Valgymas naktį yra blogas įprotis, nes jis nepalieka pakankamai laiko prieš miegą, kad gerai suvirškintų maistą. Naktinis valgymas gali per daug užkandžiauti greitu maistu, taip pat gali būti prasto miego priežastis. Jei ieškote būdų, kaip nustoti valgyti naktį, apsvarstykite šiuos veiksmus.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Priežasties nustatymas
Žingsnis 1. Žinokite skirtumą tarp emocinio ir fizinio alkio
Kartais mes valgome naktį, nes esame tikrai alkani, ypač jei visą dieną atimame kalorijas. Kitais atvejais naktinis valgymas atsiranda dėl emocinio alkio. Nustatyti, ar jūsų naktinis valgymas yra fizinis ar emocinis, yra svarbus žingsnis sprendžiant šią problemą.
- Ar alkis atsiranda staiga ar palaipsniui? Emocinis alkis labiau pasireiškia staigaus potraukio pavidalu. Fizinis alkis atsiranda palaipsniui.
- Kokių maisto produktų trokštate? Kai patiriate emocinį alkį, greičiausiai trokštate saldaus ar sūraus komfortiško maisto, o ne kažko svarbaus.
- Ar per dieną valgote pakankamai kalorijų? Jei laikotės ribotų kalorijų dietos arba praleidžiate valgį, greičiausiai naktį patirsite fizinį alkį. Tačiau jei anksčiau valgėte sočiai, alkis tikriausiai yra emocinis.
- Jei valgote, kai patiriate stresą arba dėl to jaučiatės geriau, pabandykite ieškoti kitų dalykų, kurie jums teikia džiaugsmo ir padeda atsikratyti streso, pavyzdžiui, išeiti pasivaikščioti ar perskaityti gerą knygą.
Žingsnis 2. Stebėkite savo kasdienybę
Norėdami suprasti, kur ir kodėl persivalgote naktį, sekite dienos ir nakties režimą. Galite nustatyti veiksnius, skatinančius valgyti naktį.
- Ar ribojate suvartojamų kalorijų kiekį ar praleidžiate valgius? Tokiu atveju galvojate apie maistą visą dieną. Tai skatina jus pasimėgauti nesąmoningu užkandžiavimu naktį. Pusryčių praleidimas yra ypač blogas, kai reikia skatinti valgyti naktį.
- Ar iš anksto planuojate vakarienę? Dažnai žmonės skubiai surenka nesveiką vakarienę, dėl kurios vėliau jaučiasi alkani. Žmonės taip pat kartais užkandžiauja ruošdami vakarienę, o tai reiškia, kad jie valgo mažiau esminio patiekalo, kurį gamina, ir prisotina tuščių kalorijų. Dėl to vėliau atsiranda alkio troškimas.
- Kokia jūsų rutina po vakarienės? Dažnai žmonės persirengia savo PJ ir atsiduria ant sofos nešiojamajame kompiuteryje arba žiūri televizorių prieš miegą. Nors nieko blogo nėra, jei po ilgos dienos šiek tiek pailsėsite ir atsipalaiduosite, per tą laiką dažnai atsitinka valgymas be proto. Žmonės linkę užkandžiauti žiūrėdami televizorių ar prisijungę prie interneto ir nekreipia daug dėmesio į tai, ką vartoja.
Žingsnis 3. Supraskite, kaip valdyti alkio hormonus
Keturi pagrindiniai hormonai dažnai būna kaltininkai valgant naktį. Dėl insulino, leptino, ghrelino, peptido YY ar kortizolio gausos ar trūkumo gali pasireikšti užkandžiai naktį. Žinokite, koks elgesys gali turėti įtakos jūsų hormonų lygiui ir kaip padėti jūsų organizmui tinkamai reguliuoti alkį sukeliančius hormonus.
- Insulinas padeda organizmui perdirbti cukrų. Insulinas linkęs labai didėti, reaguojant į tuščias kalorijas perdirbto cukraus ir rafinuotų kviečių pavidalu. Šuolis yra laikinas, o vėliau įvykusi avarija palieka jus alkana. Venkite saldžių maisto produktų, baltos duonos ir makaronų, ypač vakarienės metu, nes tai gali padėti išlaikyti insulino kiekį ir išvengti nepageidaujamo alkio.
