pradėtumėte nuoširdų pokalbį apie tai, ką iš tikrųjų jaučiatės
Žingsnis 3. Venkite pykčio nukreipti į artimuosius
Gerai išreikšti pyktį, bet nenukreipkite jo į artimus žmones. Jei nusivylę rėksite kitus, galite netyčia juos atstumti. Paaiškinkite savo artimiesiems, kad pykstate dėl savo ligos, o ne dėl nieko, ką jie padarė.
Fizinis aktyvumas, raumenų atpalaidavimo metodai ir humoras yra keletas sveikų būdų, kaip įveikti pyktį
Žingsnis 4. Pasakykite artimiesiems, ko jums iš jų reikia
Jūsų artimieji greičiausiai nori jums padėti, bet gali nežinoti, kaip tai padaryti. Padėkite jiems lengviau, pranešdami jiems, kokios emocinės paramos ar praktinės pagalbos jums reikia.
Pavyzdžiui, jei jūsų partneris visada bando išspręsti jūsų problemas, kai jūs iš tikrųjų tik ieškote užjaučiančios ausies, pasakykite jam: „Aš tikrai vertinu tai, kaip tu visada bandai padėti man išspręsti problemas, bet dabar tai man labiausiai padėtų jei tik manęs klausytum “
Žingsnis 5. Raskite alternatyvius būdus išreikšti save
Jei jums sunku išreikšti save pokalbyje akis į akį, būkite kūrybingi. Parašykite laišką mylimam žmogui arba nupieškite paveikslėlį, kad perteiktumėte savo jausmus.
Sveikiems žmonėms gali būti sunku suprasti, ką kasdien išgyvena lėtinis ligonis. Jei norite išreikšti save naudodami tokią terpę kaip menas ar rašymas, artimieji gali padėti suprasti, ką jaučiatės emociniame lygmenyje
Žingsnis 6. Paprašykite vietos nebūdamas griežtas
Lygiai taip pat, kaip jūs kartais trokštate turėti draugų, kai susiduriate su lėtine liga, gali būti ir kitų atvejų, kai jaučiatės uždusę dėl draugų ir šeimos dėmesio. Kita balso naudojimo dalis gali būti asmeninės erdvės užklausa. Tai darydami norite elgtis atsargiai. Žinoma, jūs norite ramybės ir tylos, bet taip pat nenorite atstumti kitų.