- Leptinas yra hormonas, kuris iš esmės yra atsakingas už tai, kad mūsų smegenys žinotų, kada mūsų kūnas yra pilnas. Tačiau padidėjęs cukraus, miltų ir perdirbto maisto vartojimas trukdo Leptinui jaustis sotiems. Vėlgi, vengiant saldžių, perdirbtų kalorijų per dieną, leptinas gali tinkamai apsaugoti mus nuo persivalgymo.
- Grelinas yra alkio hormonas ir padeda reguliuoti apetitą. Tai leidžia mums žinoti, kada mums reikia valgyti, ir, kaip ir aukščiau išvardytų hormonų atveju, gali atsisakyti netinkamų mitybos įpročių ir prastos kokybės maisto. Valgykite reguliariai ir kiekvieną dieną valgykite pakankamai kalorijų - sveikų kviečių, vaisių ir daržovių bei liesų baltymų.
- Peptidas YY yra žarnyne esantis hormonas, kuris, kaip ir leptinas, padeda organizmui žinoti, kad turi pakankamai maisto. Kai mūsų žarnynas negauna kokybiškų kalorijų, peptidas YY signalizuos, kad mums reikia daugiau maisto, net jei suvartojome daug kalorijų. Užpildykite maistą, o ne tuščius angliavandenius ir saldumynus.
- Kortizolis yra streso hormonas. Nors kortizolio padidėjimas yra mažiau tiesiogiai susijęs su badu nei minėti hormonai, padidėja insulino ir cukraus kiekis kraujyje. Dėl to mes esame alkani. Kitaip tariant, stresas gali sukelti persivalgymą. Ieškokite būdų, kaip sumažinti bendrą stresą, pavyzdžiui, mankšta ir meditacija. Tai neleidžia kortizolio kontroliuoti ir alkio.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Jei naktinis valgymas yra emocingas, galite:
Patirkite alkį, kuris atsiranda palaipsniui.
Ne! Emocinis alkis dažniau pasireiškia kaip staigus potraukis. Fizinis alkis atsiranda palaipsniui. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Trokšti saldaus ar sūraus maisto.
Teisingai! Kai patiriate emocinį alkį, greičiausiai trokštate saldaus ar sūraus komfortiško maisto. Kai būsite fiziškai alkanas, norėsite kažko reikšmingesnio. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Praleiskite maistą visą dieną.
Ne visai! Jei praleidote valgį visą dieną, jūsų nakties alkis greičiausiai yra fizinis. Tačiau jei visą dieną valgėte sočiai, bet naktį esate alkanas, jūsų alkis greičiausiai yra emocinis. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Valgymo įpročių keitimas
Žingsnis 1. Valgykite pusryčius
Pusryčiai yra bene svarbiausias žingsnis kovojant su naktiniu potraukiu maistui. Sveiki pusryčiai nustato toną likusiai dienos daliai ir gali sotinti naktį.
- Kalorijų perkėlimas į rytą gali padėti jaustis sotiems vėliau. Jei didžioji jūsų dienos kalorijų dalis suvartojama pusryčių ir pietų metu, per vakarienę ir po jos turėsite mažiau vietos persivalgyti.
- Pusryčiams rinkitės liesus baltymus, sveikus kviečius ir vaisius. Idealiu atveju siekite apie 350 kalorijų. Tačiau jei daug mankštinatės arba dirbate fiziškai sunkų darbą, apsvarstykite galimybę jį padidinti.
- Kiaušiniai yra mėgstamas pusryčių maistas dėl geros priežasties. Jie yra puikus baltymų šaltinis, padedantis subalansuoti cukraus kiekį kraujyje vėliau. Tačiau įsitikinkite, kad kiaušinius ruošiate sveikai. Virkite juos alyvuogių arba rapsų aliejuje virš sviesto ar margarino ir nedėkite per daug druskos.
- Jei nesate kiaušinių valgytojas, kiti sveiki pusryčių baltymai yra granola, riešutai, neriebūs sūriai ir neriebus pienas.
Žingsnis 2. Išvalykite nepageidaujamą maistą iš savo spintelės
Jei atsitiktinai turėsite savo mėgstamų užkandžių, ir toliau sutelksite dėmesį į juos. Net jei nesate alkanas, greičiausiai norėsite skonio. Pašalinti šiukšles reiškia pašalinti pagundą.
- Nustatykite, kokius maisto produktus valgote naktį. Dažnai, ypač jei valgome emocingai, renkamės saldų ar sūrų. Geriausia būtų išmesti riešutų maišelį ar mikrobangų krosnelės kukurūzų spragėsius, jei naktį užkąsite greito maisto.
- Jei tikrai manote, kad nusipelnėte užkandžių prieš miegą, apsvarstykite galimybę pakeisti savo greito maisto tiekimą, o ne visiškai jį pašalinti. Įsigykite 100 kalorijų maišelių traškučių ar sausainių rankovių. Taip pat galite sumaišyti sveiką maistą su mažiau sveiku, kad gautumėte mažai kalorijų. Pamerkite vaisius į šokolado užtepėles, pavyzdžiui, „Nutella“, arba į avižinių dribsnių dubenį įmaišykite nedidelį kiekį rudojo cukraus.
- Jei socialiniams susibūrimams norite po ranka gauti greito maisto, pavyzdžiui, traškučių ir sumuštinių, galite laikyti tam tikrus maisto produktus savo spintose, tačiau apriboti asmeninę prieigą. Padėkite greito maisto ant aukštų lentynų, kurias pasiekti reikia šiek tiek laiko. Užšaldykite saldainius ir sausainius, kad jie prieš vartojimą turėtų atšilti. Jei norite patenkinti potraukį, turėsite laiko apsvarstyti, ką darote, ir iš naujo pagalvoti apie nesveiką užkandį.
Žingsnis 3. Pasirinkite maisto produktus su mažu glikemijos indeksu
Glikemijos indeksas yra angliavandenių reitingas, matuojantis, kiek tam tikras maistas padidina gliukozės kiekį organizme. Maisto produktai, kuriuose yra mažai glikemijos, ilgiau jaučiasi sotūs, o tai sumažina nakties valgymo tikimybę.
- Staigus cukraus kiekio kraujyje padidėjimas, dažnai dėl perdirbto maisto ir rafinuoto cukraus, sukelia insulino pliūpsnį, o tai savo ruožtu sumažina cukraus kiekį kraujyje iki normalaus lygio. Šis zig-zagging pakilimas ir kritimas reiškia, kad greičiau būsite alkani. Jei visą dieną vartojate maisto produktus, kurių glikemijos indeksas aukštas, ilgiau būsite alkani. Tai gali paskatinti valgyti naktį.
- Iš esmės dieta su mažu glikemijos kiekiu reiškia, kad didžiąją dalį kasdienių angliavandenių gauname iš nesmulkintų kviečių grūdų, daržovių ir vaisių bei sveikų baltymų. Nerekomenduojami produktai, į kuriuos pridėta cukraus arba pagaminti iš baltųjų kviečių.
- Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas žemas, GI skalėje yra 55 ar mažesni. Maisto produktai, kuriuose yra mažai glikemijos, yra miežiai, pupelės, sėlenos, morkos, salierai, lęšiai, pilno grūdo makaronai, rudieji ryžiai, neriebus jogurtas ir įvairūs vaisiai bei daržovės.
- Maisto produktai su aukštu glikemijos kiekiu yra 70 ir daugiau. Jie apima saldžius javus, baltą duoną ir ryžius, bulves, riestainius ir daugumą saldumynų.
- Valgyti sveiką, subalansuotą maistą yra geras būdas išvengti potraukio cukrui.
Žingsnis 4. Valgykite ir gerkite visą dieną
Jei visą dieną neturite sau kalorijų, atsiranda persivalgymas naktį. Įsitikinę, kad esate gerai maitinamas valandomis iki vakaro, galite nustoti valgyti naktį.
- Negerkite savo kalorijų. Dažnai prisipilame saldžių gazuotų gėrimų, sulčių ir sportinių gėrimų. Pridėtas cukrus sutrikdo cukraus kiekį kraujyje, dėl ko vėluoja alkis. Gerkite vandenį, jei esate ištroškęs ar mažai kalorijų turintis gėrimas, pavyzdžiui, kava ir arbata.
- Užkandis sveikas. Jei išalkote tarp valgymų, neignoruokite tų potraukių. Jei jie atsiranda palaipsniui, greičiausiai jaučiate fizinį alkį ir jūsų kūnui reikia daugiau degalų. Pabandykite suvalgyti saują riešutų arba nedidelį dubenį vaisių ar daržovių. Pripildę savo kūną sveikais užkandžiais visą dieną, sumažėja noras valgyti naktį.
- Valgykite subalansuotą maistą. Subalansuotą maistą sudaro daug vaisių ir daržovių, sveiki kviečiai ir grūdai, liesi baltymai, tokie kaip žuvis ir paukštiena, ir sveiki širdžiai riebalai, tokie kaip alyvuogių ir rapsų aliejuje.
Žingsnis 5. Paruoškite sveikus naktinius užkandžius
Jei persivalgymas naktį yra įprotis, greičiausiai to neatsisakysite per naktį. Galite palengvinti perėjimą perėję nuo nesveikų naktinių užkandžių prie sveikesnių.
- Supjaustykite vaisius ir daržoves ir laikykite juos šaldytuve „Tupperware“induose. Tokiu būdu juos bus lengva patraukti, kai atsiranda noras valgyti po vakarienės.
- Iš prekybos centre galite nusipirkti iš anksto supjaustytų vaisių ir daržovių. Tai gali būti geras pasirinkimas, jei esate linkęs būti neorganizuotas ir galbūt nepamiršite pats paruošti naktinių užkandžių.
- Daržovių ietys, įmerktos į gvakamolę, humusą, pesto ar žalią migdolų sviestą, yra puikus sveikas užkandis.
- Jei valgote traškučius, jums gali kilti pagunda iškeisti įprastus bulvių traškučius į tariamai sveikesnius variantus, tokius kaip virdulio traškučiai, kepti traškučiai ir traškučiai, pagaminti iš sveikai skambančių ingredientų, tokių kaip saldžiosios bulvės ir kvinoja. Būkite atsargūs dėl tokių variantų. Dažnai tokių „sveikų“variantų mitybos profilis yra panašus į bet kurio bulvių traškučio mitybos profilį. Iš esmės jie vis dar yra tušti angliavandeniai. Geriau visiškai atsisakyti traškučių dėl naktinio užkandžio.
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kuris iš šių pavyzdžių yra maisto, kuriame yra mažai glikemijos, pavyzdys, dėl kurio ilgiau jausitės sotūs ir sumažės naktinio valgymo tikimybė?
Saltiniai krekeriai.
Ne visai! Saltiniai krekeriai yra daug glikemijos turintis maistas. Jei norite užkąsti kai kurių krekerių, verčiau rinkitės viso grūdo sausainius. Pasirinkite kitą atsakymą!
Rausvos bulvės.
Ne! Raudonos bulvės yra labai krakmolingos ir turi aukštą glikemijos indeksą. Pabandykite juos pakeisti saldžiomis bulvėmis, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Atspėk dar kartą!
Pilno grūdo.
Taip! Maisto produktai, turintys žemą glikemijos indeksą, yra sveiki kviečiai, daržovės, vaisiai ir sveiki baltymai. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Kukurūzų dribsniai.
Ne visai! Jei ieškote pusryčių maisto, kuriame yra mažai glikemijos, išbandykite avižų sėlenas arba valcuotus arba plieno pjaustytus avižinius dribsnius. Kukurūzų dribsniai turi aukštą glikemijos indeksą. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Rutinos keitimas
Žingsnis 1. Raskite naują hobį
Naktinis valgymas dažnai būna nesąmoningas, nuobodulio rezultatas, kai užsiimama kita veikla, pavyzdžiui, žiūrint televizorių. Jei nuolat užsiimate kitais pomėgiais, mažesnė tikimybė, kad galiausiai persivalgysite.
- Pasirinkite veiklą, kuri užima jūsų rankas. Imkitės mezgimo ar siuvimo. Pabandykite sukurti 1 000 dalių galvosūkį. Išmokyk save katės lopšį. Įsigykite eskizų knygelę ir išmokite piešti. Idealu yra viskas, ko reikia, kad rankos būtų sutelktos į ką nors kitą, išskyrus valgymą.
- Naudokitės ir savo protu. Naktinis valgymas kartais gali būti emocinio streso pasekmė, todėl, jei savo psichinę energiją sutelksite kitur, mažiau tikėtina, kad naktį pasiduosite. Pirkite kryžiažodžių ar sudoku knygą. Daug smulkmenų žaidimų galima rasti internete, kur galite konkuruoti su kitais žaidėjais. Jei gyvenate su artimu partneriu ar kambario draugu, apsvarstykite galimybę kortų žaidimą ar stalo žaidimą laikyti naktiniu ritualu.
Žingsnis 2. Linksminkis visą dieną
Dažnai žmonės, kurie dienos pabaigoje atsipalaiduoja su užkandžiais, yra jų dienos akcentas. Jei tai tinka jums, pabandykite įtraukti malonios veiklos visą dieną. Tokiu būdu mažiau dėmesio skirsite naktiniams užkandžiams, kaip pagrindinei emocinio atsipalaidavimo formai.
- Stenkitės palikti vietos mažiems malonumams. Kokie dalykai tau patinka? Kokie tavo pomėgiai? Jei važiuojate į darbą ar naudojatės viešuoju transportu, pabandykite klausytis podcast'ų temomis, kurios jus ir jūsų rytinę kelionę į darbą. Jei jums patinka skaityti, skaitykite knygą laukdami autobuso ar traukinio. Per pietų valandą skirkite laiko ramiam pasivaikščiojimui. Po darbo keletą naktų per savaitę greitai užsukite į jums patinkančią parduotuvę, net jei norite tik naršyti.
- Prisijungti prie klubo. Susitikimas su naujais žmonėmis ir įsitraukimas į jūsų bendruomenę gali padidinti jūsų bendrą laimės lygį. Tai reiškia, kad mažiau dėmesio bus skiriama naktiniam valgymui, kaip atsipalaidavimui ir atsipalaidavimui. Tokios svetainės kaip „Meetup“padeda rasti jūsų interesus atitinkančius susibūrimus arba galite apsilankyti vietiniame bendruomenės centre ir sužinoti, kokios pamokos ir klubai yra prieinami.
- Į savo kasdienybę įtraukite naktinį skanėstą, nesusijusį su valgymu. Ar jums patinka vaikščioti? Prieš miegą eikite pusvalandį pasivaikščioti. Ar esate žaidėjas? Raskite mėgstamą vaizdo žaidimą ir leiskite sau žaisti valandą prieš miegą.
Žingsnis 3. Po vakarienės išsivalykite dantis
Dantų valymas gali būti puikus būdas pažaboti norą valgyti naktį dėl įvairių priežasčių.
- Daugelis žmonių mėgaujasi švarios burnos pojūčiu ir nenori to nuliūdinti valgydami. Jei valote dantis iškart po vakarienės, o ne prieš pat miegą, gali būti, kad mažiau valgysite naktį.
- Dantų pasta ir burnos skalavimo skystis keičia maisto skonį. Kruopštūs vėlyvo vakaro užkandžiai, pavyzdžiui, sūrūs ir saldūs, neatrodo apetitą išvalę dantis mėtų gaminiais.
- Iš prekybos centro pirkite kvėpavimo juosteles ar mėtų skonio gumą be cukraus. Jei pradėsite jausti potraukį po to, kai išnyks švarios burnos pojūtis, jausmą galite atgaivinti naudodami kvėpavimo juostelę ar kramtomąją gumą.
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Dažnai nepastovus miego grafikas gali paskatinti nepastovų valgymo grafiką. Pakeitus miego grafiką, gali sumažėti naktinis potraukis maistui.
- Prastas miego grafikas gali lengvai praleisti valgį, ypač pusryčius. Pvz., Tarkite, kad kiekvieną dieną turite būti darbe 9 val., Bet kiekvieną naktį budėti iki 2 val. Tikriausiai rečiau kelsitės pakankamai anksti, kad paruoštumėte pusryčius, ir, kaip teigiama, pusryčių nebuvimas yra tikras būdas paskatinti valgyti naktį.
- Vėlavimas taip pat sukelia nuobodulį. Aplink yra mažiau žmonių, o įstaigų - mažiau. Daugelis žmonių užkandžiauja, nes neturi ką veikti.
- Laikykitės tvirto miego grafiko. Tai reiškia, kad reikia eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku ir siekti 7–9 valandų nakties miego. Jūsų kūnas ir protas prisitaikys prie rutinos ir kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu metu pradėsite jausti mieguistumą.
Žingsnis 5. Ieškokite pagalbos
Jei jau tapo įpročiu valgyti kiekvieną naktį, nemanykite, kad tai bus lengva atsikratyti. Iš pradžių tai bus iššūkis, o draugų ir šeimos narių pagalbos prašymas gali padėti išspręsti šią problemą.
- Jei gyvenate su kitais žmonėmis, paprašykite savo kambario draugų, kitų reikšmingų žmonių ar šeimos nelaikyti greito maisto, kuris, jų manymu, jus gundys. Be to, galite paprašyti jų prisijungti prie jūsų ir atsisakyti naktinio valgymo įpročio.
- Jei gyvenate vienas, pabandykite susirasti draugų, su kuriais galite rašyti žinutes ar kalbėtis telefonu. Socialinė sąveika gali kovoti su nuoboduliu ir stresu, kurie yra pagrindiniai naktinio valgymo veiksniai.
- Internetinės bendruomenės dažnai siūlo palaikymą, patarimus ir patarimus. Ieškokite forumų ir pranešimų lentų, kuriose galite papasakoti apie savo kovą su naktiniu valgymu, ir gaukite patarimų iš tų, kurie yra panašioje situacijoje.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kaip galite pakeisti savo miego režimą, kad išvengtumėte užkandžių naktį?
Po vakarienės išsivalykite dantis.
Beveik! Jei po vakarienės valote dantis mėtų dantų pasta, rečiau valgysite, nes po to nenorėsite jų valyti dar kartą. Vis dėlto yra ir kitų būdų, kaip galite pakeisti savo miego režimą, kad išvengtumėte užkandžių naktį. Bandyk iš naujo…
Imkitės hobio.
Uždaryti! Naktinis užkandžiavimas dažnai yra nuobodulio rezultatas, todėl būkite užsiėmę, kad išvengtumėte užkandžių. Žaisk žaidimą, skaityk knygą ar spręsk galvosūkį! Tačiau yra ir kitų būdų, kaip galite pakeisti savo miego režimą, kad išvengtumėte užkandžių naktį. Bandyk iš naujo…
Dienos metu būkite užsiėmę.
Tu is dalies teisus! Dažnai atsipalaidavimas dienos pabaigoje su užkandžiais yra vienintelis žmonių malonumas. Norėdami kovoti su tuo, pabandykite į savo dieną įtraukti malonios veiklos, kad mažiau dėmesio skirtumėte naktiniams užkandžiams, kaip pagrindinei emocinio išlaisvinimo formai. Tačiau atminkite, kad yra ir kitų būdų, kaip galite pakeisti savo miego režimą, kad išvengtumėte užkandžių naktį. Išbandykite kitą atsakymą…
Naktį miegokite nuo 7 iki 9 valandų.
Bandyk iš naujo! Neteisingas miego grafikas gali paskatinti nepastovų valgymo grafiką. Išlaikyti tvirtą miego grafiką gali padėti pažaboti naktinį potraukį maistui. Tačiau atminkite, kad yra ir kitų būdų, kaip galite pakeisti savo miego režimą, kad išvengtumėte užkandžių naktį. Yra geresnis pasirinkimas!
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Teisingai! Galite pakeisti savo miego režimą, kad išvengtumėte užkandžių naktį, valydami dantis po vakarienės, užsiimdami hobiu, užsiimdami dieną ir miegodami nuo 7 iki 9 valandų per naktį. Taip pat galite kreiptis pagalbos į šeimos narius ar kambario draugus! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Valgydami naktį, išmeskite kiekį į kokybę. Rinkitės šviežius vaisius ir daržoves, o ne tuščius angliavandenius ir cukrų.
- Kai kuriems gali padėti kalorijų stebėjimas. Jei tiksliai matote, kiek jūsų suvartojamų kalorijų kiekis yra susijęs su naktiniais užkandžiais, tai gali būti motyvacija atsisakyti įpročio.
- Įsitikinkite, kad socialinė sąveika vyksta visą dieną. Sveikas socialinis gyvenimas gali padėti išlikti laimingesniam ir mažiau stresui, sumažindamas su stresu susijusio naktinio valgymo tikimybę.
- Jūsų medžiagų apykaita sulėtėja naktį. Taip yra todėl, kad angliavandeniai, kuriuos valgote, paprastai absorbuojami kaip gliukozė. Gliukozė savo ruožtu sudeginama arba paverčiama glikogenu. Naktį glikogenas palaiko normalų cukraus kiekį kraujyje, tačiau jei jau turite pakankamai glikogeno, visi maisto produktai, kuriuos valgote, bus laikomi riebalais.
